Бэлгийн дур хүсэл нь хүний мөн чанарын ердийн нэг хэсэг юм. Харамсалтай нь, хяналтгүй хүсэл нь бидний өдөр тутмын амьдрал, харилцаанд муугаар нөлөөлөх нь бий. Бэлгийн дур хүслийг хянах арга замыг хайж олох нь амьдралын чанар, харилцаа холбоо, бүтээмжийг сайжруулахад тусалдаг. Та бэлгийн дур хүслийг өдөөдөг нөхцөл байдлаас зайлсхийж сурах боломжтой. Нэмж дурдахад, хэрэв та бэлгийн дур хүсэл таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж эхлэх юм бол энэ асуудлын талаар бусад хүмүүстэй ярилцах, эсвэл мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Түргэн шийдлийг олох
Алхам 1. Одоогийн орчноосоо гар
Бэлгийн дур хүслээ хянахад хэцүү болгодог орчноос холдохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ байж байгаад гэнэт masturb хийх хүслийг мэдэрч байвал тэр даруй гэрээсээ гар. Та дэлгүүр эсвэл өөр зүйл рүү алхаж болно. Хэрэв та одоогийн орчноосоо гарч чадахгүй байгаа бол (ажил дээрээ байгаа гэж хэлээрэй), хамт ажилладаг хүнтэйгээ ярилцах эсвэл завсарлага аваад үзээрэй.
Найдвартай найз, тэр ч байтугай эмчилгээний эмч гэх мэт хэн нэгнээс үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхэд туслахыг хүсэхэд буруу зүйл байхгүй байж магадгүй юм
Алхам 2. Хийх зүйлийн жагсаалтыг халаасандаа хий
Өнөөдөр хийх ёстой бүх ажил, даалгавар, гэрийн ажлаа бич. Хэрэв та хийх ёсгүй зүйлийг хийх хүсэл төрж байвал жагсаалтаас гарч өөр зүйлээр өөрийгөө сатааруулах хэрэгтэй.
Хэрэв танд бэлгийн дур хүсэл хүчтэй байхад бүтээмжтэй зүйл хийх боломжгүй гэж үзвэл сэтгэлийг тань сарниулах хөгжилтэй ном, таавар гэх мэт энгийн зүйлийг бэлдэж үзээрэй
Алхам 3. Дараагийн хэдэн цагийн турш хүслээ хойшлуул
Албадмал зан үйлийг хойшлуулах нь хүсэлдээ бууж өгөхөөсөө өмнө энэ тухай бодох боломжийг танд олгоно. Энэ нь таагүй мэдрэмж, дарамтыг тэсвэрлэхэд тусалдаг.
- Цагийн хязгаар тогтоох. "Нэг цагийн дараа насанд хүрэгчдийн кино үзэх болно" гэж өөртөө хэлэхийг хичээгээрэй, эс бөгөөс та үүнийг аль болох хойшлуулж болно. Хэрэв та ганцхан минут л хойш тавьчихвал эвтэйхэн. Өөртөө ганцхан минут боломж олго.
- Тогтсон хугацааны хязгаарыг давсны дараа та үүнийг дахин хойшлуулах, эсвэл бууж өгснийхөө төлөө явж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв боломжтой бол нэг минут ч гэсэн хойшлуулахыг хичээ.
- Хэсэг хугацааны дараа та бэлгийн дур хүслээ бодитоор биелүүлэх хэрэгцээг мэдрэхгүйгээр түр хойшлуулах боломжтой.
