Тарилга нь маш их өвддөг боловч харамсалтай нь бид үүнээс зайлсхийж чадахгүй. Хүн бүр амьдралынхаа аль ч үед тарилга хийлгэх ёстой. Зүү, цусны тухай бодох нь зарим хүмүүсийн дотор муухайрахад хүргэдэг тул тарилга хийлгэх нь тэднийг айлгадаг. Үүнээс гадна тарилгын талбайн өвдөлтийг даван туулах шаардлагатай болно. Гэсэн хэдий ч тарилгын явцад анхаарал төвлөрүүлж, тайван байж, дараа нь тарилгын талбайн өвдөлтийг намдааж өгвөл та ямар ч зовиуртай тарилгыг зохицуулж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө сатааруулах, тайвшруулах
Алхам 1. Зүүний хэмжээ одоогоор бага байгааг анхаарна уу
Ихэнх хүмүүс хүүхэд байхдаа тариа хийлгэсэн бөгөөд үүнтэй холбоотой муу туршлагатай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зүүний хэмжээ илүү нимгэн, өвдөлт багатай болсон гэж өөрийгөө тайвшруулах нь тарилга хийхээс өмнө тайвшруулахад тусална.
- Шаардлагатай бол зүүний хэмжээ, ямар өвдөлт мэдрэгдэх талаар эмч, тариачнаас асуугаарай. Зарим тохиолдолд тэд зүү нь хичнээн жижиг болохыг зааж өгөхөөс татгалзахгүй байж магадгүй юм.
- Зүү, тарианаас айдаг цорын ганц хүн биш гэдгийг та мэдээрэй.
Алхам 2. Эмчтэй ярилцана уу
Хэрэв та айж байгаа бол тарилга хийхээс өмнө болон үеэр эмч, сувилагчтайгаа ярилцаж үзээрэй. Энэ алхам нь тайвшруулж, анхаарал сарниулахад тусална.
- Тарилга хийхээс өмнө айдас, түгшүүрийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Процесс эхлэхээс өмнө тарилга хэрхэн яаж хийхийг тайлбарлахыг түүнээс хүс.
- Өөрийгөө сатааруулахын тулд тариа тарих үед эмчтэйгээ ярилцахыг хүс. Ярилцлагыг хөнгөн байлгаж, эрүүл мэндийн байдалтай холбоогүй байгаарай. Жишээлбэл, та түүнд удахгүй болох амралтын талаар хэлж, түүнд ямар нэгэн санал байгаа эсэхийг асууж болно.
Алхам 3. Тарьсан биеийн хэсгээс нүүрээ эргүүл
Сүүлийн үеийн судалгаанууд тариулсан биеийнхээ хэсгээс холдох нь анхаарлыг сарниулах хамгийн сайн арга болохыг харуулж байна. Тарьсан биеийнхээ эсрэг талд байгаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өрөөн доторх зураг эсвэл бусад зүйлийг үзээрэй.
- Хөлөө ажиглаарай. Энэ нь таны тарьсан биеийн хэсгээс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Нүдээ аних нь тайвшруулж, тарилгын явцын талаар бодохоос сэргийлж чадна.
Алхам 4. Гаджет ашиглан оюун ухаанаа өөр тийш нь чиглүүл
Тарилгын талаархи бүх зүйлийг мартах нь тайвширч, анхаарал сарниулах болно. Хөгжим эсвэл таблет гэх мэт өөр өөр хэрэгслийг туршиж үзээрэй.
- Та авч явдаг төхөөрөмжөөрөө тарилга хийхээс өөрийгөө сатааруулахыг хүсч байгаагаа эмчдээ хэлээрэй.
- Тайвшруулах, удаан хөгжим сонсоорой.
- Та дуртай шоу эсвэл киног үзээрэй.
- Тарилгын процессын өмнө болон үеэр өөрийгөө тайвшруулахын тулд хөгжилтэй видеог үзээрэй. Энэ алхам нь тарилгыг өвдөлтийн оронд хошигнолтой холбоход тусална.
Алхам 5. Амрах аргуудыг ашигла
Бүх биеэ тайвшруулах нь тарилгын процессыг даван туулахад тусална. Та бясалгал хийхийн тулд амьсгалын дасгал хийхийг оролдож болно, эсвэл тарилгын өмнө болон үед тайвшруулах өөр аргыг туршиж үзээрэй.
