Эрүүний үе (temporomandibular үе [TMJ]) тул доод эрүүг хөдөлгөж болно. Заримдаа эрүүний үе нь стресс, эрүүний шилжилт, шүдээ хавирах зуршлаас болж өвддөг эсвэл түгжигддэг. Түгжигдсэн эрүү нь ихэвчлэн өвддөг бөгөөд энэ гомдол нь толгой өвдөх, хүзүү эсвэл нүүрний өвдөлт гэх мэт бусад асуудлыг өдөөдөг. Үүнийг засахын тулд эрүүгээ иллэг хийж, эрүүгээ сулруулахын тулд зарим хөдөлгөөнийг хийснээр та булчингаа чангалахгүй. Хэрэв түгжигдсэн эрүү улам бүр муудаж, муудаж байвал асуудлыг яаралтай шийдвэрлэхийн тулд эмчид хандаарай. Шүдний хамгаалалт зүүж, эрүүгээ тайвшруулахын тулд стрессээс зайлсхийж эрүүгээ эрүүл байлгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүний массаж
Алхам 1. Дулаан объект ашиглан эмчилгээ хийх эсвэл эрүүгээ дулаан алчуураар шахаж хийнэ
Халуун усаар дүүргэсэн уутыг алчуураар боож эсвэл цэвэр алчуурыг бүлээн усанд дэвтээнэ. Дулаан алчуураар эрүүний хоёр талыг 10-15 минутын турш дарж эрүүг сулруулж үрэвслийг бууруулна.
- Массаж эхлэхээс өмнө эрүүгээ чангалж, түгжихгүйн тулд дулаацуулж заншаарай.
- Түгжигдсэн эрүүг эмчлэхийн тулд энэ эмчилгээг өдөрт хэд хэдэн удаа тус бүр 10-15 минутын турш хий.
Алхам 2. Эрүүндээ хуруугаараа массаж хий
Доод эрүүгээ хуруугаа хацрын ясныхаа доор байрлуул. Хуруугаа чихэндээ ойртуулан эрүүгээ аажмаар иллэг хийнэ. Чихний доор хавтгай ясыг хай. 2-3 хуруугаараа эрүүгээ зөөлөн иллэг хийж, дараа нь дугуй хөдөлгөөн хийхдээ иллэг хийнэ.
- Энэ алхам нь эрүүний булчинг чангалж, өдөөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэд дахин тайвширдаг.
- Мөн эрүүний хоёр үеийг суллахын тулд эрүүний нөгөө талд массаж хий.
Алхам 3. Доод эрүүний булчинг долоовор хуруугаараа дар
Доод эрүүний булчингууд доод эрүүний дагуу гүйдэг. Доод эрүүний булчингуудыг 5-10 секундын турш дарж тайвшруулна. Хэрэв булчин маш их өвдвөл хэт удаан дарж болохгүй.
Хэсэг хугацааны дараа зөөлөн даралт нь эрүүний булчинг тайвшруулдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ арга нь түгжигдсэн эрүүг даван туулах эсвэл эрүүгээ тайвшруулж чаддаг
Алхам 4. Эрхий хуруугаа ашиглан эрүүний үеийг чангална
Хоёр эрхий хуруугаа эрүүний булчингийн дээд талд байрлуулна. Эрхий хуруугаа доод эрүүгээрээ доош нь чиглүүлээд булчингуудыг дээд эрүүгээс нь холдуулахын тулд булчингаа дараарай. Энэхүү суналт нь эрүүний үеийг сулруулахад тустай.
- Эсвэл 2 хуруугаа эрүүний булчин дээр, 2 хуруугаа дээд эрүүний дээр байрлуулна. Дараа нь, таны хуруунууд ойр хамтран таны Гараа уулзтал гулсуулна. Булчингаа сулруулахын тулд хуруугаа хацар дээрээ хэдэн секундын турш дараарай.
- Хэрэв та өөрөө үүнийг хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол найз эсвэл хамтрагчдаа туслахыг хүсээрэй.
Алхам 5. Доод эрүүгээ зүүн, баруун гараараа хөдөлгө
Эрүүгээ тайвшруулахын тулд алгаа доод эрүүнийхээ хоёр талд тавиад баруун, зүүн тийш нь хөдөлгө. Эрүүгээ хүчтэй бүү дарж, чангалж болохгүй. Эрүүгээ сулруулж, түгжээг нь тайлах хүртэл эрүүгээ бага зэрэг хөдөлгөөнөөр сэгсэрнэ.
- Та тусламж болгон эрүүгээ гараараа дээш, доош хөдөлгөж болно. Эрүүгээ дээш, доош хөдөлгөж тав тухтай байлгахын тулд хуруугаараа зөөлөн иллэг хий.
- Хэрэв та доод эрүүгээ огт хөдөлгөж чадахгүй, массаж хийх, хөдөлгөхөд маш их өвддөг бол эмчид яаралтай хандаарай. Асуудал улам муудаж болзошгүй тул эрүүгээ бүү хөдөлгө.
