Амьдралыг хайрлах нь таны эрүүл, аз жаргалтай амьдралыг бий болгох хамгийн чухал өөрчлөлтүүдийн нэг юм. Энэ нь танд бэрхшээл, уур уцаартай тулгарах үе биш, харин амьдралаа хайрлах нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад хялбар болгоно. Амьдралаа хайрлаж эхлэхийн тулд 1 -р алхамыг уншаарай!
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Амьдралыг агшин зуур хайрлах
Алхам 1. Үр дүнгийн талаар санаа зовох хэрэггүй
Өөрчлөх ёстой өөрчлөлтүүдийн нэг бол нөхцөл байдлын үр дүнг хянах гэж оролдохгүй байх явдал юм. Таны удирдаж чадах цорын ганц зүйл бол тухайн нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл гэдгийг ухаарч, та өөрөө нөхцөл байдлыг хянах нь ховор байдаг. Хяналтын хэрэгцээ нь айдсаас үүдэлтэй бөгөөд хэрэв та айдсаасаа болж үйлдэл хийвэл амьдралыг огт хайрладаггүй.
- Нөхцөл байдал бүрийн үр дүнг хянах хүслээ орхихоос айх нь юу вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, хэрэв та найз залуугаа оройн хоолонд дарс авчрахаа мартсан гэж бодож байвал энэ үдшийг сүйтгэнэ. Үнэхээр замбараагүй болох болов уу? Магадгүй таны хандлага дарс үгүй биш оройг сүйтгэх байсан байх.
- Жишээлбэл: хэрэв та харилцаагаа дөнгөж эхлүүлж байгаа бол (эсвэл хайж байгаа бол) төлөвлөөгүй байж магадгүй замд нээлттэй байгаа л бол харилцааныхаа чиглэлийг төлөвлөх нь зүгээр юм.
- Өөр нэг жишээ бол танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол (эсвэл үүнтэй төстэй). Нөхцөл байдалд уурлаж бухимдахын оронд та эрүүл мэндийн асуудлаа хянаж чадахгүй гэдгийг санаарай (хэдийгээр та түүнд туслах эсвэл улам дордуулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж болно), гэхдээ та зөвхөн нөхцөл байдлын талаархи хандлагаа хянах боломжтой.
Алхам 2. Уян хатан байх
Энэ нь та биеэ бялуу шиг хэлбэртэй болгож чадна гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь таныг бусад боломжуудад нээлттэй гэсэн үг юм. Энэ нь үр дүнг хянах хүслээ орхихтой холбоотой юм.
- Өөрийн бодол санаа, үгэнд эргэлзээрэй. Юу бодож, хэлж байгаагаа анхаарч үзээрэй (ялангуяа шалтгаантай холбоотой) чадахгүй ямар нэг юм хий). Таны бодол санаа, үйлдэл хатуу болсон газруудыг та анзаарч эхлэх бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг зөөлрүүлэхийг хичээх болно.
- Өдөр тутмын дэглэмээ өөрчил. Энэ нь асар том өөрчлөлт байх албагүй, гэхдээ өдөр бүр арай өөр зүйл хийх нь ажил руугаа явах өөр замаар явах, эсвэл хааяа өөр кофе шопоор зочлох гэх мэт энгийн зүйл байсан ч гэсэн амьдралыг туулахад тусална. дараа нь.
Алхам 3. Асуудлаа шийдээрэй
Хүн болгонд том жижиг гэлтгүй асуудал тулгардаг. Тэднийг үл тоомсорлох эсвэл зайлсхийх нь зөвхөн таны амьдралыг авах хүртэл тэднийг улам том болгоно. Та бүх зүйлтэй нэгэн зэрэг харьцах шаардлагагүй, гэхдээ аливаа зүйлийг хүлээж эхэлснээс илүү гарч эхэлмэгц харьцах нь таны амьдралыг хайрлах урт хугацааны чадварт тусална, учир нь асуудал үүсэхгүй.
