Бидний өнөөгийн нөхцөл байдал, эрүүл мэнд, санхүүгийн, сэтгэцийн, эдийн засаг, нийгмийн хувьд хамаагүй эрүүл мэндийг хянах олон арга бий. Сайн, эрүүл дадал зуршлыг сурахад хэтэрхий залуу эсвэл хэт хөгшин хүн гэж байдаггүй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Биеийн эрүүл мэндийг хянах
Алхам 1. Эрүүл мэндийн талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай
Ерөнхий эрүүл мэндийг сахих, бие бялдар, оюун санааны сайн байдлыг анхаарч үзэх нь эрүүл мэндээ хянах боломжийг танд олгоно. Зарим өвчнөөр өвчлөх эрсдэлээ тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахыг хүсч байгаагаа эмчдээ хэлээрэй. Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах нь ялангуяа өндөр настан, ижил хүйстэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хорт хавдартай хүмүүс, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Төлөвлөсөн шалгалтын өмнө дараахь зүйлийг хийх замаар бэлтгэл хийх талаар бодож үзээрэй.
- Эрүүл мэндийн төлөвлөгөө гаргах хүслийнхээ шалтгааныг бичнэ үү. Ингэснээр та эмчийн зөвлөгөөг тодорхой суурьтай эхлүүлж болно.
- Эрүүл мэндийн хувьд зорилтуудын жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та цусны даралтаа бууруулах, жингээ хасах эсвэл чихрийн шижин өвчнөө хянахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Эмчтэйгээ хамт эрүүл мэндийн төлөвлөгөө гарга
Дагаж мөрдөх төлөвлөгөөтэй байх нь тустай бөгөөд таныг урам зоригтой байлгах богино хугацааны зорилго болдог. Зорилго бүрийг хялбархан алхам болгон хуваахад туслахыг эмчээсээ хүс.
- Эрүүл мэндийн хяналт нь таны одоогийн эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан нэгээс таван жил хүртэлх хугацаанд хийх хүчин чармайлт юм. Таны төлөвлөгөөнд нэгээс таван жилийн дотор хүрэхийг хүсч буй тодорхой зорилтуудыг багтаасан байх ёстой бөгөөд сар, улирал тутамд хүрэхийн тулд жижиг, хялбар зорилт болгон хуваасан байх ёстой.
- Таны төлөвлөгөө бол эхлэх цэг бөгөөд хатуу биш юм. Хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол эсвэл таны амьдрал өөрчлөгдвөл төлөвлөгөөгөө шинэчил.
- Богино болон урт хугацааны зорилгоо хянах, түүндээ хүрсэн эсэхээ мэдэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй. Хэрэв зорилгодоо хүрч чадахгүй бол шалтгааныг олж мэдээд түүнийгээ шинэ зорилгоор соль.
Алхам 3. Эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг үргэлж мэдэж байхын тулд тогтмол үзлэг хийж байгаарай
Эрүүл мэндийн төлөвлөгөөнд зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, хорт хавдрын талаар тогтмол үзлэг, шинжилгээ хийх ёстой. Та ямар шалгалт өгөх ёстой, хэдэн удаа өгөх ёстойгоо ярилцана уу.
- Зүрх судасны өвчнийг 20 настай байхдаа, дараа нь арван жил тутамд шалгаж байх ёстой. Эрсдэлийг ангилах сайн хэрэгсэл бол Фрамингемийн эрсдлийн оноо юм. Зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь хоолны дэглэм, тамхи татах, цусны даралт ихсэх, дислипидеми, таргалалт, биеийн хөдөлгөөн, чихрийн шижин зэрэг орно.
- 18 -аас дээш насны хүмүүст цусны даралт ихсэх үзлэг хийхийг зөвлөж байна.
- Чихрийн шижингийн шинжилгээг ихэвчлэн дислипидеми, цусны даралт ихсэх талаар гомдоллож буй хүмүүст зөвлөж байна.
