Хэрэв та жингээ хасах, жингээ хасах эсвэл жингээ барих гэж байгаа бол англи хэл дээр метаболизмын түвшинг (BMR) тооцоолох нь сайн санаа юм. Суурийн бодисын солилцоо гэдэг нь таны бие бүрэн амарч байх үед хэрэглэдэг энергийн хэмжээ юм. Энгийнээр хэлэхэд биеийн эрхтнүүдийн бие махбодийн аливаа үйл ажиллагаанаас үл хамааран өдөр тутамдаа хэрэглэж, таны амьдралыг тэтгэдэг энерги юм. Таны бодисын солилцооны түвшин олон хүчин зүйлээс хамаардаг - хүйс, нас, өндөр, жин хамгийн чухал боловч таны биеийн өөхний хувь, хоолны дэглэм, тогтмол дасгал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бүх хүйсийн бодисын солилцооны хурдыг хялбархан тооцоолохын тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Эрэгтэй хүний метаболизмын түвшинг тооцоолох
Алхам 1. Өндөрөө сантиметрээр хэмжинэ
Ерөнхийдөө та том байх тусам бодисын солилцооны түвшин өндөр болно. Биеийн бусад талыг тэнцүү гэж үзвэл өндөр хүн биендээ илүү намхан хүнээс илүү их биеийн эдийг авах болно; Үүний үр дүнд өндөр эрчүүд амьдрахын тулд өдөр бүр илүү их энерги шаардагддаг. Хэрэв та яг өндрөө сайн мэдэхгүй байгаа бол түүнийг зөв хэмжиж эхэл. Сантиметр ашиглана уу - бодисын солилцооны үндсэн хурдыг хэмжих нэгжээр тооцоолох ёстой.
- Нуруугаа хананд тулгаж, өсгийгөө хананд тулж, биеэ босоо байрлалд байлга. Толгойн өндрийг тэмдэглэхэд туслахыг хэн нэгнээс хүс. Дараа нь шалнаас босоо байрлалд байрлуулсан тэмдгийн өндрийг хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар тооцоолж өндрөө олж мэдээрэй.
- Хэрэв та өндрөө инчээр мэддэг бол өндрөө 2.54 -ээр үржүүлж, өндрөө сантиметрээр олох боломжтой.
Алхам 2. Жингээ килограммаар жинлээрэй
Хэрэв та жингээ удаан хугацаанд жинлээгүй бол дахин жинлээрэй. Ерөнхийдөө та өндөр байх тусам таны биед өдөр бүр илүү их энерги хэрэгтэй болно. Хэрэв та жингээ жинлэх нь таны хичээл зүтгэлийн эхлэл болгож тэмдэглэж чаддаг тул жингээ хасах эсвэл хасах бодолтой байгаа бол бас сайн санаа юм.
- Хэрэв та жингээ фунтээр мэддэг бол жингээ 0.454 -аар үржүүлж, жингээ килограммаар олох боломжтой.
- Хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингээ хасах гэж байгаа бол идэж, ууж байгаа зүйлээсээ, эсвэл бааснаас болж таны жин өдөрт 2 кг -аар өөрчлөгдөж болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та жингээ өөрчлөх гэж байгаа бол долоо хоногт нэг удаа ижилхэн өдөр, ижил хувцастай байхдаа жинлээрэй.
Алхам 3. Эрэгтэй хүний бодисын солилцооны үндсэн хурдыг тооцоолох томъёог ашиглана уу
Эрэгтэйчүүдэд бодисын солилцооны үндсэн хурдыг тооцоолох томъёо нь: BMR = 66 + (кг -д 13.8 x жин) + (см -ээр 5 x өндөр) - (жилийн 6.8 x нас). Энэхүү энгийн томъёо нь таны өндөр, жин, нас, хүйсийг харгалзан үздэг. Суурийн бодисын солилцооны түвшин өндөр, жин нэмэгдэх тусам нас ахих тусам буурдаг.
-
Бодисын солилцооны хурдыг тооцоолох утга нь нэгжийг ашигладаг өдөрт килокалори.
Өдөр тутмын яриандаа килокалорийг ихэвчлэн "илчлэг" гэж нэрлэдэг - жишээлбэл, хүнсний бүтээгдэхүүний багц дахь хоол тэжээлийн мэдээллийн хэсэгт.
Алхам 4. Бодисын солилцооны хурдад нөлөөлж болох бусад хүчин зүйлсийг мэдэх
Бодисын солилцооны хурдыг тооцоолох томъёо нь төгс биш юм - энэ нь бодисын солилцооны хурдыг тооцоолох энгийн арга юм. Таны бодисын солилцооны түвшин хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан өөрчлөгдөж болно.
- булчингийн масс. Туранхай боловч булчинлаг бие нь өөх тосыг бодвол бодисын солилцооны түвшин өндөр байх болно. Олимпийн усанд сэлэгч 91 кг жинтэй, биеийн өөх нь тэг шахуу байдаг нь биеийн жингийн хувьд ижил жинтэй боловч өөх тос ихтэй эрэгтэй хүнээс метаболизмын түвшин өндөр байдаг.
- Биеийн өсөлт. Өсөн нэмэгдэж буй хүмүүс (бэлгийн бойжилтын үе гэх мэт) нь гэмтлийн дараа эдгэрч буй хүмүүсийн адил бодисын солилцооны түвшин өндөр байх болно.
