Мэдээний суваг, эх сурвалжууд нэмэгдэхийн хэрээр мэдээнд донтох явдал улам бүр нэмэгдсээр байна. Мэдээллийг байнга авч байх нь гадаад ертөнцтэй холбоотой мэт сэтгэгдэл төрүүлж болох ч бодит амьдрал дээр та оролцоо багатай байдаг. Хамгийн аймшигтай нь мэдээнд гарсан түүх нь үзэгчдийг зар сурталчилгаанаас ашиг хонжоо олох, сэтгэл санааны гамшигт хүргэх зорилгоор үйл явдлыг үнэн зөв дүрслээгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та практик зөвлөмжүүд дээр ажиллаж, донтолтын шалтгааныг арилгах юм бол таны амьдралын тэнцвэрт байдал эргэж ирэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шууд арга хэмжээ авах
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс
Хэрэв та үүнийг бие даан хийх боломжгүй бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс мэдээ үзэхээ багасгах эсвэл зогсоох үүргээ биелүүлэхийг хүс. Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хүн байвал амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байх болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ кабелийн телевиз байнга үзүүлж байсан шинж тэмдгүүдийнхээ талаар ярьж өгөөрэй, тухайлбал амархан сандрах, хэт их айх, утсаа авахгүй байх, сандрах, санаа зовох гэх мэт.
- Гэр бүл, найз нөхөддөө мэдээлэл өгөхийг хичээгээрэй. Тэднийг сайн байна уу гэж асуухыг хүлээх хэрэггүй. "Хөөе, би мэдээ үзэх зуршлаа хэрхэн өөрчлөх гэж байгаагаа мэдэгдэхийн тулд би чам руу залгасан" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Энэ нь тэдэнд тав тухтай байж, асуулт асуух тэмдэг болно.
Алхам 2. Мэдээ үзэх тодорхой цагийг төлөвлө
Бусад үйл ажиллагаанд саад болохгүй хамгийн их хугацааг тохируулна уу. Ихэвчлэн 30 минутын турш мэдээ үзэх нь танд өргөн хүрээг хамардаг. үүнээс илүү давтагдахыг мэдрэх болно.
- Өдөр тутмын бүх үйл ажиллагааныхаа хуваарийг гарга. Мэдээг унших, үзэх, сонсох гэх мэтийг өдөр тутмын өчүүхэн хэсэг болгон оруулаарай. Хязгаар тогтоож, хуваарь эсвэл өдөр тутмын төлөвлөгч дээр цагаа хянах нь таныг зорилгодоо хариуцлагатай хандахад тусална.
- Үүнтэй ижил дүрмийг интернетийн мэдээнд хэрэглээрэй. Мэдээллийн донтолтоос ангижрах боломжийг өөртөө өгч, онлайнаар мэдээгээ зөвхөн өдрийн тодорхой цагт уншаарай. Хэрэв та мэдээний гарчиг олж харсан бол үүнийг заасан цагт оруулахгүй бол үзэхийн тулд дарах хэрэггүй.
Алхам 3. Таны донтолт эргэж ирэх тохиолдолд лаазтай мөнгө өг
Хэрэв та мэдээг хуваарилсан хугацаанаасаа илүү үзэж байгаа бол саванд мөнгө хий. Энэ мөнгийг найз нөхөд эсвэл хамаатан садандаа өгөх болно. Эсвэл донтох өвчтэй хүмүүст тусалдаг ашгийн бус байгууллагад хандив өгч болно.
Энэ зарчим нь гэр бүлийн гишүүн эсвэл өөрийнхөө хараалын зуршлаас салахыг оролдохдоо хараалын сав ашиглахтай адил юм. Хараалын оронд зорилгоо ашиглан мэдээ үзэж болно. Зөрчил гарах бүрт саванд хийх мөнгөний хэмжээг сонго. Та мөн өдөржингөө мэдээ үзэхгүй байж байгаад саванд мөнгө хийхийг зөвшөөрсөн хүнтэй байж болно. Энэ бүх мөнгийг сайн сайхны төлөө ашиглаж болно
Алхам 4. Шинэ сошиал медиа эх сурвалжаас бүртгэлээ цуцлах
Хэрэв эх сурвалж дөнгөж сая болсон дуулиантай муу үйл явдлын тухай мэдээгээр дүүрэн байвал та янз бүрийн электрон төхөөрөмж дээрх 50 өөр эх сурвалжаас ижил мэдээллийг авах болно.