- Тарилгыг хүлээн авах гарны эсрэг гараараа стрессийн бөмбөг эсвэл бусад төрлийн мэдрэхүйн объектыг шахаж ав.
- Удаан гүнзгий амьсгаа аваарай. Уушигныхаа гүн рүү дөрвөн секундын турш амьсгал аваад дараа нь ижил хугацаанд амьсгалаа аваарай. Иймэрхүү хэмнэлээр амьсгалах, эсвэл заримдаа пранаяма гэж нэрлэх нь таныг тайвшруулж, анхаарал сарниулах болно.
- Шаардлагатай бол тайвшруулах техникээ хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй.
- Булчингийн бүлгүүдийг хөлийнхөө хуруунаас духан хүртэл сулруулж, сулруулна. Эдгээр булчингийн бүлгүүдийг 10 секундын турш шахаж, 10 секундын турш тайвшруулна. Дараагийн булчингийн бүлэгт орохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө тайвшруулаарай.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулах зорилгоор сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм ууна. Тарилгын процесс маш хурдан явагддаг бөгөөд сэтгэлийн зовиурыг арилгах эм нь таны мэдэрч буй түгшүүрээс хамаагүй илүү байх болно. Тиймээс, хэрэв та айдас, цочромтгой байдалтай байвал энэ эмийг уугаарай. Тарилгын эсрэг заалттай байхын тулд ууж буй эмийнхээ талаар эмчдээ хэлж, тарилга дууссаны дараа хэн нэгэн таныг гэртээ хүргэж өгөхийг хүсээрэй.
Алхам 6. Тарилгын хувилбар бичих
Зүүтэй нүүр тулах нь танд ачаалал өгөх болно. Тарилгын явцад танд туслах дүрслэлийг ашиглан сценари үүсгэх замаар зан үйлийн тактикийг ашиглаарай.
- Тарилга хийх "хувилбар" -ыг бичнэ үү. Жишээлбэл, эмчид юу хэлэхийг хүсч байгаагаа, ямар яриа өрнүүлэхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. "Сайн байна уу доктор. Мунир, өнөөдөр тантай уулзаж байгаадаа баяртай байна. Би өнөөдөр буудлага авах гэж ирсэн боловч нуулгүй хэлэхэд жаахан айж байна. Тиймээс, ирэх сард та намайг тариулах үед Маланг руу хийх амралтынхаа талаар ярихыг хүсч байна.”
- Тарилга хийх явцад бий болгосон хувилбаруудыг аль болох дагаж мөрдөөрэй. Шаардлагатай бол тэмдэглэл хөтлөх боломжтой.
Алхам 7. Тарилгыг энгийн тайлбараар төсөөлөөд үз дээ
Зургийг төсөөлөх, чиглүүлэх нь тодорхой нөхцөл байдалд энгийн, уйтгартай мэт хандах замаар таны сэтгэн бодох, хариу үйлдэл үзүүлэх хэлбэрийг бий болгодог зан үйлийн арга техник юм. Тарилгын явцад ямар техникийг сонгох нь танд хамаарна.
- Тарилгын процессыг "нялх зөгий хатгуулсан мэт амттай аянга шиг хурдан процесс" гэж дахин бодоорой.
- Тарилгын явцад өөр өөр дүрслэлээр өөрийгөө удирдан чиглүүлээрэй. Жишээлбэл, та өөрийгөө уулын оройд эсвэл дулаан далайн эрэг дээр хэвтэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Тарилгын процессыг удирдах боломжтой хэсгүүдэд хуваана. Жишээлбэл, эмчтэй мэндлэх, асуулт асуух, эмч тариа тарьж байхад анхаарлыг нь сарниулах, дараа нь баяртай гэртээ харих зэрэг үйл явцыг задал.
Алхам 8. Хэн нэгнийг дэмжихийг урь
Найз эсвэл хамаатан саднаасаа эмчтэй хамт тарилга хийлгэхийг хүс. Тэр чамайг тайвшруулж, анхаарлаа сарниулах ямар нэг зүйл хэлж чадна.
- Таны авчирч буй хүн уг процедурыг хийж буй үзлэгийн өрөөнд оруулах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Таныг дагалдаж буй хүний өмнө суу. Хэрэв энэ нь таныг тайвшруулахад туслах юм бол түүний гарнаас атгаарай.
