Бага зэргийн сэтгэлийн хямрал нь хүмүүсийн амьдралын 15% -д нөлөөлдөг. Хэрэв та бага зэргийн сэтгэлийн хямралтай бол гунигтай, гэм буруутай, үнэ цэнэгүй эсвэл аливаа зүйлд сонирхолгүй байж магадгүй. Бага зэргийн сэтгэлийн хямрал нь хүний хувийн болон мэргэжлийн амьдралд нөлөөлж болох боловч зарим арга хэмжээг авснаар эмчлэх боломжтой. Эдгээр үе шатууд нь сэтгэлийн хямралыг оношлох, мэргэжлийн туслалцаа авах, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндэд өөрчлөлт оруулах, анагаах ухааны өөр аргыг туршиж үзэх зэрэг орно. Хэрэв танд илүү хүнд шинж тэмдэг илэрвэл Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж даван туулах тухай нийтлэлийг уншина уу. Хэрэв танд амиа хорлох бодол байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй.
Алхам
6 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлийн хямралыг оношлох
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг ойлгох
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь хөнгөн, дунд, хүнд хэлбэрээс ялгаатай байдаг. Бага зэргийн сэтгэл гутралын үед та ихэнхдээ уйтгар гунигт автдаг, эсвэл урьд өмнө хийж байсан үйл ажиллагаандаа сонирхолгүй болдог. Нэмж дурдахад бага зэргийн сэтгэл гутрал нь ихэвчлэн дараах шинж тэмдгүүдийн заримыг (гэхдээ ихэнхдээ бүгд биш) харуулдаг.
- Хоолны дуршил буурах эсвэл жин нэмэгдэх
- Хэт их эсвэл бага унтдаг
- Уурлах нь амархан
- Биеийн хөдөлгөөн буурах
- Өдөр бүр эрчим хүчний түвшин бага байдаг
- Өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт мэдрэх
- Ямар ч шалтгаангүйгээр гэм буруугаа мэдэрч байна
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг.
Алхам 2. Улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийг тодорхойлох
Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) нь намар, өвлийн саруудад улам бүр өсөн нэмэгдэж буй хүмүүст нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бие махбодид нарны гэрэл тусдаггүйтэй холбоотой байж болох юм. Энэ нь хүний мэдрэхүйд нөлөөлдөг химийн нэгдэл болох серотонин гормоны бие махбодийн үйлдвэрлэлийг бууруулж болзошгүй юм. SAD -ийн шинж тэмдгийг таних:
- Унтах хэрэгцээ нэмэгддэг
- Ядаргаа эсвэл энергийн түвшин буурах
- Төвлөрөл дутагдах
- Ганцаардлын мэдрэмж нэмэгддэг.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд ихэвчлэн хавар, зуны улиралд алга болдог боловч өвлийн улиралд бага зэргийн сэтгэл гутрал үүсгэдэг.
Алхам 3. Сэтгэлээр унах үедээ анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол сэтгэл гутралд орсон эсэхээ тодорхойлохын тулд шинж тэмдгүүдээ анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Та илүү олон удаа, эсвэл хоёр долоо хоногоос илүү үргэлжилдэг мэдрэмж, шинж тэмдгийг мэдэрч болно.
Хэрэв та өвчний шинж тэмдгийг хөгжүүлэх талаар эргэлзэж байвал итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс энэ талаар асуугаарай. Таны өөрийн туршлага, үзэл бодол хамгийн чухал боловч таны зан байдлын талаар бусад хүмүүсийн санаа бодлыг сонсох нь бас ашигтай байдаг
Алхам 4. Гэмтлийн үйл явдлын дараа танд ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй
Гэр бүлийнхээ гишүүн гэнэт нас барах гэх мэт таны амьдралд тохиолдож болох томоохон гэмтлийн үйл явдал нь сэтгэлийн хямралтай төстэй шинж тэмдэг илэрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэл гутралын томоохон эмгэг биш байж магадгүй юм. Үйл явдлын агуулга, шинж тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа нь тухайн хүнд гүн уйтгар гунигтай эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон эсэхээ тодорхойлоход тусална.
