Дөрвөн толгойт шөрмөс нь өвдөгний үений бүрхэвч бөгөөд гуяны урд талын дөрвөн толгойт булчинг хөлний доод ястай холбодог шөрмөс юм. Эдгээр шөрмөс нь ихэвчлэн гүйх, үсрэх үед өвдөгний хэт ачааллаас болж үрэвсдэг. Энэ өвчний шинж тэмдэг нь өвдөгний үенээс дээш гуяны доод хэсэгт өвдөх (ялангуяа өвдөг өмсөх үед), үе мөчний хөшүүн байдал, ялангуяа өглөө. Дөрвөн толгойт шөрмөсний үрэвсэлийг эмчлэхийн тулд мэс засал хийх нь ховор байдаг. Ихэвчлэн энэ байдлыг цогц дасгал эсвэл физик эмчилгээний тусламжтайгаар буцааж, дөрвөлжин булчинг бэхжүүлэх, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах, өвдөгний үений үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой.
Алхам
3 -р арга 1: Өвдөлт, үрэвслийг бууруулах
Алхам 1. Үрэвслийн эсрэг эм ууна
Гэмтсэн даруйдаа эсвэл түүнээс хойш хэд хоногийн дараа шөрмөсний өвдөлт, үрэвслийг намдаахын тулд аспирин, ибупрофен зэрэг үрэвслийн эсрэг эм хэрэглээрэй. Хэрэв та үрэвслийн эсрэг эм ууж чадахгүй бол ацетаминофен ууж үзээрэй.
Хэрэв та эдгээр эмийг хэрэглэснээс хойш хэд хоногийн дараа өвдөлт, үрэвсэл үргэлжилсээр байвал эмчид яаралтай хандаарай. Та илүү хүнд гэмтэл авч магадгүй тул өөр эмчилгээ шаардлагатай болно
Алхам 2. Дасгал хийхдээ бэхэлгээ боох эсвэл өмсөх
Шахалтын гипс эсвэл өвдөгний бэхэлгээг эмийн сан эсвэл спортын дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой бөгөөд дасгал хийх явцад өвдөхгүйн тулд өвдөгний хавтсыг тэгшлэхэд тусална.
- Энд ашигласан бэхэлгээ нь илүү зөөлөн төрөл бөгөөд хөлнөөс өвдөг хүртэл чангалдаг. Энэ бэхэлгээ нь ихэвчлэн өвдөгний хавтсыг байрлуулах нүхтэй байдаг.
- Хэрэв та зөвхөн өвдөгөө зүүх үед өвдөж байвал энэ эмчилгээ илүү тохиромжтой. Хэрэв өвдөлт бас тайван байдалд байвал хэдэн өдрийн турш хөдөлж болохгүй.
Алхам 3. RICE гарын авлагыг дагана уу
RICE гэдэг нь амрах (амрах), мөс (мөсөн шахалт), шахалт (шахалт), өндөрлөг (дээш өргөгдсөн) гэсэн утгатай. Өвдөлт намдаах боолтыг хавчуулж, дээр нь алчуураар боосон мөсөн боолт хийнэ. Дараа нь ор, буйдан гэх мэт хавтгай гадаргуу дээр хөл, өвдөгөө дээш өргөөд хэвтээрэй.
- Гэмтсэнээс хойшхи эхний 2-3 хоногт өвдөгөө 2-3 цаг тутамд 20 минут мөстүүлнэ. Мөсийг 20 минутаас илүү өмсөхөд арьс түлэгдэх эсвэл мэдрэл гэмтэх болно. Хөлдөө мөс түрхэж байхдаа бүү унтаарай.
- Энэхүү эмчилгээ нь гэмтэл бэртлээс хойших эхний 48-72 цагийн дотор буюу өвдөлтийн эхний үед дөрвөн толгойт шөрмөсний үрэвсэлийг сэргээхэд тохиромжтой. Хэрэв та өвдөлт, үрэвсэл хэвээр байвал эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ холбоо бариарай.
Алхам 4. Үрэвсэл арилсаны дараа халуун шахалт хийнэ
RICE эмчилгээ хийснээс хойш 3-4 хоногийн дараа өвдөгний үрэвсэл мэдэгдэхүйц буурах ёстой. Өвдөгний цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эдгэрэлтийг сайжруулахын тулд мөсөн боолтыг дулаанаар солино.
