Арьс унжих нь дөнгөж амаржсан эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог гомдол юм. Энэ асуудлаас бүрэн зайлсхийх нь хэцүү боловч жирэмсний дараа арьс унжихаас сэргийлэхийн тулд зарим арга хэмжээг авч болно. Төрсний дараа унжсан арьсыг багасгахын тулд та хэд хэдэн арга техникийг ашиглаж болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Жирэмсэн үед эрүүл арьсыг бий болгох
Алхам 1. Өөх тосны хүчил агуулсан нэмэлт тэжээл идээрэй
Загас, самар, тосонд агуулагддаг тос зэрэг чухал тосны хүчлүүд нь арьсны эрүүл байдлыг сайжруулдаг. Өөх тосны хүчил нь арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэний дараа арьсыг дахин өнгөлөг болгохыг хүсч байгаа тул уян хатан чанар нь маш чухал юм.
- Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр нь сардин, Herring, хулд зэрэг тослог загас орно. Та мөн хушга, рапс тос, мөн маалингын үр идэж болно. Илд загас, макрел зэрэг мөнгөн усны агууламж өндөртэй загаснаас зайлсхий.
- Та мөн маалингын үрийн тосны нэмэлтийг туршиж үзэж болно. Таблет хэлбэрээр өдөрт 2.2 грамм хэрэглэнэ.
Алхам 2. С витаминыг их хэмжээгээр ууна
Витамин С нь арьсанд коллаген үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Витамин С нь мөн арьсыг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Коллаген бол арьсны барилгын блокуудын нэг бөгөөд уургийг бүтцээр хангадаг тул жирэмсний дараа арьсыг чангалахад туслах коллаген хэрэгтэй.
- Витамин С ихтэй зарим жимс нь гүзээлзгэнэ, шанцай, киви, манго, жүрж юм.
- Хүнсний ногооны хувьд ногоон навчит ногоо, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, төмс, амтат төмс эсвэл улаан лооль идээрэй.
Алхам 3. Шар буурцагны уураг хэрэглэж үзээрэй
Шар буурцгийн баяжмал нь арьсны уян хатан байдал, коллагены эсэд нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Изофлавон генистеиныг өдөрт 100 мг -аар дүүргэх нь хангалттай боловч та дүфү, эдамамээр дамжуулан шар буурцагны уургийг хоол хүнсэндээ нэмж болно.
Алхам 4. Ниацинамидаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Энэ витамин нь ниацин эсвэл В3 витаминтай нэг гэр бүлд багтдаг. Үүнийг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч энэ витамин нь уян хатан чанарыг сайжруулж магадгүй юм.
- Хэрэв та хоол хүнсэндээ ниацинамид нэмэхийг хүсч байвал туранхай уураг, самар, буурцагт ургамал, үр тариа зэргийг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та хүсвэл энэ витамин агуулсан тосыг гэдсэндээ түрхээд үзээрэй. Энэ витамин нь зарим үрчлээний эсрэг тосонд агуулагддаг.
Алхам 5. Пептид агуулсан тосыг туршаад үзээрэй
Пептид нь коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Өмнө дурьдсанчлан, коллаген нь бүтцийг нь хадгалахын зэрэгцээ сунгалтын дараа дахин чангардаг уян хатан арьсанд чухал үүрэгтэй. Жирэмсэн байхдаа өдөр бүр гэдсэндээ үрчлээний эсрэг тос түрхэж үзээрэй.
Алхам 6. Жирэмсэн байхдаа дасгал хий
Жирэмсний дараа арьс сулардаг гол шалтгаануудын нэг бол жин нэмэгдэх явдал юм. Юу ч болсон хамаагүй, дотор нь хөгжиж буй хүүхэд байгаа тул таны арьс сунах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүүдэл жинг хязгаарлаж чадвал арьсны сунгалтыг хязгаарлаж болно.
- Долоо хоногийн 5-7 өдөр дунд зэргийн дасгал хийж үзээрэй. Та нэг удаад 30 орчим минут дасгал хийж болно.
- Усанд сэлэх эсвэл бага нөлөөтэй аэробик гэх мэт бага хүч чармайлт гаргаж үзээрэй. Та бас дугуй унах эсвэл алхах боломжтой.
- Өөрийгөө бүү түлх. Дасгал хийхдээ хангалттай хэмжээний ус ууж, дулаацуулж, хөргөхөө бүү мартаарай.
Алхам 7. Уураг хангалттай хэмжээгээр авах
Арьсанд шаардлагатай олон элементүүд нь коллагенээс эластин хүртэл уургаар хийгдсэн байдаг. Уураг нь бүтцийг хангаж, арьсны уян хатан чанарыг хадгалж байдаг. Тиймээс жирэмсэн байхдаа уураг хангалттай хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та 25 настай, 163 см өндөр, жирэмсэн болохоосоо өмнө 50 кг жинтэй бол эхний гурван сард 150 грамм, хоёр дахь гурван сард 185 грамм, гурав дахь гурван сард 185 грамм уураг авах шаардлагатай. Хэрэв та 63 кг жинтэй бол эхний гурван сард 170 грамм, хоёр дахь гурван сард 185 грамм, гурав дахь гурван сард 185 грамм хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та 25 настай, жирэмсэн болохоосоо өмнө 175 см өндөр, 58 кг жинтэй бол эхний гурван сард 170 грамм, хоёр дахь гурван сард 185 грамм, гурав дахь гурван сард 185 грамм уураг авах шаардлагатай. Хэрэв та 73 кг жинтэй бол эхний гурван сард 185 грамм, хоёр дахь гурван сард 200 грамм, гурав дахь гурван сард 200 грамм уураг хэрэгтэй болно.