Алхам 4. Таны албадлагын зан үйлийн сөрөг үр дагаврыг жагсаа
Зан үйлтэй холбоотой бүх сөрөг эрсдэл, үр дагаврын жагсаалтыг гаргах нь бэлгийн дур хүслээс урьдчилан сэргийлэх болно. Зан үйлийн үр дүнд танд тулгарч болзошгүй бүх эрсдэл, үр дагаврыг бич. Хаана ч явсан жагсаалтаа биедээ авч явж, бэлгийн дур хүслийг мэдрэх үедээ шалгаж үзээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Бэлгийн дур хүслийг өдөөдөг нөхцөл байдлаас зайлсхийх
Алхам 1. Таны бэлгийн дур хүслийг юу өдөөдөг болохыг тодорхойл
Өөрийнхөө зан байдал, эдгээр бэлгийн импульсийг юу өдөөдөг талаар эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай. Бэлгийн дур хүслийг өдөөдөг өдөөгч хүчин зүйл, өдрийн цаг, нөхцөл байдлыг нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй. Таны зан төлөвт ямар нэгэн тодорхой загвар гарч ирэхийг ажиглаарай.
- Хэрэв та тодорхой хэв маягийг олж мэдвэл шинэ зан төлөв эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар мөчлөгөөс гарах арга замыг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та шөнө эсвэл амралтын өдрүүдэд ажил хийхгүй, хийх зүйлгүй болохоор бэлгийн дур хүслээ хамгийн хүчтэй мэдэрч магадгүй. Бэлгийн харьцааг таслахын тулд та шинэ хобби эхлүүлж болно.
- Магадгүй таны бэлгийн дур хүсэл байгаль орчны өдөөлтөөс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та кинонд дурласан хайр дурлалын дүр төрхийг өдөөж байгаа бол бэлгийн дур хүслээ илүү сайн хянах хүртэл романтик киног алгасаж болно.
- Бэлгийн харьцааг дэмжих бүхий л үйлдэл, зан байдлынхаа талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Сэтгүүл хөтлөх нь өдөөгч болон хэв маягийг тодорхойлоход тусална.
Алхам 2. Порнограф үзэх хэрэггүй
Порнограф нь нэг их наядын рупи салбар болсон бөгөөд өнөө үед порнографын контент олж авахад хялбар болсон байна. Үүний үр дүнд порнографыг үл тоомсорлох нь илүү хэцүү болдог. Гэсэн хэдий ч порнограф нь бэлгийн дур хүслийг өдөөдөг тул бэлгийн дур хүслээ хянахад хэцүү байвал түүнийг үзэхээс зайлсхийх нь дээр.
- Та хөтөчийн өргөтгөлүүд эсвэл эцэг эхийн хяналтыг компьютер дээрээ суулгаж болох бөгөөд ингэснээр компьютер дээрх порнограф сайт руу ороход хэцүү болно. Та найз эсвэл түншээсээ үүнийг суулгаж, нууц үгээ хуваалцахгүй байхыг хүсч болно.
- Өөрт байгаа порно сэтгүүл, ном, киногоо хая.
Алхам 3. Мастурбациас зайлсхийх талаар бодоорой
Та бэлгийн дур хүслээ хянахын тулд хэсэг хугацаанд masturbating хийхээс зайлсхийх боломжтой. Зарим хүмүүсийн хувьд masturbation -ээс бүрэн зайлсхийх нь бусдаас илүү чухал байж болох юм. Та өөртөө тохирсон зүйлийн талаар эмчээс зөвлөгөө авах боломжтой.
- Жишээлбэл, хэрэв та masturbation хийх хүсэлтэй байгаа бол хэсэг хугацаанд үүнээс зайлсхийхийг оролдож болно. Хэрэв та садар самуун явдалд донтсон бол энэ заль мэх тохиромжтой байж магадгүй юм.
- Бусад хүмүүсийн хувьд masturbation нь дотно харилцаа, бэлгийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Хар тамхи, согтууруулах ундаа нь бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт ичгүүрийг алдахад хүргэдэг. Үүний тулд таныг асуудалд оруулж болзошгүй үдэшлэг, нөхцөл байдлаас зайлсхий.
