Тендинит бол шөрмөсний үрэвсэл эсвэл хавдар юм. Шөрмөс бол булчинг ястай холбодог холбогч эд юм. Шууны шөрмөсний үрэвсэл нь тохой буюу бугуйны шөрмөсний үрэвсэлээс ялгаатай нь зөвхөн гарын шөрмөсний шөрмөсөд нөлөөлдөг. Энэ эмгэгийн шинж тэмдэг нь өвдөлт, өвдөлт мэдрэмтгий байдал, хаван, шуу улайх зэрэг орно. Шөрмөсний үрэвсэл үүсгэдэг янз бүрийн хүчин зүйлүүд байдаг. Гол шалтгаан нь хэт их давтагдах дасгал хийх, хийх, буруу замаар өргөх, хөгшрөх.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гэрийн эмчилгээний хэрэглээ
Алхам 1. R гүйцэтгэнэ
I. C. E.
R. I. C. E. Амрах (амрах), мөс (мөс түрхэх), шахах (шахах), өргөлт (гэмтсэн шөрмөсийг өргөх) гэсэн утгатай. Энэхүү зарчмыг гарын шөрмөсний үрэвсэлийг эмчлэх гэрийн эмчилгээ болгон ашиглаж болох бөгөөд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр хийх ёстой.
Алхам 2. Шуугаа амраана уу
Гэмтсэн шөрмөсний булчинг тайвшруулах нь шөрмөсний үрэвсэл, ялангуяа тамирчдын эмчилгээнд чухал үүрэгтэй. Шөрмөсний өвдөлтийг түлхэж, үл тоомсорлодог тамирчид цочмог шөрмөсний үрэвслийн үеэс архаг хэлбэрт (эдгэрэхэд илүү хэцүү) гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэт их дасгал хийх эсвэл бие махбодийн үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Өвдөлтөө үл тоомсорлож болохгүй.
- Шууны шөрмөсний үрэвсэлтэй өвчтөнүүдэд бага зэрэг хөдөлгөөн хийх боломжтой хэвээр байна. Гэмтсэн хэсгийг ашиглахаа болих нь булчин чангарахад хүргэдэг. Булчингаа хэт ачаалал өгөхгүй, ачаалал өгөхгүйгээр булчингаа идэвхтэй байлгахын тулд усанд сэлэх, хөнгөн сунгалт гэх мэт хөнгөн цохилт өгөх дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Алхам 3. Гэмтсэн хэсгийг 20 минутын турш өдөрт хэд хэдэн удаа мөсөөр хөргөнө
Алчуураар ороосон мөсөн савыг ашигла, эсвэл гарынхаа мөсөнд иллэг хийх, эсвэл мөс, усанд дэвтээ. Энэхүү эмчилгээ нь өвдөлт, булчингийн спазм, шуу хаваныг багасгах болно.
- Хөөс хуванцар аягыг хөлдөөж мөсөн массаж хий. Мөсийг гарын гарын арьсанд түрхэхдээ аягыг барь.
- Та мөн шош гэх мэт хөлдөөсөн хүнсний ногооны уутыг ашиглаж болно.
Алхам 4. Хаван арилах хүртэл талбайг шахна
Хавагнах нь гэмтсэн үе мөчний саажилт үүсгэдэг. Хавдар арилах хүртэл гар дээр шахалтын боолт эсвэл уян хатан боолт (эмийн санд байдаг) хэрэглээрэй.
Алхам 5. Гэмтсэн хэсгийг дээшлүүлнэ
Шуугаа дээш өргөх нь өвдөлт, хаваныг багасгахад тусална. Гэмтсэн гараа сандал эсвэл дэрний тавиур дээр зүрхний түвшингээс дээш өргөх.
Алхам 6. Арилжааны өвдөлт намдаах эм эсвэл үрэвслийн эсрэг эм ууна
Ибупрофен, аспирин эсвэл бусад үрэвслийн эсрэг эмүүд нь өвдөлт, хаваныг түр зуур арилгахад тусалдаг (5-7 хоног).
- Ибупрофен нь өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Ихэвчлэн энэ эмийг хоёр эмээр нэг удаа ууж, 4-6 цаг тутамд давтан хийдэг.