- Таны эмч таны эрсдэлт хүчин зүйлээс хамаарч хөхний хорт хавдар, умайн хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар болон бусад төрлийн хорт хавдрын илрүүлэлтийг хийхийг зөвлөж болно. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх нь тамхинаас татгалзах, биеийн хөдөлгөөнтэй байх, жингээ барих, жимс ногоо идэх, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах, бэлгийн замын халдварт өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах, наранд өртөхгүй байх зэрэг орно.
- Мөн хамгийн сүүлийн үеийн дархлаажуулалт хийлгэж, ямар нэгэн хэрэгцээтэй байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Сэтгэцийн нийгмийн эрүүл мэндийг сахих нь бас чухал юм. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг нөхцөл байдлыг шалгах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эцэст нь эрүүл мэндийн асуудал бол ясны сийрэгжилт, судасны өвчин юм.
Алхам 4. Сөрөг нөлөөллөөс ангижрах
Бид ихэвчлэн эрүүл байх сайн санаатай байдаг, гэхдээ эдгээр хүсэл нь амьдралын сөрөг нөлөөнөөс үүдэлтэй байдаг. Сөрөг нөлөө нь зорилгодоо хүрэх бидний хүчин чармайлтанд саад болж болзошгүй юм. Хэрэв та энэ төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхийг хүсч байвал сөрөг нөлөөг аажмаар арилгах хэрэгтэй.
- Таны амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлж буй бүх зүйлийн жагсаалтыг гарга. Ялангуяа энэ нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөх талаар бодож үзээрэй.
- Жагсаалтыг хараад үр нөлөөг арилгахад хамгийн хялбараас хамгийн хэцүү хүртэл нь эрэмбэлээрэй.
- Дараа нь жагсаалтаас гарсан нөлөөллийг нэг нэгээр нь аажмаар арилга.
- Эдгээр бүх нөлөөллийг нэг дор арилгах шаардлагагүй. Амьдралаас аль болох олон сөрөг нөлөөг аажмаар зайлуул.
- Сөрөг нөлөөллийн жишээ бол гэртээ түргэн хоол хийх, супермаркетаас шоколад худалдаж авах, түргэн хоолны газраар үйлчлүүлэх, оройтож суух, эмх цэгцгүй байх, гурилан бүтээгдэхүүн авчрах дуртай хүмүүс юм. ажил, таны зорилгыг үнэлдэггүй найз нөхөд гэх мэт.
Алхам 5. Ус болон бусад шингэнийг хангалттай хэмжээгээр уух
Хүний бие 60% уснаас бүрддэг. Тиймээс ус нь эрүүл биед чухал үүрэгтэй. Ус нь хорт бодисыг эрхтнээс зайлуулж, шаардлагатай тэжээлийг биеийн эсэд хүргэж чаддаг. Усны хомсдол нь шингэн алдалт үүсгэж болзошгүй тул та ядарч сульдаж, улмаар амин чухал системд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрчүүдэд өдөрт 13 аяга (3 литр), эмэгтэйчүүдэд 9 аяга (2.2 литр) ундаа шаардлагатай байдаг.
- Энэ бол хэмжээ бүгд зөвхөн ус биш, өдөрт хэрэглэдэг ундаа. Бүх төрлийн шингэн нь биеийн хэрэгцээг хангаж чаддаг боловч зарим ундаа (ус гэх мэт) илүү сайн, хурдан нөлөө үзүүлдэг.
- Өдөр тутмын усны хэрэглээгээ биетээр хэмжих шаардлагагүй, цангаж дуусах хүртэл цангаж байвал хангалттай хэмжээний шингэн ууж байгаарай.
- Амьсгалах, хөлрөх, шээх үед ус таны биеэс гадагшилна гэдгийг санаарай. Хэрэв та усыг илүү олон удаа эсвэл удаан хугацаагаар дамжуулдаг бол (жишээ нь өвчтэй байх эсвэл дасгал хийх гэх мэт) алдагдсан усаа нөхөхийн тулд илүү их шингэн уух хэрэгтэй болно.
Алхам 6. Хангалттай унтах
18-64 насны насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг. 65 -аас дээш насны хүмүүс шөнө бүр 7-8 цаг унтдаг. Унтах хугацаа нь сэтгэлийн байдал, эрч хүч, урт хугацааны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Хангалттай унтахаас гадна унтах үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Унтах цагийн хуваарийг өдөр бүр, тэр дундаа амралтын өдрүүдийг дагаж мөрдөөрэй.