Алхам 8. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Хүүхдийн хөгжлийг дэмжихийн тулд та эрүүл хооллох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллох нь жирэмсний үед жин нэмэхийг бууруулдаг тул арьсны суналт буурах болно.
- Үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Жимстэй өглөөний цайнд овъёосны гурилтай тараг хэрэглэж үзээрэй. Хүрэн будаа сонгох. Өөх тос багатай цөцгийтэй бяслагаар тараасан талхыг туршиж үзээрэй.
- Нэмж дурдахад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгож, хоолны үеэр тавагныхаа талыг эзэл. Өглөөний цайнд нэг аяга жимс идээрэй. Үдийн хоолны үеэр шанцайны ургамал нэмнэ. Жижиглэсэн бууцай эсвэл байцаа нэмээд хүнсний ногоог саванд хийнэ. Хүнсний ногоогоор баялаг шөл идээрэй.
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Төрсний дараах унжсан арьсыг бууруулах
Алхам 1. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Өмнө нь танд дахин дасгал хийхийн тулд нэг сар хагас хүлээ гэж хэлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч өнөө үед ихэнх эмч нар жирэмслэлт нь хэцүү биш л бол энгийн төрсний дараа тав тухтай болмогцоо дасгал хийх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлт хүндэрсэн эсвэл мэс засал хийлгэсэн тохиолдолд та удаан хүлээх хэрэгтэй болно.
- Дасгал хийх нь биеийн нийт жинг бууруулж, улмаар гэдэсний өөхийг бууруулахад тусалдаг. Дасгал хийх нь мөн хэвлийн орчмын арьсыг дэмждэг хэвлийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн сул арьс нь булчингийн уналт байж магадгүй юм.
- Хэвлийн булчинг тусгайлан чиглүүлэх дасгалын хувьд аарцагны хазайлтыг туршаад үзээрэй. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвт. Хөл чинь шалан дээр байхаар өвдөгөө нугал. Хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа шалнаас бага зэрэг өргө. Ойролцоогоор 10 секунд бариад дахин давтана уу.
Алхам 2. А аминдэмээр эмчилгээгээ үргэлжлүүлнэ
А аминдэмээр баялаг хоол хүнсээ үргэлжлүүлэн идээрэй. Мөн ретинол тос гэж нэрлэгддэг А аминдэмийн тосыг хэрэглэж үзээрэй. Та мөн витамин С -ийн тосыг туршиж үзээрэй. Цөцгий түрхээд маргааш өглөө болтол түрхээрэй. Энэхүү тос нь арьсыг чангалж, суналтыг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 3. Массаж үзээрэй
Зарим эмэгтэйчүүд хэвлийн хэсэгт массаж хийснээр арьс унжих нь багасдаг гэж үздэг. А, К, С, Е витамин агуулсан, мөн коллаген агуулсан бол бүр ч илүү сайн тос түрхээрэй. Арьсанд түрхээд дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн иллэг хийнэ. Шөнийн тосноос гадна ердийн тосоо өдөрт 2 удаа түрхээрэй.
Алхам 4. Хангалттай хэмжээний ус уух
Арьс нь бусад биеийн нэгэн адил ус агуулдаг. Үнэндээ арьсны гуравны нэг нь уснаас бүрддэг. Хэрэв та усгүйжсэн бол арьсанд нөлөөлнө. Хуурай арьс нь уян хатан чанарыг бууруулж улмаар улам сулруулдаг. Эмэгтэй хүний хувьд та өдөрт 9 аяга уух ёстой.
- Усыг өдөөх зорилгоор усанд жимс нэмж үзээрэй. Нэмж дурдахад цай, кофе, жимс гэх мэт ундаа нь усны нийт хэрэглээнд багтдаг боловч хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа хэвээр байгаа бол декафены хувилбараар хязгаарлагдах хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд, жүүс элсэн чихэр ихээр агуулдаг тул та зохих хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
- Мөн тарвас, өргөст хэмх зэрэг усны агууламж өндөртэй жимс, хүнсний ногоог анхаарч үзээрэй.
Алхам 5. Эрүүл хооллолтыг үргэлжлүүлээрэй
Эрүүл уургийн хэрэглээ нь арьсны өвчинд туслах болно. Үүнээс гадна жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг тэнцвэртэй хэрэглэснээр эрүүл бие, арьсанд шаардлагатай тэжээллэг бодисыг авах болно.
Алхам 6. Бусад сонголтыг анхаарч үзээрэй
Заримдаа унжсан арьснаас салах цорын ганц арга бол гоо сайхны мэс засал юм. Гэхдээ энэ нь мэс засал хийлгэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Лазер эсвэл хэт улаан туяаны эмчилгээ гэх мэт өөр сонголтууд байдаг. Энэхүү эмчилгээ нь арьсны коллагены хэмжээг нэмэгдүүлж, илүү бат бөх болгодог.