- Үнэ цэнээ алдах мэдрэмж, амиа хорлох бодол ихэвчлэн гашуудах үед тохиолддоггүй. Нас барсан хүний тухай эерэг дурсамж нь нас барсан үед гарч ирж магадгүй бөгөөд нас барсан хүн тодорхой үйл ажиллагаануудыг эдлэх боломжтой хэвээр байх болно (жишээлбэл, нас барсан хүнд хүндэтгэл үзүүлэх үйл ажиллагаа).
- Бага зэргийн сэтгэлийн хямралын үед та сөрөг мэдрэмж, сөрөг бодол, дуртай үйл ажиллагаандаа дургүй болох эсвэл бусад шинж тэмдгийг мэдэрч болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд ихэнх тохиолдолд гарч ирж болно.
- Уйтгар гунигт автах үед сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөхөд та стрессдэж,/эсвэл таны амьдралд нөлөөлж эхэлдэг бол энэ нь таныг гашуудах ердийн үйл явцаас илүү их зүйлийг мэдэрч байна гэсэн үг юм.
Алхам 5. Мэдрэмж, үйл ажиллагаагаа хоёр долоо хоногийн турш тэмдэглэ
Хоёр долоо хоногийн турш мэдрэмж, үйлдлээ тэмдэглэ. Өдөр бүр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй. Энэ жагсаалтыг хэт нарийвчлах шаардлагагүй; Богино жагсаалт бичихэд л гарч ирж буй хэв маягийг таних боломжтой болно.
- Хяналтгүй уйлах хүсэл танд хэр олон тохиолддогийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралаас илүү зүйлийг илэрхийлж магадгүй юм.
- Хэрэв танд тэмдэглэл хөтлөх асуудал гарвал итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс тусламж хүсээрэй. Энэ нь таны сэтгэл гутрал анх бодож байснаас илүү хүнд байгааг илтгэж магадгүй юм.
6 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та бага зэргийн сэтгэл гутралтай гэж сэжиглэж байгаа бол тогтмол эмчид хандах нь эхний алхам болно.
Хэд хэдэн төрлийн өвчин, ялангуяа бамбай булчирхайн даавар эсвэл биеийн бусад дааврын системтэй холбоотой өвчин нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг үүсгэдэг. Эмнэлгийн бусад нөхцөл байдал, ялангуяа архаг эсвэл төгсгөлийн өвчин нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг хөгжүүлэх эрсдэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд эмч таны шинж тэмдгийн эх үүсвэр, түүнийг хэрхэн эмчлэх талаар ойлгоход тань туслах болно
Алхам 2. Зөвлөхтэй уулзана уу
Сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл "ярианы эмчилгээ" хийх нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд маш их тустай болно. Тодорхой хэрэгцээ шаардлагаас хамааран та сэтгэл зүйч, клиник сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайж болно. Хэрэв та бага зэргийн сэтгэлийн хямралд орсон бол эхлээд зөвлөхтэй уулзахаар шийдэж болно.
-
Сэтгэл зүйч зөвлөх:
Сэтгэл зүйчдэд зөвлөгөө өгөх нь ур чадвараа дээшлүүлэх, хүмүүст амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслахад чиглэдэг. Энэ төрлийн эмчилгээ нь богино хугацааны болон урт хугацааны байж болох бөгөөд ихэвчлэн тухайн асуудал, зорилтод чиглэгддэг. Зөвлөх нь асуулт асууж, таны хэлэх зүйлийг сонсох болно. Зөвлөх нь чухал санааг олж тогтоох, илүү нарийвчлан хэлэлцэхэд туслах объектив ажиглагч байх болно. Энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй сэтгэл хөдлөл, хүрээлэн буй орчны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
-
Клиникийн сэтгэл зүйч:
Энэ төрлийн сэтгэл судлаач нь асуудлыг оношлохын тулд тест хийхээр бэлтгэгдсэн байдаг тул сэтгэл судлалын асуудалд илүү их анхаарал хандуулдаг. Эмнэлзүйн сэтгэл судлаачид эмчилгээний олон аргыг ашиглахаар бэлтгэгдсэн байдаг.