- Мөсөн боодолтой адил нэгэн зэрэг 20 минутаас хэтрүүлж халааж болохгүй. Өөрөө шүүсэн нь дээр. Хэрэв арьс улайж эхлэх эсвэл хүрэхэд өвдөлт мэдрэгдвэл дулааны эх үүсвэрийг зайлуулна.
- Дулаан банн нь дулааныг өвдөг рүүгээ чиглүүлэхэд бас тохиромжтой. Чийглэг дулаан нь хуурай дулаанаас илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь арьсыг хуурайшуулах эрсдэлгүй.
Алхам 5. Өвдөг хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлэхийн тулд дасгалын хуваарийг тохируулна уу
Ялангуяа та тэмцээнд оролцохоор бэлтгэл хийж байгаа бол өвдөг чинь сайжирч эхэлмэгц анхны үйл ажиллагааны түвшиндээ эргэн орох магадлалтай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгэрэх цаг гаргахгүй бол гэмтэл улам хүндэрнэ
- Хэрэв та бэлтгэлээс завсарлага авах шаардлагатай бол аажмаар аажмаар эргэж ирээрэй. Гэмтлийн өмнөхтэй ижил түвшинд эргэж ирснээр та өвдөгөө гэмтээж болно.
- Хэрэв та дасгалжуулагчтай бол түүнтэй хамт дасгал хийж, дөрвөлжин булчингийн шөрмөс, түүний эргэн тойрон дахь булчин шөрмөс гэмтэх эрсдэлийг нэмэлгүйгээр өрсөлдөөнд бэлтгэх дасгал сургуулилтаа хий.
Алхам 6. Дөрвөн толгойт булчингийн шөрмөсийг ачаалал өгөхөөс зайлсхий
Сэргээх үедээ юу хийх нь хэр удаан, олон удаа хийхтэй адил чухал юм. Гүйх, үсрэх гэх мэт дасгалууд нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв эдгээр үйл ажиллагааг сургалтанд хамруулах боломжгүй бол хяналттай нөхцөлд аажмаар эхлүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хөлбөмбөгийн дөрвөлжин шөрмөсний үрэвсэлээс эдгэрч байгаа бол хөлбөмбөгийн талбайд жигд бус гүйлтийн зам дээр гүйж бэлтгэлдээ буцаж очоорой.
- Хэрэв та энэ үйл ажиллагаанаас болж өвдөлт мэдэрч байвал RICE эмчилгээг зогсоож өвдөг дээрээ түрхэнэ. Та мөн өвдөг, дөрвөлжин булчингийн шөрмөсийг стресст оруулдаггүй бусад дасгалууд эсвэл биеийн тамирын дасгалд шилжих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөгний үйл ажиллагааг сайжруулах
Алхам 1. Гутал гутлаа үнэл
Хэрэв гутал нь таарахгүй эсвэл гадаргуу нь дасгал хийхэд тохиромжгүй байвал таны үе мөч, шөрмөс чангарч магадгүй. Дасгал хийхдээ тохирсон гутал өмссөн эсэх, мөн хэмжээ, нөхцөлд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв гутлын улны ховил хуучирсан бол та шинэ гутал худалдаж авах хэрэгтэй. Ихэнх гутал нь тодорхой зай эсвэл хугацаанд л "сайн" байдаг. Үүний дараа олж авсан бүх дэмжлэг, ашиг тусыг гутлаар өгөхөө больсон.
- Хэрэв танд нэмэлт бэлэн мөнгө байгаа бол холбогдох үйл ажиллагаа хийхдээ хөлийг тань хамгийн сайн дэмждэг тусгай гутал зардаг дэлгүүрт очоорой.
Алхам 2. Оношийг тодруулахын тулд биеийн үзлэг хийх хуваарь гаргах
Дөрвөн толгойт шөрмөсний үрэвсэлийг бүрэн эмчлэхийн тулд танд мэргэшсэн эмч, физик эмчилгээний эмчээс оношлогоо, эмчилгээний хөтөлбөр хэрэгтэй болно. Квадрицепсийн шөрмөсний үрэвсэл нь өөрөө хязгаарлагддаг өвчин биш юм.
