Та ангийнхаа хүүхдүүдээс үргэлж жижиг байсан уу? Хэдийгээр бид ямар ч өндөртэй байхыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой ч гэсэн та найз нөхөдтэйгээ таарч тохирохыг хүсч байгаа болохоор гүн гүнзгий сонирхож байгаа байх. Хүн бүр ген, өөрийгөө арчлах зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр хурдтайгаар ургадаг. Гэсэн хэдий ч зөв хооллож, биеэ хөдөлгөж чадвал та илүү хурдан өсөх боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зөв хоол тэжээл авах
Алхам 1. Эрүүл хооллох
Хоол хүнс нь өдрийн турш эрч хүч өгөхөөс гадна өсөлтийг дэмждэг. Эрүүл, тогтмол хоол хүнсээр дамжуулан таны биед хэрэгтэй витамин, эрдэс бодисыг авснаар та илүү хурдан өсөх боломжтой.
Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, түүнчлэн хоёр эрүүл зууш гэх мэт өдөрт гурван удаа идээрэй. Энэ нь таны биеийг өдрийн турш хангалттай эрчим хүчээр хангаж, өсөлтийг өдөөдөг
Алхам 2. Хүнсний таван бүлгээс хүнсийг сонго
Өсөхийн тулд танд витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Та өдөр бүр таван төрлийн хүнсний бүлгийг идэж, хэрэгтэй зүйлээ авах боломжтой. Хүнсний таван бүлэгт жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн орно. Ургахад шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд хоол хүнс бүрээр өөр өөр хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Гүзээлзгэнэ, нэрс, алим, брокколи, бууцай, төмс зэрэг жимс, ногоог сонгоорой. Тахианы мах, загас, өндөг зэрэг туранхай уураг нь өсөлтийг дэмжих гайхалтай сонголт юм. Та үр тарианы үр тарианы талх, гоймон эсвэл өглөөний цайнаас авах боломжтой. Сүүн бүтээгдэхүүнийг сүү, бяслаг, тараг, зайрмаг гэх мэт эх үүсвэрээс авах боломжтой.
- Хоолны хооронд хоёр эрүүл зууш идээрэй. Зуушны зарим сайн сонголт бол өөх тос багатай бяслаг мод, тараг, жүрж эсвэл алим юм. Эрүүл зууш нь хоолны хооронд цатгалан байлгаж, шаардлагагүй хоолноос зайлсхийхэд тусалдаг.
Алхам 3. Хоолны төлөвлөгөө гаргах
Долоо хоногийн өдөр бүрийн хоолны төлөвлөгөө гарга. Энэ нь ургахад хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авах боломжийг танд олгоно. Гэртээ болон сургууль дээрээ эрүүл хооллохын тулд төлөвлөхдөө эцэг эхээсээ тусламж хүсээрэй.
- Өдөр бүрийн хоолны тодорхой төлөвлөгөө гарга. Жишээлбэл, “Даваа гариг: самрын тос бүхий улаан буудайн шарсан талх, грек тарагтай гүзээлзгэнэтэй аяга, өглөөний цайнд нэг аяга жүржийн шүүс; үдээс хойш зууш хийх алим; үдийн хоолонд мах, хүнсний ногоо, нэг шил сэндвич; үдээс хойш зууш хийх бяслаг мод, жигнэмэг; тахианы хөх, уурын ногоо, оройн хоолонд зориулсан шанцайны ургамал; амттангаар нэрс, бөөрөлзгөнө."
- Сургуулийн гуанз нь тийм ч эрүүл бус хоолоор үйлчилдэг өдрүүдэд гэрээсээ үдийн хоол авчир. Жишээлбэл, сургуулийн гуанзанд пицца, шарсан төмс идэхийн оронд шанцайны ургамал эсвэл улаан буудайн хачиртай талх авчир. Долоо хоногт нэг өдөр өөрийгөө хуурахгүйн тулд өөрийгөө түлхэж, эсвэл дуртай хоолоо идэхээ мартах ёсгүй гэдгийг санаарай.
- Хоолныхоо төлөвлөгөөнд эцэг эхээ оролцуулаарай. Та тэднээс хамтдаа төлөвлөх, ээж, аавтайгаа хоол хийх эсвэл дэлгүүр хэсэхэд нь туслахыг хүсч болно.