- Асуудлын шийдлийг олоход анхаарлаа төвлөрүүл. Асуудлыг өөрөө анхаарч үзэхийн оронд. Жишээлбэл, хэрэв та өрөөний хамтрагчтайгаа асуудалтай байгаа бол тухайн асуудалд анхаарлаа хандуулахын оронд хоёулаа нөхцөл байдлыг амьдруулахын тулд юу хэрэгтэй байгааг анхаарч үзээрэй.
- Асуудал үнэхээр асуудал мөн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Заримдаа та өөрөө ч мэдэлгүй асуудалд оруулдаг. Жишээлбэл: хэрэв дуудлага хийх нь таны сэтгэлийг түгшээж байвал яагаад ийм зүйл болсныг өөрөөсөө асуугаарай. Боломжгүй мэт санагдаагүй шалтгаанаар өөрийгөө хүчээр шахах нь асуудал гэж үзэж буй зүйлийнхээ талаар санаа зовохоо болиход тусална.
Алхам 4. Амрах цаг гарга
Заримдаа амьдралаа цэнэглэж, хайрлахад хамгийн хэрэгтэй зүйл бол бүх зүйлээс завсарлага авах явдал юм. Энэ нь өөрийгөө эрхлүүлэх, эсвэл өөрт хэрэгтэй цагийг өөртөө зориулах цаг гаргаж өг гэсэн үг юм.
- Дулаан шүршүүрт орж, сонсох аудио ном эсвэл хөгжим тавь, ингэснээр таны санаа зовоож буй бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй.
- Хэсэг зуур мөрөөдөхөөс өөр юу ч хийх хэрэггүй. Магадгүй та сургууль эсвэл ажилдаа явахын тулд автобусанд сууж байгаа байх. Таны эрүүл мэнд, бүтээмжид нэн чухал зүйл болох уран сэтгэмжтэй байхын тулд энэ цагийг аваарай.
- Хөгжилтэй зүйл хий. Энэ нь бүх зүйлийг орхих боломжийг олгодог л юм бол том, жижиг бүх зүйлийг (дуртай номоо унших эсвэл амралтаараа) хийж болно гэсэн үг юм.
3-р хэсгийн 2: Урт хугацааны физик шийдлийг ашиглах
Алхам 1. Инээмсэглэ
Хүмүүс инээд бол хамгийн сайн эм бөгөөд хачирхалтай нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл санаанд тустай зүйл гэж үргэлж хэлдэг. Инээд нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, дархлааны хариу урвалыг нэмэгдүүлэх, тайвшрах, унтах, инээд нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
- Хэрэв та стресст орсон бол инээдмийн шоу үзэх эсвэл youtube үзэх боломжтой. Инээх нь таны стрессийн түвшинг бууруулах болно.
- Найз нөхөдтэйгээ хамтдаа сайхан, хөгжилтэй үеэ эргэн дурсах болно. Бусад хүмүүстэй инээх нь таныг дэмжиж байгаагаа мэдэрч, илүү эерэг хандлагатай болдог.
Алхам 2. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Таны эрүүл мэнд таны сэтгэл хөдлөл, аливаа зүйлд хандах хандлагад ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та ханиад хүрсэн эсвэл халуурсан бол амьдралыг хайрлахад хэцүү байх болно. Эрүүл байхын тулд чадах бүхнээ хийх нь амьдралд хандах хандлагад тань туслах болно.
- Сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэл гутралтай тэмцэж, нойрны хэв маягт туслах химийн бодисыг биедээ гаргаж сур. Өдөр бүр хөнгөн дасгал хийх нь ашигтай байх болно. Тиймээс алх, гүй, йог хий, эсвэл хөгжим, бүжиг тавь!
- Их хэмжээний ус уух. Ус таны эрүүл мэндэд маш чухал. Шингэн алдалт нь таны үйл ажиллагааг сулруулж, таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Өдөр бүр 8 аяга ус уухыг хичээгээрэй (чихэрлэг ундаа, кофеин уухаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таныг усгүйжүүлдэг).