- Орой бүр хийх ёстой унтах цагийн горимыг бий болго.
- Таны унтлагын өрөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та сайн унтдаггүй бол шинэ матрас эсвэл дэр худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө кофеин агуулсан ундаанаас зайлсхий.
- Орыг зөвхөн унтах (мөн хайрлах) зориулалтаар ашиглаарай.
Алхам 7. Тогтмол дасгал хий
Эрүүл амьдрахын тулд насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй (2 цаг), эсвэл өндөр эрчимтэй, долоо хоногт дор хаяж 75 минут (1 цаг) дасгал хийх ёстой. Долоо хоног бүрийн дунд болон өндөр идэвхжилийн хослол нь бас гайхалтай юм.
- Биеийн хөдөлгөөнийг дор хаяж 10 минутын хугацаанд хийх ёстой бөгөөд долоо хоногийн турш жигд хуваарилах ёстой.
- Бие махбодийн үйл ажиллагааны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд дунд зэргийн хөдөлгөөнийг долоо хоногт 300 минут (5 цаг), эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөнийг долоо хоногт 150 минут (2 цаг) болгон нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Эдгээр аэробик дасгалуудаас гадна насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа булчин чангаруулах дасгал хийх ёстой.
Алхам 8. Хоолоо сайхан өнгөрүүлээрэй
Заримдаа бид үнэхээр анхаарал хандуулаагүйгээс болж хэт их хоол иддэг. Энэ нь ихэвчлэн ажил хийх, зурагт үзэх гэх мэт бусад зүйлийг хийж байхдаа иддэгтэй холбоотой байдаг. Оюун ухаанаараа өөр чиглэлд хооллохын оронд хоолны цагийг зөвхөн идэхэд зориул. Анхаарал сарниулах зүйлээс хол суугаад хоолоо идээрэй. Удаан идээрэй.
- Хэрэв та илүү удаан идэж чадвал биеийнхээ захиасыг илүү сайн "унших" боломжтой болно. Таны бие дүүрсэн гэж хэлэхэд боль.
- Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хичнээн их идэж болохыг олж мэдэх хэрэгтэй бөгөөд энэ хэмжээг таваг руугаа хийх болно. Үүнийг мэдэхээс өмнө үлдсэн хоолоо дараагийн хоолонд эсвэл өөр хүнд хадгалаарай.
Алхам 9. Жил бүр нүдний эмч дээр очиж үзээрэй
Нүдний үзлэг нь харааны бэрхшээлээс илүү олон зүйлийг илрүүлж чадна. Нүдний үзлэг нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, хэрх өвчний шинж тэмдгийг илрүүлж чаддаг. Жилд нэг удаа нүдээ шалгаж байх нь зөв эмчийн зааврын дагуу зөв тусламжийн хэрэгсэл (нүдний шил, контакт линз) хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахад тусална.
- Нүдний эмчийн зааж өгсөн нүдний шил зүүх, өмсөхгүй байх нь толгой өвдөх гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Зөв зохистой тусламж нь эрүүл мэндийн олон асуудлаас урьдчилан сэргийлэх болно.
-
Нүдний тогтмол үзлэг хийхээс гадна дараах зуршилаар өдөр бүр нүдээ хамгаалаарай.
- Халуун байгаа эсэхээс үл хамааран гадаа нарны шил зүүгээрэй. Мөн хурц гэрлийг хаахын тулд өргөн ирмэг бүхий малгай өмс.
- Аюултай ажил хийхдээ нүдний хамгаалалт зүүх хэрэгтэй.
- Спортоор хичээллэхдээ хамгаалалтын шил зүү.
Алхам 10. Жил бүр шүдний эмчид очиж үзээрэй
Эрүүл бие гэдэг нь эрүүл шүд, бохьтой эрүүл амыг хэлнэ. Жилд дор хаяж нэг удаа шүдний эмчид үзүүлэх нь шүд, бохины хэвийн байдлыг хангахад тусална. Шүдний эмчид үзүүлэх нь эрүүл мэндийн асуудлыг эрт илрүүлэхэд тусалдаг. Алсын хараатай адил бусад шинж тэмдгүүд илрэхээс өмнө шүдний эмчийн үзлэгээр олон өвчнийг илрүүлж болно.
