Plantar fasciitis нь өсгий, хөлний уланд өвдөх нийтлэг шалтгаан болдог. Plantar fascia нь өсгий яс, хурууг холбосон зузаан эд юм. Энэ эдийг урах, сунгах, гэмтээх, үрэвсэх боломжтой. Энэ эд эсийн үрэвслийг plantar fasciitis гэж нэрлэдэг. Хэрэв танд ийм гэмтэл байгаа бол өвдөлтийг хэрхэн намдаах талаар эндээс суралцаж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Хөлийн улыг амраагаарай
Plantar fasciitis -ийг хөнгөвчлөх хамгийн сайн аргуудын нэг бол хөлийнхөө улыг амраах явдал юм. Энэ нь та хөлөө хөдөлгөхгүйн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гэртээ эсвэл ажил дээрээ байхдаа сууж байхыг хичээгээрэй, зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай үед л алхаарай. Та бас хөлийнхөө улны даралтыг намдаахын тулд таяг ашиглан хэд хоногийн турш ашиглах хэрэгтэй.
Хэрэв та ихэвчлэн хөлөө хөдөлгөж дасгал хийдэг бол усанд сэлэх, хүндийн өргөлт гэх мэт өөр спортоор хичээллэж үзээрэй
Алхам 2. Хөлийн тулгуур ашиглана уу
Нуман тулгуур нь хөлийн улны даралтыг хуваарилахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр plantar fasia -ийн ачааллыг бууруулдаг. Нуман тулгуураас гадна өсгийтэй аяга хэрэглэж болно. Та ихэнх эмийн дэлгүүр, эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүр, эмийн сангаас жоргүйгээр хаалт худалдаж авах боломжтой.
- Энэхүү хөлийн тулгуурыг гутлын дотор талд суулгана.
- Зөөлөн дэрээр тоноглогдсон нуман тулгуурын жишээ бол Спенко ба хөндлөн сургагч юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүст захиалгаар хийсэн бэхэлгээ хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эмчээр дамжуулж ийм хаалт авах боломжтой.
Алхам 3. Мөсөн сав ашиглана уу
Мөс нь үрэвслийг намдааж өгдөг тул plantar fasciitis -ийн өвчинд маш хэрэгтэй байдаг. Та мөсөн уутыг хөлнийхөө доод хэсэгт 20 минутын турш өдөрт 3-4 удаа түрхэж болно. Та мөн хөлөө мөсөн усанд дүрж болно. Хөлийнхөө улыг 10-15 минутын турш мөс, усны холимог руу дүрэхэд л хангалттай.
- Мөсний баг болон арьсны хооронд алчуур, даавуу давхарлахаа мартуузай.
- Дулаан нь ерөнхийдөө plantar fasciitis -ийн өвдөлтийг намдаахад тус болохгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв мөсөн боодол тусалвал та хэд хоногийн дараа өвдөлт намдаахад тустай эсэхийг шалгахын тулд халаалтын дэвсгэр ашиглаж үзээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Хөлийн улыг сунгах
Алхам 1. Хана сунгах ажлыг хий
Энэ дасгал нь хөлний нум болон Ахиллес шөрмөсийг уртасгах, сунгахад тусална. Ханан дээр түшиж зогсоод эхэл. Нэг өвдөгөө шулуун байлгаад, хөлийнхөө өсгийг шалан дээр тэгшхэн байлга. Нөгөө хөлөө нугална. Урагш бөхийх үед шулуун хөл дээр Ахиллес шөрмөс, хөлний нум сунаж байгааг та мэдрэх болно.
- Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Үүний дараа хөлөө тайвшруулж, дахин шулуун болго.
- Энэ сунгалтыг хоёр хөл дээрээ 20 удаа давтана.
Алхам 2. Хөл тавих сунгалтыг хий
Энэ суналтын гол анхаарал нь мөн хөлний нум ба шөрмөс юм. Гал тогооны ширээ рүү бөхийлгө. Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө тавь. Өвдөгөө нугалаад аажмаар доошоо бөхий. Аль болох өсгийгөө шалан дээр байлгахыг хичээгээрэй.
- Бөгтийх үед Ахиллес шөрмөс, хөлний нум сунаж байгааг та мэдрэх болно.
- Суудлын байрлалыг 10-15 секундын турш байлга. Үүний дараа хөлөө тайвшруулж, дахин шулуун болго.
- Энэ дасгалыг 20-25 удаа давтана.
Алхам 3. Хөлийн улыг гараараа сунгана
Энэхүү суналт нь хөлний боолтыг уртасгахад туслах бөгөөд хөлийн боолт шиг хийдэг. Нөлөөлөлд өртсөн хөлийг нөгөө хөлөөр нь хөндлөн гаргана. Гараа хөлтэй адил биеийн хажуу талд байлгаад хөлийн улнаас барьж, хуруугаа тугал руу зөөлөн ав.
- Энэ хөдөлгөөн нь хөл, хөлний нумыг татах эсвэл сунгах болно.
- Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш байлгаад дараа нь 10 удаа давтана.
