Таны амьдралын хамгийн их хүсдэг зарим зорилгод хүрэхэд хамгийн хэцүү байдаг. Агуу амжилтанд хүрэхийн тулд заримдаа бид маш их цаг зарцуулж, маш их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог. Үүнийг хийхдээ сэтгэлээр унадаг нь ховор биш юм. Хэрэв танд сайн хийхийг хүсч буй том ажил байгаа бол хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Эсвэл та үүнийг хийж эхэлсэн ч дуусгах хүсэл зоригоо алдаж эхэлж магадгүй юм. Асуудал ямар ч байсан хамаагүй сайн төлөвлөлт, шинэ дадал зуршил нь хамгийн хэцүү зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Амлалтын түвшинг ажигла
Хэцүү даалгаврыг эхлүүлэхийн өмнө та түүнд хэр тууштай байгаагаа асуух нь чухал юм. Энэхүү амлалт нь зорилгоо амжилттай биелүүлэх, амжилтанд хүрэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
- Энэхүү амлалт нь өөртөө болон зорилгодоо хүрэх хувийн гэрээ/амлалтыг илэрхийлж болно.
- Хэрэв та хүнд хэцүү зорилгод хэт тууштай биш бол амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Хэрэв танд амлалт байхгүй бол та энэ зорилгодоо хүрэхийг хүсч байгаа эсэхээ дахин бодож үзэх хэрэгтэй болов уу.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхой, хэмжих боломжтой эсэхийг шалгаарай
Хамгийн их хүрэх боломжтой зорилтууд нь маш тодорхой бөгөөд маш тодорхой тул та түүнд хэзээ хүрч байгаагаа хэлж чадна.
- Эдгээр тодорхой бус зорилтуудыг биелүүлэхэд хэцүү байдаг, учир нь та юу хийх ёстой, хэзээ эдгээр зорилгодоо хүрсэн нь тодорхойгүй байна.
- Та хангалттай тодорхой тодорхойлж чадаагүй учраас хамгийн хэцүү зорилгоо биелүүлж чадаагүй байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, "илүү сайн хүн болох" зорилгод хүрэх боломжгүй байж магадгүй юм. Энэ зорилго нь маш хоёрдмол утгатай бөгөөд та хүн байхдаа хичнээн "сайн" байсан ч хамаагүй та үүнээс илүү байж чадна. Энэ тохиолдолд та сайн хүн гэж юу болохыг тодорхойлох ёстой. "Илүү сайн" байхын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар тодорхой бодож үзээрэй? Та долоо хоногт нэг удаа ээжтэйгээ утсаар ярьдаг уу? Сард 10 цаг буяны үйлс хийх сайн дурын ажилтан уу? Илүү их гэрийн ажил хийж байна уу? Маш тодорхой ярихыг хичээ.
Алхам 3. Энэ зорилгыг хэд хэдэн дэд зорилт болгон хуваа
Дараагийн алхам бол энэ том мэт санагдах зорилгыг жижиг хэсгүүдэд хуваах явдал юм. Эдгээр зорилтууд нь тодорхой бөгөөд хэмжигдэхүйц байх ёстой.
- Зорилгоо жижиг хэсгүүдэд хуваах нь "том" зорилгод хүрэхийн тулд ямар алхам хийх шаардлагатайг нарийвчлан харуулах нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргах боломжийг олгодог.
- Энэ нь танд хийсэн амжилтаа тэмдэглэх боломжийг олгодог. Энэ нь танд урам зоригийг хадгалахад тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго физикийн докторын зэрэг авах юм бол түүндээ хүрэхийн тулд ямар алхам хийх ёстойгоо бодоорой. Та их сургуульд өргөдөл гаргах ёстой. Та их сургуульд элсэх ёстой. Та эхний семестрийг давах ёстой. Та шаардлагатай бүх хичээлийг бөглөх ёстой. Та шалгалт өгөх ёстой гэх мэт.
- Хэрэв та зорилгоо төдийлөн сайн мэдэхгүй байгаа бөгөөд үүнийг алхам болгон хувааж чадахгүй байгаа бол ямар алхам хийх ёстойгоо илүү сайн ойлгохын тулд судалгаа хийж үзээрэй.
Алхам 4. Эцсийн хугацааг бий болгох
Хийх алхмуудын багцыг хийсний дараа алхам бүр хэр удаан үргэлжлэхийг харахын тулд эдгээр алхам бүрийн эцсийн хугацааг тохируулж үзээрэй.
- Эцсийн хугацаа нь таныг тууштай, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Хэрэв та нэг алхамыг цаг тухайд нь хийхгүй бол энэ нь амжилтгүй болсон гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Энэ нь та тогтоосон хугацааг дахин хянаж, хоцрохыг хичээх ёстой гэсэн үг юм.
Алхам 5. Саад бэрхшээлийг урьдчилан харах төлөвлөгөө гаргах
Хэцүү зорилгодоо хүрэхийн тулд бид ихэвчлэн олон бэрхшээлтэй тулгардаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар саад бэрхшээл тулгарч болох талаар бодох цаг гаргахыг хичээ.
