Амьдралд сэтгэл хангалуун байхын тулд та өөрчлөгдөж, өөрчлөлтөд дасан зохицох хэрэгтэй. Сайн мэдээ? Өөрөөсөө өөр хэн ч үүнийг чиний төлөө хийж чадахгүй. Эхний алхам бол хамгийн хэцүү, гэхдээ шийдэмгий, зөв оюун ухаанаар та амьдралын бүх зүйлийг даван туулж чадна. Хэрэв танд одоогийн нөхцөл байдал хангалттай байсан бол өөр газар дахь боломжууд огт өөр байж болох байсан (одоо ч байх болно).
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Асуудлыг тодорхойлох
Алхам 1. Асуудлыг тодорхойл
Таны амьдралд юу болж байгаагаас үл хамааран таны амьдрал мухардалд орсныг мэдэх магадлал өндөр байна. Ажил дээрээ байна уу? Найз нөхөрлөл үү? Холболт? Муу зуршил? Эсвэл бүхэлд нь? Эдгээр таван зүйл ба түүнээс дээш үү? Эсвэл "жинхэнэ" асуудал гэж юу болохыг хүлээн зөвшөөрөхөөс айж байна уу? Аливаа зүйлийг засахын өмнө та юу буруу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Талархалтай байгаарай, танд бүх хариулт байна.
Магадгүй хариулт нь "бүх зүйл" юм. Ихэнхдээ амьдралын аль нэг хэсэгт урам хугарах нь нөгөө тал руугаа орох боломжтой байдаг. Санаа зовох хэрэггүй. Эцсийн эцэст та өөрийнхөө амьдралыг өөрөө хянадаг. Нэг зүйлийг засах шаардлагатай эсвэл бүх зүйлийг засах шаардлагатай байсан ч бүгдийг хийж болно. Зөвхөн илүү их ажил хийх шаардлагатай байна. Та сэтгэлгээгээ шинэчлэх болно, гэхдээ "бүгдийг хийж болно"
Алхам 2. Сэтгэцийн блокоо тодорхойл
Зовлонтой ажилд гацах нь асуудал биш - энэ бол асуудлын шинж тэмдэг юм. Шинэ ажилд орох өргөдлөө өгөхөөс хэтэрхий айдаг, эсвэл залхуу байдаг бөгөөд энэ нь амар хялбар горимд хэтэрхий тухтай байх болно. Та "Та өөрийнхөө хамгийн том дайсан уу?" Гэсэн хэллэгийг мэддэг бөгөөд энэ нь энд хамаатай. Таны удирдаж буй гарыг буруутгахгүй, гэхдээ та үүнийг хэрхэн тоглохоо өөрөө хариуцна. Үүнийг илүү сайн тоглоход ямар сэтгэлгээ саад болдог вэ?
Өөрийгөө ухамсарлах нь таны сэтгэлгээг өөрчлөх цорын ганц арга зам юм. Таны бодлыг өөрчлөх нь таны зан байдлыг өөрчилж чадна. Зан төлөвийг өөрчилнө гэдэг нь танд юу тохиолдохыг өөрчлөх гэсэн үг юм. Хэрэв та асуудал зогсохыг хүсч байвал түүнийг арилгах хэрэгтэй. Энэ нь таны амьдралыг өөрчлөх хэцүү, чухал биш хандлага мэт санагдаж болох ч энэ нь огтхон ч биш юм. Өөрчлөлт гарахаас өмнө энэ сэтгэлгээг даван туулах ёстой
Алхам 3. Таныг аз жаргалгүй болгодог бодол, итгэл үнэмшлийг асуу
Гайхахад бэлэн үү? "Та өөрийн оюун санааны ертөнцөд амьдардаг." Бодоорой. Одоо сандал дээрээ суугаад бодлоо цэгцлээрэй. Яг одоо бүх зүйл бол чиний бүтээн байгуулалт, чиний сэтгэлгээ, оюун ухаан юм. Тиймээс энэ нь хэд хэдэн дүгнэлтэд хүргэдэг:
- Агуу их. Та хүссэнээрээ амьдрах хүч чадалтай. Хэрэв та өөрийгөө Английн хатан хаан гэдэгт итгэж байгаа бол чадна. Хэрэв та аз жаргалтай байгаа гэдэгт итгэхийг хүсч байвал та үүнд итгэх ёстой. Та амьдралаа өөрчлөхөд хүч чадлаа хянаж чадах цорын ганц хүн юм.
