Зарим хүмүүс амьдрахын тулд иддэг бол зарим нь идэхийн тулд амьдардаг. Амьдралаас таашаал авах, тэмцээнд түрүүлэх эсвэл булчингаа хөгжүүлэхийн тулд илүү их идэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран эрүүл байхын тулд үүнийг хэрхэн аюулгүй хийх талаар сурах хэрэгтэй. Ходооддоо багтах хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх нь булчингаа ажиллуулахтай адил бөгөөд үүнийг зөв хийх ухаалаг төлөвлөгөө гаргах ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нэг хоолны хэрэглээний хэмжээг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Та үргэлж өглөөний цайгаа ууж байгаарай
Олон хүмүүсийн итгэдэг буруу ойлголтуудын нэг бол та илүү их идэхийн тулд ходоодоо хоослох ёстой гэдэг нь үнэн биш юм. Жимс, үр тариа, туранхай уургаар өдрийг эхлүүлэх нь бодисын солилцоог сайжруулах гайхалтай арга бөгөөд өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэх тул та илүү их идэх боломжтой болно.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар таргалалттай, эрүүл бус хүмүүс өглөөний цайгаа алгасах хандлагатай байдаг. Өглөөний цайгаа алгасах, жингээ хасах хоёрын хооронд ямар ч холбоо байхгүй. Өөрийгөө хэзээ ч өлсгөж болохгүй
Алхам 2. Босоо байрлалд идээрэй
Хоолны тэмцээнд оролцдог хүмүүс ямар нэгэн шалтгаанаар зогсож байр сууриа эзэлдэг. Суух үед гэдэс чинь бусад эрхтнээс даралт авдаг тул гэдэс чинь босох шиг сунахгүй. Таны гэдэс бас эвгүй санагдах болно. Биеийн дээд хэсгийг аль болох шулуун сунгахад таны гэдэс илүү их хоол хүнс барьж чаддаг бөгөөд энэ нь босоход тохиолддог.
Алхам 3. Тав тухтай, сул хувцас өмс
Баярын өдрүүдэд өмсдөг өмд бол зөв сонголт юм. Тав тухтай хувцас өмсөх нь илүү их идэж, үүнийг хийхдээ тав тухтай хэвээр байх чухал хэсэг юм. Хоол идэх үед гэдэс томроход нарийн хувцас, өмд нь ходоодны ая тухтай томрох чадварыг бууруулдаг. Хэрэв та илүү их идэхийг хүсч байвал зөвшөөрсөн хувцсаа өмсөөрэй.
Алхам 4. Моносодиум глутамат (MSG) агуулсан хоол хүнс сонгох
Моносодиум глутамат бол амтыг сайжруулах зорилгоор хоолонд нэмдэг бодис юм. MSG -ээс үүдэлтэй гаж нөлөөний нэг нь инсулины хариу урвалыг өдөөдөг тул цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, бие нь цусан дахь сахарын хэмжээг дахин нэмэгдүүлэхийн тулд идэх хэрэгтэй гэж бодох болно.
- MSG нь рамен гоймон, төмсний чипс, тортилла, лаазалсан ногоо, шөл, боловсруулсан мах зэрэг олон төрлийн савласан хоол хүнс, боловсруулсан хоолонд агуулагддаг.
- MSG нь маргаантай бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ихэвчлэн таргалалттай холбоотой байдаг тул зарим хүмүүс үүнийг цээж, нүүрний хөшүүн байдал зэрэг эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэж ярьдаг. Судалгаагаар MSG болон эдгээр шинж тэмдгүүдийн хооронд шууд хамаарал байхгүй гэж үзэж байгаа ч MSG нь маргаантай бодис хэвээр байна.
Алхам 5. Хоолоо хангалттай хэмжээний архи, содоор дүүргэ
Чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах ундаа нь хоолонд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй элсэн чихэр нь инсулиныг нэмэгдүүлдэг тул таны бие илүү их идэхийг хүсч байна гэж бодох болно.
- Бренд хийсэн ундаа нь маш их цэвэршүүлсэн сахар агуулдаг бөгөөд цэвэршүүлсэн цагаан элсэн чихэр боловсруулахын тулд бие нь илүү их инсулин үйлдвэрлэх ёстой бөгөөд энэ нь MSG -ийн хариу урвалыг өдөөдөг. Таны бие илүү их идэхийг хүсч байна гэж бодох болно. Аспартам агуулсан хоолны дэглэмийн ундаа нь мөн адил нөлөө үзүүлдэг.