- Шүдний эрүүл ахуйг сайн сахих нь шүдээ тогтмол угааж, угааж байх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Хамгийн тохиромжтой нь та хоол бүрийн дараа шүдээ угаах хэрэгтэй, гэхдээ өдөрт дор хаяж нэг удаа, унтахынхаа өмнө.
- Та өдөрт нэг удаа шүдээ угааж, унтахынхаа өмнө угааж байх ёстой.
Алхам 11. Тамхинаас гарах
Хэрэв та тамхи татдаг бол хамгийн эрүүл алхам бол тамхинаас гарах явдал юм. Үүнийг зогсооход хэзээ ч оройтдоггүй. Тамхинаас гарахыг яг одоо, ямар ч насны үед хийж болно.
- Тамхинаас шууд гарах нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, амьсгалын замын өвчлөлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
- Хэрэв та маш их тамхи татдаг бол бусад хэрэгцээт зүйлсээ худалдаж авахад маш их мөнгө хэмнэх боломжтой.
- Ганцаараа хийх шаардлагагүй тул тамхи татахаа болихыг дэмжих бүлэг эсвэл байгууллагыг өөрийн хотоос хайж үзээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Эрүүл харилцаа тогтоох, хадгалах
Бусад хүмүүстэй харилцах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь стрессийн түвшинг бууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү харилцаа нь таныг дэмжиж, үнэлэгдэх мэдрэмжийг төрүүлж, улмаар аз жаргалтай, ганцаардлыг бууруулахад туслах болно.
- Хувийн харилцаа нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг. Жишээлбэл, ганцаардал нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, хүмүүсийн харилцаа амьдралыг уртасгадаг.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа нь таныг дэмжих ёстой, эс тэгвээс тэд сайн зүйл хийхгүй. Наад зах нь танд тав тухтай байлгах, шүүмжлэлгүйгээр юу ч хэлэх, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусламж хүсэх, үнэлэгдэх, нухацтай хандах зарим найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэй байх ёстой.
- Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсч байгаа бол сонирхолтой сургалтанд хамрагдах, номын клубт элсэх, явган аялалын клубт оролцох, ашгийн бус байгууллагад сайн дураар ажиллах гэх мэт арга замыг бодож үзээрэй.
Алхам 2. Бусдад туслах
Бусдад туслах нь тусалж буй хүнд тустай төдийгүй танд эерэгээр нөлөөлдөг. Бусдад туслах нь таны аз жаргалын түвшинг дээшлүүлж, азтай мэт сэтгэгдэл төрүүлж, бусадтай харилцах харилцааг хөнгөвчилж, хэрэгцээтэй, хэрэгцээтэй болгож, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, амьдралын зорилгоо өгч чадна.
Таны бодож чадах аливаа ажлыг хийхэд туслах сайн дурынхан хэрэгтэй буяны болон ашгийн бус байгууллагууд үргэлж байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь бусдад туслах цорын ганц арга зам биш юм. Та хөршийнхөө хүнсний бүтээгдэхүүнийг авч явах эсвэл борооны улмаас шавартай хөршийнхөө гэрийн урд хэсгийг цэвэрлэхэд тусалж чадна
Алхам 3. Өөрийгөө шагнах
Сайхан, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх боломжийг өөртөө байнга өгч байгаарай. Жишээлбэл, инээх нь өвдөлтийг бууруулж, булчинг сулруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, уушиг, зүрхэнд тустай. Амьдралаа илүү хөгжилтэй болгохын тулд хүссэн үедээ хийж болох бусад зүйлүүд:
- Уйтгар гунигтай эсвэл уйтгартай үедээ хошигнолын ном уншаарай.
- Эерэг энерги өгөх үүднээс гэрэл зургийн цуглуулгаа үзэх боломжтой газар байрлуулах.
