Та одоо хийж байгаа зүйлээсээ залхаж байна уу эсвэл өөрийнхөө талаар ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсч байна уу, та илүү сайн, илүү ашигтай амьдралаар амьдрахын тулд одоо өөрчлөх шийдвэр гаргаж болно. Заримдаа, та юу ч хийхгүйгээр мөрөөдлөө хадгалсаар байхын оронд зүгээр л арга хэмжээ авах хэрэгтэй болно. Хэдхэн цагийн дотор том өөрчлөлт хийх боломжгүй байж магадгүй ч та ядаж л өөрчлөлт хийх замыг эхлүүлж болно. Эхлэхийн тулд хийж болох зарим зүйлд тархиа дайрах, зорилго тавих, зорилгодоо хүрэхийн тулд жижиг алхам хийх зэрэг орно. Хэдхэн цагийн дотор амьдралаа хэрхэн өөрчлөх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Төлөвлөгөө бичих
Алхам 1. Урт хугацааны зорилгоо бодож үзээрэй
Таны урт хугацааны зорилго юу вэ? Та ойрын арван жилд өөрийгөө хэрхэн харах талаар бодож үзээрэй. Та байшинтай болохыг хүсч байна уу? Та одоо ажиллаж байгаа компаниа удирдахыг хүсч байна уу? Та гэрлэж, хүүхэдтэй болохыг хүсч байна уу? Та урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд яг одоо зөв замаар явж байгаа эсэхээ бодож үзээрэй. Үгүй бол өөрчлөх шаардлагатай зарим хэсгийг тодорхойлох шаардлагатай болно.
Алхам 2. Юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
Заримдаа өөрчлөлт нь маш том бөгөөд аймшигтай байдаг тул та энэ тухай огт бодохыг хүсдэггүй. Гэхдээ та энэ өөрчлөлтийн талаар ямар нэгэн зүйл хийж чадна, одоо ч хийж чадна. Цаас, үзэг ав. Дараах асуултуудад тархины шуурга хийж, хариултаа аль болох хурдан бичихийг хичээгээрэй. Дүрэм, зөв бичих, цэг таслалын талаар хэт их бодох хэрэггүй, зүгээр л бичээрэй.
- Яг одоо миний амьдралд юу сайн болж байна вэ? Яг одоо өөрийнхөө амьдралын талаар эерэг зүйлсийг бичээрэй. Өөрчлөлт хийхийн тулд та өөрийнхөө дуртай, дургүй зүйлийг мэдэж байх ёстой бөгөөд ингэснээр та амьдралдаа эерэг зүйлсийг устгахгүй байх ёстой. Өөрчлөлтийн явцад юу ашиглахаа мэдэхийн тулд та давуу талуудынхаа заримыг жагсааж болно.
- Миний амьдралд өөрчлөхийг хүсч буй салбарууд юу вэ? Та ажлаа үзэн яддаг уу? Таны гэрлэлт аз жаргалгүй байна уу? Чамайг үнэхээр аз жаргалгүй болгосон амьдралынхаа хэсгүүдийг бич.
- Өөрчлөхийг хүсч буй 5 зүйлээс 3 -ыг нь сонгоорой. Дахин хэлэхэд, маш хурдан, хэт их бодолгүйгээр өөрчлөлт хийх алхамуудаа бичээрэй. Энэ хэсэгт хэт их санаа зовох хэрэггүй, учир нь танд үүний дараа өөрчлөлт хийх хангалттай хугацаа байгаа.
Алхам 3. Бичсэн бүхнээ уншаарай
Та дөнгөж сая өөрчлөлт хийх хувийн газрын зургийг бүтээсэн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та энэ газрын зураг дээр өөрчлөлт оруулах боломжтой. Одоогийн байдлаар та "Үүнийг өөрчлөхөд дэндүү хэцүү" гэсэн мэдрэмжтэй тэмцэж, үүнийг тодорхой алхам болгон хувиргасан. Дөнгөж сая бичсэн зүйлээ оюун ухаандаа бататгахын тулд дахин уншиж, эдгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж эхэл.
Алхам 4. Жагсаалтан дахь том зорилгуудаа хийхэд хялбар жижиг зүйл болгон хуваа
"Саятан болох" гэх мэт том зорилтууд нь урт хугацааны зорилгод нийцдэг боловч танд хийх тодорхой зүйл өгдөггүй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та тэдгээрийг жижиг, илүү бодитой зорилт болгон хуваах ёстой. Жишээлбэл, та саятан болох том зорилгоо "хадгаламж нээлгэх" эсвэл "цалингаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байна" гэх мэт илүү боломжтой зүйл болгон хувааж болно. Эдгээр нь зорилгодоо ойртоход тусалж, түүндээ хүрэхэд хялбар мэт санагдах болно.
- Ерөнхий мэдэгдлийг илүү идэвхтэй зүйл шиг өөрчил. Жишээлбэл, "хүсэл тэмүүллийг минь олоорой" гэх мэт ерөнхий зүйл бичихийн оронд илүү боломжтой, илүү тодорхой зүйлийг сонгохыг хичээгээрэй. Та "карьерын дасгалжуулагчтай уулзах" эсвэл "чадварын шалгалт өгөх" гэж бичиж болно.