- Ихэвчлэн калорийн агууламж багатай хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг өөрийгөө хянах чадвараа бууруулахаас гадна согтууруулах ундаа нь үүнтэй ижил нөлөөтэй сахар агуулдаг бөгөөд серотонины түвшинг бууруулж, бие махбодийн инсулинд үзүүлэх хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг. өлсөж байна.
- Хийжүүлсэн ундаа дүүрч байгаа бөгөөд хэрэв та хооллож байхдаа шар айраг эсвэл сод их уувал илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрж, хоол хүнс барих зай багатай болно гэсэн үг юм. Инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд цатгалан мэдрэмжгүйгээр хагас сод л уухыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Мангасуудаас зайлсхий
Хэрэв та маш их идэхийг хүсч байвал тодорхой төрлийн халуун ногоо хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал бөгөөд түүний агууламж нь ходоод, улаан хоолойг цочроож, илүү идэхэд хүндрэл учруулдаг. Гичийг brassica гэр бүлийн гишүүд болох газрын гичийн үрээр хийсэн бөгөөд үүнээс зайлсхийх бас нэг амтлагч бол цуу юм. Халуун ногоо хоёулаа өлсгөлөн, бодисын солилцоог бууруулдаг.
Шарсан соус, халуун соус, Срирача болон бусад халуун соус, нэмэлт гэх мэт цуунд суурилсан, халуун ногоотой амтлагч хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ томруулахын тулд идээрэй
Алхам 1. Эхлээд биеийн жингийн индексээ (BMI) тооцоолно уу
Хэрэв та хэт туранхай, эсвэл булчингаа барих гэж байгаа тул томруулахыг хүсч байгаа бол таны бие томрох процесст хамгийн эрүүл аргаар дасан зохицоход бэлэн байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Та "туранхай харагдаж байна" гэдэг нь таны BMI нь жин нэмэхэд тохиромжтой гэсэн үг биш бөгөөд та зорилгодоо хүрэхийн тулд муу үйлчилгээ, эрүүл бус хүчин чармайлт гаргаж байж магадгүй юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих явдал юм, гэхдээ та BMI -ийг дараах тооцооллоор хэмжиж болно.
- Таны жинг килограммаар хуваасан
- Метр квадрат өндөр.
- Хэрэв таны BMI 18-25 хооронд байвал та хэвийн жинтэй байгаа бөгөөд энэ нь зохистой хоол тэжээл, зааварчилгааг авснаар жингээ аюулгүй авч чадна гэсэн үг юм.
Алхам 2. Булчин барихад шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг тооцоол
Илүүдэл илчлэг ихтэй үед л булчин барих боломжтой бөгөөд үүнийг биеийн булчингийн бүтцийг дэмжих зорилгоор төлөвлөсөн дасгалуудаар дэмждэг. Булчин барих, өөх тос нэмэгдүүлэх хоёрын ялгаа нь булчингаа барихдаа булчингаа үр дүнтэй барихад шаардлагатай илчлэгийг тооцоолох, мөн зөв хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Калорийн тоог тооцоолохын тулд танд дараахь зүйл хэрэгтэй болно.
Жингээ 20 кг -аар үржүүлээрэй (1 фунт = 450 грамм). Үр дүн нь булчингаа барихын тулд дасгалын өдөр авах ёстой калорийн тоо юм
Алхам 3. Уургийн шаардлагатай хэмжээг тооцоол
Хэрэв та булчингаа барьж, таргалахыг хүсч байвал булчингийн өсөлтийг дэмжих хангалттай уураг авах нь чухал юм. Шаардлагатай хэмжээний уураг байхгүй бол булчингууд хэт их хэрэглэснээс болж гэмтэх болно. Танд хэрэгтэй туранхай уургийн хэмжээг олохын тулд жингээ фунтээр 1.5 -аар үржүүлж, өдөр тутамд хэрэглэх уургийн хэмжээг граммаар олоорой.
Тахианы мах, самрын тос идэж хэвшээрэй. Энэ нь өөх тос агуулаагүй, уургаар баялаг тул хоёуланг нь хэрэглэхэд хялбар, авахад хялбар тул та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байж болно
Алхам 4. Хоолны хооронд шар сүүний уургийн коктейлийг ууна
Дасгал хийсний дараа биеийг томруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэхийн тулд уургийн бэлдмэл хэрэглэх явдал юм. Шар сүүний уургийн нунтаг амархан олддог бөгөөд та үүнийг смүүти болгон хольж уухад хялбар ундаанд шим тэжээл, витамин, уураг нэмж болно.