- Таныг аз жаргалгүй болгодог зүйлүүд? Зарим нь зүгээр л төсөөлөл юм. Үнэн бол танд муу, зайлшгүй ажил хэрэгтэй байж магадгүй юм. Та мухардалд орсон байж магадгүй, ажилгүй, хар тамхинд донтсон, амиа хорлох гэж оролдсон, эсвэл зүгээр л сууж байх. Гэсэн хэдий ч "та өөрийнхөө нөхцөл байдлыг хэрхэн харж байна" гэдэг нь "нөхцөл байдлыг сайжруулах" арга замыг хайж болно. Аливаа зүйлийг илүү хялбар болго. Мэдэхэд илүү хялбар байдаг; хийх жижиг зүйл. Энэ баримтыг мэдээд тулааны тал хувь нь ялав.
Алхам 4. Ажлын хэлбэрээр жүжиглэж эхлээрэй
Хэрэв танд сайн зүйл тохиолдохыг хүсч байвал амжилтыг хүлээж буй сэтгэлгээтэй байх ёстой. Та бүтэлгүйтнэ гэж итгэж байсан царайлаг хөвгүүн эсвэл үзэсгэлэнтэй эмэгтэйд хандаж байсан уу? Тохиромжтой. Нэг бол чи жирийн л нэг хэвийн хүн юмуу эсвэл түүн рүү очихоор төлөвлөөгүй, сандарч, айж, өөртөө итгэлгүй харагдаж байна. Амьдралын бүх зүйл тийм ч их ялгаатай байдаггүй - амжилтанд хүрэхийн тулд та үүнд найдах хэрэгтэй. Тиймээс хэрэв та сөрөг хандлагатай байвал энэ нь өөрчлөгдөх ёстой.
Эерэгээр бодож эхэл. Энэ нь хэцүү байж болох тул өдөрт 15 минутаас эхэл. Сөрөг бодол төрөх үед дахин бодож үзэх хэрэгтэй. Та эхлээд үүнд дасахгүй ч дасах болно. 15 минутын турш "Миний амьдрал муу байна" гэдэг үг нь "Би яг одоо амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байна, би тэр даруйдаа арга хэмжээ авах болно." Сөрөг бодлыг огт зөвшөөрөхгүй болтол үүнийг хий. Оюун санаа чинь явахад бэлэн болсон үед орноосоо босоод үйлдэл хийхэд илүү хялбар байх болно
Алхам 5. Өөрийгөө хүчтэй байхыг зөвшөөр
Мэдээллийг нэг дороос харах: аз жаргал нь таны асуудлыг арилгахаас ирдэггүй. Ядуу хүмүүс, өлссөн хүүхдүүд өдөр бүр инээмсэглэн инээж байдаг. Тантай адил нөхцөл байдалд байгаа, гэхдээ энэ дэлхий дээр амьд байгаадаа өөрийгөө азтай гэж боддог хүмүүс байдаг. Тиймээс өөрийгөө аз жаргалтай байлгах хүч болж, өөрийгөө амжилтанд хүрэх зохистой хүн гэж үзээрэй. Өөрийнхөө амьдралыг өөртөө байлгахыг зөвшөөрч, дүр эсгэхээ боль. Хяналтаа гартаа ав. Чи чадна.