- Тэнцвэртэй хоол идээрэй. Элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнснээс аль болох татгалзаарай (дуртай хоолоо хааяадаа идэх нь зүгээр!). Жимс, хүнсний ногоо, уураг, сайн нүүрс ус (хүрэн будаа, квиноа, бүхэл үр тариа, үр тариа гэх мэт) их хэмжээгээр идээрэй.
- Унтах хангалттай. Хангалттай унтах нь дархлааг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, өвчин эмгэгийг даван туулахад тусалдаг. Унтах хамгийн оновчтой хэмжээ нь шөнө бүр 8-9 цаг байдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол өдрийн цагаар бага зэрэг унтаж үзээрэй.
Алхам 3. Тав тухтай байдлаасаа гар
Амьдралыг хайрлахын тулд та шинэ зүйлийг туршиж үзэхэд бэлэн байх ёстой бөгөөд өөрийгөө сандаргадаг зүйлийг хийхийг оролдох хэрэгтэй. Амьдралыг хайрлах, аз жаргалтай байхын нэг хэсэг бол таныг аз жаргалгүй болгох айдсаар удирдуулах явдал биш юм.
- Жижиг зүйлээс эхэл, ялангуяа шинэ зүйл хийх санаа зовж байгаа бол. Гэртээ оёж эсвэл хоол хийж сур. Та энэ талаар YouTube дээр байгаа видео бичлэгүүдээс маш их зүйлийг сурч мэдэх бөгөөд хэрэгтэй ур чадварыг сурах болно.
- Та шинэ зүйлийг туршиж, тав тухтай бүсээсээ гарах тусам үүнийг хийх нь илүү хялбар болно. Шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс айх айдсаа даван туулахын тулд дадлага хийх шаардлагатай болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх боломжгүй болсон бол (шүхрээр үсрэх эсвэл ганцаараа урт аялал хийх гэх мэт) өөрийгөө шийтгэх хэрэггүй. Таны хийхгүй, хийх боломжгүй зүйл үргэлж байх болно. Хамаагүй! Өөр зүйл туршиж үзээрэй.
Алхам 4. Дуул
Ялангуяа бүлгээрээ дуулах нь химийн бодис (эндорфин, окситоцин) ялгаруулж, аз жаргалыг мэдрүүлж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Бүлгээр дуулах нь таныг бусадтай холбогдсон, хамт олны нэг хэсэг мэт санагдуулдаг бөгөөд энэ нь танд аюулгүй байдлыг мэдрэх, сэтгэлийн хямрал, ганцаардлыг багасгахад туслах дэмжлэг үзүүлэх системийг нэмдэг.
- Та нэгдэж болох дуучдын нийгэмлэг байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хотын эргэн тойрныг хараарай. Үгүй бол нэгийг бий болгох талаар бодож үзээрэй. Та үүнийг зөвхөн найз нөхөдтэйгээ хийж, дуртай дуугаа дуулж болно!
- Ганцаараа дуулах нь иогоор хичээллэхтэй адил амьсгалаа зохицуулахад тусалдаг тул амрах сайхан арга юм.
- Та "гэхдээ би дуулж чадахгүй байна" гэж бодож байж магадгүй. Дуулах дуртай байхын тулд заавал урлагийн хүн байх албагүй. Хэрэв та сайн дуулж чадахгүй гэж бодоод олны өмнө дуулахыг хүсэхгүй байгаа бол өрөөндөө ганцаараа дуулж болно.
Алхам 5. Бусдад туслах
Энэ нь бусдад туслахын тулд цаг хугацаа, хүч чадал, мөнгөө зарцуулна гэсэн үг юм. Өгөөмөр байдлын тухай сурч мэдсэнээр танд хэтийн төлөв, зорилго байгаа юм шиг санагдах болно. Өгөөмөр байх нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, бусадтай харилцах боломжийг олгодог.