- Напроксен натри бол үрэвслийн эсрэг өөр нэг эм юм. Өвдөлт, хавдраас ангижрахын тулд та үүнийг 12 цаг тутамд авч болно.
- Ацетаминофен бол өөр нэг үр дүнтэй өвдөлт намдаах эм бөгөөд гарын шөрмөсний үрэвсэлээс таагүй байдлыг арилгахад ашиглаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Шуу сунгалт хийх
Алхам 1. Шуу сунгах булчингаа сунгана
Сунгах нь гарын булчинг бэхжүүлэх, одоо байгаа өвдөлт, стрессийг тайлах бас нэг гайхалтай арга юм. Сунгах, бэхжүүлэх дэглэм нь гарын шөрмөсний үрэвслийг арилгахад тусалдаг. Таны сунгах булчин нь бугуйг бэхжүүлж, гарын булчингийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
- Сандал дээр суугаад тохойгоо ширээ эсвэл хавтгай гадаргуу дээр тавь
- Гараа бүрэн тэгшлээрэй. Бугуй нь ширээний ирмэгээс хэтрэх ёстой.
- Нөгөө гараараа алгаа доошлуул.
- Шуу болон нугалсан гарынхаа дээд хэсэгт суналт мэдрэгдэх болно. 15 секундын турш барьж, гар тус бүрт 2-3 удаа давтана
- Та зогсож байхдаа эсвэл гүйлтийн зам дээр эсвэл газар дээр хөнгөн гүйж байхдаа сунаж болно
Алхам 2. Шууны уян хатан сунгалтыг хий
Энэ бол таны бугуйг чангалахад тусалдаг булчин юм.
- Сандал дээр суугаад тохойгоо ширээ эсвэл бусад тэгш гадаргуу дээр тавь.
- Алгаа дээш харуулан гараа бүрэн тэгшлээрэй.
- Бугуй нь ширээний ирмэгээс хэтрэх ёстой.
- Дугуйны уян хатан байдлыг сунгахын тулд алгаа нөгөө гараараа доошлуул. Сунгалтыг 15 секундын турш барьж, гар тус бүрт 2-3 удаа давтана.
- Сунгалтыг босоо байдлаар эсвэл гүйлтийн зам дээр эсвэл газар дээр нь хөнгөн гүйж байхдаа хийж болно.
Алхам 3. Экстензор булчингаа бэхжүүлнэ
Дасгал хийхээс өмнө үргэлж сунгах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ 0, 2-0, 4 кг жинг ашиглаарай. Хэрэв танд байхгүй бол шөл лааз эсвэл хөнгөн алх ашиглаарай.
- Сандал дээр суугаад шуугаа ширээн дээр эсвэл бусад тэгш гадаргуу дээр тавь.
- Таны бугуй ширээний ирмэгээс хэтрэх ёстой.
- Алгаа доош харуулан гараа бүрэн тэгшлээрэй.
- Бугуйгаа дээш сунган жингээ гараараа барьж аваарай.
- Энэ байрлалыг хоёр секундын турш байлгаад аажмаар суллана. Дасгалыг өдөрт хоёр удаа 30-50 удаа давтана. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгалын үеэр өвдөлт мэдэрч байвал өдөрт хийх дасгалынхаа хэмжээг багасгаарай.
Алхам 4. Шууны уян хатан байдлыг бэхжүүл
Дасгал хийхдээ 0, 2-0, 4 кг жинг ашиглаарай.
- Сандал дээр суугаад шуугаа ширээн дээр эсвэл бусад тэгш гадаргуу дээр тавь.
- Таны бугуй ширээний ирмэгээс хэтрэх ёстой.
- Алгаа дээш харуулан гараа бүрэн сунгана.
- Жингээ гартаа барьж, бугуйгаа дээш нь сунгана.
- Энэ байрлалыг хоёр секундын турш байлгаад аажмаар суллана. Дасгалыг өдөрт хоёр удаа 30-50 удаа давтана. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгалын үеэр өвдөлт мэдэрч байвал өдөрт хийх дасгалынхаа хэмжээг багасгаарай.
