Амьдрал уйтгартай давтагдах мэт санагдаж, өдөр бүр өдөр бүр ижил зүйлийг хийдэг үү? Хааяа нэг амьдралдаа амтлагч нэмэхгүй бол уйтгар гунигтай эсвэл уйтгартай байж эхлэх нь амархан. Амьдралыг гэрэл гэгээтэй болгох нь нормоос арай өөр зүйл хийхтэй адил энгийн зүйл байж болно. Та мөн өдөр тутмын амьдралынхаа зарим элементүүдийг өөрчилж, бусад хүмүүстэй холбоо тогтоож, хүсэл тэмүүллээ олж мэдээд түүнийгээ дагахыг хичээвэл амьдралыг илүү сэтгэл хангалуун болгож чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өдөр тутмын амьдралаа өөрчлөх
Алхам 1. Ямар нэгэн зүйл хий
Бүтээлч байдал, аз жаргал хоёрын хооронд шууд хамаарал байдгийг судалгаа харуулжээ. Юу ч байсан хамаагүй ямар нэгэн зүйл хийснээр таны сэтгэл санаа өөдрөг болж, таны өдрийг гэрэлтүүлж чадна.
- Авьяас чадварын талаар ямар нэгэн зүйл хий. Хэрэв та бүжигчин, зохиолч, дуучин бол үргэлж шинэ түүх, шүлэг, бүжиг дэглэлт эсвэл дуу гаргаж ирэх боломжтой. Энэ бол өөрийнхөө нэг хэсгийг дэлхийг бэлэглэхтэй адил юм. Ийм амжилтанд хүрэхэд та яаж сэтгэл санаагаа сайжруулж чадахгүй байна вэ?
- Та бас шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг уриалж болно. Pinterest дээр гар урлалын төслүүдийг хайж олох. Та үнэт эдлэл, хувцас хийх, хуучин тавилга, сав суулгыг дахин боловсруулах, эсвэл бүр гоё амттан хийх боломжтой.
Алхам 2. Амьдралдаа өнгө нэмээрэй
Хэрэв та эргэн тойрноо харвал зөвхөн төвийг сахисан эсвэл уйтгартай өнгийг олж харах юм бол танд яг ийм мэдрэмж төрж байгаа нь гайхах зүйл биш юм.
- Хувцаслахдаа өдөр бүр илүү тод өнгө нэмж үзээрэй. Та тод шар өнгийн ороолт, малгай эсвэл даашинз өмсөж болно. Судалгаагаар янз бүрийн өнгө нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах чадвартай байдаг. Шар, ногоон өнгө нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог. Улаан нь энерги өгдөг. Цэнхэр өнгө тайвшруулж байна. Өнгө сонгоод сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтийг үзээрэй.
- Хэрэв та өнгөлөг хувцас өмсөх дургүй бол амьдрахад нөлөөлөхийн тулд амьдрах орчиндоо өнгө нэмж оруулаарай. Хурц ягаан чийдэн эсвэл нар жаргахыг хүсч буй сайхан зургийг сонгоорой. Энэхүү өнгийн объектыг өнгөрөх болгондоо аз жаргалыг мэдрэх болно.
Алхам 3. Нарны гэрэл аваарай
Ухаангүй мэт санагдаж болох ч амьдралыг гэрэлтүүлэх найдвартай арга бол түүнийг нарны гэрлээр гэрэлтүүлэх явдал юм. Нарны туяа нь ихэвчлэн сэтгэлээр унахад үнэхээр нөлөөлдөг.
- Хэрэв та тэр өдөр гэртээ байгаа бол нарны гэрлийг байгалийн гэрэлд оруулахын тулд байшингийн хөшиг эсвэл хаалтыг онгойлго. Дэнж эсвэл тагтан дээр суугаад өдөр эхлэхээс өмнө нарны гэрэл тусгаарай.
- Гутал пүүз аваад гадаа зугаалаарай. Биеийн тамирын дасгал хийх нь зөвхөн алсын харааг сайжруулаад зогсохгүй гадаа, наранд байх нь таны сэтгэл санаа, циркадийн хэмнэлийг сайжруулдаг. Гадуур зугаалах нь биеийн тамирын дасгал хийснээс гурав дахин их давуу талтай бөгөөд унтах мөчлөгийг сайжруулж, байгальд амар амгалан, тайван байдлыг өгөх болно.
