Зүрх сэтгэлээ дагах нь амаргүй, ялангуяа завгүй, ачаалал ихтэй соёлд. Гэсэн хэдий ч таны амьдралын бүхий л шаардлагыг үл харгалзан өөртөө ариун орон зайд хүрэх олон арга бий. Та зүрх сэтгэлийнхээ дагуу амьдрахын тулд чадах бүхнээ хийж чадна, ингэснээр та амьдралаас илүү таашаал авч, эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү нээлттэй байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийн ухамсраа тодорхойлох
Алхам 1. Амжилтанд хүрэхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга
Хувингийн жагсаалт (үхэхээсээ өмнө хийхийг хүсч буй зүйлсийнхээ жагсаалт) нь зүрхнийхээ чиглэлийг олоход тусална. Хийж болох зарим зорилгоо тодорхойлохыг хичээ (бодит бус зорилгоо бүү тавь). Энэхүү жагсаалт нь амьдралд хүрэхийн тулд утга учиртай зүйлийг хайж олоход урам зориг өгөх болно. Хэрэв энэ үнэхээр зүрх сэтгэлээс гаралтай бол энэ жагсаалт нь таны гүнзгий сонирхол, хүсэл тэмүүллийг тусгах болно.
Алхам 2. Нээлттэй орон зай бий болгох
Зүрх сэтгэлтэйгээ илүү гүнзгий холбоо тогтоох эхний алхам бол ярих орон зай, цагийг ашиглах явдал юм. Та зүрх сэтгэлээ агуулгыг нь илчлэхийн тулд ямар ч анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр чимээгүйхэн сууж байх ёстой. Та өөртөө зориулж суудал өрөөг бий болгож чадна. Та мөн лаа асааж, хуралдааны тав тухтай орчныг бүрдүүлж болно.
Алхам 3. Зүрх сэтгэлээ сонс
Бүх нөхцөл таатай байвал та сэтгэлээ нээж бизнесээ эхлүүлж болно. Та өөрөөсөө “Би яг одоо юу мэдэрч байна вэ?” Гэж асууж болно. Таны зүрх сэтгэлээс ирдэг хариултыг асуусны дараа хэдэн хором хүлээнэ үү. Энэ нь таны зүрх сэтгэл, өөрийгөө илэрхийлэх гүнзгий хүслийг сургах болно.
- Та мөн фокус гэдэг аргыг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь биетэйгээ холбоо тогтооход маш хэрэгтэй байдаг. Энд хэрхэн:
- Орон зайг зохион байгуулж, дотор чинь юу болж байгааг асуусны дараа биеийнхээ хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Хариултыг хайх хэрэггүй, зүгээр л холоос хараарай. Жишээлбэл, таны биеийн хариу үйлдэл нь цээжиндээ чангарах мэдрэмж байж болно. Энэ хариултыг холоос л хараарай.
- Мэдрэмжийг тайлбарлахыг хичээ. Ихэвчлэн үүнийг богино үг, хэллэгээр хийдэг. Жишээлбэл, "битүүмжлэл" эсвэл "цээжний даралт" эсвэл "хурцадмал байдал" гэж хэлээд үзээрэй. Таны мэдэрч буй мэдрэмжтэй таарах хүртэл үгсийг давтан хэлээрэй.
- Мэдрэмж ба түүнийг дүрсэлсэн үг хоёрын хооронд давт. Энэ хоёр хэрхэн харьцаж байгааг шалгаад үзээрэй. Зөв нэрийг дуудахад биеийн мэдрэмж өөрчлөгддөг эсэхийг шалгаарай.
- Энэ мэдрэмжийг юу үүсгэж байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Таны амьдралд яг одоо юу болж байна, энэ нь таны цээжийг чангалахад хүргэж байна вэ? Хариултыг хайх хэрэггүй, хариултыг өөрөө харуул. Үүнд хэд хэдэн оролдлого шаардагдаж магадгүй юм. Анхаарал төвлөрүүлэх нь дадлага шаарддаг боловч энэ нь зүрх сэтгэлдээ болон таны дотор юу болж байгааг илүү нээлттэй байхад тусална.
