Сарын тэмдэг нь уур уцаартай байдаг ч эмэгтэй хүний төрөлхийн нэг хэсэг юм. Энэ бол таны нөхөн үржихүйн систем хэвийн хөгжиж байгааг харуулах таны биеийн арга юм. Сарын тэмдэг ирэхгүй байх нь ихэвчлэн хэт туранхай, хэт тарган эсвэл биеийнхээ чадвараас хэтэрсэн спортоор хичээллэх зэрэг эрүүл бус амьдралын хэв маягийн шинж тэмдэг юм. Гэхдээ үүнийг цаг хугацаа багатай болгож, бүхэл бүтэн мөчлөгийг өөрчлөх арга замууд байдаг
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сарын тэмдгийн хожуу үеийн зуршлыг тодорхойлох
Алхам 1. Янз бүрийн ашиг тусыг авахын тулд дулааныг ашигла
Аарцуунд бүлээн дэвсгэр түрхэх эсвэл халуун усанд орох нь аарцагны булчинг чангалж, цусны судсыг томруулж, улмаар цусны урсгалыг идэвхжүүлж, сарын тэмдэгийг түргэсгэдэг.
Үүнийг халуун шүршүүрт ороод хэсэг хугацаанд усанд орох шалтаг болгоорой. Таны таталт сайжирч, сарын тэмдэг хурдан өнгөрөх бөгөөд танд хувийн цаг бага байх болно
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Сарын тэмдгийн үед хийх дасгал нь хий үүсэх, ядрах, сэтгэлийн хямрал гэх мэт PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Олон эмэгтэйчүүд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэлийн хямрал, урт хугацааны эмчилгээнд тусалдаг гэж үздэг.
Чухамдаа хэт их дасгал хийх эсвэл биеийнхээ багтаамжаас хэтрүүлж дасгал хийх нь сарын тэмдгийн хэвийн хуваарийг өөрчилж болно. Тамирчид гэх мэт хүмүүс хэт их дасгал хийдэг учраас сарын тэмдэг огт өгдөггүй. Бие махбодь үүнийг авч чадахгүй тийм их дасгал хийх ёсгүй ч тогтмол дасгал хийх нь олон давуу талтай байдаг
Алхам 3. Зүү зүүж үзээрэй
Зүү төөнүүр бол дэлхийн хамгийн эртний эмчилгээний нэг бөгөөд одоо ч хэрэглэж байгаа бөгөөд олон төрлийн өвчнийг эм биш даралтын цэг ашиглан эмчилдэг.
Энэ нь стресст орсон хүмүүст сайн. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны мөчлөгийг бүхэлд нь зогсоож чадна гэж итгэдэг хүмүүс байдаг тул энэ аргыг хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хэлээрэй
Алхам 4. Бэлгийн харьцаанд орох
Сүүлийн үеийн судалгаагаар дур тавих нь сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацааг хязгаарлаж чаддаг гэсэн байна. Яаж? Дур тавих нь булчингийн спазмыг үүсгэж, умайнаас цус хурдан урсахад хүргэдэг. Энэ нь арай жигшүүртэй байж болох ч үүнийг туршиж үзэж болно.
- Зарим эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн үед бэлгийн дур хүсэл өндөр байдаг. Гурав дахь эсвэл дараагийн өдөр хүртэл хүлээх хэрэгтэй (эсвэл сарын тэмдэг ирэх тусам), алчуур авч, номлогчийн байрлалыг ашигла. Та хичнээн их дуртай байгаад гайхах болно.
- Хэдийгээр магадлал бага боловч та сарын тэмдгийн үеэр жирэмслэх боломжтой байсан. Үүнийг аюулгүй тоглож, хамгаалалтыг ашиглаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ердийнхөөс өөрөөр идэж уух
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Сарын тэмдгийн үед шингэн алдалт нь гэдэс дүүрэх, сарын тэмдгийн бусад шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ердийнхөөс илүү их ус уухыг хичээгээрэй.