- биеийн температур. Биеийн өндөр температур (халуурах гэх мэт) нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.
- Хоолны дэглэм. Мацаг барих эсвэл хоолны хэсгийг эрс багасгах нь таны биеийн бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг тул таны бие хязгаарлагдмал энергийн эх үүсвэрээр үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагатай болдог.
- Үр удам. Зарим хүмүүс метаболизмын үндсэн түвшинг эцэг эхээсээ өвлөж авах боломжтой байдаг. Хэрэв та таргалалгүй тасралтгүй идэж чаддаг хүнтэй уулзаж байсан бол удалгүй суурь бодисын солилцооны түвшинг удамшуулсан хүнтэй уулзсан болно.
2 -ийн 2 -р арга: Эмэгтэйчүүдийн метаболизмын түвшинг тооцоолох
Алхам 1. Өндөр, жингээ хэмжинэ
Эрэгтэйчүүдийн нэгэн адил метаболизмын түвшин эмэгтэйчүүдэд өндөр, жингээс хамаарч өөр өөр байж болно. Бодисын солилцооны хурдыг нарийвчлалтай хэмжихийн тулд өндөр, жингээ нарийн хэмжинэ. Бодисын солилцооны хурдыг хэмжих хэмжих нэгжийг ашигладаг тул хэмжих нэгжийг ашиглана уу - өндөр нь сантиметр, жингийн хувьд килограмм.
- Өндөрөө инчээс сантиметр болгон хувиргахын тулд 2.54 үржүүлэгчээр жингээ фунтээс килограмм болгон хувиргахын тулд 0.454 үржүүлэгчээр үржүүлнэ үү.
- Хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингээ хасах гэж байгаа бол долоо хоногт ядаж нэг удаа, яг тэр цагт, нэг цагт жинлэж байгаарай. Өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас болж таны жин 2 кг орчим өөрчлөгдөж болно.
Алхам 2. Эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцооны үндсэн хурдыг тооцоолох томъёог ашиглана уу
Эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө (гэхдээ үргэлж биш) биеийн жингийн доод хэсгээс (биеийн нийт массаас биеийн өөхний массыг хасах замаар тооцдог) эрэгтэйчүүдээс бага байдаг тул эмэгтэйчүүд бодисын солилцооны түвшин бага байх болно. Эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцооны үндсэн хурдыг тооцоолох томъёонд үүнийг бас харгалзан үздэг бөгөөд энэ нь өндөр, жинг бага утгаар үржүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцоо нь хөгшрөлтийн явцад эрэгтэйчүүд шиг хурдан буурдаггүй тул насны үржүүлэгч буурдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд бодисын солилцооны үндсэн хурдыг тооцоолох томъёо нь дараах байдалтай байна. BMR = 655 + (кг -д 9.6 x жин) + (см -ээр 1.8 x өндөр) - (жилийн 4.7 x нас).
Мөн ердийн байдлаар энэхүү тооцооллын үр дүнгийн утгыг "өдөрт ккал (килокалори)" нэгжээр илэрхийлнэ
Алхам 3. Жирэмслэлт нь бодисын солилцооны үндсэн түвшинд нөлөөлдөг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Эрэгтэйчүүдийн нэгэн адил хоолны дэглэм, өсөлт, биеийн температур, булчингийн масс, удамшил нь эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцооны үндсэн түвшинд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдэд жирэмслэлт нь бодисын солилцооны үндсэн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд метаболизмын түвшин энгийн эмэгтэйчүүдээс өндөр байх болно. Ураг тэжээх (дараа нь хөхний сүү үйлдвэрлэх) үйл явц нь биеэс илүү их энерги шаарддаг - хэрэв та жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дуршил нэмэгддэгийг өмнө нь харж, анзаарсан бол та өөрөө ийм зүйл тохиолдсоныг харсан байх.
Зөвлөмж
- Бодисын солилцооны үндсэн хурдыг мэдсэний дараа та үүнийг идэвхжилийнхээ үржүүлэгчээр үржүүлж, нийт өдрийн энергийн зарцуулалтыг олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь нэг өдрийн хэрэглэсэн калорийн нийт тоог тооцоолно. Илүү чимээгүй хүмүүст ашигладаг үржүүлэгч нь 1, 2, хөнгөн дасгал хийдэг хүмүүс (хөнгөн дасгал долоо хоногт 1-3 удаа) 1375, дунд зэргийн идэвхтэй хүмүүс (долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийдэг) 1, 55 байна., Маш идэвхтэй хүмүүс (долоо хоногт 6-7 удаа дасгал хийдэг) 1725, маш идэвхтэй хүмүүс (өдөр бүр дасгал хийдэг эсвэл өдөрт нэгээс олон удаа дасгал хийдэг хүмүүс) 1.9 байдаг.
- Биеийнхээ бүтцийг мэдсэний дараа биеийн үндсэн жинг ашиглан бодисын солилцооны түвшинг нарийн тооцоолж болно. Биеийн бүтэц нь таны биеийн хичнээн их өөх тос байгааг олж мэдэх тооцоо юм. Өөх тосгүй биеийн жин нь үндсэн жин юм. Энэхүү тооцоо нь бүх хүйсийн хүмүүст хамаарна. BMR = 370 + (21.6 x үндсэн жин кг).