Алхам 4. Хөлний сунгалтыг бүхэлд нь зөөлөн хий
Америкийн ортопедийн хөл, шагайн нийгэмлэг нь ахиллес шөрмөс, хөлний тавцанд чиглэсэн сунгалтыг зөвлөж, хавтгай хөндийн үрэвсэлийг эмчлэхийн зэрэгцээ дахин гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ дасгалыг хийхдээ зөөлөн, болгоомжтой, аажмаар хөдөлж байгаарай. Гэнэт хөдөлж болохгүй, учир нь энэ нь plantar fasia -ийн гэмтлийг ихэсгэдэг.
Энэ дасгалыг өдөрт дор хаяж 3 удаа давтан хий, ялангуяа удаан суусны дараа, өглөө босохдоо
4 -ийн 3 -р арга: Хөлийн улыг боох
Алхам 1. Тав тухтай байрлалд суу
Хөлөө боож өгөхдөө хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол тухтай байрлалд суух явдал юм. Хэрэв энэ байрлал нь тав тухтай санагдаж байвал өвдсөн хөлийн улыг нөгөө хөлний өвдөг дээр тавьж болно. Хөлийнхөө уланд сайн хүрч, сайн сунгаж боох боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Хөлийн улыг боох нь өвдөлтийг намдаах болно, учир нь энэ нь сунгалтаа үргэлжлүүлнэ. Энэхүү хувцаслалт нь хурцадмал байдал, үрэвслийг багасгахад тусална. Шөнийн цагаар хэрэглэж болох линзүүд байдаг бөгөөд ихэнх эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрүүдэд байдаг. Гэсэн ч хөлийн улыг боож өгснөөр та жаахан хэмнэх боломжтой
Алхам 2. Шагайнд боолт хийнэ
Хөлийнхөө хурууг аажмаар толгой руугаа тат. Та хөнгөн суналт мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөх хүртэл биш. Уян боолтны нэг үзүүрийг хөлний ард байрлуул. Энэ байрлалыг хадгалахдаа хөлийн улны уян боолт боож өгнө. Үүний дараа боолтыг шагайнд авчирна.
Хөлийн ул боох гол зорилго нь хөлийн улыг үргэлжлүүлэн нумалж, хөлийн улыг бага зэрэг сунгасан байхаар хуруугаа дээш өргөх явдал юм. Зөвхөн хөнгөн суналт мэдрэгдэх ёстой гэдгийг санаарай
Алхам 3. Хөлийн улыг үргэлжлүүлэн боож өгнө
Шагайнд нэг удаа уян боолт хийсний дараа хөлийн улаар үргэлжлүүлнэ. Боолтыг нугалаад эрхий хуруу болон долоовор хурууныхаа хооронд энэ нугалаасыг шургуул. Үүний дараа боолтыг шагайнд буцааж авчирна. Хөлийн улыг үргэлжлүүлэн боож, дууссаны дараа уян харимхай туузыг өмнөх давхаргын доор шургуулна.
- Боолт хийхдээ хөлөө үргэлжлүүлэн хуруугаа дээш харуулаарай.
- Хатуу боох шаардлагагүй. Энэхүү уян боолтны зорилго нь хөлийн улыг дарах биш, харин зүгээр л нуман хэлбэртэй байлгаж, хавтгайг сунгахад оршино.
- Орноос босох эсвэл босохдоо болгоомжтой байгаарай. Хоёуланг нь аажмаар хий.
4 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээний аргыг ашиглах
Алхам 1. Эмчийн жоргүй эм хэрэглэх
Plantar fasciitis-ийн өвдөлтийг намдаах хамгийн түгээмэл арга бол жоргүй эм хэрэглэх явдал юм. Үрэвсэл, хөлний улны өвдөлтийг намдаахын тулд үрэвслийн эсрэг эмийг жоргүй хэрэглэж болно. Эдгээрт Адвил, Мотрин зэрэг ибупрофен, Алеве зэрэг Напроксен орно.
Багц дээрх зааврын дагуу эмийг хэрэглэнэ. Та энэ эмийг 2 долоо хоног хүртэл хэрэглэж болно
Алхам 2. Кортикостероидыг хэрэглэж үзээрэй
Хэрэв та гэрийн эмчилгээнд хариу өгөхгүй plantar fasciitis өвдвөл эмчид хандах шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв таны өвдөлт намдаахгүй бол эмч танд кортикостероид хэрэглэхийг зөвлөж болно. Ихэвчлэн кортикостероидыг тариагаар хэрэглэх нь эрт хийгдвэл илүү сайн үр дүн өгнө. Гэсэн хэдий ч эмч нар ихэвчлэн илүү хүнд тохиолдолд кортикостероидын тарилга хийдэг.
- Таны эмч кортикостероидын тарилга хийхээс өмнө гэрийн эмчилгээг зөвлөж болно.
- Энэ тарилгыг нэгээс олон удаа хийлгэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь plantar fasia -ийг сулруулж эсвэл өсгийн ясыг бүрхсэн дэрийг нимгэн болгодог.
- Кортикостероидын тарилга хийхээс өмнө хөлний улны рентген шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай.
Алхам 3. Үйлдлийг ажиллуулна уу
Маш хүнд тохиолдолд, өвдөлт намдаахгүй, бусад эмчилгээгээр даван туулах боломжгүй бол эмч мэс засал хийхийг зөвлөж болно. Энэ процедурын дагуу мэс засалч өсгий яснаас plantar fasia -ийг зайлуулна. Энэ үйлдэл нь өвдөлт намдаах хамгийн сүүлийн арга юм.