- Хамгаалах байр, сайн дурын ажилтан хайж олох. Сард дор хаяж нэг удаа (эсвэл бүр долоо хоногт нэг удаа) сайн дурын ажил хийх төлөвлөгөө гарга. Бүх төрлийн хоргодох байрууд байдаг (хүчирхийлэлд өртсөн эмэгтэйчүүдийн орогнол, гэр бүлийн хоргодох байр, бүр амьтдын хоргодох газар).
- Гэр бүлийн гишүүн эсвэл найздаа туслах гэх мэт энгийн зүйл хийх нь бас өгөөмөр зан байж чадна. Та хэн нэгнийг эмчид үзүүлэх эсвэл шинэ байшинд ороход нь тусалж болно. Та гэр бүлдээ хоол хийж өгч болно (хэрэв энэ нь таны хийдэг зүйл биш бол), эсвэл эцэг эхийнхээ машиныг угаахыг санал болгож болно.
3-р хэсгийн 3: Урт хугацааны сэтгэцийн шийдлийг ашиглах
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Мэдлэг гэдэг нь амьдралыг хайрлах, аз жаргалтай байхад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог хоёр зүйлийг ирээдүйд эсвэл өнгөрсөн талаар бодох завгүй байх, яг одоо байгаагаараа байхыг хэлнэ.
- Нэг үйлдлийг ухамсартайгаар хий. Энэ нь оройн хоол идэх эсвэл гэрийн даалгавар хийх гэх мэт энгийн зүйлийг хэлж болно. Идэж буй хоолны амт, бүтэц гэх мэт зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Хуурай байна уу? Халуун ногоотой уу? Давстай юу? Хэт халуун ногоотой, эсвэл жигшмээр амттай гэх мэт үнэ цэнийг бүү өг, учир нь энэ нь төвийг сахисан оронд сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Өдөр бүр 20 минут зарцуулж, анхааралтай амьсгалаарай. Тодорхой тоогоор амьсгалаа аваарай (жишээлбэл, 4 тоолох), дараа нь нэмж хоёр тоолох (жишээлбэл, 6 тоолох). Гүнзгий амьсгаа авахдаа гэдэс дээшлэх, унахыг ажиглаарай. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч эхэлбэл дахин тоолох руу буцна уу.
- 5 минутын завсарлага аваарай. Хэрэв танд хичээл эсвэл ажлын цагаар чөлөөт цаг байгаа бол утас, имэйлээ шалгахын оронд цонх харах цаг гаргаарай. Гаднах үзэмж, цаг агаарын нөхцөл байдал, тэнгэр ямар өнгөтэй болохыг анхаарч үзээрэй. Дахин хэлэхэд анзаарсан зүйлээ бүү үнэл.
Алхам 2. Талархаж сургах
Талархалтай хүн байна гэдэг нь таны амьдралд тохиолдсон зүйлсийг тэмдэглэж, хувиа хичээхгүйгээр өгч, туршлагаа үнэлдэг гэсэн үг юм. Өгөөмөр сэтгэл гаргах нь танд амьдрал болон өөрийнхөө тухай илүү сайн мэдэрч, илүү аз жаргалтай болгоно.
- Талархлын тэмдэглэл хөтөлж, үүнд хамгийн их талархаж явдаг зүйлээ бичээрэй (амьдрах орон байртай болох, хоол хүнсээр хангах, эрүүл мэндийг өгөх гэх мэт), талархаж буй хүмүүсийнхээ нэрийг, сайхан сэтгэлээр нь бичээрэй. та туршлагатай.
- Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Жижиг зүйлүүд таны амьдралыг хөнгөвчлөх эсвэл улам хүндрүүлэх болно. Өвлийн өдөр хүрэмний дулаан байдал, амттай бялуу идэх, хэн нэгэн таныг магтах гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Талархаж буй зүйлийнхээ талаар ярилц. Итгэлтэй гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ талархаж буй зүйлийнхээ талаар ярилц. Энэ нь танд тохиолдсон сайн сайхан зүйлсийг санаж, ухамсраа бууруулж эсвэл илүү хэцүү зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Алхам 3. Өөртөө хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь
Та урт хугацаанд илүү том зорилтуудыг тавьж чадна, гэхдээ илүү хурдан хүрэх боломжтой жижиг зорилтуудыг тавь. Энэ нь танд ямар нэгэн зүйл хийсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлж, ямар нэгэн зүйл хийхийг сануулах болно!