- Телевиз эсвэл кино театр дээр инээдмийн шоу үзэх, эсвэл машин жолоодож байхдаа радиогоор сонсоорой.
- Тэнэг зураг эсвэл видеог интернетээс үзэх.
- Өөрийгөө болон өөрт байгаа эвгүй нөхцөл байдлаа инээгээрэй.
- Насанд хүрэгчдэд зориулсан будах номыг будаж эсвэл найз нөхөдтэйгээ үдэшлэг зохион байгуул.
- Ваар ваар, шил будах анги гэх мэт туршиж үзэхийг хүссэн хичээл, үйл ажиллагаандаа бүртгүүлнэ үү.
- Педикюр, массаж эсвэл нүүрний (эсвэл гурвуулаа) зэрэг рашаан сувиллын эмчилгээ хийлгэх
Алхам 4. Өөрийн сүнслэг байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Сүнслэг байдал гэдэг нь үргэлж шашин гэсэн үг биш юм. Сүнслэг байдал гэдэг нь таны амьдралын зорилго эсвэл амьдралын утга учрыг ойлгох (эсвэл ойлгохыг оролдох) гэсэн утгатай байж болно. Ерөнхийдөө сүнслэг байдал нь илүү их хүч чадалд итгэхэд тусалдаг, амьдралын утга учир, утга учрыг өгдөг, зовлонг ойлгоход тусалдаг, бусадтай харьцахад тусалдаг, энэ дэлхий дээр сайн зүйл байдгийг танд сануулдаг.
- Та шашныхаа дагуу шүтэн биширч, орчлон ертөнцөд Түүний оршихуйг мэдэрч, оюун санаанд анхаарлаа хандуулж чадна.
- Гүнзгий амьсгалах, мэдрэх дасгал хийх, дүрслэх, тарни хийх зэрэг бясалгал нь эрч хүчээ төвлөрүүлж, тайвшрал нэмэхэд тусална.
Алхам 5. Асуудлыг шийдвэрлэх илүү сайн стратеги сур
Амьдрал бүгд аз жаргалтай, эерэг байдаггүй. Эрүүл мэндээ хянах гэдэг нь асуудлыг ойлгох, шийдвэрлэхэд туслах стратеги боловсруулж, дараа нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх замаар хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурах гэсэн үг юм. Амьдрал дахь сөрөг зүйлүүдийг даван туулахад туслах хэд хэдэн дадал зуршлууд бий, үүнд:
- Муу үйл явдалтай холбоотой бодол, мэдрэмжээ бичээрэй. Энэ боломжийг ашиглан сэтгэгдлээ хуваалцаарай (бичгээр). Бичсэнийхээ дараа та нөхцөл байдлаас шалтгаалан бодлоо цэгцэлж, стрессээ тайлж чаддаг болохоор илүү сайн байх болно. Хамгийн тохиромжтой нь та нөхцөл байдлаас өөрийгөө сатааруулж, мартаж чадна.
- Хэрэв таны асуудал сэтгэл хөдлөлөөс илүү логистик шинж чанартай бол өөр ямар нэгэн асуудалтай адил үүнийг шийдээрэй. Асуудал гэж юу болохыг, ямар шийдлийг бодож олохоо бичээрэй. Шийдэл бүрийн давуу болон сул талыг үнэл. Өөрт хамгийн сайн тохирох шийдлийг сонгож, энэ шийдлийг сонгох эерэг шалтгааныг бататгаарай. Дараа нь хий.
- Заримдаа бид асуудлуудын талаар "хийхээс" илүү санаа зовдог. Энэ бол бидний хүсч байгаа зүйл биш, гэхдээ энэ нь зайлшгүй юм. Нөхцөл байдлын талаар хэт их санаа зовж байгаагаа олж мэдээд завсарлага аваад санаа зоволт үнэхээр бодитой эсэхийг асуугаарай. Эдгээр санаа зовнилын зарим талыг хэтрүүлсэн байж болох уу?