-
Сэтгэцийн эмч:
Сэтгэцийн эмч нар дадлага хийхдээ сэтгэлзүйн эмчилгээ, хэмжүүр эсвэл тестийг ашиглаж болно. Эм уухыг хүссэн сонголт бол хүмүүс ихэвчлэн сэтгэцийн эмчид ханддаг. Ихэнх улс оронд зөвхөн сэтгэцийн эмч л эм бичиж өгөх боломжтой байдаг.
- Та мөн өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн нэгээс олон төрлийн эмчилгээ хийлгэж болно.
Алхам 3. Янз бүрийн төрлийн эмчилгээг ажиглаарай
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, хүн хоорондын эмчилгээ, зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ (зан үйл) нь өвчтөнүүдэд ашиг тусаа тогтмол харуулдаг.
-
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT):
НИТБ -ын зорилго нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, тэдний дасан зохицох чадваргүй зан үйлд үзүүлэх нөлөөллийн үндэс болсон итгэл үнэмшил, хандлага, ойлголтыг эсэргүүцэх, өөрчлөх явдал юм.
-
Хувь хүн хоорондын эмчилгээ (IPT):
IPT нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг өдөөж болох амьдралын өөрчлөлт, нийгмийн тусгаарлалт, нийгмийн ур чадвар дутмаг байдал болон бусад хүмүүстэй холбоотой асуудалд анхаарлаа хандуулдаг. Үхэл гэх мэт тодорхой үйл явдлууд сүүлийн үеийн сэтгэл гутралын үеийг өдөөж байвал IPT нь ялангуяа үр дүнтэй байж магадгүй юм.
-
Зан үйлийн эмчилгээ (зан төлөв):
Эдгээр төрлийн эмчилгээ нь үйл ажиллагааны хуваарь, өөрийгөө хянах эмчилгээ, нийгмийн ур чадварын сургалт, асуудлыг шийдвэрлэх гэх мэт тааламжгүй үйл явдлыг багасгахын зэрэгцээ тааламжтай үйл ажиллагааг төлөвлөх зорилготой юм.
Алхам 4. Зөвлөхөөс зөвлөмж аваарай
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй, танай нутгийн шашны удирдагч, танай нийгэмлэгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв, Ажилчдад туслах хөтөлбөр (хэрэв таны ажил олгогчтой бол) эсвэл эмчтэйгээ холбоо барьж зөвлөгөө аваарай.
АНУ -ын муж ба мужийн сэтгэл судлалын зөвлөлийн холбоо нь эмчилгээний эмчийг хэрхэн сонгох, оршин суугаа газрынхаа лицензийн шаардлага, эмчилгээний тусгай зөвшөөрөлтэй эсэхийг олж мэдэх үндсэн мэдээллийг өгдөг. АНУ дахь Америкийн сэтгэл судлалын холбоо гэх мэт бусад мэргэжлийн холбоод танд байрлаж буй эмчийг хайж олох функцтэй байж магадгүй юм
Алхам 5. Эрүүл мэндийн даатгалаа шалгаарай
Зөвлөхтэй уулзах нь эрүүл мэндийн даатгалын даатгалд хамрагдах ёстой. Хэдийгээр сэтгэцийн эмгэг нь хууль ёсны дагуу санхүүжилтэд хамрагдах ёстой боловч бие махбодийн өвчинтэй адил даатгалын хэлбэр нь таны хийлгэж болох эмчилгээний зардлын төрөл, үнэ цэнэд нөлөөлсөөр байх болно. Даатгалын компанитайгаа нарийвчлан шалгаж, эмчилгээ хийлгэхээс өмнө шаардлагатай зааварчилгааг авч, даатгалаа хүлээн зөвшөөрч, даатгалын компаниасаа төлөх эмчтэй уулзах хэрэгтэй.