Алхам 4. Өдрийн турш ууна
Хоол хүнс шиг хангалттай уух нь өсөлтийг хурдасгахад тусална. Хамгийн сайн сонголт бол энгийн ус юм. Гэсэн хэдий ч сүү, жимсний шүүс, спортын ундаа нь таныг өндөр болоход тусална.
- Зөвлөмж болгож буй хэмжээний шингэнийг өдөр бүр ууна. 9-13 насны хөвгүүд өдөрт 10 аяга, ижил насны охид 8 аяга уух ёстой. 14-18 насны хөвгүүд өдөрт 14 аяга, ижил насны охид 11 аяга уух ёстой. Хэрэв та биеийн хөдөлгөөнтэй эсвэл гадаа маш халуун байгаа бол илүү их уух хэрэгтэй.
- Жимс, хүнсний ногоо зэрэг тэжээллэг хоол хүнс идэх нь таны өдөр тутмын нийт хэрэглээнд 2-3 аяга шингэн нэмэх боломжтой.
Алхам 5. Эрүүл бус сонголтоос зайлсхий
Хоол тэжээл нь өсөлтөд маш чухал үүрэгтэй. Тиймээс эрүүл бус хоол хүнс хэт их идэж болохгүй. Амтат боов, шарсан төмс гэх мэт хоол хүнс, сод гэх мэт ундаа нь танд хэрэгтэй шим тэжээлийг өгөхгүй.
Боломжтой бол эрүүл хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, шанцайны ургамал нь шарсан төмснөөс илүү хурдан ургахад туслах болно, шарсан тахиа нь чизбургерээс илүү дээр юм. Хэрэв та хаана хооллохоо сонгохыг зөвшөөрсөн бол эрүүл хоолны сонголттой ресторан сонгоорой, түргэн хоолны газар бүү сонгоорой
Алхам 6. Эрүүл бус хоол хүнсийг солих
Хэрэв та эрүүл бус хоол хүнс их идэж, өндрөө нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал тэдгээрийг эрүүл хоол хүнсээр сольж үзээрэй. Бие махбодийг цочроохгүйн тулд та үүнийг аажмаар хийж болно. Энэ нь танд юу таалагдаж, юунд дургүй болохыг олж мэдэхэд тусалдаг.
Хоол хүнс, ундааны сонголтыг аажмаар өөрчлөх. Жишээлбэл, цагаан будаанаас илүү бор будаа, эсвэл мөстэй бялууны оронд жимстэй бялууг сонгож болно. Ундааны хувьд та содын оронд энгийн усыг сонгож болно
Алхам 7. Эцэг эхээ оролцуул
Өндөр болохын тулд илүү эрүүл хооллохыг хүсч байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Эрүүл сонголт хийж, хоол хийх замаар шаардлагатай шим тэжээлийг авахад нь туслахыг тэднээс хүс. Бүхэл бүтэн гэр бүлийг оролцуулснаар хүн бүр эрүүл болж, өндөр болох боломжтой.
Тэдэнтэй хамт дэлгүүр хэсэх боломжтой эсэхийг эцэг эхээсээ асуугаарай. Та хамтдаа хоолоо сонгож, төлөвлөж болно. Таван бүлгээс хоол хүнс сонгохоо мартуузай
Алхам 8. Хүүхдийн витамин уух
Хэрэв та хангалттай хэмжээний витамин авч чадахгүй байна гэж санаа зовж байгаа бол хүүхдийн витаминыг эрүүл хооллолтын нэмэлт болгон авч болно. Витамин, эм уухаасаа өмнө эцэг эх, эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Ихэнх витамин, эрдэс бодисыг хоол хүнс, ундаанаас аваарай. Хэрэв та өдөр бүр олон төрлийн эрүүл хоол хүнс идэж, хангалттай уувал энэ нь амархан байх болно.
- Мегавитамин, нэмэлт тэжээл, даавар, хүүхдэд аюулгүй зүйлээс хол бай. Энэ бүхэн таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бие махбодийн өсөлтөнд саад болж болзошгүй юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Биеэ хөдөлгөх
Алхам 1. Олон үйл ажиллагаа хий
Өндөр өсөхийн тулд хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, биеийг хөдөлгөхтэй адил маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Спортоор хичээллэх эсвэл зугаалах нь яс, булчинг хөгжүүлж, өндөр болоход тусална. Өдөр бүр ямар нэгэн төрлийн дасгал хийхийг хичээ.