Алхам 4. Өөртөө эелдэг ханд
Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг байнга анхаарч байх нь эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг зайлуулдаг. Өөртөө илүү сайн хандаарай, тэгвэл та илүү дээрдэх болно.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тосгүй уургаас бүрдсэн цэвэр хоол идээрэй. Уурыг тань шавхаж, ядаргаанд оруулж, уурлуулж болох боловсруулсан болон чихэрлэг хоол хүнснээс зайлсхий.
- Маш их дасгал хий. Спорт зааланд дасгал хийх, цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх, хүүхдээ тэргэн дээр зугаалах гэх мэт амьдралын хэв маягт тохирсон бүх зүйлийг хий. Биеэ хөдөлгөж, эндорфиныг үргэлжлүүлээрэй.
- Өөртөө анхаарал тавих үйл ажиллагаа хийх. Долоо хоног бүр өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулах зүйл хийж өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд цаг гаргаарай. Халуун ус, хөөсөөр усанд ороорой. Сонирхолтой зохиол уншаарай. Эсвэл унтлагын хувцастай бүжгийн үдэшлэг зохион байгуул. Өөртөө анхаарал тавихыг урьтал болгосноор амьдрал илүү гэрэл гэгээтэй болно.
Алхам 5. Инээмсэглэ
Магадгүй та "хуурамч инээмсэглэл" гэсэн хэллэгийг сонссон байх. Аз жаргалтай гадаад төрхийг харуулах замаар үүнийг хэрэгжүүлээрэй. Таталцлын "хууль" -д хэлэхдээ хэрэв та нээлттэй байвал сайн нөлөө таныг олох болно.
- Өглөө бүр босоод толинд инээмсэглэх цаг гаргаарай. Энэ нь "нарийн" мэт санагдаж болох ч гадаад төрх, өөртөө итгэлтэй байгаадаа сэтгэл хангалуун байгаа эсэхийг бататгаж чадна. Та эдгээр зан чанарыг харуулахын тулд бүх хүчээ дайчлах болно.
- Уулзсан хүн бүрт эелдэг, эелдэг хандаарай. Танихгүй хүмүүст инээмсэглэ. Ингэх нь хэн нэгний өдрийг гэрэлтүүлж чадна гэдгийг та хэзээ ч мэдэхгүй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөр хүн рүү эргэх
Алхам 1. Илүү их нийгэмшээрэй
Хэрэв та өглөө сэрээд, ажилдаа ороод гэртээ буцаж ирээд шөнөжингөө Netflix -ийг үзвэл амьдрал уйтгартай болж эхэлдэг.
- Хуучин найзтайгаа үдийн хоол идэж хэв маягаа өөрчил. Амралтын өдрүүдээр хүүхдүүд эсвэл ач хүүгээ дагуулж явах төлөвлөгөө гаргаарай. Үдэшлэгт явах. Эсвэл таныг инээмсэглэдэг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө.
- Та дотогшоо хүн байсан ч гэсэн таныг дэмждэг хүмүүстэй нийгмийн тодорхой үйл ажиллагаанд оролцох нь сэтгэл сэргээдэг. Зүгээр л хэтрүүлэхгүй байх, олон нийтийн арга хэмжээг богино хугацаанд төлөвлөх, эсвэл таныг тав тухгүй, түгшүүртэй болгодог хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй.
Алхам 2. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болоорой
Амьтныг үрчлэх нь хамгийн бага хүчин чармайлтаар (эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, биеийн арчилгаа, хоол хүнс хасах) амьдралдаа аз жаргал авчрах хамгийн хялбар арга байж болох юм.
Гэртээ тэжээвэр амьтантай хүмүүс тэжээвэр амьтангүй хүмүүстэй харьцуулахад хэд хэдэн давуу талтай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Нохой, мууртай болсноор зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, стрессийг бууруулж, сэтгэл гутралыг бууруулж, гунигтай үедээ тайвшруулж, илүү идэвхтэй байхыг уриалж болно
Алхам 3. Бусдад туслах
Өөртөө хэт их анхаарал хандуулбал таны амьдрал уйтгартай санагдаж магадгүй юм. Аливаа дотоодын үзлэгээс түр завсарлага аваад бусад хүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны амьдралыг үнэхээр өөрчилж, таны үзэл бодлыг сайжруулж чадна.
- Хайртай хүн эсвэл найзаасаа өдрийг нь хөнгөвчлөхийн тулд хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг асуугаарай. Найз тань танаас угаалга авах эсвэл хүүхдүүдийг болзоонд явуулахыг танаас хүсч магадгүй юм. Хүсэлт ямар ч байсан хамаагүй, танд туслахад та илүү сайн байх болно.