Алхам 6. Сэтгэл гутралын эсрэг эмийн талаар зөвлөхөөсөө асуугаарай
Антидепрессант эмүүд нь тархины мэдрэлийн дамжуулагч (нейротрансмиттер) -д нөлөөлж, тархийг хэрхэн яаж бүтээх, эдгээр дамжуулагч хэрхэн ажилладаг талаар асуудлыг шийдвэрлэхийг оролддог.
- Зарим мэргэжлийн эмч нар антидепрессант эмийг хэтрүүлэн хэрэглэдэг гэж үздэг бөгөөд бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тийм ч үр дүнтэй байдаггүй. Зарим судалгаагаар сэтгэл гутралын эсрэг эмүүд нь сэтгэл гутралын болон архаг хямралын үед хамгийн үр дүнтэй байдаг.
- Эм уух нь сэтгэл санааг сайжруулах, сэтгэлзүйн эмчилгээний олон давуу талыг олж авахад туслах сайн арга байж болох юм.
- Олон хүмүүсийн хувьд богино хугацааны антидепрессант эм нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.
6 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Заримдаа хоол тэжээл нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж байгааг харахад хэцүү байдаг, учир нь хоолны үр нөлөө шууд гардаггүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралаа тодорхойлохын тулд юу идэж, дараа нь юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзэх нь чухал юм.
- Жимс, хүнсний ногоо, загас гэх мэт сэтгэл гутралын шинж тэмдэг буурсантай холбоотой хоол хүнс идээрэй.
- Боловсруулсан мах, шоколад, амтат амттан, шарсан хоол, боловсруулсан үр тариа, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс гэх мэт сэтгэл гутралын шинж тэмдэг нэмэгдсэнтэй холбоотой хоол хүнснээс зайлсхий.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Шингэн алдалт нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны өөрчлөлтөд нөлөөлдөг. Бага зэргийн шингэн алдалт ч гэсэн таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Зөвхөн цангаж байхдаа эсвэл дасгал хийж байхдаа биш, өдрийн турш их хэмжээний ус уугаарай.
Эрчүүд өдөрт 13 аяга ус (тус бүр 227 мл), эмэгтэйчүүд өдөрт 9 аяга ус (тус бүр 227 мл) уух шаардлагатай байдаг
Алхам 3. Загасны тос агуулсан нэмэлтийг ууна
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн тархинд зарим химийн бодис багатай байдаг, тухайлбал, эйкосапентаной хүчил (EPA) ба докосахексаной хүчил (DHA). Загасны тосны капсул нь омега-3 тосны хүчил, EPA, DHA агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь сэтгэлийн хямралын зарим хөнгөн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Өдөрт 3 граммаас илүүгүй нэмэлт тэжээл идээрэй. Загасны тосыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлж цус алдах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Фолийн хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүс мөн В витамины нэг төрөл болох фолийн хүчил дутагдалтай байдаг. Бууцай, шош, буурцагт ургамал, спаржа, байцаа ихээр идэж фолийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
6 -р аргын 4: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Унтах хэв маягаа сайжруул
Хэрэв та сайн унтдаггүй бол таны хамгаалалтын механизм буурах болно. Энэ нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд илүү хэцүү болно. Орой бүр 7-8 цаг унтахын тулд ердийнхөөсөө эрт унтахыг хичээгээрэй. Унтах нь бие махбодийг эдгээх боломжийг олгодог нөхөн сэргээх үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол эмчид хандаарай. Таны эмч унтахын тулд зарим эмийг зааж өгч болно. Та унтах цагийг өөрчлөхийг оролдож болно.
