Таны хонго, гуя, өгзөг дээр хуримтлагдсан өөх нь "булцуу" гэж нэрлэгддэг зүйлийг үүсгэдэг. Хэдийгээр генүүд үүрэг гүйцэтгэдэг ч хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр та энэ таагүй байдлаас ангижрах боломжтой. Та өөхөө алдаж, булчингаа чангалж, ямар ч жинсэн өмд хавчуулахаас айхгүйгээр өмсөх болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Зөв хооллолт
Алхам 1. Боловсруулсан хог хоолыг зогсоох
Үүнийг аль болох энгийн байдлаар хийцгээе. Хэвлий дэх өөх тосноос салах нь пуужингийн шинжлэх ухаан биш бөгөөд энэ нь өөх тосны илүүдэл нөөц бөгөөд харамсалтай нь бие махбодид тааламжгүй газарт хадгалагддаг. Хамгийн эхний хийх зүйл? Хоггүй хоол. Хоггүй хоол нь хоосон калори, муу өөх тос, маш цөөн тооны шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Тиймээс идэхээ боль!
-
Шарсан эсвэл савласан бүх зүйл таны оршин суух жагсаалтад багтсан болно. Мөн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн. Хэрэв энэ нь уураг, эслэг, витамин, нүүрс ус, сайн өөх тосны сайн эх үүсвэр биш бол үүнийг хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь та шинэхэн идэж, гэртээ бага хоол хийх болно гэсэн үг юм.
Энэ бүхнээс хол байх боломжгүй бөгөөд ямар нэг зүйлийг бүрэн хориглосон гэж хэлэх нь логикгүй юм. Тиймээс "би" үүнийг "идэж чадахгүй" гэж өөртөө бодохын оронд хоолыг тодорхой хугацаанд, хааяа нэг амттан гэж бодоод үзээрэй
Алхам 2. Муу нүүрс усыг зогсоох
Өлссөн хүмүүст "сайн" нүүрс уснаас бусад нь таны биед нүүрс ус хэрэггүй. Таныг дүүргэдэг зүйл бол үр тариа - хүрэн будаа, үр тарианы бүтээгдэхүүн, квиноа, овъёос, хүнсний ногоонд байдаг. Таны нүүрэн дээр нүүрс ус хуримтлагдаж байна уу? Энэ бол цагаан будаа, цагаан талх, бялуу, захын зууш юм. Ходоодны хөндийрөх үед хоол нь илүү хүрэн байх тусмаа сайн болно.
Зөвлөгөө хэрэгтэй байна уу? Талхны оронд хаш эсвэл салатны зүсмэлүүд илүү сайн байдаг. Ресторанд орохдоо талх захиалах хэрэггүй. Цагаан будааны оронд бор будаа идэж, спагеттигээ үр тарианы гоймон, квиноа, вандуй, эсвэл Болгарын чинжүү гэх мэт нимгэн хэрчсэн ногоогоор солино
Алхам 3. Жимс, хүнсний ногоог овоолно
Магадгүй та 4 эрүүл 5 төгс гэж сонссон байж магадгүй, энэ үнэн. Жимс, хүнсний ногоо их идэх тусмаа сайн. Яаж? Жимс, хүнсний ногоо! Тэд шим тэжээлээр баялаг-витамин, эрдэс бодисоор баялаг, илчлэг багатай. Та нэг фунт салат идээд зүгээр байж болно - фунт шарсан тахианы мах идээрэй гэж төсөөлөөд үз дээ!
- Ногоон, навчит ногоо танд онцгой сайн. Бууцай, байцаа, шанцайны ургамал, байцаа, цэцэгт байцаа уу? Сайн сонголт. Гэхдээ лууван, сонгино, чинжүү, хулуу - илүү өнгөлөг ногоо - бас гайхалтай.