Та яг одоо нөхцөл байдалд байгаа тул ямар нэгэн зүйл хийх сэдэлтэй байх ёстой. Энэ бол танд хэрэгтэй бөгөөд байгаа зүйл юм! Яаралтай ямар нэгэн зүйл хийх шийдвэрээ гарга. Та шийдвэрээ гаргасны дараа таны эргэн тойрон дахь бүх зүйл өөрчлөгдөх болно. Өөрчлөх ёстой, өөрчлөхөөс өөр аргагүй. Энэ сэдлийг түгжиж, дэлбэрэх хүртэл нь ургуул. Цангах чадварыг хөгжүүлэх, урам зоригийг нэмэгдүүлэх. Сайн зүйл удахгүй биелэх болно
Алхам 6. Хүсч буй хүсэл тэмүүллээ олоорой. Хэрэв та хаашаа явж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол амьдралаа өөрчлөхөд хэцүү байх болно. Зүү хайхын оронд зорилго, мөрөөдөл эсвэл хүрэхийг хүсч буй зүйлийнхээ төлөө хүсэл тэмүүлэлтэй бай. тэнд байхгүй байж магадгүй өвсөнд
Тэгэхээр таны зорилго юу вэ? Дараагийн зургаан сар эсвэл нэг жилийн дотор юу хийхийг хүсч байна вэ?
Та өөрийгөө нэг хотод амьдардаг гэж харж байна уу? Магадгүй өөр ажил? Шинэ төсөл эсвэл бизнес дээр ажиллаж байна уу? Сургууль уу? Гоолиг байна уу? Энд буруу хариулт байхгүй байна. Та бас нэгээс илүү зорилго тавьж чадна
3 -ийн 2 -р хэсэг: Үр тарих
Алхам 1. Үйл ажиллагааны багц төлөвлөгөө боловсруулах
Траекторыг тодорхой болгосноор илүү хатуу төлөвлөгөө гаргах цаг болжээ. Ирээдүйгээ судалж эхлэхийн тулд өөрөө хийх зургаан зүйлийг жагсаа. Энэ нь өнөөдөр эсвэл маргааш эхлэх шаардлагагүй, гэхдээ та хаашаа явж байгаагаа, юу хийхийг хүсч байгаагаа мэддэг.
Бид эцсийн зорилгоо тодорхойлсон (сургууль руугаа буцах, жингээ хасах, тамхинаас гарах гэх мэт), одоо яаж хүрэх вэ? Тэр энд байна. Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах алхамууд (жижиг, том аль аль нь) юу вэ? Тиймээс цаг нь ирж, бэлэн болмогц ирээдүй таны гарт байгаа гэдгийг та мэднэ
Алхам 2. Шууд ачааллыг арилгах
Тамхинаас гарах, өрөвдмөөр найз залуугаасаа салах, эсвэл аюултай өрөөний найзтайгаа хамт амьдардаг байрнаасаа нүүж байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг хий. Эдгээр нь таныг саатуулж болох зүйлүүд юм. Тэд сөрөг бодлын хэв маягийг бий болгож, саад бэрхшээлийг авирахад маш хэцүү уул болгон хувиргадаг. Энэ нь эхэндээ үнэхээр өвдөж магадгүй ч та үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байгаа. Хамгийн хортой найзаасаа салах нь аймшигтай хэрэг болно. Муу орон сууцанд ганцаараа амьдрах нь аймшигтай юм. Татахтай хамт амьдрах нь бас муухай юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр зүйлийг хийх боломжтой бөгөөд эцэст нь та илүү сайн болох болно, харамсалтай нь та үүнийг бас мэдэж байгаа биз дээ?
Ажлаа орхих гэх мэт зүйлүүд өөр ангилалд багтдаг. Одоогийн болон ирээдүйд амьд үлдэхийн тулд мөнгө хэрэгтэй. Гэвч бодит байдал дээр та ажлаасаа гарч, шаардлагатай бол хэн нэгэнтэй хэсэг хугацаанд амьдрах боломжтой. Та амралтын өдрүүдээ шинэ ажил хайж өнгөрөөж болно. Үүнийг үзэсгэлэнтэй гэж хэн ч хэлээгүй. Заримдаа нөхцөл байдал эцэстээ сайжрахаас өмнө улам дордох ёстой болдог. Энэ бүхэнтэй нүүр тулахад бэлэн байх ёстой
Алхам 3. Зөвлөгчийг хайж олох
Яагаад? Учир нь бидэнд үргэлж санал, түших мөр, мэдээлэл өгдөг хүн үргэлж хэрэгтэй байдаг. Хэрэв та эргэн тойрондоо хэн ч хэзээ ч итгэл найдвараа алдаагүй гэж бодож байвал та буруу бодож магадгүй. Хүн төрөлхтний нэг хэсэг тулаантай тулгарч байгаа тул та асуухаас өөр аргагүй юм. Та тойргийнхоо бүх хүмүүсийн бохир түүхийг мэдэх магадлал багатай юм.
Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн энэ хэллэгийг уншихад таны толгойд зөвлөгч, хоёр эсвэл хоёр нэр гарч ирдэг. Энэ бол байгалийн үйл явц юм. Хэрэв та хэн нэгнээс өөрийн зөвлөгч байхыг гуйх ёстой бол тэр хүн таны зөвлөгч биш юм. Энэ бол чиний хажууд үргэлж байдаг хүний гүйцэтгэдэг үүрэг юм. Та зүгээр л тэдний амьдралд хэрэгтэй байгаа үед тэдний оролцоог нээж, асууж байж тэдний давуу талыг ашиглах хэрэгтэй
Алхам 4. Хуурамч байхаа боль
Битгий доог тохуу хий - бид бүгд хуурамч. Бид оролцохыг хүсэхгүй байгаа урилгад тийм гэж хэлдэг. Хэдийгээр бид зүрх сэтгэлээрээ санал нийлэхгүй байгаа ч гэсэн бид инээмсэглэн толгой дохино. Бид бүгд нийгэмд юу гэж хэлснийг өөр асуултгүйгээр хийдэг. Тиймээс асууж эхэл. Хамтран ажиллагсадтайгаа гадуур явж чадахгүй юм шиг санагдвал баярлалаа гэж хэлэхгүй. Одоо хувиа хичээж, өөрийгөө хөгжүүлэх цаг болжээ. Бага зэрэг ширүүн байх нь зүгээр юм - энэ бол хийхийг хүссэн зүйлээ хийх шалтаг юм.
Та өөрийнхөөрөө байж бусдын сэтгэлийг шархлуулахгүй. Үгүй гэсэн саналаас татгалзаарай, баярлалаа. Би сонирхдоггүй, доромжилдоггүй. Бусад хүмүүс өөр зүйл асууж магадгүй, гэхдээ хэрэв та тайлбар өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол тэдэнд тайлбар хэрэггүй. Яг одоо өөрийгөө бодоод үзээрэй. Хэрэв тэдэнд асуудал байгаа бол энэ нь тэдний асуудал юм
Алхам 5. Дасгал хөдөлгөөн хийж, хангалттай унтаж, эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй
Таны оюун ухаан, бие махбодь хоорондоо холбоотой байдаг - хэрвээ таны бие эрүүл мэт санагдаж байвал эерэгээр бодох нь танд илүү хялбар болно. Дэлхийг байлдан дагуулахдаа биед байх ёстой гурван зүйл? Дасгал хийж, сайн унтаж, эрүүл хоол хүнс идээрэй. Хэрэв танд эдгээр гурван зүйлд цаг байхгүй бол тэдэнд цаг гаргаарай. Та үүнийг өөртөө өртэй.
- Дасгал хийхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа хийх ёстой. Боксын хичээл авах уу эсвэл нохойгоо цогцолбороор зугаалах эсэх нь хамаагүй. Гадаа гараад дасгал хий. Судалгаагаар дасгал хийх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог болохыг харуулж байна
- Хангалттай унтах-таны шийдвэр гаргах чадвар үүнээс хамаарна. Ноцтой. Бидний бие, оюун ухаан ядарсан үед бидэнд яг үнэндээ юу сайн болохыг сонгох эрч хүч байдаггүй. Жишээ хэрэгтэй байна уу? Шөнө дунд идэхээр шийдсэн бэлэн гоймон нь тийм ч сайн санаа биш юм. Тиймээс биедээ шөнийн цагаар 7-9 цаг хангалттай унтах хэрэгтэй. Энэ нь таны төсөөлж байснаас ч илүү өдөр тутмын 15-17 цагт нөлөөлнө.