Хэрэв та мансууруулах бодис ба/эсвэл согтууруулах ундааны нөлөөн дор байгаа бол эрсдэлтэй бэлгийн харьцаанд орох магадлал өндөр байна
Алхам 5. Бодол санаагаа хянах үр дүнтэй аргуудыг хайж олоорой
Бэлгийн дур хүслээ дийлэхгүй байх үедээ оюун санаандаа "сэдвийг өөрчлөх "өд туслах сэтгэцийн арга техникийг хайж олоорой. Сэтгэл санаагаа хэрхэн хянах талаар эмчээс зөвлөгөө авч болно. Таны сурч болох техникүүдийн заримыг дурдвал:
- Бясалгал эсвэл оюун ухаанаар ухамсрыг цэвэрлэх. Эхэндээ үнэхээр хэцүү санагдаж байвал шууд бууж өгөх хэрэггүй! Ихэнх хүмүүс үүнтэй адил зүйлийг мэдэрдэг. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлбэл бүх зүйл илүү хялбар болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хэрэв та тодорхой сүнслэг дадлагад дассан бол оюун санаагаа төвлөрүүлж, сүнслэг дэмжлэг авахын тулд залбирал хэлээд үзээрэй.
- Хийж буй ажилд анхаарлаа хандуулаарай. Бэлгийн дур хүслээ хүлээн зөвшөөр, “Энэ бүхэн оюун санаанд байдаг. Яг одоо энэ хүсэл надад тус болохгүй, харин намайг гомдоож байна.” Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад гар дээрээ байгаа ажилд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 6. Стрессийг багасгах
Заримдаа хэт ачаалал, стресст орох үед хий үзэгдэлтэй бодол төрдөг. Хэрэв танд ижил нөхцөл байдал тохиолдож байгаа бол амьдралынхаа стрессийг бууруулах арга замыг эрэлхийлээрэй.
- Жишээлбэл, та ажлаасаа оройтож ирэхэд таны оюун ухаан сексээр дүүрч байгааг олж мэднэ. Таны сэтгэлгээ өөрчлөгдсөн эсэхийг харахын тулд эрт босох эсвэл ажилдаа явахдаа нэмэлт цаг хуваарилах туршилт хийж үзээрэй.
- Хариуцах ёстой олон зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, аливаа ажлыг орхигдуулж эсвэл шилжүүлж болох эсэхийг үзээрэй. Илүү хэцүү биш илүү ухаалаг ажиллахыг хичээ.
Алхам 7. Өөрийгөө завгүй байлгаарай
Завгүй амьдралтай байх нь таны оюун ухааныг идэвхтэй байлгаж, сексээс бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Шинэ хобби хийх эсвэл найз нартайгаа хуанли бөглөх.
- Бэлгийн эрч хүчээ бүтээлч төслүүдэд зориул. Уран зөгнөлөөр дамжуулан хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь илүү өндөр түвшинд шилжих, "сөрөг" эсвэл хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, илүү эерэг эсвэл ашигтай зүйл болгон хувиргах гэж ангилж болно.
- Бэлгийн дур хүслийг өдөөдөг өдөөлтөөс хол байлгах хобби хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ ганцаараа байхдаа порнограф үзэх хандлагатай байгаа бол бэлгийн дур хүслийг өдөөж буй орчинд өөрийгөө оруулахгүйн тулд гадуур байхыг хүсч буй хүмүүсийн хобби олж аваарай.
Алхам 8. Дасгал хийх
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бэлгийн харьцаанд орох хүсэл гэх мэт янз бүрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хянах, удирдах хамгийн эрүүл аргуудын нэг юм. Бэлгийн энергитэй тэмцэхийн тулд тогтмол дасгал хий, эсвэл энэ мэдрэмжийг мэдэрч эхэлмэгц хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл биеийн тамирын заал руу яв.
Бие бялдрын чийрэгжүүлэх зорилгоо гол анхаарлаа хандуулах талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та жингээ хасах, биеийн тамирын зааланд тодорхой жинг өргөх, эсвэл марафон эсвэл холын зайн дугуйн уралдаанд оролцохоор сонгож болно. Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхдаа бэлгийн дур хүслээсээ болж оюун санаагаа сатааруулахын оронд фитнессийн зорилгодоо хүрэх стратегийн талаар бодох цаг гаргаарай
4 -ийн 3 -р арга: Танд тусалж чадах бусад хүмүүстэй ярилц
Алхам 1. Эмчид хандана уу
Таны бэлгийн дур хүслийг бие махбодийн асуудлаас үүдэлтэй эсэхийг шалгахын тулд шинжилгээнд хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Заримдаа өвчин, эрүүл мэндийн байдал нь дааврын үйл ажиллагааг алдагдуулж, хэт бэлгийн харьцаанд ороход хүргэдэг.