Алхам 4. Өдөр бүр цаг гарга
Эмх замбараагүй амьдрал нь таны зүрх сэтгэлийг дагах чадварыг бууруулдаг. Өдөр бүр өөртөө цаг гаргаарай. Бусад зүйл танд саад болохгүй. Энэ хугацаанд хийх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Бясалгал. Бясалгал нь цусны даралтыг бууруулах, стрессийг бууруулах гэх мэт оюун санааны болон бие махбодийн ашиг тустай байдаг. Чимээгүй газар 10 минут шулуун сууж үзээрэй. Хамараараа агаар дамжих, харандаа шиг зүйл гэх мэт нэг зүйл дээр оюун санаагаа төвлөрүүл. Оюун санаа тань объектоос сатаарах үед анхаарлаа өөр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг өөртөө зөөлөн сануулаарай.
- Тав тухтай шүршүүрт ороорой. Усан дахь амралт нь бусад тайвшруулах техниктэй адил шинж чанартай байдаг. Энэ бол амрах маш сайн арга юм. Та энэ цагийг амьдралаа эргэцүүлэн бодох, эсвэл чимээгүй байдал, халуун усанд орох мэдрэмжийг эдлэхэд ашиглаж болно.
- Найз нөхөдтэйгээ уулзаарай. Та найз нөхөдтэйгээ тийм ч их цагийг өнгөрөөдөггүй байх, тиймээс найз нөхдөө кофе ууж, чатлахад "таны цаг" тохиромжтой байж магадгүй юм.
Алхам 5. Таны сонирхож буй үйл ажиллагааг олоорой
Нийгэм таны тархинд асар их нөлөө үзүүлдэг. Ерөнхийдөө оновчтой шийдвэр гаргахын тулд аливаа зүйлийг хийхээсээ өмнө бодохыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны зөн совин эсвэл зүрх сэтгэлийг ховорхон ярьдаг. Эдгээр нь хоёулаа амьдралыг ердийн горим, үр ашгаас илүү тааламжтай болгож чадна. Зөвхөн тархиа ашиглахын оронд зүрх сэтгэлд чинь нөлөөлөх үйл ажиллагааг хай.
- Жишээлбэл, хэрэв та унших дуртай бол унших цагийг хуваарьтаа оруулаарай. Найз нөхөд эсвэл хамаатан саднаасаа сонирхолтой номын зөвлөмжийг асуугаарай. Яруу найргийн ном таны зүрх сэтгэлд хүрч магадгүй юм.
- Хэрэв та кино сонирхогч бол таны зүрх сэтгэлд хүрсэн сайхан кино үзээрэй.
- Байгальтай хамт цагийг өнгөрөө. Хэрэв та өөрийгөө илүү амьд, өөртөө илүү ойр дотно мэдрэхийг хүсч байвал энэ сонголтыг туршаад үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2: Амьдралаа зохион байгуулах
Алхам 1. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол эмчилгээний эмчээс тусламж хүс
Хэрэв таны зүрх сэтгэлийг дагахад саад болж буй бэрхшээлийг ганцаараа эсвэл найзынхаа тусламжтайгаар шийдвэрлэхэд хэцүү байвал мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсээрэй. Энэ асуудлыг өдөр тутмын амьдралдаа зохицуулдаг олон эмч нар. Хэрэв таны хүүхэд нас асуудалтай байсан, гэрлэлтээ цуцлуулсан эсвэл хэт их стресст орсон бол сэтгэл судлаач зүрх сэтгэлээ дахин нээж, илүү амьд гэдгээ мэдрэхэд тань туслах болно.
- Соматик туршлагын эмчилгээ нь анхаарал төвлөрүүлэхтэй төстэй бөгөөд та бодол, дурсамжийн оронд бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь таны толгойд орсон бодол, итгэл үнэмшлийг шалгаж, зүрх сэтгэлээ дагахаас сэргийлж чадна.
- Та интернэтээр дамжуулан өөрийн хотод эмчлэгч хайж олох боломжтой.
Алхам 2. Найзаасаа тусламж хүс
Заримдаа ганцаараа зүрх сэтгэлээ дагах гэж оролдох нь үнэхээр хэцүү байдаг. Тиймээс сайн найзаасаа тусламж хүсээрэй. Найзтайгаа анхаарлаа төвлөрүүлж болно: та хоёулаа энэ үйл явцыг хамтдаа хийж, юу мэдэрч байгаагаа бие биедээ тайлагнадаг. Та мөн бие биенийхээ амьдралын талаар ярьж, зүрх сэтгэлдээ ойртох хүслээ илэрхийлж болно. Магадгүй таны найзад сайн саналууд байгаа байх. Найз нөхөд нь сайхан сэтгэлээ илэрхийлэх газар байж чаддаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэх нь маш хүчтэй байдаг.
