Сколиоз бол нурууны өвчин бөгөөд яс нь хажуу тийш муруйдаг. Хэдийгээр энэ нь өвдөлт үүсгэж болох ч нурууны муруйн дагуу булчин чангардаг тул сколиоз өвчтэй хүмүүс нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг. Хэрэв та булчин шөрмөс сунах эсвэл сколиозын гаж нөлөөнөөс болж нуруу өвдөж байгаа бол өвдөлтөөсөө ангижрах, чөлөөтэй хөдөлгөөнд орохын тулд хийж болох алхамууд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Түргэн шийдлийг олох
Алхам 1. Жоргүй эм авах
Жоргүй эм гэдэг бол эмчийн жоргүйгээр захиалах боломжтой эм юм. Ялангуяа та стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүдийг (NSAIDs) туршиж үзэх хэрэгтэй. NSAID нь шахмал, капсул, шүрших хэлбэрээр ирдэг бөгөөд өвдөлтийг хурдан намдаахад тусалдаг. Энэ төрлийн эм нь өвдөлтийн дохио дамжуулдаг химийн бодис болох простагландиныг хаах замаар ажилладаг. Энэ бодисыг хаасан тохиолдолд өвдөлт арилах болно. Гэсэн хэдий ч та эмийн багц дээр бичсэн тунгийн зааврыг хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санаарай. NSAID -ийн гол жишээг энд харуулав.
- Ибупрофен: Энэ бол тогтмол NSAID-ибупрофен бөгөөд простагландины үйлдвэрлэлийг бууруулж, булчингийн өвдөлтийг намдаадаг. Ибупрофений хамгийн түгээмэл хэлбэр бол Advil, Motrin юм.
- Напроксен: Энэ нь булчин, ясны өвчнөөс үүдэлтэй үрэвслийг бууруулах үйлчилгээтэй. Напроксен нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Хамгийн түгээмэл хэлбэрийн жишээ бол Алев юм.
- Аспирин: аспирин нь үрэвслийг бууруулдаг. Нийтлэг хэлбэрүүд бол Байер ба Экцедрин юм.
- Ацетаминофен: Энэ эмийг NSAID гэж ангилдаггүй боловч тархи дахь өвдөлтийн төвүүдийг хааж, мэдрэлийн системийг хянадаг. Хамгийн түгээмэл хэлбэр бол Тиленол юм.
Алхам 2. Халуун шахалтыг ашиглана уу
Хэрэв та булчингийн спазмтай бол өвдөлт үүсгэж байвал халуун шахалт хийх хэрэгтэй. Энэхүү шахалт нь өвдөлтийг намдаах, булчингийн спазмыг тайвшруулж, үе мөчний хөшүүн байдлыг бууруулдаг.
Халуун алчуурыг алчуураар боож, дараа нь нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт тавь. Үүнийг 20-30 минутын турш үлдээгээрэй
Алхам 3. Хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй
Булчингийн булчин чангарахад хүйтэн шахалтыг хэрэглэж болно. Мөс нь ихэвчлэн хаван, үрэвслийг багасгахад илүү ашигтай байдаг. Өвдсөн хэсгийг 20 минут тутамд хүйтэн шахалтаар 24 цагийн турш түрхэнэ.
Хэрэв танд хүйтэн шахалт байхгүй бол хөлдөөсөн ногоог даавуунд боож өөрөө хийж болно
Алхам 4. Биеэ амраагаарай
Хэрэв та нурууны хүчтэй өвдөлттэй бол энэ нь таны нуруунаас амрахыг хүсч байна гэсэн үг юм. Өвдөлт үүсгэж, хэвтэх, эсвэл бие махбодийн хувьд бага шаарддаг зүйлийг хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн нь өвдөлтийг намдааж чадна гэдгийг санаарай. Өвдөлт намдсаны дараа та хөдөлж, биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
4 -ийн 2 -р арга: Өвдөлтийг физик эмчилгээний тусламжтайгаар арилгах
Алхам 1. Байнга сунгах
Булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сэргээх хамгийн сайн аргуудын нэг бол сунгалт юм. Үнэндээ сунгалт нь нурууны өвдөлтийг намдаах сайн арга байж болох юм. Та үүнийг хэтрүүлэхгүйн тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй, эс тэгвээс та илүү их өвдөх болно.
- Босохдоо гараа толгой дээрээ сунгана. Хэрэв та нурууны өвдөлтийг мэдэрч эхэлвэл аль болох шулуун зогсоод гараа толгой дээгүүрээ түлхээрэй (алгаа агаарт байх ёстой). Энэхүү суналт нь гэмтсэн яснаас үүдэлтэй мэдрэлийн даралтыг бууруулахад тусалдаг.