Уураг коктейль хийх нь маш муу байдаг тул шар сүүний уургийн нунтагыг тараг, банана, гүзээлзгэнэ болон бусад жимсний амттангаар хийсэн смүүти болгон холиход хялбар байдаг тул уургийн амтыг амтлах шаардлагагүй болно. Хэрэв энэ нь амттай бол та илүү олон удаа идэх болно
Алхам 5. Гликемийн агууламж багатай, аажмаар шингэдэг нүүрс ус идэж эхэл
Сургалтын өдөр та биеийн жингээсээ хоёр дахин их фунт (граммаар хэмжигдэхүүнээр) идэх ёстой бөгөөд ихэнх нүүрс ус нь гликемийн агууламж багатай байх ёстой. Энэ нь овъёос, шинэхэн жимс, амтат төмс гэх мэт үр тариа гэсэн үг юм. Цэвэршүүлсэн улаан буудайн гурилнаас зайлсхий.
Алхам 6. Өөх тосыг хэрэглэснээр тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийг хичээгээрэй
Булчин барьж буй тамирчид ихэвчлэн илүү сайн өөх тос, ханасан өөх тос хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг тул булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Та биеийн жингийнхээ талыг (фунтээр) сайн өөх тос идэх ёстой бөгөөд үүнийг сургалтын өдрүүдэд граммаар тооцдог.
Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол сүү уух явдал юм. Сүү өлсөөгүй байсан ч уухад хялбар байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмд өөх тос оруулах сайн сонголт юм. Нэг дасгалын өдөрт гурван удаа нэг аяга сүү ууна
Алхам 7. Хүндийн өргөлт, дасгал сургуулилтын дэглэмийг тогтоож эхлээрэй
Илүүдэл илчлэггүй нөхцөлд жингээ өргөж, эрчимтэй дасгал хийхгүй бол таны авсан бүх илчлэг өөх болно.
Ерөнхийдөө бэлтгэл хийж буй өдрүүдэд дасгалын өмнө болон дараа нь гурван хэсгийг тогтмол хооллох ёстой. Биеийн тамирын дасгал хийдэггүй өдрүүдэд калори илчлэгийг хянаж байхын тулд хоолны хуваарьт нэмэлт хэсгийг оруулахгүй байх
Алхам 8. Шилэн нэмэлтийг авна
Хэрэв та туранхай уураг, нүүрс усны өдөр тутмын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал гэдэсний систем хэвийн ажиллахын тулд эслэг агуулсан нэмэлт тэжээл авах нь чухал юм. Шилэн нэмэлт хэрэглэхгүйгээр үр дүнтэй жин нэмэх нь тийм ч таатай биш байж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Өрсөлдөх чадвартай хооллох
Алхам 1. Ходоодны багтаамжийг аажмаар нэмэгдүүлнэ
Натан Халуун нохойны тэмцээнээс аль болох хурдан, хурдан идэхийг хүссэн хүн бүр хатуу бодит байдалтай тулгарах ёстой: өөрийгөө бэлдэхгүй бол тийм их идэж болохгүй. Ходоод нь бусад булчингийн нэгэн адил булчин юм. Ходоодонд дасгал хийх, сэргээх шаардлагатай байдаг, эсвэл ходоод гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та ходоодны багтаамжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал үүнийг аажмаар хий.
- Зарим судалгаанаас үзэхэд хүний ходоод гэдэс дүүрэхээс өмнө 1.5 литр багтаамжтай байдаг, гэхдээ зөв бэлтгэл хийвэл 3-5 литр багтаах боломжтой байдаг.
- Хэрэв та хэт хурдан идвэл таны гэдэс дэлбэрч магадгүй ч энэ нь маш ховор тохиолддог. Ерөнхийдөө хүмүүс ходоод нулимс асгарах эсвэл бие махбодийн бусад асуудлаас өмнө бөөлжих болно.
Алхам 2. Ус ашиглах дадлага хийх
Ходоодны багтаамжийг нэмэгдүүлэх, сургах хамгийн эрүүл арга бол хоол хүнс хэрэглэхгүй, харин усаар угаах явдал юм. Хоол идэх тэмцээнд оролцдог хүмүүс нэг дор 20 минут хүрэхгүй хугацаанд нэг литр галлон ус ууж болно. Ундны ус уух нь ходоодны багтаамжийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулдаг бөгөөд энэ нь олон төрлийн хоолыг нэг дор идэхтэй адил юм.