- Хамт байгаа хүнээ оройн хоол, үзэхийг хүсч буй кино гэх мэт огт өөр зүйлийн талаар ярихад урь.
2 -р хэсгийн 2: Тарилгын талбай дахь өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Хийж буй урвалыг харахын тулд тарилгын талбайд анхаарлаа хандуулаарай
Тарилгын талбайд хэдэн цаг, өдрийн турш өвдөлт, таагүй байдал үүсч байгаад бүү гайхаарай. Энэ бол ердийн зүйл. Тарилгын дараах үрэвсэлт урвалын шинж тэмдгийг ажиглах нь өвдөлтийг намдаах эсвэл эмчид хандах эсэхээ шийдэх хамгийн сайн арга замыг олоход тусална. Эдгээр нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Загатнах
- Тарилгын талбайн улайлт
- Халуун дулаан мэдрэмж
- Хаван
- Хатгалт
- Өвдөлт
Алхам 2. Мөсөн эмчилгээ хийх
Тарилгын талбайн дээр мөс эсвэл мөсөн боолт түрхээрэй. Энэ нь цусны урсгалыг хязгаарлаж, арьсыг хөргөх замаар загатнах, хавдах, өвдөхөөс ангижрах болно.
- Мөсийг тарилгын талбайд 15-20 минут байлгана. Өвдөлт намдах хүртэл энэ эмчилгээг өдөрт гурваас дөрвөн удаа хий.
- Хэрэв мөстэй сав байхгүй бол хөлдөөсөн ногооны уут хэрэглээрэй.
- Хөлдөлт үүсэх эрсдлийг багасгахын тулд мөс эсвэл мөсөн боолт түрхэхээс өмнө арьсаа алчуураар хамгаална.
- Хэрэв та мөс хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол тарилгын талбайн дээр цэвэр, сэрүүн, нойтон алчуур хэрэглээрэй.
- Тарилгын талбайд халуун зүйл түрхэж болохгүй. Дулаан нь хавдрыг нэмэгдүүлдэг, учир нь энэ нь асуудлын талбарт илүү их цус урсдаг.
Алхам 3. Өвдөлт намдаах эм ууна
Эмийн жоргүй өвдөлт намдаах эм нь өвдөлт, хаван арилгах боломжтой. Тарилгын талбайн өвдөлт, хавдар хүчтэй байвал энэ эмийг жоргүйгээр авах талаар бодож үзээрэй.
- Ибупрофен (Адвил, Мотрин IB), напроксен натри (Алев) эсвэл ацетаминофен (Тиленол) зэрэг өвдөлт намдаах эмүүдийг ууна.
- 18 -аас доош насны хүүхэд, өсвөр насныханд аспирин өгч болохгүй, учир нь энэ нь үхлийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй Рейн синдромын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Ибупрофен, напроксен натри зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) ашиглан хаваныг багасгах.
Алхам 4. Тарилгын талбайд амрах
Тарилга хийдэг биеийн хэсгийг хөдөлгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа та саяхан кортизон тариа хийлгэсэн бол. Энэ нь тарилгын талбайг сэргээх боломжийг олгож, цаашид өвдөлт, тайтгарлаас зайлсхийх болно.
- Хэрэв та саяхан гартаа тариа хийлгэсэн бол хүнд ачаа өргөлтийг багасгах нь зүйтэй.
- Хөлийн тариа хийлгэсэн бол хөлөө амраагаарай.
- Хэрэв та саяхан стероид тарилга хийлгэсэн бол тарилга хамгийн их хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд 24 цагийн турш дулаанаас зайлсхий.
Алхам 5. Харшлын урвал эсвэл халдвар авсан тохиолдолд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Зарим тохиолдолд тарилга нь харшлын урвал эсвэл удаан хугацааны өвдөлт үүсгэдэг. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч эсвэл ямар эм хэрэглэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчид яаралтай хандаарай.
- Өвдөлт, улайлт, дулаан, хавдар, загатнах нь улам дорддог
- Халуурах
- Чичирч байна
- Булчин өвдөх
- Амьсгалахад хүндрэлтэй
- Хүүхдүүдийн өндөр давтамжтай эсвэл хяналтгүй уйлах