- Мэдээний эх сурвалжийн жагсаалтын эхэнд байдаггүй эх сурвалжуудыг устга. Зөвхөн 1-2 эх сурвалжийг үзэх замаар өөрийгөө хязгаарлаарай.
- Хэрэв та байнгын асуудалтай тулгарахгүй байгаа бол яаралтай тусламж авах шаардлагагүй бол шинэчлэлтийг байнга шалгаарай.
Алхам 5. Онлайн үүрэг хариуцлагын хэрэгслийг ашиглана уу
Үзэх хугацаандаа хүрэхэд танд хэлэх програмууд байдаг. Та мөн зорилгоо биелүүлэхэд саад болж буй вэбсайтуудыг хаахын тулд програмыг ашиглаж болно.
Хамгийн үр дүнтэй үр дүн нь тодорхой вэбсайтуудыг үзэх боломжийг танд олгож, дараа нь хаахыг хүсч буй зүйлээ өөрөө шийдээрэй. Тиймээс цаг зав гарган тогтмол зочилдог сайтуудаа хянаж үзээд шилдэг 3 сайтын төлөө саналаа өгөөрэй
Алхам 6. Шинэ хобби эсвэл бизнес эрхлэх
Хэрэв та мэдээ үзэхээ багасгаснаар цагаа чөлөөлж байгаа бол үүнийг хийх цаг гарна. Хэрэв таны асуудлын нэг хэсэг нь чөлөөт цаг хэтэрхий их байвал шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Судалгаагаар хэрэв та хоббитой бол эрүүл байж, сэтгэлийн хямралыг бууруулах болно.
Жишээлбэл, орон нутгийнхаа коллежид суралцах, олон жилийн турш хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад орсон төслийг шийдвэрлэх эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ илүү олон удаа уулзахын тулд хамтран ажиллах
Алхам 7. Үүнийг унтраа
Мэдээ үзэх үзэгдлийг шууд зогсоох нь олон хүмүүсийн хувьд амжилтанд хүрсэн техник юм. Мэдээ хайх хориотой байх нь онлайн, ТВ, радио сувгуудаар дамждаг мэдээллийн тасралтгүй урсгалын ачаар хэцүү байдаг. Мэдээний эх сурвалжаас нүд, чихээ салгаж, ажил, үйл ажиллагаандаа анхаарлаа хандуулаарай.
Хүн олон зүйлд донтох чадвартай болдог. Мэдээ үзэхээ болих нь сэргээх боломжит арга боловч үр дүн нь хязгаарлагдмал байдаг. Жишээлбэл, тамхи татах нь мэдээг хэт их үзэхээс өөр боловч, тамхичдын дөнгөж 22% нь гэнэт тамхинаас гарах гэж оролдсон зуршлаасаа салж чаддаг болохыг судалгаа харуулж байна
3 -ийн 2 -р арга: Донтолттой тэмцэх
Алхам 1. Асуудлынхаа түвшинг үнэл
Мэдээнд хэр их донтсоноо нэгтгэн дүгнэх нь өөрийгөө эмчлэх, эмчлэх явцад туслах болно. Өөрөөсөө хэд хэдэн асуулт асууж, хариултаа бичээрэй. Жагсаалтаа харсны дараа зан авираараа таны амьдрал хэрхэн хязгаарлагдаж байгааг бодож үзээрэй. Интроспекц гэдэг нь өөрийн үйл явц руу шууд нэвтрэхийг оролдох үйл явц юм.. Яаж, яагаад ийм байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа олж мэдэхэд та олон хувийн тэмцлийг шийдэж чадна. Таны эвгүй байдлын түвшин зан авираа өөрчлөхөд тань урам зориг өгөх болно. Мэдээнд донтсон тухайгаа өөрөөсөө асууж болох хэдэн асуулт энд байна.