- Таны эмч сэтгэлийн хямралтай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмчид үзүүлэхийг танаас хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, өндөр бэлгийн дур хүсэл нь хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдэг юм.
- Бэлгийн дур хүслийнхээ талаар эмчтэйгээ шударгаар ярилцаж, санаа зовж буй асуудлаа тайлбарла. Та өдөрт хэдэн удаа сексийн тухай боддог эсвэл бэлгийн дур хүслээ орхиж байгаагаа тоол. Жишээлбэл, та "Би өдөрт 4 удаа порно үзэж, masturbation хийдэг" гэж хэлж болно. Таны эмч таны зан байдал асуудалтай эсвэл хэвийн хязгаарт байгаа эсэхийг шийдэхэд туслах болно.
Алхам 2. Өөрийн мэдрэмжийн талаар түнштэйгээ ярилц
Хэрэв та одоогоор үерхэж байгаа бол хамтрагчтайгаа бэлгийн дур хүслийнхээ талаар ярилц. Хэрэв таны харилцаа таны хүлээж буй бэлгийн сэтгэл ханамжийг хангаж чадахгүй байгаа бол бие биедээ үнэнч байж сексийг харилцааны чухал хэсэг болгох талаар ярилцаарай.
- Та “Би том секс хийдэг үү эсвэл бид сүүлийн үед бэлгийн харьцаанд ороогүй юм болов уу гэж бодож байна уу? Чи юу гэж бодож байна? Та бидний бэлгийн амьдралд сэтгэл хангалуун байна уу?"
- Та болон таны хамтрагч бэлгийн дур хүслийн түвшин өөр байж болохыг санаарай. Та түншээсээ илүү олон удаа бэлгийн харьцаанд орохыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь та хоёрын аль нэгийг буруу эсвэл буруу болгодоггүй. Энэ асуудлыг хянаж болох уу, эсвэл харилцаагаа таслах шалтгаан болж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд өөртөө болон хамтрагчдаа үнэнч байгаарай.
- Хэрэв та үерхэхийг хүсч байвал түнштэйгээ ярилц. Хэдийгээр энэ нь хэцүү яриа байх байсан ч шударга байгаарай. Та “Миний ярьж байгаа зүйлийг сонсоход маш их шаналах болно гэдгийг би мэднэ, гэхдээ би бусад хүмүүсийн бэлгийн дур хүслийг мэдэрч байна. Би эрүүдэн шүүгдэж байгааг мэдэрч байгаа учраас үнэнийг хэлэхийг хүсч байгаа учраас ингэж хэлж байна.”
- Донтолт эсвэл бэлгийн харьцаанд орох туршлагатай хос эмчтэй уулзах нь тэдний харилцааг зохицуулахад туслах болно.
- Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилцах нь сайн сонголт байж болох юм. Тэд зорилгынхоо төлөө хариуцлага хүлээх, бүх асуултыг сонсох, бодитой санал хүсэлт өгөхөд тань туслах болно.
Алхам 3. Сүнслэг байдлын үзэл бодлыг хайж олох
Хэрэв та эдгээр бэлгийн дур хүслийн талаар санаа зовж байгаа нь шашны шалтгаантай бол шашныхаа нийгэмлэгийн оюун санааны удирдагчаас зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй. Хурлынхаа номлогч, пастор, шашны удирдагч, залуучуудын удирдагчтай ярилцаж үзээрэй.
- Битгий ич. Шашны нийгэмлэгийн удирдагчид энэ асуудлын талаар сонссон бөгөөд үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэддэг байх. Та түүнтэй ярилцахыг хүсэх үедээ эвгүй байдалд орсноо илэрхийлж болно. Жишээлбэл, та “Надад маш ичмээр хувийн асуудал байна. Тантай ганцаарчлан ярилцаж болох уу?"