Сарын тэмдгийн үед кофеин, архи, натри агуулсан ундааг багасгах хэрэгтэй, учир нь эдгээр ундаа нь шингэн алдалтанд хүргэдэг. Хэрэв та ундаа ууж байгаа бол оронд нь илүү их уух хэрэгтэй
Алхам 2. Цай их уух
Та каффейн агуулсан ундаа уухгүй байхыг хичээдэг, сод, кофеноос татгалздаг уу? Үүнийг цайгаар солино уу. Энэ нь мөн таталтыг багасгаж чадна.
Цай бол уснаас гадна хамгийн сайн ундаа юм. Хэрэв та ус ууж чадахгүй бол цай орлох болно. Цай уух нь таныг чийгшүүлэхээс гадна хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижингээс шууд бусаар урьдчилан сэргийлэх болно. жингээ хасах; холестеролыг бууруулах; мөн сэтгэл санааг сэргээнэ
Алхам 3. С витаминыг илүү ихээр хэрэглээрэй
С витамин их хэмжээгээр хэрэглэвэл прогестерон умай умайд өлсөж, улмаар умайн хана эвдэрч гэмтэх аюултай. Энэ бүхэн нь таны сарын тэмдгийг түргэсгэж, илүү хурдан өнгөрөх болно. Витамин С ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүний богино жагсаалтыг энд оруулав.
- Канталупе
- Жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимс, жүүс
- Киви
- Манго
- Тавхай
- Хан боргоцой
- Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, цангис
- Тарвас
Алхам 4. Сарын тэмдэгтэй тэмцэхийн тулд хүчтэй хоол идээрэй
Хоолны дэглэмээр сарын тэмдгийн хямрал, хүндрэлийг арилгана. Өвдөлт намдаах, сарын тэмдгийн хугацааг богиносгодог витамин, эрдэс бодис, омега 3, антиоксидантаар баялаг хоол хүнсийг доор жагсаав.
- Дил
- Селери
- гүнжидийн үр
- Салмон
- Хар шоколад
- Шөлний навч
- Хамус
Алхам 5. Сүүн бүтээгдэхүүн, кофеин, элсэн чихэр, архи, түүхий махнаас зайлсхий
Эдгээр хоол хүнс нь гэдэс базлах, гэдэс хямрах шалтгаан болдог ч стресс, түгшүүр төрүүлдэг (наад зах нь кофейноос болж). Аюулгүй байхын тулд сарын тэмдгийн үед эдгээр хоол хүнснээс зайлсхий.
Хэрэв та ямар нэг юм идэхийг хүсч байвал хар шоколад, нэг шил улаан дарс уугаарай. Хар шоколад нь танд хэрэгтэй элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд илүү байгалийн юм; Улаан дарс нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд антиоксидант нь танд сайн
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эм хэрэглэх
Алхам 1. Төрсний хяналтын эм хэрэглэх талаар бодоорой
Төрөлтийг хянах нь үржил шимийг дарангуйлах, сарын тэмдэгийг түр хугацаагаар хойшлуулах замаар ажилладаг. Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн хугацааг богиносгож, багасгахын тулд жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг. Жирэмсний хяналт танд аюулгүй эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жил бүрийн сарын тэмдгийн тоо нь ууж буй жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн төрлөөс хамаарна.
- Зарим эмэгтэйчүүдэд төрсний хяналтын эм нь сарын тэмдгийн үед цус алдах шалтгаан болдог.
Алхам 2. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн бусад хэлбэрийг анхаарч үзээрэй
Жирэмслэлтээс хамгаалах эм (дааврын спираль, суулгац, тариа, эм, нөхөөс, бөгж) нь сарын тэмдгийн хугацааг богиносгодог. Энэ нь хугацааг шууд арилгахгүй, гэхдээ хэсэг хугацаанд зогсоож чадна. Энэ сонголт танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ зөвлөлд.
Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар сарын тэмдгээ огт хүсэхгүй байгаа бол олон эмэгтэйчүүд тарилга хийсний дараа сарын тэмдэг нь өөрчлөгддөг гэж мэдээлдэг
Алхам 3. Хэрэв та хоосон KB -гээ үзэж байгаа бол сайтар бодож үзээрэй
Хэрэв та эм ууж байгаа бол хоосон зайг алгасаад шууд нөгөө тал руу явах нь харьцангуй аюулгүй юм. Тиймээс. Танд сарын тэмдэг огт байхгүй болно.