- Хуваах сунгалтыг туршиж үзээрэй. Давамгайлсан хөлөөрөө урагш алхаарай. Биеэ аль болох шулуун байлгаарай. Биеийн жингээ нугалж байхдаа урд хөл дээрээ өвдөг рүүгээ шилжүүлээрэй. Үүнийг хийж байхдаа эсрэг талын гараа аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Алгаа онгойлгоод нөгөө гараа буцааж ав. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш байлга. Тус бүрдээ 5-10 давталттай 2-3 багц хий.
Алхам 2. Өвдөлт үүсгэдэг бүх үйл ажиллагааг зогсоо
Өвдөлт нь таны үйлдлийг буруу хийж байгаагийн шинж тэмдэг, эсвэл энэ үйл ажиллагаа таны одоогийн биетэй нийцэхгүй байгаагийн шинж юм. Аливаа хүчтэй өвдөлт, таагүй байдал, мэдээ алдах, хавдах нь аливаа үйлдлээ даруй зогсоох хэрэгтэй байгаагийн шинж юм.
- Бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийсний дараа бага зэрэг өвдөх нь элбэг тохиолддог. Өвдөлт нь ихэвчлэн дасгал хийсний дараа биш харин түр зуурын шинж чанартай байдаг.
- Хэрэв та хэрхэн зөв дасгал хийхээ мэдэхгүй байгаа бол физик эмчилгээний эмч ажилд авах талаар бодож үзээрэй. Хувийн дасгалжуулагч танд зөв дасгал хийхэд тусална.
- Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 3. Нурууны хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой дасгалуудыг хий
Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд алхах, дугуй унах эсвэл аэробикийн хичээлд хамрагдах. Та мөн банз гэх мэт дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нуруугаа бэхжүүлж, өвдөлтийг намдаах болно. Банзыг хэрхэн яаж хийхийг энд харуулав.
Ходоод дээрээ хэвтэж, шуу, тохойгоо шалан дээр тавь. Таны шуу шалан дээр параллель байх ёстой. Хөлийнхөө хурууны үзүүр дээр зогсож, нуруугаа бүрэн хавтгай болгохын тулд биеэ шулуун байлга. Таны нуруу толгойн орой, мөр хүртэл, хурууны үзүүрээр төгссөн байх ёстой. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь
Алхам 4. Пилатес хий
Пилатес бол сколиоз өвчтэй хүмүүст дасгал хийх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Пилатес нь тэнцвэрийг дэмжиж, улмаар өнгөц булчин, мэдрэлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Пилатес дасгал хийх нь өвдөлтийг намдаахад тусална.
Пилатесыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц. Ихэнх тохиолдолд сколиоз өвчтэй хүмүүс тусгайлан зориулагдсан пилатесын дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой
Алхам 5. Иогоор хичээллээрэй
Дээр дурдсанчлан сунгалт нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Иог нь нуруу, гуя, хөл, тугал, хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулснаар сколиозоор өвддөг хэсгийг сунгадаг. Иог нь сэтгэлийг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь даван туулахад тусалдаг.
- Гурвалжин дасгал хий. Энэ байрлал нь гар, тугал, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, сунгахад чиглэгддэг. Гурвалжин хэлбэр нь таны цээжний хурцадмал байдлыг намдаах, нуруугаа уян хатан болгох гайхалтай арга юм.
- Өвдөгнөөс эрүү хүртэл дарах ажлыг хий. Энэхүү позыг бас Панан Муктасана гэж нэрлэдэг бөгөөд нурууг тайвшруулахын зэрэгцээ хип үений цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө эрүү рүүгээ аваач. Гараа өвдөг, тугалаараа ороо. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
- Муурны позоо хий. Энэхүү поз бол нурууны хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн позуудын нэг юм. Энэ байрлал нь уян хатан байдлаа хадгалахын зэрэгцээ нурууны булчингаа хүчтэй байлгахад тусална.
- Хажуугийн банзны дасгал хий. Ердийн банзны байрлалаас эхэл. Гар, хөл дээрээ жингээ тавиад, дараа нь баруун гартаа шилжүүлж, баруун тал руугаа өнхөр. Зүүн хөлөө баруун дээд талд нь тавь. Зүүн гараа дээш өргө. Энэ байрлалыг дор хаяж 10-20 секунд, эсвэл боломжтой бол удаан барь. Өвдөлт намдаах, нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа хий.