- Нэрс, жүрж, банана, алим, киви, усан үзэм, гүзээлзгэнэ, папайя бол супер жимс юм. Тэд антиоксидант, эслэг, витаминаар баялаг; бас амттай!
Алхам 4. Сайн өөх тосонд наалдах
Тийм ээ, мэдээж сайн өөх тос байдаг бөгөөд сайн өөх тос нь танд сайн байдаг! Сайн өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь холестеролыг бууруулж, зүрх сэтгэлээ хамгаалахад тусалдаг. Муу өөх тос (ханасан өөх) -ээс зайлсхийх хэрэгтэй боловч сайн өөх тос (ханаагүй) хэрэглэж болно.
Та сайн өөх тосыг самар, авокадо, оливын тос, хулд, макрел, форель зэрэг өөх тосны загаснаас олох болно. Бага хэмжээгээр идсэн эсэхээ шалгаарай - хэт их идэх нь тийм ч сайн зүйл биш юм
Алхам 5. Ус уух
Үнэн байх нь дэндүү сайн, гэхдээ тийм биш (үнэн учраас). Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь савыг уухад л жингээ хасахад тусална. Ноцтой! Судалгаагаар хангалттай хэмжээний ус уудаг хүмүүс (эмэгтэйчүүдэд 3 литр, эрэгтэйчүүдэд 4 литр, түүний дотор хоол хүнсэндээ ус оруулах ёстой) жингээ хасах боломжтой байдаг. Хүйтэн ус нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Тиймээс усны сав авч яваарай; маш практик байх болно.
Усны ашиг тус нь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй. Ус нь булчин, эрхтэн, арьс, үс, хумсанд сайн нөлөөтэй; Тогтмол уух нь таны цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, эрч хүч өгөх болно гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Чихэрлэг содыг усаар сольж байгаа тухай бүү хэл
Алхам 6. Таны дагаж мөрдөх боломжтой төлөвлөгөө гарга
Хоггүй хоол идэхгүй байх талаархи энэ бүх зөвлөгөө сайн, гэхдээ төлөвлөөгүй бол үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байх болно. Та юу хийхээ мэдэж байгаа ч юу хийх вэ? Тиймээс зорилгодоо нийцсэн сонирхолтой төлөвлөгөө олж аваарай.
- Өдөр тутмын илчлэгийн зорилгыг өөртөө өгөхийг бодоорой. Хэрэв танд энэ санаа таалагдахгүй байгаа бол хоол хүнсэндээ тодорхой хэмжээний хүнсний ногоо оруулахыг хичээгээрэй (эсвэл бусад ижил төстэй санаанууд). Ухаалаг гар утасны програм ашиглан ахиц дэвшлийг хянах нь өнөө үед илүү хялбар боллоо!
- Мөн дасгалын төлөвлөгөөтэй байх. Та долоо хоногт 4 удаа дасгал хийхийг хүсч байна уу? Хэр удаан? Та X тооны калори шатааж дуустал дасгал хийхийг хүсч байна уу эсвэл энэ нь нэг дасгалд зориулагдсан уу?
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийснээр гэдэс дүүрэх нь багасахгүй гэдгийг мэдэж аваарай
Энэ бол сонсохыг хүссэн зүйл биш, гэхдээ үүнийг хэлэх ёстой. Та гуя, хонгогаа барьж чадна, гэхдээ өөх нь байсаар байх болно. Тиймээс хөлний жинг дахин дахин хийх нь таны хүссэн үр дүнг өгөхгүй - энэ нь хоолны дэглэм, өөх шатаах, булчин барих хослол байх ёстой. Хэрэв энэ нь тийм ч төвөгтэй биш байсан бол үнэн бол үнэн юм!
Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс дээрээс, зарим нь доороосоо, зарим нь биенээсээ, зарим нь хөл, гарнаасаа өөхөө алдаж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл тэвчээр шаарддаг. Гуяныхаа өмнө гэдэс чинь агшиж байгааг харж магадгүй. Хэрэв тийм бол тайвширч, амьсгал аваарай. Та зөв замаар явж байна
Алхам 2. Юуны өмнө өөхийг шатаана
Энэ бол эхний зорилт юм. Ходоодны нарийхан гуя авахын тулд өөх тосыг арилгах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн үр дүнтэй арга юу вэ? кардио. Харин үгүй. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт 4 эсвэл 5 удаа дор хаяж 30 минутын турш хийх боловч жижиг хэсгүүдэд хувааж болно.
- Кардио нь зөвхөн гүйх биш олон хэлбэртэй байдаг! Та эллипс, дугуй, усанд сэлэх, теннис тоглох, тэр ч байтугай бүжиглэх боломжтой! Зүрх чинь цохилж л байвал зүгээр.
- Хэрэв урт дасгал хийх нь танд тохирохгүй бол өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгал хий. Үнэндээ эдгээр дасгалууд нь богино хугацаанд "илүү их" илчлэгийг шатааж байгааг харуулж байна. Тиймээс 15 минутын гүйлтийн зам дээр (эсвэл хаашаа ч хамаагүй) гүйх, гүйх хооронд ээлжлэн гүйх хэрэгтэй. Үүний дараа таны зүрх үргэлжлүүлэн шахаж, калори илчлэгээ шатаах болно!
Алхам 3. Дараа нь булчингаа хөгжүүлээрэй
Өөх тосноосоо салсны дараа та доор нь байгаа зүйл дээр ажиллах хэрэгтэй болно, эс тэгвээс тэр муухай "туранхай тарган" төрхтэй болно. Тиймээс зүрх судасныхаа дараа, өмнө эсвэл өөр цагт эдгээр жинг өргөж эхэл.
Хэрэв та дамббелл хийх дургүй бол биеэ ашиглан тэдгээрийг бэхжүүлж, хэлбэржүүлж болно. Банз, суух, уушги, булцуу - эдгээр нь булчингаа хөгжүүлж эхэлнэ. Дараа нь пилат, йогоор хичээллээрэй - гайхалтай үр дүнд хүрэх болно
Алхам 4. Урам зоригтой байх
Хэрэв та үүнийг холихгүй бол эдгээр бүх дасгалууд нь жаахан уйтгартай байдаг бөгөөд ижил зүйлийг дахин дахин хийх нь эхлээд танд үр дүн өгөх болно, гэхдээ дараа нь тэд зогсоод эцэст нь та зүгээр л дугуйлан гүйх болно. Бие махбодь, оюун ухаанаа ялахын тулд хөндлөн дасгал хийж эхлээрэй. Өөрөөр хэлбэл өөр өөр үйл ажиллагаа явуулаарай! Энэ нь бас урам зоригтой байх нэг арга юм!
Тиймээс биеийн тамирын заалнаас завсарлага аваад усан бассейнд очиж үзээрэй. Гүйлтийн замыг эллипсээр солино. Явган аялал, теннис тоглох эсвэл хаданд авирах. Пилатесс студид үнэгүй туршилтын анги, халуун иогоор хичээллэх эсвэл капоэйрад бүртгүүлээрэй. Хязгааргүй сонголт
Алхам 5. Аливаа зүйлийг үйл ажиллагаа болгон хувирга
Хэдийгээр таны хуваарийн дагуу биеийн тамирын зааланд ганцхан цаг л байх боломжтой ч энэ нь та идэвхтэй хөдөлгөөн хийх өдрийн турш бага боломж олж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Телевиз үзэж байхдаа бяцхан йог хийж байхдаа хичнээн их калори шатаадагийг та гайхах болно.