- Эмчийн зөвшөөрлөөр энэ нь аюулгүй болно. Хэрэв та энэ аргыг хэт удаан эсвэл байнга хэрэглэвэл цус алдах магадлалтай гэдгийг та мэдэх ёстой. Энэ нь өвчний шинж тэмдгийг сулруулж, жирэмсний тестийг буруу өгөхөд хүргэдэг.
- Үнэндээ зах зээл дээр 12 долоо хоног уух ёстой жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл байдаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдэг 3 сар тутамд хийгддэг гэсэн үг юм. Хэрэв та үүнийг хүсч байвал дараах эмүүд (улирлын чанартай, жолесса, квасенс, камрез, либрель) гэх мэт эмийн жор авахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 4. Өвдөлт намдаах эм хэрэглэх
Бараг сар бүр мэдрэгддэг өвдөлт, таагүй байдлыг багасгахын зэрэгцээ Ибупрофен, Напроксен зэрэг NSAID-ууд цус алдалтыг 20-50%бууруулдаг. Илүү тайван унтахын тулд өвдөлт намдаах эм уугаарай.
Сав баглаа боодол дээрх зааврыг дагаж хэр их хэрэглэх ёстойг анхаарна уу. Ибупрофен ба Мотрины насанд хүрэгчдэд зориулсан тун нь шаардлагатай бол 4-6 цаг тутамд 200-400 мг байна
Алхам 5. PMS -ийг бууруулахад туслах кальци, Д аминдэмийг ууна
Зарим эмнэлгийн мэргэжилтнүүд кальци, Д аминдэм нь PMS -ийн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг гэж үздэг. Хэрэв та хангалттай хэмжээний тэжээллэг бодис хэрэглэдэггүй гэж санаа зовж байгаа бол витамин, кальциар баялаг хоол хүнс оруулахын тулд витамин уух эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
- Сүү, гич ногоон, тараг, чийг, дүфү, сардин зэрэг нь кальцийн өндөр эх үүсвэр болдог.
- Илүү их Д аминдэм авахын тулд маш их загас (ялангуяа түүхий загас), өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, хясаа, мөөг, баяжуулсан үр тариа идээрэй.
- Та мөн А, Д аминдэм агуулсан загасны тосны нэмэлт тэжээл авч болно.
Алхам 6. Хүнд үе (menorrhagia) талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Бүх эмэгтэйчүүд богинохон хугацааг хүсдэг боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь эмнэлгийн шаардлага байж магадгүй юм. Menorrhagia бол хэвийн бус сарын тэмдгийн хугацааг урт хугацаанд, их хэмжээгээр багтаасан өвчин юм. Цус алдалтаас үүдэлтэй цус алдалт нь цус багадалт, амьсгал давчдах, ядрах, унтахад хүндрэл учруулдаг. Танд хэрэгтэй эмчилгээ нь эхлээд хэвийн бус цус алдалтын шалтгаанаас хамаарна. Эмчилгээний сонголтууд нь стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд, тухайлбал ибупрофен, дааврын эмчилгээ эсвэл цусны бүлэгнэлтийг хурдасгах эмүүд орно.
-
Цус алдалт хэвийн хэмжээнээс илүү байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд дараах шинж тэмдгүүдийг шалгаж үзээрэй.
- Цус алдалт нь цаг тутамд ариун цэврийн хэрэглэлийг нэвт норгоход хангалттай байв.
- Сарын тэмдэг 7 хоногоос хэтэрсэн.
- Сарын тэмдгийн үед цусны бүлэгнэлтийг арилгах.
- Дээрх шинж тэмдэг илрээгүй бол эмчид хандана уу. Та эмчилгээгээ даруй эхлүүлж, сарын тэмдгээ хэвийн болгож, эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой.
Анхааруулга
- Төрсний хяналтын эм нь бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадахгүй. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм уусан ч гэсэн та аюулгүй бэлгийн харьцаанд орох ёстой.
- Ямар нэгэн шинэ витамин, ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн таргалалт, цусны даралт ихсэх зэрэг олон гаж нөлөө бий. Эхлэхийн өмнө