4 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн өөр эмчилгээг эрэлхийлэх
Алхам 1. Альтернатив эмчилгээ хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Сколиоз, нурууны өвчнийг эмчлэхийн тулд хийж буй бүх зүйлийнхээ талаар эмчдээ мэдээлэх ёстой. Ийм байдлаар таны бүх эрүүл мэндийн ажилтнууд үр дүнтэй хамтран ажиллах боломжтой болно.
Таны эмч таныг оршин суугаа газартаа итгэмжлэгдсэн лицензтэй мэргэжлийн хүмүүст хандаж болно
Алхам 2. Эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Хиропрактик эмчилгээ нь сколиозын улмаас үүссэн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хиропрактик нь өөрөө сколиозын асуудлыг шийдэж чадахгүй байгаа бололтой.
- Хиропрактик нь нурууны өвдөлтийг бууруулахад туслах дасгалын хөтөлбөрийг санал болгож болно. Дасгал хийх нь сколиозыг муудахаас сэргийлж чаддаггүй ч өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Та онлайнаар өөрт ойрхон байгаа эмчийг олох боломжтой.
- Даатгалын бүх бодлого нь хиропрактик эмчилгээний зардлыг нөхдөггүй гэдгийг та мэдэх ёстой. Бодлогын нөхцлөө баталгаажуулахын тулд эхлээд эрүүл мэндийн даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барина уу.
Алхам 3. Массаж эмчилгээ хийлгээрэй
Массаж нь нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд үүнд сколиозын улмаас үүсдэг. Та эмнэлгийн массажны чиглэлээр мэргэшсэн мэргэшсэн эмчээр массаж хийлгэх ёстой. Эмнэлгийн массаж нь ердийн амрах массажаас ялгаатай.
- Таны эмч таны нутаг дэвсгэр дээр дадлага хийх зөвшөөрөлтэй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол Америкийн Массаж Эмчилгээний Холбоо нь танай нутгийн ойролцоо лицензтэй/гэрчилгээтэй эмч олоход туслах хайлтын хэрэгсэлтэй.
- Ихэнх даатгалын бодлого нь массажны зардлыг нөхөхгүй гэдгийг анхаарна уу. Чанартай эмнэлгийн массаж хийлгэх газар руу шилжүүлэхийг эмчээсээ хүсэх нь танд илүү аз болж магадгүй юм.
Алхам 4. Зүүний эмчтэй уулзаарай
Зүү зүү нь сколиозын улмаас үүссэн нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Зүү зүү нь "шидэт" эмчилгээ биш бөгөөд нугасны муруйлтыг засахгүй байж магадгүй юм.
- АНУ -д зүү судлалын чиглэлээр мэргэшсэн үндэсний байгууллага бол зүү, дорнын анагаах ухааны үндэсний гэрчилгээжүүлэх комисс юм.
- Ихэнх даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчид нэмэлт эмийг хамрахгүй гэдгийг анхаарна уу. Таны даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч зөвхөн баталгаат зүүний эмчээр хийлгэсэн эмчилгээний төлбөрийг төлж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Өвдөлт намдаахын тулд сколиозыг засах
Алхам 1. Эмч рүүгээ залгаарай
Доорх эмчилгээг дагаж мөрдөхөөс өмнө түүнийг батлах ёстой. Зарим төрлийн сколиозыг огт эмчлэх шаардлагагүй, учир нь шалтгаан нь биеийн өөр нэг өвчин юм. Сколиозыг эмчлэх арга хэмжээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Корсет өмс
Корсет нь сколиозыг эмчилж чадахгүй ч түүний явцыг удаашруулж чаддаг. Анх корсет өмсөхдөө өдөр бүр өмсөх ёстой. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та тэдгээрийг бага багаар өмсөж эхэлж болно. Корсет нь мэс заслын хэрэгцээг багасгахад онцгой ач холбогдолтой юм.
Хэрэв та сколиозын батлагдсан оношийг авсан даруйдаа корсет өмсвөл нуруугаа улам уян хатан болгохоос сэргийлж чадна. Хэрэв таны нуруу 25-40 градусын өнцгөөр мурийвал мэс засал хийх шаардлагагүй болно
Алхам 3. Мэс заслын процедурыг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв нуруу нь 40 градусаас дээш нугалсан бол. Нуруугаа муудахгүйн тулд мэс засал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Үгүй бол нуруу нь жил бүр нэг эсвэл хоёр градусаар сунаж болно. Дараагийн алхамуудын талаар та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Уян хатан байдал, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчин өвдөхтэй тэмцэхийн тулд хоёр өдөр тутамд сунгана.
- Хэрэв таны хүүхэд сколиозын асуудалтай бол түүнийг зургаан сар тутамд эмчид үзүүлж, өвчний явцыг хянах боломжтой болно.
