Биеэ сайн арчилж тордох нь өндөр болоход тусалдаг ч хүний өндрийг ихэвчлэн генетик тодорхойлдог. Өсөлтийн ялтсууд нийлсэний дараа та өндөр болохгүй (ихэвчлэн 14-18 насны хооронд). Хэрэв та өдий хүртэл ургаж байгаа бол зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдарвал өндөр болох боломжтой. Түүнчлэн, та нуруугаа өдөр бүр сунгаснаар өндрөө 1 -ээс 5 см -ээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс идэж, бие махбодоо ургуулна
Зөв зохистой хоол тэжээл нь таны биеийн өндөрт хүрэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны биеийн хүрч чадах хамгийн дээд өндөр юм. Жимс, шинэхэн ногоо, туранхай уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх. Тавагны талыг хүнсний ногоо, 1/4 нь туранхай уураг, 1/4 нь нарийн төвөгтэй нүүрс усаар дүүргэ. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэлбэрээр хөнгөн зууш идээрэй.
- Туранхай уургийн зарим жишээнд тахиа, загас, цацагт хяруул, шош, шош, дүпү, өөх тос багатай сүү орно.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс усны зарим жишээнд үр тариа, цардуултай хүнсний ногоо (төмс гэх мэт) орно.
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ илүү уураг оруулах хэрэгтэй
Уураг нь булчин гэх мэт эрүүл биеийн массыг бий болгоход ашигтай байдаг. Энэ нь хамгийн дээд өндөрт хүрэхэд тань туслах болно. Хоол бүрт уураг идэж, хөнгөн зуушанд оруулаарай.
Жишээлбэл, та өглөөний цайнд тараг, үдийн хоолонд туна загас, оройн хоолонд тахиа, хөнгөн зуушаар бяслаг идэж болно
Алхам 3. Харшил өгөхгүй бол өдөр бүр өндөг идээрэй
Өдөр бүр бүтэн өндөг иддэг хүүхдүүд иддэггүй хүүхдүүдээс өндөр байдаг. Өндөг нь биеийн эрүүл өсөлтийг дэмждэг витамин, уураг агуулдаг. Өндөг нь мөн хямд бөгөөд хоолонд нэмэхэд хялбар байдаг. Өндөрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол бүрт нэг өндөг нэмнэ.
Өдөр бүр өндөг аюулгүй идэж чадах эсэхээ эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Өсөлтийг дэмжихийн тулд өдөр бүр 1 порц сүү хэрэглээрэй
Сүү нь кальци, уураг, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг тэжээх болно. Сүү бол сайн сонголт бөгөөд тараг, бяслаг нь бас маш сайн сүүн бүтээгдэхүүн юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд дуртай сүүн бүтээгдэхүүнээ оруулаарай.
Жишээлбэл, та 250 мл сүү ууж, 200 мл тараг идэж эсвэл 30 грамм эсвэл 1 зүсэм бяслаг идэж болно
Алхам 5. Эмч зөвшөөрвөл кальци, витамины бэлдмэлийг ууна
Хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангаж чаддаг тул нэмэлт тэжээл нь өндөр болоход тусална. Кальци, А аминдэм, Д аминдэм нь хүчтэй ясыг дэмждэг тул чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жишээлбэл, та кальцийн бэлдмэл, олон төрлийн амин дэмийг өдөр бүр ууж болно.
- Витамин нь генетикийн онцлогоос шалтгаалан таны биеийг таны хамгийн өндөр өндрөөс өндөр болгож чадахгүй гэдгийг санаарай.
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Бүтэн өндрөө харуулахын тулд биеэ зөв авч явах
Сайхан бие галбиртай байх нь таныг өндөр болгодоггүй ч өндөр харагдуулдаг. Явган явахдаа шулуун зогсож, нуруугаа шулуун байлга. Мөн мөрөө хойш нь татаж, эрүүгээ бага зэрэг өргө. Суухдаа нуруугаа шулуун, мөрөө хойш нь татаж, нүүрээ урагш чиглүүл.
Толины өмнө эсвэл бичлэг хийж байгаа байдлаа хараарай. Алхаж, зогсож, сууж байгаарай, ингэснээр та зөв байрлалыг эзэмшиж чадна
Алхам 2. Булчин, ясыг эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр 30 минут дасгал хий
Өдөр бүр дасгал хийх нь эрүүл байж, өндөр болоход тань тусалдаг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх. Дасгал хийх нь булчин, ясыг эрүүл байлгадаг бөгөөд энэ нь хамгийн дээд өндөрт хүрэхэд тань туслах болно. Та дуртай дасгалаа сонгоорой, ингэснээр үүнийг хялбархан хийж чадна.
Жишээлбэл, та спортоор хичээллэх (өрсөлдөх чадвартай спорт), бүжгийн хичээл авах, зугаалах, байшингаа тойрон гүйх, дугуй унах гэх мэт
Алхам 3. Таны бие сэргэхийн тулд сайн унтаж амрахыг хичээгээрэй
Өдөр тутмын ажлаа хийж байх үед булчингууд чинь эвдэрч, таныг хүчирхэгжүүлэхийн тулд сэргээх ёстой. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр таны бие сэргээгдэж, энергийн түвшинг сэргээж чадна. Шөнө бүр унтах шаардлагатай хэмжээг дараахь байдлаар үзүүлэв.
- 2 ба түүнээс доош насны хүүхдэд 13-22 цаг унтах шаардлагатай байдаг (шинэ төрсөн хүүхдэд 18 цаг).
