YouTube -ийн донтолт ноцтой байж болно. Эхлээд та YouTube дээр очиж ажлын дараа хөгжилтэй видео үзэх боломжтой боловч дараа нь донтсон мэт сэтгэгдэл төрүүлж, тэнд сонирхолтой видео үзэх цагийг хэзээ ч бүү алдаарай. YouTube -ийг хэт их ашиглах нь донтуулдаг бөгөөд таны амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө чиглүүлэх
Алхам 1. Хөгжилтэй байх хүслээ чиглүүл
Аз жаргалтай эсвэл сэтгэл хангалуун байхын тулд танд ямар нэгэн өдөөгч хэрэгтэй бол та донтох болно. Тиймээс хөгжилтэй байхын тулд илүү эерэг, эрүүл бусад үйл ажиллагааг хайж олоорой.
Алхам 2. Таныг YouTube -ээс сатааруулах өөр хобби олоорой
Энэ алхам бол хамгийн тохиромжтой алхам юм.
- Урлаг эсвэл гар урлал хийхийг хичээ. YouTube -ээс өөрийгөө сатааруулахаас гадна гар урлал хийснийхээ дараа та оригами, цаас нугалах гэх мэт энгийн гар урлал хийж байсан ч гэсэн сэтгэл хангалуун байх болно.
- Уран зураг зурж эсвэл зурж үзээрэй. Урлаг бүтээх нь видео үзэхийн оронд эерэг үйл ажиллагаа юм. Урлагийн тусламжтайгаар та илүү сэтгэл хангалуун байх болно. Нэмж дурдахад эдгээр эерэг үйл ажиллагаа нь таныг YouTube -ийн донтогч болох шалтгааныг (бусад үйл ажиллагаа дутмаг, эсвэл сэтгэл санааны өвдөлт гэх мэт) даван туулахад туслах болно.
Алхам 3. Дасгал хийх
Гэрээс гадуурх бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эрүүл бус үйл ажиллагаа эсвэл донтолтыг өдөөж буй үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийн тулд хийж болох өөр нэг арга юм. Дасгал хийснээр таны бие, нийгэм, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд сайжирна.
- Хэрэв таны найзууд спортод дургүй бол та цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зочилж, сагсан бөмбөг тоглож болно.
- Өөрийн дуртай спортын арга хэмжээг RT (эсвэл RW) түвшинд дагаж үзээрэй.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол шатар, ширээний тоглоом, тэр ч байтугай эрдэнэ шишийн нүх олох төвийг хайж олоорой.
Алхам 4. Хөгжим тоглуулах
Хөгжим бол донтолтоос ангижрахаас гадна бусад олон давуу талтай өөр арга хэлбэр юм.
- Найзуудаа хөгжим хийхийг урь. Найзуудаа урьснаар таны нийгмийн ур чадвар сайжирч, донтолт чинь хяналтанд байх болно. Хөгжим тоглох нь донтолтоос ангижрахаас гадна цагийн менежмент, зохион байгуулалтын ур чадвараа дээшлүүлэх болно. Эдгээр чадварууд нь өөрийгөө зохион байгуулахад тусалж, YouTube дээр видео үзэх донтолт үүсгэхгүй.
- Хэрэв та өмнө нь ямар нэгэн хөгжмийн зэмсэг тоглож байсан бол дахин дасгал хийж эхлээрэй.
- Хөгжмийн хичээлд хамрагдах. Хэрэв та дуулах чадвартай болохыг хүсч байвал одоо өргөн хэрэглэгддэг дууны дугуйланд хамрагдаарай.
- YouTube үзэхийн оронд хөгжим тоглож байхдаа өөрийгөө бичлэг хийж үзээрэй, дараа нь бүтээлч байдлынхаа видеог байршуулаарай.
Алхам 5. Интернет чөлөөт бүсийг бий болгох
Та интернет ашиглах донтсон үедээ, жишээ нь YouTube -д нэвтрэхийн тулд интернэтэд гар хүрдэггүй өрөө хийх хэрэгтэй. Илүү сайн, технологийг өрөөнөөс гарга.
- Байгаль дэлхийгээр зугаалахаар гар утас, таблетаа орхи. Та гадаа эсвэл нүүдэллэж байсан ч гэсэн, зусланд байхдаа ч гэсэн интернетээр аялах, видео үзэх боломжийг олж авах боломжтой.
- Ажил дээрээ үдийн хоол идэж байхдаа кафе, цайны газар руу таблетын оронд ном, сэтгүүл авч яваарай. Та дижитал номыг таблет дээрээ хадгалдаг байсан ч таблетаа барьсны дараа та видео үзэх боломжтой хэвээр байна.
Алхам 6. Технологиос түр зуур холдоорой
Интернет болон нийгмийн сүлжээнээс ангижрахад зориулагдсан хэд хэдэн бааз байдаг.
- Хэдэн өдрийн турш интернет мацаг барих нь донтолтоос ангижрахад тусална.
- Донтох эх үүсвэрээсээ хол байх нь интернетээс огт зайлсхийх бус харин интернет хэрэглээгээ хянах боломжийг танд олгоно.
3 -ийн 2 -р арга: Хандалтыг салгах
Алхам 1. Хэрэв та үнэхээр донтолтоосоо ангижрахыг хүсч байвал эцэг эх, найз нөхдөөсөө нууц үг үүсгэхийг хүсч YouTube -ийг компьютерээсээ хааж, ингэснээр та сайтад нэвтрэхгүй болно
Алхам 2. Компьютер ашиглах хугацааг хатуу хязгаарлах
Ерөнхийдөө дэлгэцийн өмнө өдөрт дөрвөн цагаас илүү цаг зарцуулах нь эрүүл мэндэд хортой. Компьютерийн хэт их хэрэглээ нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсгэдэг, тухайлбал:
- Яс, булчингийн асуудал.