Хангалттай унтаж чадахгүй байгаа нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг болдог. Хэрэв та унтахад хэцүү байвал унтахаасаа өмнө тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Унтахаасаа дор хаяж 30 минутын өмнө компьютер, гар утсаа унтрааж, нүд, тархиа дэлгэцээс гарга
Алхам 2. Дасгалыг эрчимтэй хий
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг сайжруулах дутуу ашигласан арга хэвээр байж магадгүй юм. Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг давтагдахаас сэргийлдэг болохыг харуулж байна. Ихэнх өдрүүдэд 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ.
- Та хүрч чадах зорилгоо тавь. Хичнээн хөнгөн зорилго мэт санагдаж байсан ч түүндээ хүрэх нь амжилтын шууд туршлага болон дараагийн зорилгоо тодорхойлоход шаардлагатай итгэлийг өгөх болно. Долоо хоногт хоёр удаа өдөрт 10 минут алхахыг зорьж эхэл, дараа нь долоо хоногийн турш өдөр бүр 10 минут алхаж, дараа нь өдөр бүр нэг сар, дараа нь жилийн турш өдөр бүр алхах гэх мэт илүү их зүйлийг хийхийг хичээ. Зорилгодоо хүрэх хугацааг хэр удаан хадгалж болохыг ажиглаарай.
- Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн сайн арга бол алхах, гүйх гэх мэт дасгал хийхэд тийм ч их мөнгө зарцуулдаггүй явдал юм.
- Тогтмол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал сургуулилтынхаа онцлогт тохирсон биеийн тамирын дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Дасгал хийх дасгал бүрийг сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулах эмчилгээний дасгал гэж бодоорой, мөн та үнэхээр сэргээхээр шийдсэн эерэг шинж тэмдэг болно.
Алхам 3. Хөнгөн эмчилгээ хийж үзээрэй
Хөнгөн эмчилгээ, эсвэл биеэ нарны гэрэл эсвэл түүнтэй төстэй гэрэлд оруулах нь таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Хэд хэдэн судалгаагаар нарны гэрэл тусах нь бие махбодид Д аминдэмийн агууламж нэмэгдэх болно.
- Нар мандах симулятор ашиглаж үзээрэй. Энэ бол унтлагын өрөөнийхөө гэрэлд холбох боломжтой цаг хугацааны систем юм. Гэрэл таны сэрэх цагаас 30-45 минутын өмнө аажмаар асах болно. Таны тархи өглөөний гэрэл цонхоор орж ирж байгаа бөгөөд та өөрийнхөө биеийг "хууран мэхэлж" илүү сайн мэдрэх болно гэж үзэх болно.
- Гэрлийн эмчилгээний хайрцаг эсвэл чийдэн худалдаж аваарай. Энэхүү багаж нь байгалийн нарны гэрлийг дуурайлган хийдэг. Илүү их гэрэл авахын тулд өдөрт 30 минутын турш гэрэл эмчилгээний хайрцгийн өмнө суугаад үзээрэй.
Алхам 4. Стрессээ зохицуул
Стрессд орсон үед таны бие стрессийн гормон болох кортизолыг ялгаруулж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та архаг стресст орсон бол таны бие хэт их хариу үйлдэл үзүүлж, эдгээр стресс дааврыг ялгаруулахаа зогсоохгүй байж магадгүй юм. Стрессээ зохицуулж, багасгахыг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие сэргэх цагтай болно.
- Стрессийг бууруулахын тулд бясалгал хийхийг хичээ.
- Стрессийг мэдэрдэг зүйлсийг бичээрэй. Амьдралдаа стресст орохыг багасгахыг хичээ.
Алхам 5. Гэрээсээ гар
Цэцэрлэгжүүлэлт, явган аялал болон бусад гадаа хийх ажил нь эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Байгаль орчинд, ногоон орчинд байх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг мэдэрч байвал танд ашигтай байх болно.
