Сарын тэмдэг нь хүн бүхэнд маш их ядаргаатай байдаг, гэхдээ илүү хүнд байвал энэ нь таны амьдралын хэв маяг, хайр дурлалын харилцаа, хэтэвчэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Сайн мэдээ бол хүнд үеийг хоолны дэглэмээ өөрчлөх, тогтмол дасгал хийх, жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх зэргээр зохицуулах боломжтой байдаг. Хэрэв энэ нь амжилтгүй болбол эмчид хандаарай. Хэрэв та сарын тэмдгээ хэрхэн илүү хөнгөн, илүү зохицуулах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар сарын тэмдэгээ зохицуулах
Алхам 1. Цагаан гурил, элсэн чихэр, боловсруулсан хүнснээс татгалзаарай
Эдгээр хоол хүнс нь PMS -ийн шинж тэмдгийг (сарын тэмдгийн шинж тэмдгүүд) улам дордуулж, сарын тэмдгийн явцыг хүндрүүлдэг. Элсэн чихэр, нүүрс уснаас зайлсхийх нь сарын тэмдгийн хугацааг богиносгодог нь нотлогдоогүй боловч энэ нь гэдэс дүүрэх, ходоодны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмдээ илүү их анхаарал хандуулах тусам илүү хөнгөн үе тохиолддог гэж мэдээлдэг. Сарын тэмдэг ирэх үед мөхөөлдөс, төмсний чипс нь таны зууш болно, гэхдээ хэрэв та үүнээс зайлсхийвэл ялгааг мэдрэх болно!
- Цагаан талх, гоймон, жигнэмэг, прецел, чипс, нарийн боов, бялуу болон бусад нарийн боов, нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад орсон болно. Агава, зөгийн бал гэх мэт жимс, байгалийн амтат чихэрээр солино уу.
- Эдгээр хоолноос нэг сарын турш татгалзах нь сарын тэмдгээ зохицуулах хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та PMS -ийг эзэмшихийн тулд хэдэн халбага шоколадтай зайрмаггүйгээр амьдрах боломжгүй юм шиг санагдаж байвал сарын тэмдэг ирэхээс хэдхэн долоо хоногийн өмнө эрүүл хооллох нь ашиг тустай хэвээр байх болно.
Алхам 2. Газар дундын тэнгис маягийн хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Зарим эмэгтэйчүүд хоол хүнсээ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, загас, туранхай маханд төвлөрүүлэх нь сарын тэмдгийн мөчлөгт ихээхэн нөлөөлдөг гэж үздэг. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд натри, ханасан өөх тос, боловсруулсан нүүрс ус багатай байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид ус хуримтлагдаж, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог тул ийм байдлаар идэх нь PMS -ийн бусад асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Жимс, хүнсний ногоо, самар болон бусад буурцагт ургамал, оливын тос, квиноа, фарроу гэх мэт үр тариа ихээр хэрэглэж заншаарай
Алхам 3. Мөн сарын тэмдгээ хөнгөвчлөхийн тулд хэвлийн доод хэсэгт мөсөн уут (хүйтэн шахалт) хийж болно
Мөхөөлдөс, хөлдөөсөн хоол идэх нь цусны өтгөрөлтийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, ходоодны өвчнийг улам хүндрүүлнэ.
Сүүн бүтээгдэхүүн (сүү), өндөг, махыг дунд зэрэг идээрэй
Алхам 4. Калигаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Бие махбодид кали бага агуулагдах нь тогтмол бус, хүнд үеийг дагуулдаг бөгөөд хэвлийн өвдөлт болон бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг. Калигаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Бие махбодид кали бага агуулагдах нь тогтмол бус, хүнд үеийг дагуулдаг бөгөөд хэвлийн өвдөлт болон бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Гадил, амтат төмс, сэвэг зарам, тараг, хулд загас, үзэм зэрэг нь калигаар баялаг юм.
- Буцалсан хоол хүнс нь калийг зайлуулдаг. Бүрэн ашиг хүртэхийн тулд калигаар баялаг хоолыг уураар эсвэл шарж идээрэй.
Алхам 5. Шаардлагатай тэжээллэг бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх, хадгалах
Өөх тосны хүчил, кальци, магни, цайр, В, С, Е витаминаар баялаг хоол хүнс нь сарын тэмдгийн эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой. Ялангуяа цусны судасны ханыг бэхжүүлэхэд анхаарч, витамин С, флавоноид, төмөр нь таны хувьд хамгийн чухал зүйл юм. Цус их алдсаны улмаас алдагдсан төмрийг орлоход төмөр бас чухал үүрэгтэй.