- Том төслүүдийг жижиг ажил болгон хувиргаарай. Жишээлбэл, "шинэ ажил хайж олох" гэж бичихийн оронд "анкетаа шинэчлэх", "LinkedIn профайл үүсгэх", "шинэ компаниудыг судлах" эсвэл "огцрох тухай захидал бичих" гэх мэт алхамуудыг хуваа.
Алхам 5. Таныг зорилгодоо ойртуулахын тулд ямар нэгэн зүйл хий
Жагсаалтаа хянаж үзсэнийхээ дараа 48 цагийн дотор юуг хялбархан бөглөж болохыг олж мэдээд үүнийг хий. Өөрчлөх замд орохын тулд 48 цагийн дотор аль болох олон жижиг алхам хийхийг хичээ. Энд хэдэн жишээ байна:
- Аз жаргалгүй харилцаанаас гарах: Хамтрагчтайгаа ярилцаж, амьдрах шинэ газар хайж, эд зүйлээ боох эсвэл найзаасаа нүүхэд туслахыг хүс.
- Эрүүл амьдрал: Бүх эрүүл бус хоолыг шүүгээнээсээ хаяж, биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй, таныг дэмжихийг хүсч буй хүмүүстэй ярилцаарай, эсвэл шинэ пүүз худалдаж аваарай.
- Шинэ хот руу нүүх: Шинэ хотод орон сууц хайж, одоо амьдарч буй байшинг зарах үл хөдлөх хөрөнгийн жагсаалтад оруулах, авч явахыг хүсэхгүй байгаа зүйлээсээ салж эхлэх, найз нөхөд, хамаатан садандаа утсаар ярих. мэдээ хуваалцах.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө сэдэлжүүлэх
Алхам 1. Зорилгоо харах боломжтой газартаа тавь
Хөргөгч эсвэл зөөврийн компьютерынхаа ханын цаас гэх мэт зорилгоо харах боломжтой газар тавих нь тухайн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Зорилгоо өдөр бүр өөртөө сануулснаар та зорилгодоо хүрэхэд тань дөхөм болох сонголтуудыг хийхэд туслах болно.
Алхам 2. Зорилгодоо бодитоор хүрэх хүртэл үргэлжлүүлэн хичээж ажиллах үүрэг хүлээ
Зорилгоо анх тавихдаа түүндээ тууштай хандаж, унах тоолондоо энэ амлалтаа биелүүлэх нь чухал юм. Амлалтаа биелүүлэх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Жишээлбэл, та өөртэйгээ гэрээ байгуулж, зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой зүйлийг (өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр) хийхийг зөвшөөрсөн гэрээнд гарын үсэг зурж болно
Алхам 3. Таны ахиц дэвшилд хяналт тавихын тулд сэтгүүл эсвэл блог эхлүүлээрэй
Аялалынхаа тухай бичих нь өөрийгөө урам зоригтой байлгах гайхалтай арга байж болох юм. Сэтгүүлүүд нь шинэ нөхцөл байдлынхаа талаар өөрийн бодлоо нууцаар хуваалцахад тусалдаг бол блог нь бусад хүмүүст энэ аяллыг хуваалцах боломжийг олгодог. Аль арга нь танд илүү тохиромжтой болохыг олж мэдээд өнөөдрөөс эхлэн бичиж эхлээрэй.
Та тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан өөрийн хийхийг хүсч буй өөрчлөлтийн талаар өөрийн бодол, мэдрэмжийг тэмдэглэж, өдөр бүр хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, эсвэл санаанд чинь орж ирж буй бүх зүйлийг бичиж болно
Алхам 4. Та зорилгодоо хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Дүрслэл эсвэл дүрс нь таны төсөөлж буй өөрчлөлтийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байхад туслах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Зорилгодоо хүрэхэд ямар байдгийг бодохын тулд өдөрт ойролцоогоор 10 минут зарцуул. Нөхцөл байдал ямар байсан, хүмүүс хэрхэн хүлээж авах, танд ямар санагдаж болохыг төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 5. Өөдрөг байгаарай
Эерэг байх нь таныг аз жаргалтай байлгах замаар зорилгодоо хүрэхэд тусална. Та аз жаргалтай байх тусам зорилгодоо хүрч чадна гэдэгтээ итгэлтэй байх болно. Сөрөг гэхээсээ илүү эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулахыг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Хэрэв та өөрийгөө эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ийм шүүмжлэлтэй ханддаг гэж бодож байгаа бол зарим зүйлийг өөрчлөхийг хичээгээрэй.
- Хамгийн их санаанд оромгүй үед инээмсэглэхийн тулд өөртөө урам зориг өгөх тэмдэглэлүүдийг өөртөө тавь. "Та мундаг шүү!" Гэх мэт өгүүлбэр бичээрэй. эсвэл "Үргэлжлүүлээд хичээцгээе!" Тиймээс та бага зэрэг сэтгэл хөдөлж чадна.
