Олон эмэгтэйчүүд залуу насаа алдаж эхлэх үе, түүний дотор хөх нь унжиж эхлэхэд санаа зовдог. Гэхдээ дасгал хийж, арьсаа хамгаалж, зөв хооллосноор та эрт унжихаас сэргийлж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгал хийснээр биеийн залуу хэлбэрийг хадгалах
Алхам 1. Дасгал хийснээр биеэ залуу, эрүүл байлгаарай
Дасгал хийснээр сайхан харагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлнэ. Дасгал хийх нь таны жинг хянаж, бэлхүүсийг нарийхан болгож, хөхнийхөө дур булаам байдлыг тодруулах болно.
- Гүйлт, алхах, усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгалууд нь бэлхүүсийг жижиг байлгахад тусална. Үүнийг долоо хоногт 150-75 минутын турш хийхийг хичээ.
- Аэробик дасгал хийснээр эндорфин ялгарах бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, өөртөө илүү тав тухтай байдлыг бий болгоно.
Алхам 2. Жин өргөх замаар цээжний хэсгийн булчингуудыг ажиллуул
Хэдийгээр таны хөхөнд булчин байхгүй ч гэсэн эргэн тойрныхоо булчинг чангалснаар хөх чинь таталцлын хүчийг тэсвэрлэхэд тусалдаг. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа жингийн дасгал хийхийг хичээ.
- Цээж дарах дасгал хийснээр цээж, мөр, трицепсийн булчинг чангална. Шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гар тус бүрт жин барь. Тохой нь шал, шуу (гарын тохойноос бугуй хүртэлх хэсэг) шулуун байрлалд (тааз) хүрэх ёстой. Гараа сунгах хүртэл туухайг дээш нь шууд түлхээрэй. Дахин давтах.
- Бицепсээ буржийлгах дасгалын тусламжтайгаар бицепсээ хөгжүүлээрэй. Шулуун зогсож, алгаа дээш харсан туухай/штанг барь. Тохойгоо нугалж, жингээ мөр рүүгээ өргө. Жингээ аажмаар бууруулж, дахин давт.
- Гар, цээж, нурууны булчинг бэхжүүлэхийн тулд түлхэлт хийх. Хэвлий дээрээ хэвтэж, мөрөө дэрлэн шалан дээр алгаа дарна. Хөлийнхөө хуруун дээр биеэ дэмжээрэй. Гараа шулуун болгож, биеэ шалан дээрээс дээш өргө. Гараа бүрэн сунгах ёстой. Биеэ аажмаар доошлуулаад хөдөлгөөнийг давт. Хэрэв та хөлийнхөө хуруун дээр түлхэлт хийж чадахгүй бол хөлөө шулуун байлгахаас илүүтэйгээр өвдөгөө нугална.
Алхам 3. Дасгал хийхдээ зохих хэмжээтэй спорт хөхний даруулга өмс
Дасгал хийх үед хөх нь 4-15 см хүртэл үсэрч чаддаг. Энэ нь хөхийг барьдаг холбогч эдийг цээжний эсрэг, хөхний эдийг бүрхсэн арьсыг сунгадаг. Зөв тохирсон спортын хөхний даруулга нь хөхөө чанга барьж, үсрэлтийг багасгаж, арьс, шөрмөс сунахаас сэргийлдэг. Спортын хөхний даруулга нь хамгийн тохиромжтой хэмжээтэй:
- Хөхний даруулгын дотор талын утас гүйх, үсрэх үед хөдлөхгүй. Гэсэн хэдий ч хөхний даруулгын утас нь амьсгал боогдуулж, таныг өвтгөдөг тийм нягт байх ёсгүй. Энэ бол хөхийг хамгийн их дэмждэг хэсэг юм.
- Хөхний даруулганы аяга нь хөхний хэсэг гарахгүй хөхийг бүхэлд нь багтаах ёстой. Хөхний даруулга аяга сул байх ёсгүй. Хөхөө хөхний даруулганы аяганд бүрэн багтаах ёстой.