- 3-5 насны хүүхдүүд 11-13 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
- 6-7 насны хүүхдүүдэд 9-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
- 8-14 насны өсвөр насныханд 8-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
- 15-17 насны өсвөр насныханд 7.5-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
- 18 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Алхам 4. Өвчин нь өсөлтийг удаашруулдаг тул өвчнөө мэдэрсэн даруйдаа өвчнийг эмчил
Хүнд өвчтэй байх үед таны энерги таны биеийг эрүүл болгоход чиглэгдэх болно. Энэ нөхцөл байдал нь өсөлтийг саатуулж болзошгүй юм. Санаа зоволтгүй, хэрэв өвчнийг эмчилсэн бол таны биеийн өсөлт дахин эхэлнэ. Зөв оношлох, эмчлэхийн тулд эмчид хандаарай.
Хэрэв өвчний улмаас өсөлт удааширсан бол та хангалттай хэмжээний шим тэжээл идэж, өөртөө анхаарал тавьснаар биеэ гүйцэж, хамгийн дээд хэмжээндээ хүрч чадна
Алхам 5. Хэрэв та энгийн хүнээс намхан санагдаж байвал эмчид хандаарай
Ямар ч хүн богино биетэй байж болно, энэ нь асуудал биш юм! Гэсэн хэдий ч танай гэр бүлийн бүх хүмүүс танаас өндөр байвал санаа зовж магадгүй юм. Эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байгаа тул таны биеийг богиносгодог эрүүл мэндийн байдал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Жишээлбэл, гипотиреодизм, өсөлтийн дааврын түвшин буурах, Тернер синдром гэх мэт зарим нөхцөл байдал нь өсөлтийг саатуулдаг
Зөвлөгөө:
Хэрэв та өсөлтийг саатуулж болзошгүй эрүүл мэндийн байдлаас болж зовж байвал эмч тань өсөлтийн дааврын бэлдмэлийг зааж өгнө. Энэ нь өсөлтийг удаашруулахад туслах боловч генетикийн дээд хэмжээнээс өндөр биш юм.
3 -ийн 3 -р арга: Хамгийн их өндрийг сунгах
Алхам 1. Хэвтэж, толгойгоо дээгүүр гараа өргөнө
Шалан эсвэл дэвсгэр дээр хэвт. Гараа толгой дээрээ тавиад аль болох сунгана. Үүний зэрэгцээ хөлөө аль болох хол байлга. Энэ сунгалтыг 10 орчим секунд бариад дараа нь тайвшир.
Энэ нь нурууг уртасгахад тусалдаг тул шахахгүй. Энэ нь араг ясны ясыг ургуулдаггүй ч нуруу сунах үед өндрийг 2.5-7.5 см -ээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Үр дүнг хадгалахын тулд энэ дасгалыг өдөр бүр хий
Алхам 2. Хэвтэж байхдаа биеийн дээд мушгих дасгалыг хий
Дэвсгэр эсвэл шалан дээр хэвт. Биеэ сунгаж, дараа нь гараа цээж рүүгээ перпендикуляр өргө. Алгаа нийлүүлээд дараад дараа нь гараа зүүн тийш 45 градус аажмаар доошлуулаарай, ингэснээр биеийн дээд хэсэг эргэх болно. Энэ байрлалыг 2-3 секундын турш барь, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлээрэй. Үүнийг тал тус бүрт 5 удаа ээлжлэн хий.
Нуруугаа уртасгахын тулд энэхүү сунгалтын дасгалыг өдөр бүр хий
Алхам 3. Хэвтээд гараа толгой дээрээ тавиад дараа нь хонгогаа шалнаас дээш өрг
Шалан дээр эсвэл шалны дэвсгэр дээр хэвтээд дараа нь гараа толгой дээрээ дээш сунган алгаа хавсарга. Үүний дараа өвдөгөө нугалж, хоёр хөлөө зэрэг түлхээрэй. Дараа нь хөл, нурууны дээд хэсгийг шалан дээр тавиад ташаагаа шалнаас дээш өргөж, нуруугаа уртасгаарай. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, дараа нь шал руу буц.
- Хамгийн их өндрөө хадгалахын тулд энэ дасгалыг өдөр бүр хий.
- Энэ дасгал нь нуруугаа сунган сунгахад тусалдаг.
Алхам 4. Ходоод дээрээ хэвтээд дараа нь хөл, гараа дэлгэнэ
Ходоодоо гэдсэн дээрээ хэвтүүл, дараа нь хөл, гараа аль болох хол байлга. Нуруугаа нугалахын тулд хөл, гараа аажмаар өргө. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, дараа нь гар, хөлөө шалан дээр буулгаж байгаад амьсгалаа гарга.
- Үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг өдөр бүр хий.
- Бусад дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь таны нурууг уртасгах бөгөөд ингэснээр та хамгийн дээд өндөрт хүрэх боломжтой болно.
Зөвлөмж
- Эцэг эхийнхээ өндрийг хараад хамгийн их өндөрт хүрч чадна. Өндөр нь генетикийн хүчин зүйлээр тодорхойлогддог. Тиймээс таны өндөр эцэг эхтэйгээ адилхан байх болно.
- Ихэнх хүмүүс 14-18 насны хооронд тохиолддог бэлгийн бойжилтын дараа дахин ургахгүй.
- Хэрэв энэ нь ургахаа больсон бол таны бие цаашид дээшлэх боломжгүй болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та өндөртэй холбоотой асуудалтай тулгарвал эмчид хандаарай.
- Өндөр болгохын тулд бусад хүмүүсээс таны биеийг дээшээ татахыг бүү хүс. Энэ нь таныг өндөр болгохгүй бөгөөд гар, хүзүү, мөр өвдөхөд хүргэдэг.