- Мэдээ үзэх зан авир нь нийгмийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлөх болно. Таны хийж буй үйлдэл бусад хүмүүст хэрхэн нөлөөлж байгааг сайн мэдэхгүй байж магадгүй тул өөрт хамгийн ойр байгаа хүмүүсээс санал хүсээрэй. Энэ нь мэдээ үзэх нь зөвхөн танд төдийгүй бусдад хор хөнөөл учруулж байгааг харуулах болно.
- Өглөөний мэдээ таны тухайн өдрийн үйлдэл, мэдрэмжийг тодорхойлдог уу? Тэр өдөр харсан хамгийн сүүлийн мэдээ нь шөнийн цагаар хэрхэн унтсаныг тодорхойлдог уу? Хэрэв та мэдээг тухайн өдрийг тодорхойлж, таны нойронд нөлөөлөхийг зөвшөөрвөл таныг донтолтоор удирдаж байна.
- Та дэлгүүр хэсч, хоол идэж, бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж байхдаа мэдээ сонсохын тулд яриагаа бүдүүлгээр тасалдуулж байна уу? Мэдээ сонсохын тулд бусдын сэтгэлийг шархлуулах нь эргэн тойрныхоо хүмүүсээс мэдээг нэн тэргүүнд тавьдаг болохыг харуулж байна.
- 24 цагийн мэдээллийн сувгууд бусад телевизүүдээс илүү чухал гэдэгт та итгэдэг үү? Та энэ зуршлаа биелүүлэхийн тулд амьдралдаа бусад зүйлээс татгалзахад бэлэн үү? Энэхүү үзэл бодол нь таны ертөнцийн талаарх ойлголтыг хязгаарладаг тул таны туршлагыг хязгаарладаг.
- Дэлхий дээр юу болж байгааг мэдэхгүй бол танд ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Та FOMO, эсвэл алдахаас айж байна уу? Сүүлийн үеийн судалгаагаар хэрэв та FOMO -тэй тулгарвал амьдралаа тасалж, амьдралдаа сэтгэл дундуур байх болно.
- Та хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ сонсохыг оролдож байна уу? Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ мэдээллийг цаг алдалгүй авах зайлшгүй шаардлага бол таны өөртөө тавьж буй хүнд дарамт бөгөөд таны зан төлөвт нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 2. Мэдээллийн нэвтрүүлэг үзэж цагийг өнгөрүүлсний дараа сэтгэл санаагаа үнэл
Таны мэдрэмж бол таны амьдралд мэдээллийн донтолт давамгайлах боломжийг олгосны жинхэнэ үзүүлэлт юм. Хэрэв та стресст орсон, сэтгэл түгшсэн байдалдаа дарагдаж, дэлхий ертөнц хяналтаас гарсан гэдэгт итгэж байгаа бол та мэдээнээс хэт хамааралтай болсон болно. Хэрэв та нэгэн зэрэг эерэг, хөгжилтэй санагдаж байвал мэдээг сонсоод гэнэт уурлах нь донтолтын шинж юм.
- Таны ердийн өөдрөг үзэлтэй хүн гутранги, аз жаргалгүй болж, аюул, сандрал, айдас, муу ирээдүйг зөвхөн таны өмнө харж байна уу? Мэдээг хэт их үзэх нь шалтгаан болно.
- Та стресстэй нөхцөл байдалд оновчтой хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй байна уу? Таны бодож байсан шиг тийм ч муу зүйл байхгүй гэж хэн нэгэн зүрхлэх юм бол та гэр бүлийнхээ гишүүн рүү хашгирч, сэтгэл санаа тавгүй байсан уу?
- Та олон нийтийн дунд параной болж, тайван бус болж эхэлж байна уу? Олон тооны мэдээнд байнга өртөх нь хамгийн ухаантай хүнд ч гэсэн гаж үзэгдэл, эсвэл ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох вий гэж санаа зовдог.
Алхам 3. Үндсэн шалтгааныг тодорхойлох
Таны зан авирын сэтгэл хөдлөлийн үндэс суурийг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол жинхэнэ өөрчлөлт гарахгүй. Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хэцүү байдаг уу? Магадгүй та анхаарлыг сарниулахын тулд мэдээг ашигладаг байх. Харамсалтай нь энэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Мэдээний ихэнх түүх эмгэнэл, хямралаар дүүрч, өөрийгөө арчаагүй байдалд оруулдаг.