- Өдөр бүр дор хаяж нэг цагийн турш дунд зэргийн дасгал хий. Та усанд сэлэх, дугуй унах эсвэл алхах боломжтой. Нуугдах, трамплин дээр үсрэх, олсоор үсрэх гэх мэт тоглоомууд нь биеэ хөдөлгөх бас нэг арга юм.
- Сургуулийнхаа спортын баг эсвэл клубт элсээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өрсөлдөөнт спорт сонирхогч биш бол волейбол эсвэл дожбол бөмбөг гэх мэт спортын бүлэгт элсээрэй.
Алхам 2. Өдөр бүр сунгана
Өдөржин алхах эсвэл суух үед нуруу нь бие биенээ дарах болно. Энэ нь өдрийн эцэст таныг богиносгодог. Өглөө, үдэш, орой сунгалт хийснээр та өндөр болох боломжтой.
- Нуруугаа хананд наан зогс. Гараа аль болох дээш өргө. Та мөн нуруугаа хананд наан сууж, гараа дээш өргөж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд урагш бөхийж болно. Сунгалт бүрийг 5-10 секундын турш барьж 10 удаа давтана.
- Шалан дээр суугаад хөлөө өргөн дэлгэнэ. Хөл дээрээ бөхийж, гараа сунган хөл тус бүрт хүрнэ. 5-10 секундын турш бариад 3-4 удаа давтана.
- Загалмай эсвэл цуврал бөгжнөөс биеэ дүүжил. Өндөр болохын тулд хөлөө газарт хүрэхийг хичээ.
- Сайхан амарсны дараа таны бие байгалийн өндөрлөгт эргэн орох болно гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 3. Иогоор хичээллэж үзээрэй
Хөнгөн йог нь биеийг сунгаж чаддаг. Өмнө нь ийм зүйл хийж байгаагүй ч гэсэн ганц хоёр поз оролдох нь таны биеийг үнэхээр сунгаж өндөр болгоно. Хэрэв та бүхэл бүтэн йог хийхгүй бол энэ нь өдөр тутмын дасгал гэж тооцогддог. Иогийн хичээлд хамрагдах эсвэл DVD хөтөч эсвэл гэрийн подкаст ашиглан йог хийх.
Хамгийн сайн сунгахын тулд сэргээгч эсвэл билгийн йог гэх мэт хөнгөн йог хий. Хэрэв та йогоор бүрэн хичээллэж чадахгүй бол доошоо харсан нохойгоо 10 удаа амьсгалуулаарай. Энэ байрлал нь гурвалжинтай адил юм. Гар, хөлөө шалан дээр тавиад өгзгөө дээш өргө
Алхам 4. Сул зогсолтыг хязгаарлах
Та видео тоглоом эсвэл таблет тоглох дуртай. Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь таныг хөдөлж, өсөхөд тус болохгүй. Компьютер эсвэл төхөөрөмжөө ашиглах цагийн хуваарийг гарга. Найзуудаа гэртээ суугаад зогсохгүй бүх биеийг хөдөлгөдөг үйл ажиллагаанд урь.
- Караоке эсвэл Wii зэрэг видео тоглоомыг туршиж үзээрэй.
- Зарим төрлийн сул зогсолт эсвэл ухаангүй тоглоом нь амрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Бусад хүчин зүйлийг харгалзан үзэх
Алхам 1. Шулуун бос
Таны хэрхэн зогсож байгаа нь таны өндөр харагдахаас гадна өндөр болоход нөлөөлдөг. Шулуун зогсож, түшлэгтэй сандал дээр сууснаар та зөв босч, өндөр болж чадна. Энэ дасгал нь таныг бөхийхөөс илүү өндөр харагдуулдаг.