- Таны эмч өвдөгнийхөө асуудлыг бүрэн ойлгохын тулд хэд хэдэн асуулт асуух болно, үүнд өвдөгний түүх, өнгөрсөн үеийн гэмтэл, анх удаа энэ асуудлыг мэдэрч байсан үе орно.
- Ихэнхдээ квадрицепсийн шөрмөсний үрэвсэл нь таны түүх, биеийн үзлэгт үндэслэн оношлогддог.
- Шаардлагатай бол эмч эцсийн онош тавихаасаа өмнө өвдөгнийхөө рентген эсвэл MRI шинжилгээг хийж болно.
Алхам 3. 4-6 долоо хоногийн турш физик эмчилгээ хийлгэх
Тамирчид дасгал хөдөлгөөнд орохоосоо өмнө эдгэрэх, нөхөн сэргээхэд хангалттай хугацаа өгөхгүй бол квадрицепсийн шөрмөсний үрэвсэл ихэвчлэн тохиолддог. Бүрэн эдгэрэхийн тулд шөрмөсийг дор хаяж нэг сарын турш амрах шаардлагатай.
- Физик эмчилгээний эмч таны гэмтэл, хэвийн үйл ажиллагааны түвшин, эргэж очихыг хүсч буй дасгалуудад тусгайлан зориулсан дасгалуудыг зааж өгөх болно.
- Хэрэв та дасгалжуулагчтай тогтмол бэлтгэл хийдэг ноцтой тамирчин бол физик эмчилгээний эмч түүнтэй хамт нөхөн сэргээх хөтөлбөрөө боловсруулж болно.
Алхам 4. Булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлохын тулд нэг хөлтэй гүүрийг туршиж үзээрэй
Нуруун дээрээ хэвт. Нэг хөлөө шулуун байлгаад, нөгөө хөлөө шалан дээр тэгшхэн нугална. Гол булчингаа идэвхжүүлж, биеэ өвдөгнөөс мөр хүртэл шулуун болгох хүртэл их биеэ дээшлүүлээрэй. 10 секундын турш байрлалаа барьж, ямар булчин хамгийн их ажиллаж байгааг мэдэр.
- Хамгийн их ажиллах ёстой булчин бол өгзөг юм. Хэрэв та нуруу, шөрмөс, дөрвөлжиндөө хүндэрч байгаагаа мэдэрч байвал булчингийн тэнцвэргүй байдлыг нөхөж байгаа эсвэл буруу дасгал хийж байгаа гэсэн хоёр шалтгаан бий.
- Шаардлагатай бол дасгалын хандлагыг шалгаж, засаж, үр дүн нь ижил эсэхийг мэдэхийн тулд дасгалыг хэд хэдэн удаа хий. Хэрэв та гуянаас гадна бусад булчингийн ачаалал мэдрэгдсээр байвал өгзгөө бэхжүүлэх дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 5. Дахин алхах дасгал хий
Булчингийн тэнцвэргүй байдал нь жигд бус алхах, жинг дахин хуваарилахад хүргэдэг тул нэг өвдөг нөгөөгөөсөө илүү жинтэй болдог. Хэрэв та физик эмчилгээний эмчээр эмчлүүлж байгаа бол тэр таны алхалтыг үнэлж, сайжруулах шаардлагатай эсэхийг шийдэх болно.
- Дахин алхах нь богино хугацааны төсөл биш юм. Ялангуяа та хэдэн жилийн турш тодорхой байдлаар гүйж хэвшсэн бол зөв болоход нэлээд хугацаа шаардагдах болно.
- Алхаагаа давтан сургахаас гадна тэнцвэргүй байдлыг засахын тулд холбогдох булчингаа бэхжүүлэх шаардлагатай болно.
3 -ийн 3 -р арга: Quadriceps -ийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Үйл ажиллагааны өмнө дулаацуулаарай
Ялангуяа та шөрмөсний үрэвсэлээс эдгэрч байгаа бол булчингаа чангалах, гэмтээхээс сэргийлж дулаацаарай. Та дөнгөж алхаж байсан ч гэсэн булчингийнхаа цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг халаалт хийж, биеэ дасгал хөдөлгөөнд бэлдээрэй.