Цэцэрлэгжүүлж, хөрс ухах нь мөн эерэг нөлөө үзүүлдэг, учир нь хөрсөн дэх антидепрессант бичил биетүүд серотонины дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг
Алхам 6. Өөртөө зориулсан бүтээлч гарц хай
Зарим хүмүүс бүтээлч сэтгэлгээг боомилсны улмаас сэтгэл гутралын үр дагаврыг мэдэрдэг. Сэтгэл гутрал ба бүтээлч байдал хоёрын хоорондын уялдаа холбоо нь судалгааны сэдэв байсаар ирсэн, учир нь зарим хүмүүс үүнийг автоматаар үүрэх ёстой "ачаалал" эсвэл бүтээлч байдлын "хар тал" гэж боддог. Бүтээлч хүмүүс бүтээлчээр илэрхийлэх гарц олоход бэрхшээлтэй байвал сэтгэлийн хямрал үүсч болно.
6 -ийн 5 -р арга: Өдрийн тэмдэглэл бичих
Алхам 1. Өдрийн тэмдэглэлдээ тогтмол бичээрэй
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны хүрээлэн буй орчин таны мэдрэмж, энерги, эрүүл мэнд, нойрны хэв маяг болон бусад зүйлд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгоход тустай байж болох юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, зарим зүйл яагаад зарим зүйлийг танд мэдрүүлж байгааг олж мэдэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Өдөр бүр бичихийг хичээгээрэй
Та хэдхэн минут бичиж байгаа ч гэсэн өөрийн мэдрэмж, бодлоо бичих нь тустай хэвээр байна.
Алхам 3. Үргэлж үзэг, цаас авч яваарай
Сэтгэл санаа муу байгаа үед бичихийг өөртөө хялбар болго. Мөн утас эсвэл таблет компьютер дээрээ тэмдэглэл хөтлөх энгийн програм ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Юу ч хамаагүй хүссэнээрээ бичээрэй
Хэрэв та хэсэгчлэн эсвэл сумаар жагсаасан жагсаалт бичихийг хүсч байвал бүрэн өгүүлбэр бичих шаардлагагүй гэж бүү бодоорой. Үг үсэг, дүрэм, бичих хэв маягийн талаар бүү бодоорой. Таны бодол цаасан дээр байхын тулд үүнийг бичээрэй.
Хэрэв танд илүү сайн бичих бүтэц хэрэгтэй бол сэтгүүл зүйн чиглэлээр хичээл заадаг, сэтгүүл зүйн ном уншдаг эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд тусгай вэбсайтуудын давуу талыг ашиглаж буй хүмүүсийг хайж олох боломжтой
Алхам 5. Агуулгыг хүссэнээрээ хэлж эсвэл хуваалцаарай
Өдрийн тэмдэглэлийг дуртай хэлбэрээр нь ашиглаарай. Та үүнийг өөртөө хадгалж, найз нөхөд, гэр бүл, гэр бүлийн эмч, эмчилгээний эмчтэйгээ хуваалцах эсвэл олон нийтийн блог хэлбэрээр нийтлэх боломжтой.
6 -ийн 6 -р арга: Альтернатив анагаах ухааны аргуудыг туршиж үзэх
Алхам 1. Зүүний эмчилгээг туршаад үзээрэй
Зүү бол хятадын уламжлалт анагаах ухааны арга бөгөөд биеийн тодорхой хэсэгт зүү оруулах, бөглөрөлт, энергийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад оршдог. Зүүний зүү эмчлэх мэргэжилтэнг хайж олоод зүүний эмчилгээ нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулж чадах эсэхийг олж мэдээрэй. туршлагатай.
Судалгаагаар глиал эсийн шугамаас гаралтай нейротрофик хүчин зүйл гэж нэрлэгддэг нейротрофик уураг зүү, хэвийн болгох хоёрын хоорондын холбоог харуулсан бөгөөд энэ нь флуоксетин ("Прозак" эмийн ерөнхий нэр) шиг үр дүнтэй байв. Бусад судалгаанууд сэтгэлзүйн эмчилгээтэй ижил үр дүнтэй болохыг харуулсан. Эдгээр судалгаанууд нь зүүний эмчилгээг сэтгэл гутралыг эмчлэх арга гэж үздэг боловч зүүний эмчилгээний үр дүнг дэмжихийн тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна
Алхам 2. St
John's Wort.