Алхам 6. Тогтмол дасгал хий
Хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийх нь сарын тэмдгээ хэвийн болгож, тайвшруулахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийх нь таны биеийг эрүүл байлгаж, жингээ тогтвортой байлгадаг тул биеийн өөхний хэлбэлзэл нь тогтмол бус, хүнд үеийг өдөөх магадлал багатай байдаг.
- Зарим эмэгтэйчүүд усанд сэлэх, гүйх, хурдан алхах гэх мэт хөнгөн дасгал хийснээр сарын тэмдэг нь хөнгөн, богино болдог гэж мэдээлдэг. Долоо хоногт 5-6 удаа дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ.
- Зарим эмэгтэйчүүд усанд сэлэх, гүйх, хурдан алхах гэх мэт хөнгөн дасгал хийснээр сарын тэмдэг нь хөнгөн, богино болдог гэж мэдээлдэг. Долоо хоногт 5-6 удаа дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь таны биеийн эстроген дааврын түвшинг бууруулахад хүргэдэг, учир нь та маш их жингээ хасдаг тул бие нь жирэмслэлтийг хадгалах боломжгүй болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Урсгалыг зохицуулах эмийн аргыг туршиж үзэх
Алхам 1. Эм уух талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулдаг прогестерон ба эстроген даавараас хамаардаг бөгөөд сарын тэмдгийн мөчлөгийн жинг сар бүр тодорхойлдог. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх нь олон эмэгтэйчүүдэд хөнгөн, богино хугацаанд мэдрэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв таны сарын тэмдэг хүндэрч, та тэдгээрийг эмээр эмчлэхэд бэлэн байгаа бол энэ нь таны хувьд зөв сонголт байж магадгүй юм.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах эмийн жороор эм авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр бөгөөд өөр өөр хэрэгцээг эмчлэхэд зориулагдсан олон төрлийн эм байдаг. Эмчийнхээ зөвлөгөөг авахын тулд эмчтэйгээ цаг товлох эсвэл хамгийн ойрын эрүүл мэндийн эмнэлэгт хандаарай.
- Бэлдмэлийг зааврын дагуу авна. Хэрэв та хэд хоног алгасвал сарын тэмдэг тогтмол бус болох магадлалтай бөгөөд энэ эм нь жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл болохоо больсон. Таблетыг өдөр бүр, өдөр бүр нэгэн зэрэг ууж, хайж буй ашиг тусаа мэдрэхээ мартуузай.
Алхам 2. Гормоны төрөлтийг хянах бусад аргуудыг авч үзье
Энэ эм нь таны сарын тэмдгийг зохицуулах цорын ганц төрөл биш юм. Хэрэв та өдөр бүр эм уухыг хүсэхгүй байгаа бол төрөлтийг хянах стандарт эмтэй ижил ашиг тустай бусад сонголтыг анхаарч үзээрэй.
- KB буулгах. Эдгээр нь ихэвчлэн гар, нуруу эсвэл гуянд наалддаг. Энэ нь эмтэй төстэй дааврыг тараадаг боловч арьсаар дамжин шингэдэг. Нүхийг хэдэн долоо хоног тутамд сольж байх ёстой.
- KB бөгж. Энэ бол үтрээнд оруулдаг, сард нэг удаа сольдог жижиг бөгж юм. Энэ нь гормоныг цусны урсгал руу оруулдаг.
- Умайн доторх дааврын төхөөрөмж (IUD). Энэ бол эмчээр умайд суулгасан жижиг металл төхөөрөмж юм. Гормоныг умайд ялгаруулж, 12 хүртэл жил ажилладаг. Спираль нь зарим эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирэхээ болих эсвэл хөнгөн сарын тэмдэг ирэхэд хүргэдэг бол зарим хүмүүсийн хувьд сарын тэмдгийн мөчлөгийг тогтмол бус болгож чаддаг.