- Хөхний даруулга мөрний оосор хөдөлж байх үед таны гарт живж болохгүй. Хөхний даруулгын мөр нь арьсыг маш хүчтэй дарж болохгүй.
- Хэрэв хөхний даруулга хөхийг дэмжих утастай бол хөхний эдийг даралгүйгээр хөхний доор байх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Арьсны эрүүл мэндийг хамгаалах
Алхам 1. Тамхи татахгүй байх замаар залуу насныхаа гадаад төрх, уян хатан чанарыг хамгаалаарай
Никотин нь арьсны судсыг нарийсгаж, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг бага хэмжээгээр авахад хүргэдэг. Тамхинд агуулагдах бусад химийн бодисууд нь арьсан дахь коллаген, эластиныг гэмтээж арьсыг илүү эмзэг, уян хатан болгодоггүй. Үүнээс болж арьс унжиж, үрчлээтдэг.
- Хөхний арьс уян хатан чанараа алдахад та залуу хэвээр байгаа ч хөх нь унждаг.
- Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах нь туслах болно. Тамхинаас гарахын тулд туслах бүлгүүд, интерактив утас, никотин орлуулах эмчилгээ гэх мэт олон аргыг сонгож болно.
Алхам 2. Хөхөө арьс гэмтэхээс хамгаална
Намхан V хүзүүтэй подволк нь зуны улиралд дажгүй, тачаангуй байдаг ч хөхний арьсыг хэт ягаан туяанд хордуулдаг. Хэт ягаан туяа нь арьсны холбогч эдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг коллаген ба эластиныг гэмтээж байдаг. Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг бууруулж, унжих хандлагатай болгодог.
- Гадаа бүрхэг байсан ч удаан хугацаагаар гадаа байх бол нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй. Үүл таныг хэт ягаан туяанд өртөхөөс хамгаалдаггүй.
- Арьсыг харлуулж болохгүй. Арьсыг харанхуйлах нь таныг наранд шарахаас хамгаалахад тусалж байгаа ч хэт ягаан туяаг шингээж гэмтээх болно.
Алхам 3. Энгийн арчилгааны техникээр хөхнийхөө арьсыг толигор, зөөлөн, залуу харагдуулна
Хөхний орчимд хөлс, шороо хуримтлагдаж болно. Та дараахь аргаар арьсаа арчлах боломжтой.
- Усанд орох эсвэл халуун алчуураар угаахдаа арьсыг шороо, хөлсөөс цэвэрлээрэй. Ингэснээр та тав тухыг мэдрээд зогсохгүй арьс тань тослог, үхсэн арьсны эс, бохирдлоос ангижрах бөгөөд хөхний арьсан дээр батга гарахаас сэргийлнэ.
- Арьснаасаа байгалийн тосыг арилгадаггүй зөөлөн саван эсвэл энгийн ус хэрэглээрэй.
Алхам 4. Өдөр бүр чийгшүүлэгч түрхэж арьсаа чийгшүүлээрэй
Нүх сүвийг бөглөхгүй, арьсыг тань амьсгалахгүй байлгахын тулд тос агуулаагүй чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Усанд орсны дараа үргэлж чийгшүүлэгч түрхээрэй. Арьсыг зөөлөн, уян хатан байлгах нь арьсыг гэмтэхээс сэргийлж, хурдан эдгэрэхэд тусална.
- Хэрэв та гадаа их байгаа бол нарнаас хамгаалах тос агуулсан чийгшүүлэгчийг хайж үзээрэй. Хэрэв та маш халуун уур амьсгалд эсвэл экваторын ойролцоо амьдардаг бол хөнгөн хувцас өмсвөл нарны туяа таны арьсыг шатааж болзошгүй.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар арьсны сайн чанарыг хадгалах
Алхам 1. Уураг хангалттай хэмжээгээр авч арьсаа уян хатан байлгаарай
Бие махбодыг сэргээхийн тулд хөх, таталцлын хүчийг эсэргүүцэхэд тусалдаг арьс, холбогч эд, булчингийн гэмтлийг нөхөхөд ашигладаг.
- Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид өдөрт 2-3 удаа уургаар баялаг хоол хүнс идэх ёстой. Уургаар баялаг хоол хүнсний жишээнд мах, цагаан идээ, загас, өндөг, шар буурцаг, үр тариа, буурцагт ургамал, самар орно.
- Өөх тос багатай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосны хэрэглээгээ төдийлөн нэмэгдүүлдэггүй тул сайн сонголт болдог.
Алхам 2. Бие махбоддоо тогтмол дасгал хийх эрч хүч өгөхийн тулд нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь энгийн сахартай харьцуулахад илүү урт хугацаанд шингэж, биеийг эрчим хүчээр хангадаг.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр бол үр тариа, вандуй, сэвэг зарам, газрын самар, төмс, эрдэнэ шиш, ногоон вандуй, яншуй (цагаан лууван хэлбэртэй), үр тарианы талх юм.
- Энгийн чихэр нь чихэр, нарийн боов, бялуу, сод, нарийн боов, нунтагласан элсэн чихэр зэрэгт агуулагддаг.
- Нүүрс усны хэрэглээ нь таны өдөр тутам хэрэглэж буй илчлэгийн тал хувьтай тэнцүү байх ёстой.
Алхам 3. Залуу арьсаа арчилж, шинэ жимс, хүнсний ногоо ихээр идээрэй
Энэ бүхэн нь хөхний эдийг залуу, эрүүл харагдуулахад шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангах болно.
- Насанд хүрэгчид өдөр бүр 4 порц жимс, 5 ширхэг хүнсний ногоо идэх ёстой.
- Амттай жимсний сонголтууд нь жимс, өргөст хэмх, үр, хатуу самар (газрын самар гэх мэт), чидун, зөөлөн самар (бөөрний шош гэх мэт), эрдэнэ шиш, вандуй, цэцгийн үр, нарлаг чинжүү, шар хулуу, хулуу (урт хэлбэрийн хулуу), ба улаан лооль. Хүнсний ногооны сонголтонд брокколи, манжин, лууван, селөдерей, шанцайны ургамал, бууцай, цэцэгт байцаа, төмс орно.
- Хэрэв та хэрэгтэй бүх зүйлээ авахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал витамин, эрдэс бодисын нэмэлтийг эмийн сан, дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой. Хэрэв та хоол тэжээлийн дутагдалд орсон гэж үзэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв тэр зөвшөөрвөл олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан нэмэлт буюу олон төрлийн аминдэм нэмж үзээрэй.
Алхам 4. Хэт хурдан жингээ хасахаас зайлсхий
Ихэнх эмэгтэйчүүд хөхний хэсэг болон биеийн бусад хэсэгт жингийн өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Илүүдэл жингийн өөрчлөлт нь бие махбодийн зохицуулж чадахаас хурдан хурдан болдог тул арьсыг сунгахад хүргэдэг. Үүний нэгэн адил, турах нь хэт хурдан байвал арьс маш их унждаг.
- Хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй.
- Илүүдэл жинтэй болохоос зайлсхий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таргалах, хөхрөх хандлагатай болоход хөх томордог гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Хүүхдээ хөхүүлэхээс бүү ай
Хөхөөр хооллохгүй байх үед жирэмсний улмаас үүссэн хөхрөлтөөс хөхөө аврахгүй. Жирэмсэн үед томорч, жин нь нэмэгдэх тусам хөх нь унждаг. Энэ нь шөрмөс сунаж, хөх унжихад хүргэдэг.
Хөхөөр хооллож байгаа эсэхээс үл хамааран хөх унжсан хэвээр байх болно. Хөхөөр хооллох нь хөх унжсан байдлыг улам дордуулахгүй
Холбоотой WikiHow нийтлэлүүд
- Угаах хөхний даруулга
- Хөхний даруулга оосор тохируулах
- "Хөхний даруулга" хэмжээг тодорхойлох