- Та өдөржингөө санаа зовж, өдөржингөө санаа зовж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой, тиймээс санаа зовох хэрэгтэй бол өдрийн тодорхой цагийг түүнд зориул. Дараа нь санаа зовсон цаг хугацаа өнгөрсний дараа бүх зүйл харагдаж байгаа шигээ муу биш гэдгийг сануулахын тулд амьдралынхаа сайн сайхан зүйлийн талаар бодоод үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Хуучин эрүүл өсөх
Алхам 1. Эмээ тогтмол шалгаж үзээрэй
Таны эм таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмч, эм зүйчтэйгээ тогтмол зөвлөлдөж байгаарай. Түүнчлэн, шинэ жор авах эсвэл эмчийн жоргүйгээр авах эм авах бүрдээ эмч, эм зүйчтэйгээ уулзаж, эмийн сөрөг харилцан үйлчлэл байхгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Сонсголоо жил бүр шалгаж байгаарай
Сонсголын үзлэгт хамрагдахын тулд жилд дор хаяж нэг удаа аудиологичтой уулзах хэрэгтэй. Хэрэв таны сүүлд очсоноос хойш таны сонсгол өөрчлөгдсөн бол өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн сонсголын аппарат авах эсвэл шинэчлэхээ мартуузай.
Алхам 3. Танай гэрт ямар нэгэн аюул байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй
Гэртээ анхаарал тавьж, гэмтэл бэртэл, уналтанд хүргэж болзошгүй аюулыг арилга. Байшингийн бүх хэсэгт сайн гэрэлтүүлэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Хашлага нь бат бөх, найдвартай эсэхийг шалгаарай. Бар, бариулыг унаж болох газруудад тавь (жишээлбэл, угаалгын өрөө, гал тогоо гэх мэт).
Алхам 4. Архаг өвчний менежментийн хөтөлбөрт хамрагдах (Prolanis)
Prolanis бол BPJS Kesehatan -аас боловсруулсан бөгөөд архаг өвчнөөр шаналж буй хүмүүст ашиглах боломжтой програм юм. Энэхүү хөтөлбөр нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг архаг өвчтэй хүмүүсийн амьдралын чанарыг оновчтой болгоход туслах болно.
Хэрэв та энэ хөтөлбөрт хамрагдах сонирхолтой байгаа бол өөрийн орон нутгийн BPJS оффисоос мэдээлэл аваарай
4 -ийн 4 -р арга: Хүүхдүүдийг эрүүл амьдрахад туслах
Алхам 1. Хүүхдийнхээ идэх зуршлыг өөрчил
Индонезчуудын 93% нь жимс, ногоо бага иддэг. Хүүхдүүдэд өдөр бүр жимс, ногоо идэхийг уриалаад зогсохгүй “бүтэн” хоол идээрэй гэж хэлэх хэрэгтэй. Түргэн хоол, боловсруулсан хоол хүнснээс аль болох татгалзах хэрэгтэй. Хүүхдүүд гэртээ хийсэн хоол, байгалийн гаралтай орцоор хийсэн хоол идэхийг дэмжих ёстой.
Эрүүл хооллох хамгийн хурдан аргуудын нэг бол сод, жүүс, энергийн ундаа, сүүн коктейль гэх мэт ундаанаас авах илчлэгийг бууруулах явдал юм
Алхам 2. Хүүхдийг биеийн тамирын дасгал хийхийг дэмж
Хүүхдүүд эрүүл байхын тулд өдөр бүр дор хаяж 60 минут биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Гэхдээ 60 минутын үйл ажиллагааг нэг дор хийх шаардлагагүй, хүүхэд үүнийг богино дасгал болгон хувааж болно, жишээ нь нэг удаад 10-15 минут.
- Цаг агаар, улирлаас үл хамааран хүүхдийг гадаа аль болох олон удаа тоглуулахыг зөвшөөр.
- Эцэг эхчүүд хүүхдүүдтэйгээ хамт биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. Энэ нь холбоог бэхжүүлэх, бэхжүүлэх хэрэгсэл болж өгдөг төдийгүй дасгал хөдөлгөөн нь насанд хүрэгчдэд ч бас гайхалтай байдаг.
- Гэр бүлийн биеийн тамирын дасгалын зорилгыг хамтдаа биелүүлэх ёстой. Марафон эсвэл гэр бүлийн алхалт гэх мэт буяны арга хэмжээнд оролцоорой.