Жишээлбэл, та “Хөөе, би үнэхээр зүрх сэтгэлээ дагаж, хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй байна. Та нэг хором ч гэсэн үү?"
Алхам 3. Амьдралаараа амьдар
Найз нөхөд, гэр бүл, хань ижил, хүүхэд гэх мэт бусдын дарамт шахалтаас болж хүн амархан баригдаж, амьдардаг. Хэрэв та зүрх сэтгэлээ дагахыг хүсч байвал эргэн тойрныхоо хүмүүсээс бус харин өөрийнхөө хүслийн дагуу амьдарч байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ бол түүнийг нас барахаасаа өмнө хүмүүсийн ярьдаг хамгийн түгээмэл харамслын нэг юм.
- Өөрөөсөө “Энэ миний хүсч байгаа зүйл үү, эсвэл миний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн хүсч байгаа зүйл үү?” Гэж асуугаарай.
- Өгөөмөр байж бусдын төлөө юм хийвэл буруудахгүй. Гэсэн хэдий ч та өөртөө үнэнч байх, эелдэг байх, бусдад туслах хоёрын хооронд тэнцвэрийг олох ёстой. Ингэснээр та хэт ядарч, зүрх сэтгэлээсээ холбоо тасрахгүй болно.
Алхам 4. Замд тууштай байгаарай
Сэтгэл санаагаа өөрчлөх нь хүнд хэцүү байдлаас гарах хялбар арга юм. Хэрэв та бэрхшээлээс үргэлж ухардаг бол хэзээ ч бүтэлгүйтлээс суралцаж, ахиц дэвшил гаргахгүй. Та сонгосон замдаа тууштай хандах ёстой. Амлалт нь бэрхшээлийг даван туулах хүчийг танд өгөх болно. Таны зүрх сэтгэлийг дагах амархан гэж хэн ч хэлээгүй. <Боловсрол эсвэл карьертай холбоотой энэхүү амлалтад олон саад бэрхшээл тулгарч байна гэж бодож байвал та үнэхээр зүрх сэтгэлээ дагаж байгаа эсэхээ эргэн харах хэрэгтэй.
Байгалийн саад бэрхшээл, бэрхшээлийг том саад гэж андуурахаас зайлсхий. Таны явж буй зам танд тохирсон байсан ч гэсэн заримдаа сэтгэл дундуур байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та зөв зүйл хийж байгаадаа итгэлгүй байгаа бол сайн найз эсвэл хамаатан садан гэх мэт итгэдэг хүнээсээ асуугаарай
Алхам 5. Хувийн орон зайгаа цэвэрлэж, цэгцэл
Таны хүрээлэн буй орчин таны сэтгэл санаанд асар их нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, өнгө нь хүний мэдрэмжинд асар их нөлөө үзүүлдэг. Танай гэр цэвэр, эмх цэгцтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Өмнөх өнгөнд дургүй бол ханын будгийн өнгийг өөрчил. Таны "гоо сайхны хариу" -ыг өдөөх урлагийн бүтээлээр чимэглээрэй. Хайртай хүмүүсийнхээ зургийг оруулаарай. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны мэдрэмжийг өөрчилж, зүрх сэтгэлээ дагахад хялбар болгоно.
3 -р хэсгийн 3: Хүссэн зүйлээ хийх
Алхам 1. Илэрхийлэх үйл ажиллагаа хийх
Таны зүрх сэтгэлд нөлөөлөх хэд хэдэн үйл ажиллагаа байдаг. Эдгээр үйл ажиллагааны зорилго нь дотоод сэтгэлийн дуу хоолой эсвэл хүсэлдээ өөрийгөө нээх явдал юм. Дүрслэх урлагийн нэгэн адил өөрийгөө илэрхийлэх хэв маяг нь зүрх сэтгэлээ илүү нээлттэй байхад тусалдаг. Энд зарим зөвлөмж байна:
- Хөгжим. Найрал дуунд нэгдэх эсвэл гитар тоглож сурахыг хичээгээрэй
- Урлаг. Уран зураг эсвэл уран баримлын хичээлд хамрагдах
- Бүжиг. Фитнесс төвд Salsa бүжгийн дугуйлан эсвэл бүжгийн дасгалд хамрагдах
- Жүжиг. Танай хотын театр шинэ гишүүдийг хүлээж авч байгаа эсэхийг үзээрэй. Жүжиглэх нь таны бүтээлч байдлыг илэрхийлэх гайхалтай арга юм
Алхам 2. Чөлөөт зохиол бичих
Таны амьдрал ихэвчлэн таны хамгийн гүн хүсэл, өдөр тутмын хэв маягийг хүлээлт, үүрэг хариуцлагаар хязгаарладаг. Үнэгүй бичих дасгалууд нь таны зүрх сэтгэлд нэвтэрч, өөрийнхөө чухал хэсэгтэй илүү дотно харилцаа тогтооход тусална.