Жижиг зүйлүүд нэмэгддэг. Тиймээс ажлаасаа хол зогсоол, шатаар өгсөх, нохойг алс хол тойрч алхах, гэртээ зүлэг хадах, бэлтгэл хийж байхдаа бүжиглэж эхлээрэй. Эргэлзээтэй хэвээр байна уу? Mayo Clinic -ийн багийнхан өдөр тутмын амьдралд шатаж буй илчлэг нь хэзээ ч бодож байснаас хамаагүй чухал гэдгийг хэлжээ. Тэд бол найдвартай хүмүүс
3 -ийн 3 -р арга: Практикийг эзэмших
Алхам 1. Шатлалт хийх
Ихэнх биеийн тамирын зааланд дасгалын вандан сандал эсвэл гэртээ байхгүй бол дээш өргөх ширээ байдаг. Гар тус бүрт дамббелл барьж, гараа хажуу тийш нь барь. Баруун хөлөө вандан сандал руу, дараа нь зүүн гараа өргө. Баруун хөлөө, дараа нь зүүн хөлөө доошлуул. 10 удаа давтана. Дахин хөлний урвуу дарааллаар хийж, 10 удаа давтана.
- Эхлэгчдэд 2 фунтаас эхлэн гар тус бүрт 15 фунт хүртэл ажиллах ёстой. Хөл тус бүрт 3-4 багц бэхлээрэй.
- Илүү хурдан! Сургалт бүрийг дуусгахад хэр их хугацаа шаардагддагийг хараарай.
Алхам 2. Хажуугийн хөлөө дээш өргөх
Шагайны жинг өмсөж, хана эсвэл тавилга дээр түшиж тэнцвэрээ тогтооно. Баруун хөлөө биеийнхээ урд аль болох дээш өргө. Хөлөө доошлуулаад 10 удаа давтана. Зүүн хөл рүү шилжиж 10 удаа өргө. Дасгал хийх явцад гуя шулуун байх ёстой! Та шатаж буйг мэдрэхийг хүсч байна!
Хөл тус бүрт 3 эсвэл 4 багц хийнэ. Мэдээжийн хэрэг, чадах чинээгээрээ хийж эхэл, дээшээ тэмүүл
Алхам 3. Шалан дээр хөл өргөх дасгалыг хий
Хөлөө сунган баруун ташаагаа хэвтүүлээд ташаагаа шулуун, толгойгоо баруун тохойгоороо түшүүлээрэй. Хөлөө аль болох дээш өргөөд доошлуул. 10 удаа давтаж дараа нь талыг нь солино. Хэвлийн булчингаа чанга байлга! Гол булчингууд үргэлж агших ёстой.
Хөл тус бүрт 3 багц хийнэ. Илүү дэвшилтэт дасгал хийхийн тулд та эсэргүүцлийн тууз эсвэл шагайн жинг өмсөж болно
Алхам 4. Хөлийн өргөлтийг солихын тулд өөрчил
Гар, мөрөн дээрээ, өвдөг гуяныхаа доор гар, өвдөг дээрээ тавь. Өвдөг нугалж, зүүн хөлөө хажуу тийш нь аль болох дээш өргө. 2 секундын турш барьж, хөлөө доош нь доошлуул. Хэвлийн булчингаа чангалж, гуяыг биеийнхээ дагуу байлга. 10 удаа давтаж, хөлөө солино.
- Үүнийг сайн хийснийхээ дараа хурдан хий, бараг хөлний хооронд үсрэх хэрэгтэй. Зүүн хөлөө өргөх гэж байхад баруун хөлөөрөө түлх. Та бүтэн минут хийж чадах уу?
- Хөл тус бүрт 3 багц бэхлээрэй. 3 бол аливаа зүйлд тохирох сайн багц юм.
Алхам 5. Хөл тавих
Хэрэв та үүнийг толины өмнө хийж чадвал бүр ч илүү дээр байх болно, ингэснээр та үргэлж сайхан харагдаж байгаагаа бататгаж чадна. Хөлийн мөрний өргөнтэй зогсоод дамббелл барь. Мөрний түвшинд дээш өргөж, тохойгоо нугалж, доошоо бөхийж, гэдэс нь уян хатан.