- Таны хооллолт таны сэтгэл санаанд ч нөлөөлж болно. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, цагаан мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг.
Алхам 6. Өөрийгөө өдөө
Өчүүхэн зүйл л том өөрчлөлтийг авчирна. Зүүрмэглэх товчлуурыг дарахаас ялгаатай нь өглөө орноосоо үсрэх нь танд илүү их эрч хүч өгөх болно. Хурдан хэмнэлээр хөгжим сонсох, өөртөө эерэг тэмдэглэл бичих, өөртөө бэлэг өгөх-энэ бүхэн таныг зөв замаар явах урам зориг өгөх болно.
Сэрүүлгээ сэрүүн зүйл болгон хувиргаарай. Хэрэв та бидний ихэнхтэй адилхан бол өглөө сэрээд л таны бодож чадах зүйл бол … Үгүй. Өдрийг сөрөг тэмдэглэлээр эхлүүлэх нь бүтэн өдрийн турш сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс аль болох эерэгээр эхэл. Сэрүүлгээ өөрийг тань сэргээдэг зүйл болгон хувиргаарай (Амьдралын тойрог эсвэл Валькирийн аялал). Мэдээжийн хэрэг, тийм ээ! таны төсөөлж байснаас хамаагүй хялбар
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Илүү сайн хүн болж төлөвших
Алхам 1. Хэвшлийг бий болго
Судалгаанаас үзэхэд амжилтанд хүрсэн, биеэ даасан байдлыг мэдэрдэг хүмүүс ихэвчлэн тогтсон дэглэмтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ хэв маяг нь унтаж, хувин шарсан тахианы мах идэхгүй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч тэдний өдөр тутмын амьдрал нь энерги хэмнэх боломжийг олгодог. Өдөр тутмын дэглэмтэй болсноор та автоматжиж, үүсч буй асуудлуудаас ангижрахын тулд оюун санааны анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Хэрэв та өөрийнхөө дэглэмийг илүү чухал зүйлд зарцуулах энерги хэмнэхийг зөвшөөрвөл нэг өдрийн дотор маш олон шийдвэр гаргаж чадна.
Таны дэглэмд дурдсан гурван зүйл (хооллох, дасгал хийх, унтах), мөн таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйлийг багтаасан байх ёстой. Бага зэрэг ажил, бага зэрэг тоглох, өөрийгөө үнэлэх цаг хугацаа, юу ч байсан хамаагүй (бясалгал/ажил/сургууль дахин олох гэх мэт)
Алхам 2. Өглөө аливаа зүйлийн талаар чухал шийдвэр гаргаарай
Яагаад? Та сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд хэт ядарсангүй. Ядарсан үедээ гаргасан шийдвэр нь том нөлөө үзүүлдэг - шөнө дунд иддэг бэлэн гоймон шиг. Шөнө бид өдрийн цагаар маш их ажил хийж, сонор сэрэмж буурч, өөрсдийгөө сул дорой шийдвэр гаргадаг. Үүнийг бүү хий!
Тиймээс хэрэв ямар нэгэн том зүйл гарч ирвэл түүнийг орондоо оруулаарай. Та шийдвэр гаргахдаа аль болох их энергитэй байхыг хүсч байна
Алхам 3. Санамсаргүй байдлаар сайн үйл хий
Хамгийн хялбар зүйл бол бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь танд хялбар бөгөөд хөгжилтэй байдаг - үүнээс гадна та дэлхийг илүү сайхан газар болгож байна. Хэсэг хугацааны дараа та асуудлаа мартаж, бусад хүмүүсийн асуудалд анхаарлаа хандуулах болно.