Сэдвийг сонгоод цаасан дээр бичээрэй. Таны сэдэв бол "аялах" гэх мэт ганц үг, эсвэл "Аялах тухай миний бодол" гэх мэт богино өгүүлбэр байж болно. 5-10 минутын хугацаатай хязгаар тогтоож, агуулгын талаар нэг их бодолгүй сонгосон сэдэвтэй холбоотой бүх зүйлийг бичихийг хичээгээрэй. Бичлэгийнхээ агуулгыг төлөвлөх хэрэггүй. Энэхүү үйл ажиллагаа нь оюун ухаанд таныг ухамсаргүйгээр эзэмших боломжийг олгодог бөгөөд эсрэгээр биш юм
Алхам 3. Сэтгэлгээний бясалгалыг хий
Амьдрах хоёр арга бий: ямар нэгэн зүйл байх, ямар нэгэн зүйл хийх. Олон хүмүүс амьдралаа удирдахын тулд "ямар нэгэн зүйл хийх" горимд гацдаг. Энэхүү горим нь өнөөгийн бидэнд байгаа өндөр хурдтай, өндөр даралттай соёл иргэншлийг амьдруулахад зайлшгүй шаардлагатай юм. Гэсэн хэдий ч "ямар нэг зүйл хийх" горим нь таны биеийн хэрэгцээг сонсоход хэцүү болж, амьдралаас таашаал авахаа болино. Сэтгэлийн бясалгал нь зүрх сэтгэлээ дагахад туслах "болж хувирах" горимыг бэхжүүлж чадна.
Босоо, тохь тухтай байрлалд суу. Энэ байрлалд хэдхэн хором дасчих. Туршлагадаа юу болж байгааг анхаарч эхэл. Таны оюун ухаан ихэвчлэн тэнүүчилж, янз бүрийн мэдрэмжийг биедээ мэдэрч, янз бүрийн санамсаргүй мэдрэмжүүд таны сэтгэлд төрөх болно. Хариу өгөхгүйгээр зайгаа барьж байхдаа болж буй бүх зүйлийг ажиглаарай. Та эрдэмтэн хүн бөгөөд энэ туршлагыг огтхон ч хөндөхгүйгээр ажиглаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ үйл ажиллагааг нам гүм, аюулгүй орчинд хийж заншсан бол бусад зүйлээ хийж байхдаа өдөр тутмын амьдралдаа хийж үзээрэй
Алхам 4. Том алхам хийх
Хүслийн жагсаалт, амьдралын ерөнхий зорилгод үндэслэн том алхамаа тодорхойл. Энэ нь боловсрол эзэмшихийн тулд сургуульдаа буцаж очих, илүү их боломж бүхий өөр хот руу нүүх эсвэл зүрх сэтгэлдээ илүү их зүйлийг хийхээр ажлаа орхих явдал байж магадгүй юм. Шийдвэрээ бүрэн хэрэгжүүлэхээс өмнө найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, тэдний хариу, дэмжлэгийг авахыг зөвлөж байна.
Алхам 5. Жижиг өөрчлөлт хийх
Зүрх сэтгэлээ дагаж эхлэхийн тулд та амьдралдаа том өөрчлөлт хийх шаардлагагүй. Зүрх сэтгэлдээ нийцүүлэн өөрчилж болох өдөр тутмын дэглэм байгаа эсэхийг үзээрэй. Жишээлбэл, та найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч, эсвэл бага телевиз үзэхийг хүсч магадгүй юм. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд хийж болох жижиг өөрчлөлтүүдийн хүслийн жагсаалтаа хянаж үзээрэй.