- Танай нийгэмлэгийн сайн дурын ажилтан. Хүүхдэд өөрийнхөө сайн мэддэг сэдвийг заа. Ахмад настнуудад асрамжийн газарт үлгэр уншаарай. Гамшгийн бүсэд байшин барихад туслахын тулд бүртгүүлнэ үү. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны амьдралыг уртасгах болно. Судалгаагаар жилд дор хаяж 100 цаг сайн дураар ажилладаг хүмүүсийн 28% нь үйлчилгээгээ санал болгодоггүй хүмүүсээс илүү урт наслах болно.
3 -р хэсгийн 3: Хүсэл тэмүүллээ олж мэдэх
Алхам 1. Зорилтот жагсаалтыг гарга
Дараагийн 12 сар, 18 сар эсвэл 2 жилийн хугацаанд хүрэхийг хүсч буй зарим зорилгоо бичээрэй. Ажил мэргэжил, эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, амьдралын нөхцөл байдлын талаар өргөнөөр бодож үзээрэй. Өндөр зорилго тавь, гэхдээ түүнд хүрэх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Амбицтай хүмүүс амьдралдаа сэтгэл ханамжтай байдаг.
- Амьдралд хэт өндөр зорилго тавихгүй байх нь сэтгэл дундуур байх болно. Ирэх онд сайн хийхийг хүсч буй томоохон ажлуудынхаа талаар бодоод, түүнийгээ хэрэгжүүлэх алхамуудыг хий.
- Зорилгоо тодорхойлох нь таны амжилтыг жилээс жилд үнэлэхийн тулд амьдралынхаа анхаарлыг тодруулахад тусалдаг. Түүнчлэн, та зорилгоо тодорхойлохдоо өдөр тутмын үйлдлүүд тань зорилгодоо ойртуулж байна уу, эсвэл зарим дадал зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй байна уу гэсэн ойлголттой болно.
Алхам 2. Алсын харааны самбар үүсгэх
Заримдаа тодорхой зорилгод хүрэх нь ямар харагдах, мэдрэгдэх талаар тодорхой төсөөлөлгүй байдаг тул амьдрал удаашралтай санагддаг. Зорилгуудын жагсаалтыг хараад эдгээр мөрөөдлийг тусгасан зураг, ишлэл хай. Зураг, ишлэлийг самбарт хадаж эсвэл нааж, хананд өлгөж, өдөр тутмын амьдралдаа илүү их урам зориг, чиглэл өгөөрэй.
Алсын харааны самбар нь диплом авах, байшин худалдаж авах гэх мэт ганц сэдвийг хамарч эсвэл амьдралынхаа бүхий л салбарыг хамарч чадна. Сэтгэл хөдлөлөө тодотгож, эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд шаардлагатай хөдөлгөөнийг хийхийг уриалж буй бүтээлч зургуудыг хайж олоорой
Алхам 3. Дэлхийг судлаарай
Таныг хөдөлгөж, догдлуулж байгаа зүйлийг хийхгүй байгаа учраас таны амьдрал сэтгэл хангалуун бус байх шиг байна. Заримдаа, та амьдралдаа сонголтоо хийдэг боловч дараа нь амьдралдаа үнэхээр сэтгэл хангалуун байгаа эсэхээ үнэлэх хэрэгтэй болдог. Хэрэв мөнгө асуудал биш байсан бол та юу хийхийг хүсч байна вэ? Энэ бол таны жинхэнэ хүсэл байж магадгүй юм!
- Шинэ хүсэл тэмүүлэл олж чадах эсэхээ мэдэхийн тулд төрөл бүрийн худалдаа, үйлдвэрлэлийн ангиудад бүртгүүлнэ үү. Мэргэжлийн бусад сонголтыг судлахын тулд та үнэтэй коллеж, их сургуульд өргөдөл гаргах шаардлагагүй. Интернет дээр үнэгүй үзэх боломжтой сургалтын сайт байдаг.
- Тав тухтай бүсээсээ гарахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Та сонирхож буй сэдвээрээ ажиллаж байж магадгүй ч илүү их мөнгө олох шаардлагатай байж магадгүй юм. Бизнес нээх, албан тушаал ахих зэрэг карьерын шатаа дээшлүүлэх талаар бодож үзээрэй.