Бусдад туслах нь бидэнд өөр сүнсийг өгдөг. Өөртөө туслах хангалттай хүч байхгүй үед үүнийг хий. Жишээлбэл, мөнгө эсвэл хуучин хувцас хэлбэрээр хандив өргөх, мөнгөө авах боломжгүй хүмүүст сайн дураараа цагаа зориулах гэх мэт. Сайн үйлийн үр цуглуул
Алхам 4. Нэн даруй жагсана уу
Хэн ч 0 секундээс 60 цэг хүртэл 3.5 секундын дотор гүйж чадахгүй бөгөөд энэ нь танд бас тохиолдоно гэж бүү бодоорой. Бид бүгдэд тусламж хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөв чиглэлд зааж өгөх хэрэгтэй. Ямар ч олимпийн тамирчин суудлаасаа уралдаан эхлүүлж чадахгүй, тийм үү? Тиймээс юу хийх хэрэгтэй байна түүнийгээ хий.
Тэр ангид бүртгүүлнэ үү. Зөв эмчийг хайж олох. Нээлттэй ажлын байр хайж эхэл. Онлайн болзоо руу ороорой. Нэргүй архидалтанд оролцох. Ээж рүүгээ утасдаж, уучлал гуйгаарай. Ажлаасаа гэртээ ирэхдээ дэргэдүүр нь өнгөрдөг спортын үйл ажиллагаанд оролцоорой. Эхний алхам бол хамгийн хэцүү зүйл бөгөөд үүний дараа бүх зүйл амархан болно
Алхам 5. Үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ хий
Та оюун ухаан, бие махбодоо зөв байрлуулсан тул одоо цаг нь болжээ. Хийхээс айдаг зүйлээ хий. Та сумаа хазах хэрэгтэй. Амьдралаа өөрчлөхийн тулд хичнээн хол явсан ч хамаагүй нэг нэгээр нь.
Таны бүртгүүлсэн ангиуд уу? Үүнийг аваарай. Таны эмч үү? Нэн даруй цаг товлох. Ажлын байрны анкет бөглөнө үү. Болзоонд явах. Уулзалтанд хүрэлцэн ирээрэй. Гэр бүлийнхэнтэйгээ өдрийн хоол санал болгоорой. Биеийн тамирын тоног төхөөрөмжөө аваарай. Өөрийгөө гайхшруулж, хийж чадах зүйлсээ үзэхэд маш хөгжилтэй бөгөөд үүнийг зогсооход маш хэцүү байх болно
Алхам 6. Үе үе дахин үнэлэх
Энэ бол таны сэтгэлд зориулсан хоолны дэглэм юм. Ямар ч ашиггүй хоолны дэглэмийг орхих ёстой тул тогтмол үнэлэх нь маш чухал юм. Та илүү сайжирч эхэлж байна уу? Бүх зүйл нэг эгнээнд эмх цэгцтэй жагсаж эхэлж байна уу? Таны хичээл зүтгэл хангалттай байна уу? Яг л дасгал сургуулилтаа жин нэмэх үед та оюун ухаанаа хил хязгаараас хэтрүүлэх ёстой.
- Одоо танд тохирсон зүйл ойрын хэдэн долоо хоногт хангалтгүй байж магадгүй юм. Хийж буй хүчин чармайлтаа тууштай үргэлжлүүлээрэй, дараа нь нэмж, нэмж оруулаарай.
- Үүний тулд таны ажиллаж магадгүй гэж бодож байсан зүйл бүтэлгүйтэх болно. Хэрэв тийм бол зөвлөгчтэй ярилцаж, юу хийх ёстой талаар зөвлөгөө аваарай. Та үргэлжлүүлэн түлхэж, үл тоомсорлож байх ёстой юу эсвэл өөр тактик хэрэглэх хэрэгтэй юу?
Алхам 7. Бүү бууж өг
Та маш тодорхой бус байр суурьтай байна: буруу алхам хийсэн, бууж өгөхөд маш амархан. Тиймээс одоо үргэлж урам зоригтой байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та бууж өгөхөөс татгалзвал яах вэ? Та бууж өгөхгүй.