Алхам 6. Өдөрт 1-2 удаа эрүүгээ массажлаарай
Хэрэв эрүү илүү тайвширсан бол эрүүгээ дулаацуулсны дараа өдөрт нэг удаа массаж хийлгээрэй. Аажмаар эрүү нь зөв байрлалд байгаа тул хэвийн хөдөлж чаддаг тул түгжигддэггүй.
Хэрэв 2-3 хоногийн дараа эрүү нь сайжрахгүй бол эмчид хандаарай
4 -ийн 2 -р арга: Эрүүгээ сургах хөдөлгөөн хийх
Алхам 1. Өвдөг сөгдөн нуруун дээрээ хэвт
Толгой, хүзүүгээ шалан дээр аль болох эвтэйхэн тавиад зөөлөн дэвсгэр эсвэл дэвсгэр дээр тайван хэвтэж дасгалаа эхлүүлээрэй.
Толгойгоо дэмжихийн тулд нимгэн дэр ашиглаарай
Алхам 2. Эрүү, нүүр, хүзүүнд анхаарлаа хандуулаарай
Нүүр, эрүү, хүзүүний нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулж байхдаа хэд хэдэн удаа амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Нүүр эсвэл хүзүүнд хурцадмал байдал байгаа эсэхийг ажиглаарай. Таны эрүү чангарч, эвгүй санагдаж байна гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 3. Амаа аажмаар нээж хаахыг хичээ
Өвдөлт, хөшүүн байдлыг мэдэрдэггүй л бол амаа бага багаар нээж байхдаа амьсгалаа аваарай. Дараа нь шүдээ хавиралгүй амаа хааж байхдаа амьсгалаа аваарай. Дасгал хийж байхдаа хүзүү, нүүрээ тайвшруулаарай.
- Амаа онгойлгохдоо амьсгалах, амаа хаахдаа амьсгал гаргахдаа энэ хөдөлгөөнийг 5-10 удаа хий.
- Амаа нээх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Хэрэв эрүү чинь өвдөж, хөших юм бол амаа таглаарай. Асуудлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд эрүүгээ шаардлагатай хэмжээгээр амраагаарай.
Алхам 4. Эрүүгээ зүүн, баруун тийш хөдөлгөнө
Хэрэв энэ нь тийм ч их өвдөж, өвдөөгүй бол эрүүгээ зүүн, баруун тийш аажмаар хөдөлгөж эхлээрэй. Эрүүгээ зүүн тийш хөдөлгөж байхдаа амьсгалаа аваарай. Эрүү нь төв рүү буцаж ирэхэд амьсгалаа аваарай. Эрүүгээ баруун тийш хөдөлгөж байхдаа амьсгалаа аваарай.
- Энэ хөдөлгөөнийг тал тус бүрт 5-10 удаа хий.
- Хэрэв эрүү чинь өвдөж, өвдөж эхэлвэл дасгалаа зогсоо. Эрүүний байдал муудахгүйн тулд өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.
Алхам 5. Эрүүний хөдөлгөөн хийх дасгалыг өдөрт нэг удаа хий
Энэхүү дасгалыг өдөрт нэг удаа хийснээр эрүүгээ тав тухтай, тайван байлгаарай. Эрүүгээ энэ хөдөлгөөнд дасгахын тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг дасгал хийж заншаарай.
Хэрэв эрүү тайвшрахгүй эсвэл илүү их өвдвөл эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчид хандана уу
4 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчид хандана уу
Алхам 1. Өөрөө эм хийсэн ч эрүү нь түгжигдсэн хэвээр байвал эмчид хандаарай
Хэрэв эрүүг массаж хийлгэсэн эсвэл хөдөлгөөнөөр дасгал хийсэн боловч түгжээтэй хэвээр байвал эмчид хандаарай. Энэ нь шалтгааныг олж тогтоох, асуудлыг шийдвэрлэх сонголтуудыг өгөх чадвартай.
Таны эмч түгжигдсэн эрүүг эмчлэх эмийг, тухайлбал аспирин, ибупрофен гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд, өвдөлт намдаах эмүүд, булчинг тайвшруулах эм, сэтгэлийн түгшүүрийг намдаах эм эсвэл бага тунгаар антидепрессант өгөх эмийг зааж өгч болно. Бусад эм, түүний дотор жоргүй эм хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай
Алхам 2. Эрүү түгжигдсэний улмаас толгой өвдөх, хүзүү өвдөх тохиолдолд эмчид хандаарай
Заримдаа эрүүгээ хүчтэй түгжих нь толгой, хүзүүний өвдөлтийг өдөөдөг тул хүзүү хөшиж, хавдаж эхэлдэг. Нэмж хэлэхэд, нүүр нь бас өвдөж, хурцаддаг. Асуудал улам дордохгүйн тулд эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандаарай.
Алхам 3. Эмч таны эрүүг шалгаж, асуудлын шалтгааныг тогтооно
Эмч таны эрүүг шалгаж, таны асуудал хэр ноцтой байгааг тодорхойлох болно. Шаардлагатай бол тэр эрүүний нөхцөл байдал, байрлалыг мэдэхийн тулд танаас рентген зураг авахуулах болно.