Алхам 3. Таны хүүхэд хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хүүхдүүд идэвхтэй байх эрч хүчтэй байхын тулд шөнө бүр 9-10 цаг унтдаг. 9-10 цагаас бага унтах нь хүүхдийн сэтгэх, сурах, шийдвэр гаргах чадварт нөлөөлдөг. Нойр дутуу байх нь хүүхдийн бие махбодид нөлөөлдөг, тухайлбал таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, сэтгэл гутралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Унтах цагийн горим эсвэл зан үйлийг бий болгосноор хүүхдээ хангалттай унтахад нь тусал. Орой бүр, түүний дотор амралтын өдрүүдийг дагаж мөрдөх ёстой унтах цагийг тохируулна уу. Унтахаас нэг цагийн өмнө компьютер, телевизээс зайлсхий. Унтахаас нэг цагийн өмнө шүдээ угаах, ном унших гэх мэт тайвшруулах дасгалуудаар дүүргэ.
- Хүүхэд, насанд хүрэгчид сайн унтахын тулд харанхуй өрөөнд амарч байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь хүүхдийн унтлагын өрөө аль болох харанхуй байх ёстой бөгөөд орыг зөвхөн унтах зориулалтаар ашиглах нь зүйтэй.
- Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Энэ нь хүүхдийг сэрүүн байлгаж болзошгүй гэдэс өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй хар дарсан зүүднээс урьдчилан сэргийлэх болно. Танай хүүхэд унтахаасаа өмнө их уудаггүй бол угаалгын өрөөнд орохын тулд шөнө дунд босох шаардлагагүй болно.
Алхам 4. Цахим төхөөрөмж ашиглах хязгаарыг тогтоох
ТВ, видео тоглоом, компьютер, гар утас гэх мэт бүх төрлийн технологийг өдөр тутмын хэрэглээгээр хязгаарлах ёстой. Өдөр тутмын хязгаарлалтад хүрсний дараа хүүхдийг ямар ч технологигүйгээр биеийн тамирын дасгал хийхийг дэмжээрэй.
Хоолны ширээ гэх мэт газар нутгийг хүүхэд, эцэг эхийн аль алинд нь хамаарах цахим төхөөрөмж ашиглахыг хориглодог “технологигүй бүс” гэж тодорхойлох ёстой. Тэр бүсэд нүүр тулсан харилцаа холбоо (хуучин арга барил) -ыг дэмжих ёстой
Алхам 5. Хүүхдэд интернетийн ёс зүйг заах
Өнөөдөр олон хүүхэд интернетгүйгээр дэлхий ертөнцийг мэддэггүй. Тэд интернэтээр харилцаж, тоглож, сурдаг. Гэхдээ хүүхдүүд интернет ашиглах боломжтой бөгөөд интернэт орчинд хэрхэн биеэ зөв авч явахаа ойлгох ёстой.
- Эцэг эхчүүд интернэтээр сайн харилцахад үлгэр дуурайлал болох ёстой. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийг дуурайх дуртай байдаг, тиймээс хэрэв тэр таныг харааж, бүдүүлэг байхыг онлайнаар харвал тэр ч мөн адил ийм үйлдэл хийх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв тэр таныг найрсаг, найрсаг байхыг харвал тэр таны замыг дагах болно.
- Интернет дээр дээрэлхэх талаар заах. Хүүхдүүдийг интернэтээр дарамталдаг тухай үлгэрийг бүү нуу, харин тэдэнд үлгэр ярьж, ярьж өгөөрэй. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд хүүхэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар ярилцана уу (өөрөөр хэлбэл эцэг эх, багш нарт хэлэх, зураг, хувийн мэдээлэл оруулахгүй байх гэх мэт).
- Хүүхдийнхээ утсан дээр ашигладаг програм хангамж, програмын талаар мэдэж, тус бүр хэрхэн ажилладаг, хэрхэн ажилладаг талаар ойлгоорой. Хүүхдүүд интернэтэд хийж буй үйл ажиллагааныхаа талаар зүгээр л найдаж болохгүй.