- Таны асуудлыг оюун санааны үүднээс ойлгоход тань туслах лавлагааг ярилцаж буй шашны удирдагчаасаа асуугаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Бэлгийн харьцааны зан үйлийг даван туулахын тулд тусламж хүсэх
Алхам 1. Сексийн донтолтын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Бэлгийн дур хүсэл эсвэл импульс нь амьдралд сөргөөр нөлөөлж эхэлмэгц бэлгийн донтолт, эсвэл бэлгийн харьцааны албадлага гэж тооцогддог. Хэрэв та бэлгийн дур хүслээ дийлэхгүй байгаа бол эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад туслах зөвлөгчийг хайж олох хэрэгтэй. Анхаарах зарим анхааруулах тэмдгүүд энд байна:
- Бэлгийн хэрэгцээнд маш их мөнгө зарцуулах (жишээлбэл, порнограф худалдаж авах, стриптиз клубт зочлох, биеэ үнэлэгч хөлслөх гэх мэт)
- Бэлгийн харьцаанд орох хүсэл төрж байгаа ч сэтгэл ханамж авч чадахгүй байна
- Хувь хүн хоорондын харилцаа, түүний дотор дотны түншүүдтэйгээ эвдэрч сүйтгэх
- Өөрийнхөө зан авирыг байнга уучлалт гуй
- Бие махбодийн болон хүмүүсийн хоорондын асуудалд хүргэж болзошгүй эрсдэлтэй бэлгийн зан үйл хийх (жишээлбэл, хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаанд орох, ажилчидтай бэлгийн харьцаанд орох)
- Бэлгийн таашаал хайхад их цаг зарцуулах нь бүтээмж буурахад хүргэдэг
Алхам 2. Зөвлөх туслалцаа авах
Бэлгийн донтолтоор мэргэшсэн зөвлөгч хайж олох талаар бодож үзээрэй. Ийм эмчийг олохын тулд та эмчээсээ мэдээлэл авах, ажилтныг дэмжих хөтөлбөртэй холбоо барих эсвэл интернетээс өөрөө хайх боломжтой.
- Бэлгийн харьцаанд ороход хэцүү зан авиртай гэрчилгээтэй зөвлөх эсвэл бэлгийн донтолтын эмчилгээний эмч олох шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэхүү гэрчилгээ нь зөвлөх нь бэлгийн зан үйлийн шалтгаан, эмчилгээний талаар сургалт авсан болохыг харуулж байна.
- Эмчилгээний эмч нар нээлттэй сэтгэлгээтэй, шүүмжлэлгүй ханддаг, бусад хүмүүсийн асуудлыг хүлээж авах чадвартай байхаар бэлтгэгдсэн байдаг. Хэрэв танд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй бол бүү ичээрэй. Эмч нар нууцлалын тухай хуулийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд хэрэв та өөртөө болон бусдад хохирол учруулах эрсдэлгүй, эсвэл дарамт, үл тоомсорлосон гэж мэдээлсэн бол таны хувийн нууцыг хамгаалах болно.
Алхам 3. Дэмжих бүлгийн хуралд оролцох
12 алхамтай хөтөлбөртэй (архинд донтогчдыг дэмжих бүлэгтэй төстэй) бэлгийн донтохыг дэмжих бүлгийн талаархи мэдээллийг хайж олох. Эдгээр уулзалтууд нь танд дэмжлэг үзүүлж, үргэлжлүүлэн эдгэрч байгаагийнхаа төлөө хариуцлага хүлээлгэж, зорилгодоо хүрэх боломжтой хөтөлбөрийг танд өгөх болно. Хэрэв та АНУ -д зочлох гэж байгаа бол дараах бүлгүүдэд зочилж энэ бүлгийн уулзалтын байршлыг олох боломжтой.
- Нэргүй секс донтогчид:
- Нэрээ нууцалсан секс ба хайр донтогчид:
- Нэргүй сексахоликууд:
