Илүү их ус уух нь бие махбодийн зөв ажиллахын тулд ус хэрэгтэй байдаг тул ерөнхий эрүүл мэндийн сайн зорилго юм. Ус бол бас калори агуулдаггүй ундаа юм. Тиймээс их хэмжээний ус уух нь жингээ хасах эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална. Илүү их ус уухыг үргэлж санаж байхын тулд алхам алхам хий. Та мөн илүү амттай ус хийснээр илүү их ус уух сэдлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Замаасаа гарахгүйн тулд өдөр бүр илүү их ус ууж чадах зорилго тавь.
Алхам
3 -р арга 1: Ус уухыг өөртөө сануулаарай
Алхам 1. Үргэлж лонхтой ус авч яваарай
Ус авчирснаар та үүнийг уухаа үргэлж санаж байх болно. Дахин дүүргэдэг усны савыг түрийвч, үүргэвч, биеийн тамирын цүнх, ширээний шүүгээ, машинд хийж тогтмол дүүргэж байгаарай. Лонхноос шууд залгиж, ууж болохгүй. Та үүнийг өдрийн турш бага багаар уух хэрэгтэй.
Усны савыг янз бүрийн хэлбэр, хэмжээ, материалаар зардаг. Та усыг илүү амттай болгодог усны шүүлтүүр бүхий усны сав худалдаж авах боломжтой
Алхам 2. Дасгал хийсний дараа эсвэл цаг агаар халуун байхад нэг аяга ус ууна
Хөлрөхдөө, жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл халуун дулаан газар өнгөрөөсөний дараа илүү их ус уух хэрэгтэй. Үргэлж лонхтой ус авч явж, хөлрөх эсвэл халуу оргиж байхдаа аль болох олон удаа уух хэрэгтэй.
Алхам 3. Хоолны өмнө болон хоолны үеэр хоолны дуршлыг бууруулахын тулд нэг аяга ус ууна
Цангах нь өлсгөлөнтэй холилддог тул хоол идэхээс өмнө болон хоолны өмнө ус уух нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Хоол идэхийн өмнө болон хоолны үеэр ихэвчлэн хэрэглэдэг дуртай ундаагаа усаар сольж, ядаж нэмэлт найрлага болгон ус уугаарай. Энэ нь хоол идэж байхдаа мөнгөө хэмнэж, илчлэгийн хэмжээг бууруулахад тусална.
Оройн хоол хийх эсвэл ресторанд хоол хүлээж байхдаа нэг аяга ус ууна
Зөвлөгөө: Гадуур хооллохдоо нимбэгний зүсэмтэй ус гуйгаарай. Ус илүү амттай болно.
Алхам 4. Үдэшлэг, баар, хоол идэж байхдаа согтууруулах ундааг усаар дагалдаж яваарай
Таны хэрэглэдэг согтууруулах ундаа нь шингэн алдалт үүсгэж болзошгүй тул та үүнийг усаар уух хэрэгтэй. Чийгээ хадгалахын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэх бүртээ нэг аяга ус ууж үзээрэй.
Хамгийн сайн арга бол согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм. Хэрэв та эмэгтэй хүн бол өдөрт 1 -ээс илүү ундаа хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Эрчүүдийн хувьд нэг өдөрт 2 -оос дээш ундаа ууж болохгүй. Нэг ундаа нь 350 мл шар айраг, 150 мл дарс эсвэл 50 мл өндөр согтууруулах ундаа юм
Алхам 5. Утсан дээрээ сэрүүлэг тавьж өөрийгөө сануулаарай
Цаг тутамд ус уухыг өөртөө сануулахын тулд сэрүүлэг эсвэл компьютерийн сануулагч тавьж үзээрэй. Та мөн ус уухыг шаарддаг "гох" болгон ашиглаж болно. Ус уух шалтгаан болгон ашиглаж болох өдөөгч нь байнгын ажиллагаатай байж болно, жишээлбэл:
- Дуудлага хийх эсвэл хүлээн авах
- Ажил эсвэл сургууль дээрээ сунгалт хийх
- Таны нэрийг хэн нэгэн дуудаж байна
- Имэйлийг шалгана уу
Алхам 6. Ундааны шилэн дээр зохих хугацаанд нь зур
Хэрэв танд том усны сав байгаа бөгөөд бичихдээ санаа зовохгүй байвал сануулахын тулд байнгын тэмдэг бүхий лонх дээр хэдэн мөр зур. Үүний дараа мөрөнд харгалзах хугацааг бичнэ үү. Жишээлбэл, өглөөний 9:00 нь шилний 1/4, 11:00 нь хагас шил, 13:00 цагт шилний 3/4 байна.
Хэрэв та лонхыг өдөрт нэгээс олон удаа дүүргэх шаардлагатай бол шугамын дагуу нэмэлт цаг бичээрэй, жишээ нь 10.00-22.00 цагийн хооронд
Алхам 7. Ундны усны програмыг татаж аваарай
Та усны хэрэглээг хянах зорилгоор My Water Balance, Daily Water, Hydrate Daily зэрэг апп -уудыг ашиглаж болно. Хоол хүнс хянах зарим програмыг усны хэрэглээг хянахад ашиглаж болно, тухайлбал My Fitness Pal, YAZIO, Fat Secret гэх мэт. Нэг шил эсвэл нэг аяга ус уух бүртээ хэрэглэсэн усны хэмжээг тэмдэглэ.
Та мөн тухайн өдрийн зорьсон газартаа хүрэхэд танд мэдэгдэх утасны апп -тай холбогдож болох савласан ундаа худалдаж авах боломжтой. Эдгээр шил нь үнэтэй боловч хэрэв танд ус уухыг сануулахад хэцүү байвал сайн сонголт байж болох юм. Хэрэв та багаж хэрэгслийн фен бол энэ нь бас тохиромжтой юм
3 -ийн 2 -р арга: Усны амтыг илүү сайн болгох
Алхам 1. Ундны усанд жимс, ургамал, ногоо нэмнэ
Усыг амтлах нь илүү амттай болгох хялбар арга юм. Усны сав, саванд хэрчсэн жимс/ногоо эсвэл шинэхэн ургамал нэмж үзээрэй. Дараа нь усыг хөргөгчинд 1-2 цагийн турш хадгалж, амт нь шингэх болно. Амтыг нэмэхийн тулд усанд нэмж болох зарим найрлагад дараахь зүйлс орно.
- Амтат жүрж, шохой, нимбэг, бэрсүүт жүрж гэх мэт цитрус жимсний зүсмэлүүд (бэрсүүт жүржийн нэг төрөл)
- Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс
- Өргөст хэмх зүсмэлүүд
- Цагаан гааны зүсмэлүүд
- Шинэхэн ургамал, лаврын, гаа, розмарин гэх мэт
Алхам 2. Энгийн усны оронд оргилуун карбонатлаг ус ууж үзээрэй
Хэрэв та шар айраг, сод зэрэг хийжүүлсэн ундаанд үнэхээр дуртай бол энэ бол маш сайн сонголт юм. Оргилуун ус нь энгийн устай адил ашиг тустай. Та нимбэг, шохой, жимс, хэрчсэн өргөст хэмх бүхий оргилуун ус худалдаж авах эсвэл оргилуун усанд өөрийн амтыг нэмж болно.
Элсэн чихэр, хиймэл чихэр нэмсэн карбонатлаг ус бүү худалдаж ав
Алхам 3. Хүйтэн ундаанд дуртай бол мөс нэмж, эсвэл өрөөний температурт усаа үлдээгээрэй
Хүйтэн ус уух нь бодисын солилцоонд бага зэрэг тустай байж болох ч хэрэв танд таалагдахгүй бол энэ нь тийм ч чухал биш юм. Хэрэв та хүйтэн усны амтанд дуртай бол усанд мөс нэмж, эсвэл энэ аргыг илүүд үзвэл өрөөний температурт ус уугаарай.
Хэрэв та хүйтэн усанд дуртай бол усныхаа 2/3 -ийг саванд хийж хөлдөөгчинд хонуулаарай. Лонхны ус хөлдөх бөгөөд та дараагийн өдөр нь мөстэй хүйтэн ус ууж болно
Алхам 4. Элсэн чихэргүй нэг аяга кофе эсвэл цай өдөрт 1-2 удаа исгэж ууна
Мөн өдөр тутмын шингэний хэрэглээний тоонд кофе, цай багтсан болно. Тиймээс хэрэв та халуун эсвэл халуун ундаа уух дуртай бол энэ бол маш сайн сонголт юм. Өглөөний цайгаа ууж, нэг аяга кофе эсвэл цай ууж үзээрэй, ингэснээр та өдөр тутмын усны хэрэглээнд хүрэх боломжтой болно.