Нуруугаа бөхийлгөж магадгүй тул мөрөө хавчуулаад сууж болохгүй. Хамгийн сайн байрлалыг авахын тулд мөрөө хойш нь татаж, ходоодоо татна
Алхам 2. Хангалттай амрах
Биеийг хөдөлгөх нь хангалттай амрахын зэрэгцээ өсөлтөд чухал үүрэгтэй. Унтах нь бие махбодийг өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас сэргээж, өсөлтийг дэмждэг. Унтах нь биеийг илүү өндөр түвшинд сэргээдэг гэдгийг санаарай.
Орой бүр 10-12 цаг унтах хэрэгтэй. Хэрэв та ядарсан бол 30 минутын нойр нэмээрэй. Та мөн биеийн хөдөлгөөн их шаарддаггүй, тархиа ашиглан тайвшруулах дасгал хийж болно
Алхам 3. Архи, мансууруулах бодис, тамхинаас зайлсхий
Эрүүл бус хооллолтын нэгэн адил эрүүл бус зуршил нь өсөлтийг саатуулдаг. Архи уух, эм уух, тамхи татах нь яс, булчингийн өсөлтийг саатуулдаг. Энэ зуршил нь нас ахих тусам хэвтэх, яс алдахад хүргэдэг.
Хэрэв та архи, тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэж байгаа бол эцэг эх, итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн эсвэл эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Тэд энэ зуршлаасаа ангижрах арга замыг хайж олоход тань туслах бөгөөд энэ нь урт хугацаанд өндөр болоход тань туслах болно
Алхам 4. Гэр бүлийнхээ гишүүдийг хар
Генетик нь хэр өндөр ургахаа тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, хэрэв таны эцэг эх тийм өндөр биш байсан бол та ч бас тийм өндөр биш байх байсан. Гэсэн хэдий ч таны мэдэхгүй өндөр хамаатан байж магадгүй юм. Та бодож байгаагаасаа өндөр, эсвэл бүхэл бүтэн гэр бүлээсээ өндөр байж магадгүй.
- Эцэг эх, эмээ өвөөгөөсөө өвөг дээдэс тань ямар өндөр хүн байсныг мэдэх эсэхийг асуугаарай. Та ах, эгч, аав ээжийнхээ өсөлтийн талаар асууж болно. Энэ нь таныг өсөлтийн үсрэлтийг мэдэрч байгаа тухай ойлголт өгөх болно.
- Таны өндрөөс гадна өөр нэг гайхалтай шинж чанар бий гэдгийг санаарай. Сайхан үс, ололт амжилт гэх мэт ийм зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Эмчид хандана уу
Хэрэв та өөрийнхөө өндрийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд таныг насандаа өсч байгаа эсэхийг тодорхойлохоос гадна өсөлтөд саад болж болзошгүй асуудлуудыг оношлох боломжтой. Таны эмч хурдан өндөр болох зөвлөмжийг өгч болно.
- Санаа зовнилоо чин сэтгэлээсээ илэрхийлээрэй. Эмч таны юу иддэг, ямар дасгал хийдэг, архи уух гэх мэт муу зуршилтай эсэхээ мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өсөлтийн талаар ямар нэгэн асуулт асуугаарай. Эмч танд хүлээх л үлдлээ. Бэлгийн бойжилт нь өсөлтөд нөлөөлдөг бөгөөд хүн бүрт өөр өөр цаг үед тохиолддог.
- Эмч нар мөн үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцуулахад таны хувийг харуулах боломжтой. Та энэ мэдээллийг ашиглан болзошгүй асуудлуудын талаар ярилцаж болно.
Зөвлөмж
- Энэ өндрийн асуудалд эерэгээр хандаж, өсч томрох үедээ хэмжилтийг хүлээн зөвшөөр. Хүн бүрийн өсөлт өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Өнөөдөр таны хамгийн сайн найз өндөр байж магадгүй, гэхдээ та ирэх сараас илүү өндөр байж магадгүй.
- Шөнийн цагаар илүү удаан унтаж, дасгал хийхийг хичээ.
- Хэрэв та хараахан өндөр биш бол санаа зовох хэрэггүй. Эрүүл хооллож, витамин уухыг хичээ, тамхи татах, архи уухаас зайлсхий. Хэдийгээр видео тоглоом хөгжилтэй ч гэсэн бүх биеэ хөдөлгөдөг зүйлийг тоглож үзээрэй. Эцэст нь дор хаяж 7-8 цаг унтахыг хичээ.