- Сэтгэлийг чинь сайхан байлгадаг хүмүүстэй хамт таныг аз жаргалтай болгодог зүйлд цаг заваа зориул. Та найз нөхөдтэйгээ худалдааны төвөөр зугаалж эсвэл хамтрагчтайгаа кино театрт явж болно.
Алхам 6. Өөрийгөө шагнах
Та өөртөө шагнал амлаж өөдрөг сэтгэлгээгээ хадгалахад тусалж чадна. 5 кг жингээ хассны дараа өөрийгөө шинэ хувцасаар шагнах гэх мэт энгийн зүйлүүд нь зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллах урам зоригийг тань өөрчилж чадна. Эрүүл, төсөвтөө нийцсэн урамшуулал сонгохоо мартуузай. Зорилгодоо хүрмэгц шагналыг өөртөө шууд өгөхөө мартуузай.
3 -р хэсгийн 3: Өөрчлөлтийг даван туулах
Алхам 1. Орчноо цэвэрлэ
Таныг саатуулж буй зүйлүүдээс салсны дараа та оюун ухаанаа цэвэрлэж чадна. Эдгээр овоолсон цаас, хараагүй DVD эсвэл хуучирсан хувцас танд үнэхээр хэрэгтэй юу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Шаардлагагүй зүйлээс ангижрах нь оюун санааныхаа орон зайг чөлөөлөхөд тусална.
- Ширээ, унтлагын өрөө, цүнх эсвэл бусад эмх замбараагүй газраас эхэл. Өрөөнд байгаа булан эсвэл нэг шүүгээнээс эхэл эсвэл овоолсон цаасыг цэвэрлэ.
- Эмх замбараагүй байдал дахин гарахгүйн тулд шийдлийг хайж олох. Жишээлбэл, байшин, орон сууцаа цэвэрлэхэд өдөрт 20 минут зарцуулахаар шийдээрэй.
Алхам 2. Өөртөө сайн анхаарал тавиарай
Өөртөө сайн анхаарал тавих нь аливаа амжилттай шилжилттэй зэрэгцэн явагддаг. Өөртөө сайн анхаарал тавьснаар та өөртөө "Та үнэхээр чухал хүн юм. Би үнэхээр чухал зүйлийг анхаарч үзэхэд цаг заваа зориулмаар байна" гэж хэлдэг. Үүнээс гадна та шинэ нөхцөл байдалд илүү итгэлтэй байх болно. Сайхан хооллох, хангалттай унтаж амрах, дасгал хөдөлгөөн хийх зэргээр өөрийгөө сайн сайхан байлгаарай.
- Гаднах сайхан төрхтэй. Та хамгийн сүүлд хэзээ үсээ тайруулж, хумс, хөлийнхөө хумсыг эмчилж байсан бэ? Танд шинэ хувцас хэрэгтэй байна уу? Шинийг бүтээхдээ хийх ёстой зүйлсийн нэг бол гадаад төрхөө өөрчлөх явдал юм. Үзэсгэлэнт төрхөөрөө хөрөнгө оруулах нь өөртөө хөрөнгө оруулах явдал юм.
- Дасгал хийж, эрүүл хоол хүнс идээрэй. Хэрэв та амьдралдаа өөрчлөлт хийхээс айж байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулахын тулд гэртээ нуугдаж, хоол идэхээр явах нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Үүний оронд өөрийгөө хайрлахыг хичээ. Та гэрээсээ гараад 30 минутын турш алхаж, өөртөө ашигтай зүйлийг идэж болно.
- Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах. Та хамгийн сүүлд хэзээ шүдний эмчид хандаж, эмчид үзүүлсэн бэ? Энэхүү шинэ нөхцөл байдалд бие махбодь хамгийн сайн байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг та үл мэдэгдэх асуудал таны биеийн эрүүл мэндэд саад учруулахыг хүсэхгүй байна.
Алхам 3. Дэмжлэг хайх
Амьдралд томоохон өөрчлөлт хийхийг оролдоход дэмжлэг чухал байдаг. Шилжилтийн явцад таныг дэмжихийн тулд сэдэв, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай. Амьдралын эдгээр өөрчлөлтүүд таныг түгшээж, сэтгэлээр унагаж байвал та дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх эсвэл эмчтэй ярилцахыг оролдож болно.
Хэрэв та өөрчлөх шийдвэрийнхээ талаар хуваалцах нь зохистой, тохь тухтай санагдаж байвал үүнийг байнга ашигладаг фэйсбүүк эсвэл бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр байршуулж үзээрэй. Хүсэл зорилгоо мэдэгдсэнээр та дэмжлэг авч, бусдын амжилтыг шууд бусаар ажиглаж болно
Алхам 4. Тэвчээртэй байгаарай
Мэдээжийн хэрэг, та хэдхэн цагийн дотор амьдралыг өөрчлөх томоохон алхамуудыг хийсэн боловч өөрчлөлтөд дасахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Та сонголтоо хийхээс айж эсвэл итгэлгүй байгаагаасаа болж хуучин арга барил, хуучин нөхцөл байдалд бүү буцаж ороорой. Шинэ орчинд дасахын тулд 6 сараас 1 жил хүртэл хугацаа өг.