Алхам 3. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг тасралтгүй хэрэглэх эмийн талаар олж мэдэх
Хэрэв та сарын тэмдэг ирэхгүй байхыг хүсч байвал одоо үүнийг бүрэн арилгах боломжийг олгодог сонголт байна. Зарим эмийн компаниуд таны хүслээс хамааран таны сарын тэмдгийг хөнгөвчлөх эсвэл арилгах эм бэлдмэл хийдэг. Эдгээр эм нь жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн ердийн эмтэй төстэй боловч сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулдаг зарим дааврыг агуулдаг.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүнд сарын тэмдэгийг зохицуулахад хялбар болгох
Алхам 1. Хүнд сарын тэмдгийн нийтлэг шалтгааныг мэдэх
Амьдралын тодорхой үе шат нь сарын тэмдгийн хүнд үеийг үүсгэдэг бөгөөд зарим тохиолдолд хүнд үе нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Бие махбодь, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь сарын тэмдэг ирэх шалтгаан болдог. Ердийнхөөс илүү хүнд байх магадлалтай шалтгаануудын хувьд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та бэлгийн бойжилтын үеийг даван туулж байгаа бол таны дааврын түвшин тохирох тусам сарын тэмдэг бага зэрэг хүндэрч магадгүй юм. Эстроген ба прогестерон дааврын тэнцвэргүй байдал нь сарын тэмдгийн хүнд байдалд хүргэдэг.
- Хэрэв та саяхан эм уухаа больсон бол эм нь сарын тэмдгийг хөнгөвчлөх тул хүнд үе ирж магадгүй.
- Хэрэв танд саяхан спираль суулгасан бол эхний хэдэн сард хүнд үе тохиолдож магадгүй. Бие махбодь нь эхлээд спиральыг гадны биет гэж ойлгодог бөгөөд энэ нь хүнд хэцүү үеүүдэд хүргэдэг. Хэрэв та эхний 3-6 сараас илүү удаан үргэлжилбэл эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаж, жирэмслэлтээс хамгаалах аргыг өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та дөнгөж амаржсан, мөн сарын тэмдэг хүнд байгаа бол та хүлээх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Төрсний дараах сарын тэмдэг маш хүнд байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та хөхөөр хооллодоггүй бол. Гэсэн хэдий ч таны сарын тэмдгийн тогтмол хэмжээ 2-3 мөчлөгийн дараа хэвийн хэмжээнд эргэж ирэх ёстой.
Алхам 2. Сарын тэмдэг ихэссэнээс үүдэлтэй стрессээс ангижрахын тулд үнэрт эмчилгээг хэрэглэж үзээрэй
Хэрэв та үнэрт эмчилгээг эмчилгээний арга болгон ашигладаг гэдэгт итгэдэг бол энэ нь тус болох бөгөөд бусад аргатай хослуулж болно. Сарнай атар, Ромын chamomile, саруул цэцгийн тос тус бүрээс хоёр дуслыг дөрвөн дусал амтат маржорамын тос, хоёр цайны халбага амтат бүйлс эсвэл оливийн тосоор хольж үзээрэй. Энэ хольцыг орой бүр сарын тэмдэг ирэх үед гэдсэндээ түрхээрэй, эсвэл хамтрагчаа өөрөөсөө хийлгэхийг хүсээрэй.
Алхам 3. Сарын тэмдгийн үеийн өвдөлт намдаах эм эсвэл ургамлын гаралтай эмчилгээг байнга хийж, шинэчилж байгаарай
Хэрэв та удаан хугацааны туршид өвдөлтийг мэдэрч байвал ядаж өвдөлтөө удирдаж, зовлонгийн нэг эх үүсвэрийг арилгах боломжтой. Чимээгүй байхдаа бүү зов. сарын тэмдгийн үед өвдөлт намдаах. Сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахын тулд ямар эм хэрэглэх нь аюулгүй байгаа талаар мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Ариун цэврийн тоног төхөөрөмж хүртээмжтэй байх
Хэмнэх хэрэггүй: дуртай брэндээ худалдаж аваад сарын тэмдэг дуусахгүй. Тампон, дэвсгэр гэх мэт олон тооны хангамжийг бөөнөөр нь худалдаж аваарай. Тампонтой унтах ёстой тул шөнийн дэвсгэрийг ойрхон байлгаарай.
- Санаа зоволтгүй, танд хамгийн их шингээдэг хамгийн том хэмжээ хэрэгтэй болно; Үүний буруу нь юу вэ? Энэ нь таныг хэн болохыг эсвэл таны биеийн галбирыг бэлгэддэггүй.