Алхам 5. Хазайлтын булчингийн дасгал хий
Эдгээр булчингууд нь бугуйгаа хажуу тийш нь хөдөлгөхөд тусалдаг. Дасгал хийхдээ 0, 2-0, 4 кг жинг ашиглаарай.
- Эрхий хуруугаа дээш харуулан жингээ гараараа барь.
- Бугуйгаа дээш, доош хөдөлгө, хадаас хадах шиг.
- Бүх хөдөлгөөн тохой, мөрний үений бус бугуйн үе дээр хийгдэх ёстой. Дасгалыг өдөрт хоёр удаа 30-50 удаа давтана. Хэрэв дасгалын үеэр өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалын хэмжээг өдөрт нэг удаа багасгах хэрэгтэй.
Алхам 6. Пронатор ба супинаторын булчинд дасгал хий
Эдгээр булчингууд нь гараа дээшээ эргүүлэх боломжийг олгодог.
- Эрхий хуруугаа дээш харуулан 0.2-0.4 кг дамббелл барих.
- Бугуйгаа хүссэн хэмжээнд нь дотогш нь эргүүлээд 2 секундын турш барь.
- Бугуйгаа хүссэн хэмжээнд нь эргүүлээд 2 секундын турш барь.
- 50 удаа давтана. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал давталтын тоог бууруулна уу.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээг ашигла
Алхам 1. Өвдөлт үргэлжилсээр байвал, эсвэл онц шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Хэрэв та үе мөчний ноцтой асуудал, үе мөчний хүнд хэлбэрийн өвдөлт, улайлт, хавдар, саажилттай бол та эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай дэвшилтэт шөрмөсний үрэвсэлтэй байж болно.
- Өвчний шинж тэмдэг, түүний үргэлжлэх хугацааг нарийвчлан жагсаана уу. Жишээлбэл: "баруун гарын шуу 2 цагийн турш тасралтгүй өвдөх" эсвэл "өдрийн төгсгөлд зүүн гарын шуу хавагнах".
- Гэртээ хийж буй бүх эмчилгээгээ эмчид мэдэгдээрэй.
- Шөрмөсний үрэвсэл нь хэт идэвхитэй байдлаас үүдэлтэй эсвэл даамжирдаг тул өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа эмчдээ тайлбарлаж өгөөрэй.
Алхам 2. Кортикостероидын талаар эмчээсээ асуугаарай
Шөрмөсний эргэн тойронд стероид тарилга хийснээр хаван багасч, өвдөлт намдаах боломжтой.
Гурван сар ба түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжилдэг шөрмөсний үрэвслийн үед эдгээр эмчилгээг хийхийг зөвлөдөггүй. Давтан тарилга хийх нь шөрмөсийг сулруулж, шөрмөсний урагдал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс кортикостероидыг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна
Алхам 3. Физик эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Таны эмч гарын шөрмөсний үрэвслийн физик эмчилгээг санал болгож болно. Физик эмчилгээний эмч гарын шууг сунгах, бэхжүүлэх дасгалуудыг тусгайлан боловсруулсан болно.
- Физик эмчилгээний хичээлүүд ихэвчлэн хэдэн сарын турш долоо хоногт хэд хэдэн удаа болдог.
- Амрах, сунах, бэхжүүлэх нь энэхүү эмчилгээний гол зорилго юм.
Алхам 4. Мэс заслын эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Шөрмөсний гэмтлийн хүнд байдал, архаг байдлаас хамааран ялангуяа шөрмөс яснаас урагдсан тохиолдолд мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
- Архаг шөрмөсний үрэвслийг эмчлэхэд сорвигийн эдийг төвлөрсөн сорох (FAST) шаардлагатай байж болно.
- Энэ процедур нь хэт авиан шинжилгээ, жижиг багаж хэрэгслийг ашигладаг бага зэргийн инвазив мэс засал бөгөөд орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор хийгддэг.
- Энэхүү мэс заслын зорилго нь шөрмөсний гэмтлийг эргэн тойрны эд эсийг гэмтээхгүйгээр арилгах явдал юм.
- Ихэнх хүмүүс FAST эмчилгээ хийснээс хойш 1-2 сарын дотор хэвийн амьдралдаа ордог.