- Өрөө, байшингаа сард нэг удаа цэвэрлэх зорилгоо тавь. Та ажлаа хийж байхдаа хөгжим тавьж, дуулж болно, тэгээд та ямар нэгэн зүйл хийсэн, хийж дууссаныхаа дараа нямбай юм шиг санагдах болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхгүй бол эсвэл өөрийгөө зориулагдсан хугацаанаас гадуур дуусгахгүй бол өөрийгөө бүү зовоо. Гэхдээ энэ туршлагаас та дараагийн удаа өөрөөр юу хийх байсан бэ? Үүнийг бүтэлгүйтлээс илүү үр өгөөжтэй туршлага болгосноор үр бүтээлтэй, аз жаргалтай байх болно.
Алхам 4. Эерэгээр бодож үзээрэй
Сөрөг бодол нь таны оюун ухаан, бие махбодид муугаар нөлөөлж, аливаа зүйлийг харах өнцөгт өнгө өгдөг. Заримдаа сөрөг бодолтой байх нь хэвийн үзэгдэл боловч сөрөг бодолд автах нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Хэрэв та амьдралыг хайрлахыг хүсч байвал сөрөг талаас илүү эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Сөрөг бодлоо амьд байлгаж болохгүй. Тэд гарч ирэх үед тэднийг мэдэж, явуул. Жишээлбэл, "Би царай муутай" гэсэн бодол гарч ирвэл өөртөө "Надад муухай юм байна гэсэн бодол төрж байна. Энэ бол хэрэгтэй бодол мөн үү?" Гэж хэлээрэй. тэгээд явуул.
- Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй. Өмнө нь тохиолдсон аливаа зүйлийг нухацтай авч үзэх нь одоо цагт бүрэн дүүрэн амьдрахад тус болохгүй. Үүнтэй адил ирээдүйнхээ төлөө санаа зовох эсвэл зүгээр л ирээдүйдээ бэлдэх нь таныг одоо байгаагаас чинь холдуулах болно. Хэрэв та өнгөрсөн болон ирээдүйд оюун ухаанаа яаран гүйж байгааг мэдэрч байвал яг одоо байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулаарай: мод, амьсгал, цонхон дээр дусалж буй бороо.
- Юу ч болж байна, энэ нь бас өнгөрөх болно гэдгийг санаарай. Үргэлж сайн үйлийн үрийн гэрэл гэгээтэй байдаггүй шиг та замын хөдөлгөөнд байнга гацахгүй. Нөхцөл байдал түр зуурынх гэдгийг өөртөө сануулах нь түүнээс амархан салахад тусална.
Зөвлөмж
Өөртөө анхаарал тавьж байгаа эсэхээ шалгаарай. Ганцаараа байж, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс зайлсхийх нь таныг аз жаргалтай болгохгүй, бусдад туслах нь гайхалтай, гэхдээ өөртөө цаг гаргахад анхаарлаа хандуулаарай
Анхааруулга
- Бусад хүмүүс таныг сэтгэлээр унагахыг бүү зөвшөөр. Бусад хүмүүс таны талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл хэлэх шаардлагатай байгааг мэдэрвэл энэ нь таны асуудал биш, тэдний асуудал юм.
- Та муу өдөр эсвэл уйтгар гунигтай байж, хийж чадахгүй зүйл нь таныг энэ байдлаас гаргах болно. Энэ нь хамаагүй! Хүн бүрт иймэрхүү өдрүүд байдаг. Өөртөө анхаарал тавьж, үүнийг өнгөрөө.
- Таныг халамжлах цорын ганц хүн бол та өөрөө юм.