- Хэрэв та ариун цэврийн хэрэглэл хувцаснаасаа харагдаж байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол том толинд эсвэл найзыгаа харж үзээрэй. Заримдаа энэ нь зүгээр л мэдрэмж юм, гэхдээ хэрэв тэд хатуу харагдаж байвал хатуу хувцаснаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Зарим эмэгтэйчүүдэд тампон нь их хэмжээний урсгалд хүрэлцэхгүй байж магадгүй тул жийргэвч, сарын тэмдгийн аяга болон сарын тэмдгийн хамгаалалтын бусад хэлбэрүүд гэх мэт янз бүрийн ариун цэврийн хэрэглэлийг туршиж үзэхэд бэлэн байгаарай.
Алхам 5. Нэвчилтийг зохицуулах
Заримдаа сарын тэмдэг ихтэй эмэгтэйчүүдэд хувцас гоожих тохиолдол гардаг. Хувцасны шүүгээнд, цүнхэнд, эсвэл өөр гар хүрэхэд хялбар газар илүү урт хувцастай байх нь сайн хэрэг. Сайн найз нөхөд, багш нар, хамтран ажиллагсад, халамжтай үл таних хүмүүс танд үүнийг мэдрэхгүй бол ийм зүйл тохиолдоход танд анхааруулах болно. Сайн биш хэнийг ч үл тоомсорлоорой. Энэ бол ичих зүйл биш юм; инээж байгаа хүн бол маш хүндэтгэлгүй, өрөвч сэтгэлгүй хүн юм.
Алхам 6. Цус авахгүйн тулд биетийг таглаарай
Хэсэг хугацаанд суух эсвэл унтах ор, буйдан, даавуу гэх мэтийг угааж цэвэрлэхэд хялбар, хурдан хатдаг алчуураар таглаарай. Энэ нь гудас эсвэл буйдангаас цусыг зайлуулахаас хамаагүй хялбар бөгөөд та үүнийг тайлах үед хэн ч ойлгохгүй болно.
Алхам 7. Сарын тэмдэг маш хүнд байвал эмчтэйгээ ярилцаарай
Зарим тохиолдолд хүнд үе нь цусны урсгалд нөлөөлдөг эрүүл мэндийн асуудалтай байгааг илтгэнэ. Тодорхой хэмжээний цус алдах нь хэвийн үзэгдэл боловч хэт их цус алдах, шингэн алдах, сулрах магадлалтай. Хэрэв таны сарын тэмдэг долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилдэг бол цусны өтгөрөлт үүсч, бүх дэвсгэр эсвэл тампоноо цаг тутамд нэвт норгож, сул дорой, амьсгалахад хэцүү байвал аль болох хурдан эмчид хандаарай. асуудал үүсгэж буй зүйлийг олж мэдээрэй.
- Таны ердийн сарын тэмдэг болон мөчлөгийн туршид танд тохиолдож болох бусад шинж тэмдгүүдийн тайлбарыг бичээрэй.
- Ихэвчлэн хүнд сарын тэмдэг дагалддаг асуудлуудыг эмчээсээ шалгаж үзээрэй. Гормоны тэнцвэргүй байдал, фибройд, полип болон бусад хүнд өвчин нь их хэмжээний цус алдах шалтгаан болдог.
- Эмч нь аарцагны үзлэг, магадгүй үтрээний биопси, хэт авиан, цусны шинжилгээ, пап т рхэц, умайн хүзүүний биопси хийх болно.
Зөвлөмж
- Стресс нь илүү их урсгалыг бий болгодог, тайвшир!
- Хангалттай амраарай.
- Хэзээ ирэхийг мэдэхийн тулд сарын тэмдгээ хянаж байгаарай.
- Хэзээ ирэхийг мэдэхийн тулд сарын тэмдэгээ хянаж байгаарай.
- Хатуу хувцас бүү өмс.
- Ромайн салат, бууцай, байцаа зэрэг К витамин агуулсан хоол хүнс идээрэй.
- Органик улаан бөөрөлзгөнөтэй цайны навч нь ходоодны өвчнийг арилгана.
- Оройн Primrose Oil эсвэл Total EFA Flaxseed тос нь primrose тос агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодны өвчин, хүнд үеийг арилгахад тусалдаг.
Анхааруулга
- Хүнд үе нь цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд төмрийнхөө түвшинг хянах шаардлагатай болдог.
- Хэрэв таны урсгал маш их асуудалтай байгаа эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчилсөн бол эмчтэйгээ ярилцаарай