Заримдаа эмч нар асуудлын шалтгаан, зохих шийдлийг тогтоохын тулд өвчтөнийг эрүүний MRI хийлгэхийг хүсдэг
Алхам 4. Эмч эрүүгээ зөв байрлалд нь буцааж өгөхийг зөвшөөрнө үү
Эмч эрүү чангарахгүйн тулд орон нутгийн мэдээ алдуулалт хийх эсвэл булчин сулруулах эм өгнө. Үүний дараа тэр эрүүгээ доош нь татаж, дараа нь зохих байрлал руу нь буцаана.
- Энэ процедурыг эмчийн өрөөнд хийж болох бөгөөд ихэвчлэн өвдөлтгүй байдаг.
- Эрүү хурдан эдгэрэхийн тулд та хоолны дэглэм барих ёстой, учир нь эмчилгээ хийсний дараа та зөвхөн шингэн уух хэрэгтэй.
Алхам 5. Эрүүгээ тайвшруулах зорилгоор ботокс тарилгын талаар эмчээсээ асуугаарай
Ботокс нь эрүүний булчинг сулруулж, эрүүний үений хөшүүн байдлыг арилгадаг. Ботокс тариаг шууд эрүүний булчинд хийж, эрүүг сулруулж, түгжигдсэн эрүүг эмчилж болно.
- Ботокс ойр ойрхон таривал булчин сулрах тул эрүү рүү ботокс тарих ажлыг үе үе хийх хэрэгтэй.
- Эрүүл мэндийн даатгал нь гоо сайхны эмчилгээ гэж тооцогддог тул ботокс тарилгын зардлыг заавал хамрахгүй гэдгийг санаарай. Эхлээд даатгалын төлөөлөгчтэй холбоо барьж баталгаажуулаарай.
Алхам 6. Мэс заслын эмчилгээний сонголтыг авч үзье
Хэрэв таны эрүү ойр ойрхон түгжигдсэн хэвээр байвал эмч эрүүгээ дахин эргүүлэхгүйн тулд мэс засал хийлгэхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ мэс засал нь маш том мэс засал бөгөөд урт хугацааны нөхөн сэргээх хугацаа шаарддаг. Сэргээх үедээ та зөвхөн шингэн зүйл ууж, хурдан эдгэрэх талаар огт ярихгүй байх ёстой. Эмч мэс засал хийхээс өмнө эрсдэл ба мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацааг тайлбарлах болно.
Ихэнх тохиолдолд эрүүний массаж, дасгал хийх, шүдний хамгаалалт ашиглах нь энэ асуудлыг дахин давтагдахаас сэргийлдэг
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүний эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Унтаж байхдаа хамгаалалтын хэрэгсэл өмс
Хуванцар шүдний хамгаалалт нь шүдээ хавирах, эрүүгээ чангалахаас сэргийлдэг. Эмч танд зориулж шөнийн цагаар өмсөх ёстой шүдний тусгай хамгаалалт хийх болно. Энэхүү хэрэгсэл нь шүдний хэлбэр, хазах үеийн байрлалаас хамаарч цутгагдсан байдаг тул дэлгүүрт зарагддаг шүдний хамгаалагч зүүж байснаас илүү тухтай байдаг.
Энэ хэлбэр танд үнэхээр тохирч байгаа эсэхийг шалгаад орой бүр зүүгээрэй. Хэрэв шүдний хамгаалалт тогтмол зүүж байвал эрүү түгжихээс сэргийлж, эрүүний эрүүл мэндийг сахих боломжтой
Алхам 2. Хатуу, шаржигнуур, наалдамхай хоолыг бүү зажлаарай
Зажилдаг хоол (стейк гэх мэт), шаржигнууртай ногоо (лууван, брокколи гэх мэт) -ээс зайлсхий. Хатуу эсвэл зажилдаг чихэр идэж болохгүй, учир нь энэ нь эрүүнд дарамт учруулдаг. Мөсийг шүд, эрүүнд муугаар зажилж болохгүй.
Хоол идэж байхдаа эрүү яс нь хөдөлж чаддаг тул амаа хэт том нээж болохгүй. Хоолоо аажмаар зажилж, эрүүгээ хөдөлгөж, хүчтэй хазахаас болгоомжил
Алхам 3. Массаж, эрүүний дасгалыг тогтмол хий
Эрүүгээ тайвшруулж, тав тухтай байлгахын тулд орой эсвэл өглөө бүр унтахаасаа өмнө эрүүгээ массаж хийж заншаарай. Эрүүний булчин чангарахгүй, чангарахгүйн тулд өдөрт нэг удаа эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа эрүүний хөдөлгөөн хийх дасгал хий.
Алхам 4. Стрессийг даван туулахын тулд ажиллах
Стресс, түгшүүр заримдаа эрүүгээ чангалах эсвэл чангалахад хүргэдэг тул эрүү чинь түгжигддэг. Стрессээс ангижрахын тулд өдөр бүр гүйх эсвэл алхах дасгал хийх цаг гарга. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд зурах, сүлжих, зурах гэх мэт сэтгэл санаагаа тайвшруулах үйл ажиллагааг тогтмол хий.