"Гэгээн Жонны Wort" нь бага зэргийн судалгаагаар үр дүнтэй болох нь нотлогдсон өөр нэг эм юм. Хэрэв та SSRI (серотониныг дахин сонгон авах дарангуйлагч) эсвэл SNRI (серотонин ба норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагч) эм уудаггүй бол "Гэгээн Жонны Wort" -ийг туршиж үзээрэй.
- FDA-ийн зөвшөөрлийг авах шаардлагатай судалгаанд нийцсэн томоохон хэмжээний судалгаанд "Гэгээн Жонны Wort" нь плацебо гэхээсээ илүү үр дүнтэй болохыг харуулаагүй болно. Нэмж дурдахад "Гэгээн Жонны Wort" нь одоо байгаа бусад эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй болохыг харуулаагүй (хэдийгээр энэ нь гаж нөлөөг бууруулж болзошгүй юм).
- АНУ -ын Сэтгэцийн эмгэг судлалын холбоо "Гэгээн Жонны Wort" -ийг ерөнхий хэрэглээнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- "Гэгээн Жонны Wort" -ийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Серотонины шинж тэмдэг илэрч болзошгүй тул та үүнийг SSRI эсвэл SNRI -ийн хэрэглээтэй хамт авч болохгүй. "Гэгээн Жонны Wort" нь бусад эмийг нэгэн зэрэг хэрэглэвэл үр дүн багатай болгодог. Ийм нөлөө үзүүлэх боломжтой эмүүд нь жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл, ХДХВ -ийн эсрэг вирусын эсрэг эмүүд, "Варфарин" гэх мэт антикоагулянтууд, даавар орлуулах эмчилгээ, дархлаа дарангуйлагчид орно. Хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол эмчид хандана уу.
- "Гэгээн Жонны Wort" -ийг хэрэглэхдээ хэрэглэх зааврыг дагана уу.
- АНУ -ын Альтернатив ба нэмэлт анагаах ухааны үндэсний төв нь гомеопатик эмчилгээг сонгохдоо болгоомжтой байхыг зөвлөж, гомеопатик эмчилгээг илүү уялдуулж, аюулгүй үр дүнд хүргэхийн тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй нээлттэй хэлэлцүүлэг өрнүүлэхийг зөвлөж байна.
Алхам 3. SAMe (S-аденосил метионин) бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй
Энэ бол өөр нэг төрлийн эм юм. SAMe бол байгалийн гаралтай молекул бөгөөд SAMe -ийн бага түвшин нь сэтгэл гутралтай холбоотой байдаг.
- SAMe -ийг амаар, судсаар эсвэл булчинд тарьж хэрэглэж болно. Нэмэлт сав баглаа боодол дээрх хэрэглэх заавар, тунг дагаж мөрдөөрэй.
- SAMe -ийн үйлдвэрлэлийг хуулиар зохицуулаагүй бөгөөд ажиллах хүч, агуулга нь үйлдвэрлэгч бүрийн бүтээгдэхүүнээс хамаарч өөр өөр байдаг. SAMe нь одоо байгаа сэтгэл гутралыг эмчлэх бусад аргуудаас давуу талгүй юм.
- АНУ дахь Альтернатив ба нэмэлт анагаах ухааны үндэсний төв нь гомеопатик эмчилгээг болгоомжтой сонгохыг зөвлөж байна.
Анхааруулга
-
Хэрэв та Индонезид байгаа бөгөөд амиа хорлох бодол төрж байгаа эсвэл амиа хорлох тухай бодож эхэлж байгаа бол яаралтай түргэн тусламжийн 112 дугаарт залгаж эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн төвд хандаарай. Та амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тусламжийн тусгай дугаар руу залгах боломжтой: 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, 021-7221810.
Бага зэргийн хямралыг эмчлэх 2 -р алхам