Өдөр бүр уух усныхаа хэмжээг аажмаар, аажмаар нэмэгдүүлж, дараа нь уух хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Ихэвчлэн хүмүүс нэг өдөрт найман аяга ус ууж эхлэхийг зөвлөж байна, тиймээс энэ үеэс эхэлж, дараа нь ходоодны багтаамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Алхам 3. Хоолыг чийгшүүлнэ
Ус нь тэмцээн уралдаанд оролцохоос гадна бэлтгэлд тусалдаг. Хот догны боовыг усанд дүрэх нь тааламжгүй мэт санагдах боловч хоолоо амандаа хийхээс өмнө задалж, залгих, хоол боловсруулж эхлэхэд хялбар болгодог. Хоолыг хурдан залгиж, илүү их идэж, ус нь энэ үйл явцад тусалдаг.
Хоол идэх үедээ хэт их ус ууж болохгүй. Та усыг хүнсний тосолгооны материал болгон ашиглах нь зүгээр ч гэсэн цангахын тулд битгий уугаарай, тэгэхгүй бол таны ходоодны үнэт орон зай дүүрэх болно
Алхам 4. cruciferous хүнсний ногоо хэрэглэх дадлага хийх
Долоо хоногт хоёроос гурван удаа өрсөлдөх чадвартай идэштэн Ясэр Салем 3.6 кг брокколи, цэцэгт байцааг уураар жигнэн сургалтын хоол болгоно. Энэ төрлийн хүнсний ногоо нь зөөлөн, маш их витамин агуулдаг бөгөөд хурдан шингэдэг тул ялангуяа их устай холилдсон үед гэдэс амархан томордог.
Үүнээс гадна, маш их хэмжээний байцаа байцаа нэмнэ. Исгэх замаар боловсруулсан байцаа нь гэдэс дотрыг тэнцвэржүүлж чаддаг пробиотик бодис агуулдаг тул өрсөлдөх чадвартай хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт болдог
Алхам 5. Эрүүний булчинг бэхжүүлэхийн тулд бохь зажил
Өрсөлдөөнт хоол иддэг хүмүүс нэг удаад зургаа хүртэл бохь зажилдаг бөгөөд гол зорилго нь эрүүний булчинг чангалж, ам нь хоолыг зөв зажилж чаддаг болгох явдал юм. Ходоодны хоол хүнс барих чадвар ямар чухал байдаг ч, хэрэв та хоолоо хурдан, үр дүнтэй зажилж чадахгүй бол энэ нь ашиггүй болно.
Энэхүү wikiHow -ийг үзээд хүзүү, эрүүний дасгалын дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах боломжтой болно
Алхам 6. Зүрх судасны дасгалыг хичээнгүйлэн хий
Хоол иддэг хүмүүс үргэлж бэлэн, хүчтэй байдаг талаар та бодож байсан уу? Учир нь тэдний биеийн байдал бэлэн болсон байна. Таны бодож байгаагаас ялгаатай нь их идэх чадвар нь зөвхөн хоолны дуршилаас үүдэлтэй биш юм. Хүчтэй дасгал хийх, зүрх судасны дасгал хийх нь хурдан хооллох, өрсөлдөхөд бэлэн байх үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Амьсгалын тогтолцоо нь өрсөлдөх чадвартай хоол хүнсэнд зайлшгүй шаардлагатай. Бүх хоолыг амандаа хийхдээ үр дүнтэй амьсгалж чадахын тулд амьсгалын дасгал хий
Алхам 7. Өөрчлөх замыг сонгоно уу
Өрсөлдөөнт хоол иддэг хүмүүс бүгд адил тэгш байдаггүй. Хот дог аваргууд гахайн махны аварга, чинжүү иддэг аварга, хясаа иддэг аваргуудтай харьцуулахад өөр өөр хэлбэрээр, өөр өөр хэмжээгээр бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хүссэн хоол хүнсний төрлийг мэдсэнээр та үүнд зориулан өөрийгөө бэлдэж чадна.
- Major League Eating бол хооллох тэмцээнийг дэмждэг АНУ -ын үндэсний байгууллага юм. Өөрсдийгөө бүртгүүлэх, тэмцээний талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл тэдний вэбсайтаас үзнэ үү.
- Та идэхийг хүсч буй хоол хүнсэндээ тохирсон эрүүл мэнд, дасгалын дэглэмийг бий болгохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, био санал хүсэлтийн мэргэжилтнүүдтэй ярилцах нь чухал юм. Энэ нь таны бие үүний эсрэг биш харин дэмжиж байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм.