- Та ямар саад бэрхшээлтэй тулгарч болохыг мэдэх нь эдгээр бэрхшээлийг даван туулах төлөвлөгөө гаргахад тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та марафонд бэлтгэл хийж байгаа бол юу тохиолдож, саад болж болох вэ? Дасгал хийж байхдаа бэртэл авч магадгүй. Эсвэл ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралдаа ямар нэгэн зүйл тохиолдсон тул дасгалын төлөвлөгөөгөө хэсэг хугацаанд биелүүлж чадаагүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та юу хийж чадах вэ?
- Боломжит аливаа саад бэрхшээлийг даван туулах төлөвлөгөө гаргаснаар тэдгээрийг гарч ирэх үед гүйцэхэд хялбар болно. Энэхүү төлөвлөгөө нь саад бэрхшээл тулгарсан ч гэсэн үргэлжлүүлэх боломжийг танд олгоно.
- Магадгүй та бүх саад бэрхшээлийг урьдчилан харж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өмнө нь бодож байгаагүй саад бэрхшээлийг даван туулахдаа илүү итгэлтэй байхын тулд үүнийг урьдчилан бодож үзээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Зорилгоо биелүүлэх
Алхам 1. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Хэцүү зорилгод хүрэх хамгийн чухал зүйл бол зөв сэтгэлгээтэй байх явдал юм. Зарим зүйл таны хяналтаас гадуур байхад та хувь заяагаа тодорхойлж чадна гэдгийг санах нь чухал юм.
- Олон хүмүүс амьдрал бол өөрсдийгөө бүтээсэн зүйл биш харин тэдэнд тохиолддог зүйл гэж итгэдэг. Үүнийг "хяналтын гадаад байрлал" гэж нэрлэдэг. Энэхүү сэтгэлгээ нь аливаа зүйл санаснаар болохгүй бол хүнийг боломжийг эсвэл өөр хэн нэгнийг буруутгахад хүргэдэг.
- Хяналтын гадаад байрлал бол өөрийгөө сүйтгэх сэтгэлгээ юм. "Хяналтын дотоод байрлал" сэтгэлгээтэй байхыг хичээ. Энэхүү сэтгэлгээгээр та хувь заяаг удирдаж чадна гэдэгт итгэдэг. Энэхүү хүчирхэг сэтгэлгээ нь хүнд хэцүү зорилгодоо хүрэхийн тулд урам зоригтой байхад тусалдаг.
- Өөртэйгөө хэрхэн ярилцаж байгааг хараарай. "Би энэ талаар юу ч хийж чадахгүй" эсвэл "миний амьдрал ийм л байх ёстой" гэж бодож байхдаа өөрийгөө эдгээр бодлууд үнэн үү, үгүй юу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Магадгүй чамаас болж тохиолдоогүй хүнд байдалд орсон байх. Хэрэв тийм бол ялагдлаа хүлээн зөвшөөрөхийн оронд нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу хийж чадахаа бодож үзээрэй.
- Танд үргэлж сонголт байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Алхам 2. Одоо байгаа үр нөлөөг тодорхойлох
Өөрийгөө өдөөх өөр нэг арга бол хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээх юм бол таны амьдралд хэрхэн нөлөөлөхийг төсөөлөхийг оролдох явдал юм.
- Та мөн энэ зорилгын ашиг тусыг харж байгаа тул өөрийгөө өдөөх үйл явцын янз бүрийн үе шатыг даван туулж байхдаа өөрийгөө төсөөлөхийг оролдож болно.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд гарах бүх эерэг үр дагаврын талаар бодоход танд ирэх урам зоригийг бичихэд тохиромжтой үе байж магадгүй юм.
Алхам 3. Зөв орчинг бүрдүүлэх
Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд түлхэц өгөх орчинг бүрдүүлж чадвал хүнд хэцүү зорилтуудыг хэрэгжүүлэхэд илүү хялбар болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та архичин бөгөөд архинаас гарах гэж байгаа бол хийх ёстой хамгийн чухал алхамуудын нэг бол гэрээсээ архинаас салах явдал юм. Та мөн архи уудаг найз нөхөдтэйгээ өнгөрөөх цагаа багасгахыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр хүмүүс таныг хуучин зуршил руу буцааж хаях болно.
- Тиймээс, ижил зорилгод хүрэхийг хичээдэг бусад хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, бие биенийхээ явцыг тогтмол шалгаж байхыг хичээгээрэй. Тиймээс таны амлалт илүү хүчтэй байж магадгүй юм. Эдгээр хүмүүс, ялангуяа тэдний зорилго таныхтай ижил байвал ашигтай мэдээлэл эсвэл зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Алхам 4. Шаардлагатай цагийг аваарай
Эцэст нь хэлэхэд, хүнд хэцүү зорилтуудыг бид хэдэн цаг (эсвэл бүр хэдэн өдөр, хэдэн жил) шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүнд хүрдэг. Үүнийг тохиролцох боломжгүй зүйл гэдгийг ойлгохыг хичээ, шаардлагатай цагийг авахыг хичээ.