- Толгой өвдөх.
- Стрессээс үүдэлтэй архаг өвчин.
- Алсын хараатай холбоотой асуудлууд.
Алхам 3. Компьютер ашиглах хугацааг тохируулна уу
Хэрэв та саяхан YouTube -д донтсон бол компьютерийнхээ ашиглалтын хугацааг тохируулснаар аажмаар энэ донтолтоос ангижрах боломжтой.
Алхам 4. YouTube -д орохоосоо өмнө эхлээд тогтоосон хугацаанд ажлаа дуусгаарай
Донтолтоос ангижрах нэг давуу тал бол донтолтоор хянагдахын оронд цагаа зохицуулж чаддаг явдал юм.
- Цаг хэмжигч програмыг татаж авах. Интернет дээр тодорхой апп дээр зарцуулсан цагийг хянах олон програмууд байдаг тул та дэлгэцийнхээ өмнө юу хийж байгаагаа (мөн хийх цаг байхгүй) мэдэх боломжтой.
- Net Nanny эсвэл K9 Web Protection гэх мэт "интернет эргүүл" үйлчилгээг ашиглаарай. Зарим сайт руу нэвтрэх хугацааг хааж эсвэл хязгаарлаж болох програмууд интернетэд байдаг.
- Интернетийг зугаа цэнгэл биш өөрийгөө сайжруулах хэрэгсэл болгон ашигла. Та хамгийн сүүлийн үеийн бүх мэдээлэл, түүх, шинжлэх ухааныг авах боломжтой. Тиймээс интернет ашиглахын тулд суралцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Асуудлыг ойлгох
Алхам 1. Та донтсон гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Донтох өвчнийг даван туулах эхний алхам бол танд байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. YouTube нь сая сая үзэгчдийг татдаг бөгөөд та сонирхолтой видео үзэхийн тулд хэт их цаг зарцуулж магадгүй юм. Донтох өвчний анхны шинж тэмдгийг таньж мэдэх нь энэ асуудлыг даван туулах чухал алхам юм.
Алхам 2. "Тусгаарлах" шинж чанарыг хүлээн зөвшөөрөх
Танд санаа тавьдаг найз нөхөд, гэр бүлээ үл тоомсорлож байна уу? Архидан согтуурах, тоглоом тоглох, хар тамхи татах, тэр ч байтугай YouTube гэх мэт донтолт тохиолдоход түүний донтох хандлагыг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүстэй хамт байхыг хүсдэг зан үйлийн нэг нь гарч ирдэг.
Алхам 3. Эрүүл мэндээ шалгаарай
Бодит бус зүйлд донтох нь заримдаа хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Таны биеийн эрүүл ахуй муудаж эхэлж байна уу? Та үс, хумс, шүдээ үл тоомсорлож эхэлж байна уу?
- Хоолны дэглэмээ шалгаарай. Донтолт нь хоол хүнсээ үл тоомсорлоход хүргэдэг.
- Та сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтийг мэдэрч байна уу? Сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал (ялангуяа донтсон зүйлээ хангалттай авч чадахгүй байгаа бол), уур уцаартай байх нь бүгд донтуулж эхэлж байгаагийн шинж юм.
Алхам 4. Таны өгч буй шалтгаануудад анхаарлаа хандуулаарай
Донтох шинж тэмдгүүдийн нэг бол шалтаг тоох хандлага эсвэл зан авираа яагаад хүлээн зөвшөөрч байгааг оновчтой болгох явдал юм.
- Донтолтын асуудалгүй хүмүүс үүнийг асуудал гэж үзэх бөгөөд үүнийг зогсоохыг хүсдэг.
- Хэрэв танд донтолт байгаа бол хийж буй зүйл чинь яагаад асуудал биш байгаа шалтгааныг хайж эхэлж магадгүй бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө асуудалтай болж эхэлж байгаагийн шинж юм.
Алхам 5. Донтолт нь таны амьдралд асуудал авчрах болно гэдгийг ойлгоорой
Хэрэв та YouTube -д донтоод эхэлбэл таны амьдралын бусад (өмнө нь эерэг байсан) сөрөг үр дагаврыг мэдэрч магадгүй.
- Таны бүтээмж буурч байна уу? Та ажилдаа хайхрамжгүй хандсан видео үзэж байсан уу?
- Та биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа багасгаж эхэлсэн үү? Ихэнхдээ донтолт нь дасгал хөдөлгөөн, аялал, нийгмийн/бие махбодийн үйл ажиллагааг эрс багасгахад хүргэдэг.
Зөвлөмж
- Найзуудаа туслаарай. Донтох асуудлаа найзуудтайгаа хуваалцахаас бүү ай. Хэрэв таны найзууд жинхэнэ найзууд бол тэд таныг шүүмжилдэггүй бөгөөд танд туслахыг хүсэх болно.
- Өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй. Өнөөгийн ертөнцөд та технологид донтох нь маш амархан.
- YouTube -ийн донтолтыг жинхэнэ донтолт шиг шийдээрэй. Донтолт нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд YouTube -ийн донтолт нь хар тамхинд донтохтой адил гаж нөлөө үзүүлдэг.