Таны бие халаалт хийх үйл ажиллагааг шууд дэмжих ёстой. Хэрэв та гүйж байгаа бол бие халаалт нь хүндийн өргөлтөөс өөр байх болно
Алхам 2. Хананд суулгаж эхэл
Хананы өмнө хөлөө гуяндаа өндөр байлгаад нуруугаа хананд наана. Мөрөө нуруунд нь оруулахын тулд мөрөө хойш нь тавь. Гуягаа шалан дээр перпендикуляр байлгахын тулд их биеээ доошлуул. Өвдөг нь зөв өнцгөөр байх ёстой.
- "Суух" байрлалыг 10-20 секундын турш барих эсвэл өвдөг өвдөхгүй байх боломжтой. Нуруугаа дээшлүүлээд 5-10 удаа эсвэл аль болох олон удаа давтана.
- Эдгээр статик дасгалууд нь хүч чадлыг аажмаар нэмэгдүүлж, квадрицепсийн шөрмөсний үрэвсэлээс эдгэрсэн ч гэсэн ихэнх тохиолдолд аюулгүй байдаг.
Алхам 3. Дөрвөн толгойтой статик агшилт хийх
Хавтгай, хатуу гадаргуу дээр суугаад урд байгаа өвчтэй хөлөө шулуун болго. Гараа өвдөгнөөсөө дээш гуяныхаа дээр тавиад агшилтыг мэдрээрэй. Дараа нь дөрвөн толгойт булчинг идэвхжүүлж, агшилтыг 10 секундын турш барь.
- Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжгүйгээр хийж чадвал суллаж, 5-10 удаа давтана. Та энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа хийж болно.
- Дөрвөн толгойтой статик агшилт нь ачаалал даах чадваргүй болсон тохиолдолд квадрицепсийн хүчийг сайжруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 4. Дөрвөн толгойны булчинг "гүйгчийн сунгалт" -аар сунгана
Өөрийгөө тэнцвэржүүлэхийн тулд барьж болох сандал, ширээ эсвэл бусад тогтвортой гадаргуугийн ард зогс. Нөлөөлөлд өртсөн хөлөө өргөж, гүнзгий амьсгалж байхдаа өгзөгний ард үзүүрийг нь барь.
- Сунгалтыг 10-20 секундын турш барь, дараа нь сулла. Гэмтэлгүй байсан ч гэсэн үүнийг нөгөө талдаа хийж байгаарай, ингэснээр тэнцвэргүй байдал үүсэхгүй.
- Энэхүү сунгалтыг өдөрт 2-3 удаа, эсвэл хөл чангарах, өвдөг чангарах үед хийж болно. Өвдөлт, таагүй байдалгүйгээр хөлийг барьж чадахаасаа илүү дарж болохгүй.
Алхам 5. Гүйхийн оронд усанд сэл
Усанд сэлэх нь квадрицепсийн шөрмөсний үрэвсэлээс эдгэрч байхдаа ч хийж болох бага нөлөөтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь дөрвөлжин болон эргэн тойрны булчинг бэхжүүлж, хожим нь дөрвөлжин шөрмөсний үрэвсэлээс зайлсхийхэд тусална.
Усанд сэлэх нь биеийн доод хэсэгт ажилладаг тул булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг
Алхам 6. Иогийн хичээлд хамрагдаж үзээрэй
Иог нь бүх үе мөчүүдэд ашиг тустай бөгөөд өвдөг, хөлний булчинг бэхжүүлдэг. Хөнгөн йогоор хичээллэх нь таны хөл, гол булчинг аажмаар бэхжүүлж, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно.
- Иогийн байрлалыг барьж байхдаа таны бие цус, хүчилтөрөгчийг хамгийн их ажиллаж буй хэсэгт илгээдэг. Энэ нь үрэвслийг бууруулж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
- Зан төлөв, зөв байрлалыг онцолсон ангиудыг сонгож, хэрэв тэр даруй бүрэн төлөвт орж чадахгүй бол танд туслах болно.