Зөвхөн кофе, цай гэх мэт өдөр тутмын зорилгоо биелүүлж болохгүй, ялангуяа хоёулаа кофейн агуулдаг бол. Кофейн нь шээс хөөх үйлчилгээтэй (шээсний үйлдвэрлэлийг дэмждэг)
Зөвлөгөө: Та мөн их хэмжээний ус агуулсан жимс, хүнсний ногооны шингэний хэрэгцээг хангах боломжтой! Өглөөний цайнд хэдэн зүсэм тарвас эсвэл канталуп, өдрийн хоолонд өргөст хэмхний салат, оройн хоолонд нэмэлт шингэн авахын тулд нэг аяга уурын цэцэгт байцаа идэж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Ундны усны хэмжээг тодорхойлох
Алхам 1. Өдөр тутам хэрэглэж буй усны хэмжээг хянах
Өдөр бүр ууж буй шил, шилнийхээ тоог тэмдэглэ. Энэ нь таны ууж буй усны хэмжээг тодорхойлох, хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай эсэхийг олж мэдэхэд тустай.
Зөвлөгөө: Өдөрт 8 шил (250 мл) ус уух ёстой гэдэг нь үлгэр домог юм. Хүн бүрийн уух ёстой "тодорхой" хэмжээний ус гэж байдаггүй. Шаардлагатай усны хэмжээ нь таны жин, хүйс, хүрээлэн буй орчин, үйл ажиллагааны түвшин болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна.
Алхам 2. Өдөрт уухыг хүсч буй усныхаа хэмжээг тодорхойл
Өдөр бүр тогтмол хэмжээний ус уух боломжгүй тул энэ зорилго танд хамаарна. Энэ үед та хичнээн хэмжээний ус ууж байгаагаа тооцоолж, дараа нь уухыг хүсч буй усныхаа хэмжээг зорилго болгон тохируулаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та одоогоор өдөр бүр 1400 мл ус ууж, хэрэглээгээ 2100 мл болгон нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ тоог зорилго болгон тавь
Алхам 3. Тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд усны хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Усны хэрэглээг хэт хурдан нэмэгдүүлэх нь ердийнхөөс илүү олон удаа шээх шаардлагатай болдог. Энэ нь мэдээж эвгүй бөгөөд таныг эвгүй байдалд оруулдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу ажиллаж байхдаа долоо хоногт ойролцоогоор 250 мл нэмэлт ус ууна.
Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт 2100 мл ус уухыг зорьж байгаа бөгөөд одоогоор өдөрт 1400 мл ууж байгаа бол хэрэглээг эхний долоо хоногт өдөрт 1700 мл болгож, дараа долоо хоногт өдөрт 1900 мл, дараа нь 2100 мл -ээр нэмэгдүүлж эхэлнэ. гурав дахь долоо хоногийн өдөр
Зөвлөмж
- Өглөө бүр шүдээ угаахаасаа өмнө бага зэрэг ус ууж, өдрийг шинэлэг зүйлээр эхлүүлээрэй.
- Цаг агаар халуун, өндөрлөг газар эсвэл биеийн хөдөлгөөн ихтэй үед шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
- Шөнө унтахаасаа өмнө хөргөгчинд хэдэн шил ус хийж маргааш нь уугаарай. Таныг сэрэхэд ус хүйтэн, уухад бэлэн болно.
- Гэдэс дүүрэх тул ус ууж, их хэмжээгээр ууж болохгүй. Та үүнийг бага багаар уух хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Шөнийн цагаар ус эсвэл шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь шөнө дунд босоход шээхэд хүргэдэг. Оройн хоолны дараа уух ундааны тоог хязгаарласнаар та үүнээс зайлсхийх боломжтой.
- Хэдийгээр ховор тохиолддог боловч хэт их ус уух нь гипонатриеми (электролитийн тэнцвэргүй байдал) үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үхэлд хүргэх зэрэг эрүүл мэндэд ноцтой сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд цангалтыг гарын авлага болгон ашиглаарай. Цангаж байхдаа ус ууж, шингэн хэрэгцээгээ янз бүрийн хоол, ундны эх үүсвэрээс хангаж байгаарай. Эрүүл мэндийн байдал эсвэл хүнд биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой асуудлаар эрүүл мэндийн мэргэжилтний өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