- Энэ зорилгод хүрэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулдаг өдөр тутмын дэглэмтэй байхыг хичээ. Хэрэв та марафон гүйх гэж байгаа бол өдөр бүр хэдэн цагийг биеэ уралдаанд бэлдэхэд зарцуулаарай.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та зорилгодоо хүрэхийг хичээдэг. Ингэснээр та тууштай урагшилж, зорилгодоо хүрэхийн тулд "автоматаар" ажиллаж байгаа болно.
Алхам 5. Урам зоригтой байхыг хичээгээрэй (урам зориггүй байсан ч гэсэн ахиц дэвшил гарга)
Энэ хамгийн хэцүү зорилго бол таны хувьд маш том сорилт тул хүсэл тэмүүллээ алдах эсвэл бууж өгөх хүсэл тань амархан байх болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
- Арматур ашиглах. Нэг жижиг алхамыг амжилттай хийж дууссаны дараа шагнал (эерэг бэхлэлт) өг. Эсвэл хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийхгүй байхыг өөртөө зөвшөөр (сөрөг арматур). Хүссэн шинэ гутал худалдаж ав, эсвэл ахиц дэвшил гаргасныхаа төлөө өөрийгөө шагнахын тулд байшинг нэг удаа алгасах боломжтой.
- Эдгээр жижиг шагналууд таныг урам зоригтой байлгахад тусална. Иймэрхүү урамшуулал нь зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж буй хүчин чармайлттайгаа сайн зүйлийг холбож өгөхөд тусалдаг.
- Арматур нь бүтэлгүйтсэнийхээ төлөө өөрийгөө шийтгэхээс илүү үр дүнтэй байдаг.
- Заримдаа хичнээн их арматур ашигласан ч гэсэн хүсэл эрмэлзэл нь алдагдсан хэвээр байна. Магадгүй та оффис дээр өвдсөн, ядарсан эсвэл ямар нэгэн муу зүйл тохиолдсон юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та заримдаа тогтоосон дэг журмыг дагаж мөрдөж чадахгүй байгаа бол ахиц дэвшил гаргах өөр аргыг хайж үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та физикийн ном нээж, удахгүй болох шалгалтанд хамрагдахаар өөрийгөө шахаж чадахгүй бол сэтгэцийн хувьд бага ачаалалтай санагдах ажлыг хийж үзээрэй. Тэмдэглэлээ цэгцлэх, дасгалын дэвтэр нээх эсвэл туршиж буй сэдэвтэйгээ холбоотой шинжлэх ухааны баримтат киног үзээрэй. Ингэснээр та урам зориггүй байсан ч гэсэн ахиц дэвшил гаргаж байна.
Алхам 6. Таны хийж буй ахиц дэвшилд хяналт тавь
Урам зоригтой байх гайхалтай арга бол ахиц дэвшилдээ хяналт тавих явдал юм. Апп, хуанли, тэмдэглэл ашиглаж, хийж гүйцэтгэсэн ажил, хийсэн жижиг зорилтуудаа хянаж байгаарай.
- Хэрэв та зогсонги байдалд орсон бол эдгээр тэмдэглэлийг үзээрэй. Та хичнээн их амжилтанд хүрсэн болохыг харах болно, энэ нь танд урам зоригийг мэдрэхэд тусална. Нэмж дурдахад, энэ нь танд өгсөн амлалт, төлөвлөгөөнийхөө төлөө хариуцлага хүлээхэд тусалдаг.
- Маш төвөгтэй зорилгод хүрэхийг оролдож байхдаа та маш их стресст орж, санаа зовж магадгүй юм. Үүнийг шийдвэрлэх сайн арга бол энэ үйл явцын явцыг тэмдэглэлд бүртгэх явдал юм. Энэхүү тэмдэглэлийг ашиглан үйлдлээ хийж байхдаа юу хийсэн, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй. Санаа зовлонгоос ангижрах замаар сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах боломжтой. Энэ нь таны хийж буй ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Зөвлөмж
- Та яагаад энэ зорилгодоо хүрэхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. Шалтгаануудаа мэдэж аваарай. Аль болох олон шалтгааныг бичээрэй. Сэтгэлээр унасан үедээ энэ жагсаалтыг дахин уншаарай.
- Хүрээлэн буй орчиндоо сэдэл төрүүлэх. Хэрэв та өөрийгөө марафонд сургах гэж байгаа бол унтлагын өрөө, хөргөгч гэх мэт хуудсуудыг байрлуул.
- Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах мэдээллийг уншаарай. Хүрэхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар мэдлэгтэй байх нь үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.
- Календарь эсвэл төлөвлөгч худалдаж аваад өдөр тутмын жижиг зорилгоо бичээрэй. Энэ бол байх нь маш сайн зуршил бөгөөд таныг илүү хариуцлагатай болгодог.