- Сэтгэл түгшээх, стресс, сэтгэлийн хямралыг тайвшруулах техник, биеийн тамирын дасгал эсвэл йог гэх мэт эрүүл аргаар удирдаарай.
- Тайвширсан үед булчин суларч, цусны даралт, зүрхний цохилт буурч, амьсгал удааширч гүнзгийрдэг. Сэтгэл хөдлөлд автахгүйн тулд мэдээ үзэхийн оронд амрах цаг гарга. Түүнчлэн, хэрэв та сэтгэл түгшээсэн түүх үзэж байгаа бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглаж болно.
Алхам 4. Асуудлыг шийдвэрлэх ур чадварыг бий болгох төлөвлөгөө боловсруулах
Асуудлыг шийдэх загварыг дагаж мөрдөх нь танд өөрчлөлт хийх бүтцийг бий болгоно. Та донтуулдаг зан авираа тодорхойлсон бөгөөд одоо та тодорхой зорилго тавьж, түүнийгээ хэрэгжүүлж, шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж, ахиц дэвшилдээ хяналт тавих ёстой.
- Тодорхой зорилго тавь. Нэг зорилго нь хуваарь гаргаж, мэдээ үзэхэд хэр их цаг зарцуулж байгааг тэмдэглэх явдал юм. Өөртөө анхаарал тавих нь жинхэнэ өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Төлөвлөгөөнийхөө эхлэх огноог сонгоод дараа нь эхлүүлээрэй. Гарцаагүй зүйлийг хойшлуулж болохгүй. Аль болох хурдан эхлүүлээрэй.
- Өсөлтөө хүлээн зөвшөөрч өөрийгөө шагнана уу. Хэрэв та өдөр тутмын, долоо хоног тутмын эсвэл сарын зорилгоо амжилттай биелүүлсэн бол амжилтаа тэмдэглээрэй. Та биширдэг хүндээ хүндэтгэл үзүүлж, кино үзэх, спортын арга хэмжээнд оролцох эсвэл мод тарьж магадгүй юм. Эерэг бэхжилт нь төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэхэд түлхэц болно.
- Хэрэв стратеги танд тохирохгүй бол түүнийг ашиглахаа боль. Альтернатив хувилбаруудыг хайж олоод төлөвлөгөөндөө оруулна уу. Үүнийг бүтэлгүйтэл гэж бүү бодоорой; харин үүнийг зорилгодоо хүрэх явцыг сайжруулах гэж бодоорой.
- Таны шинэ зан байдал цаг хугацааны явцад бий болж, таны хувьд төрөлхийн зүйл болно. Та төлөвлөгөөнийхөө алхамуудыг чанд дагаж мөрдөхийг багасгаж, багасгаж, эерэг үр дүнг хадгалах боломжтой.
Алхам 5. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та мэдээнд донтохоо удирдахад асуудалтай байгаа бол донтолтыг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай. Найдвартай эмч, найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй холбоо барьж, тухайн бүс нутгийн талаар зөвлөмж аваарай.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь донтолт, сэтгэл гутрал, түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээний нэг төрөл юм.
- Бүлгийн эмчилгээ нь асуудлыг шийдвэрлэх аргыг хослуулсан тохиолдолд үр дүнтэй байдаг. Бүлгүүд нь мэдээллийн донтолтод онцгой анхаарал хандуулж, эсвэл нийгмийн ур чадвар, даван туулах чадварыг хөгжүүлэх зорилгоор байгуулагдаж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралынхаа тэнцвэрийг сэргээх
Алхам 1. Дэмжлэгийн системээ бэхжүүл
Амьд үлдэхийн тулд нийгмийн харилцааг хадгалах боломжтой. Нийгмийн дэмжлэг нь таны бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Хэрэв та тодорхой хугацаанд мэдээлэлтэй байсан бол таны нийгмийн харилцаа асар их хохирол амссан байж магадгүй юм. Харилцааг сайжруулах эсвэл сайжруулахын тулд бусад хүмүүстэй холбоо бариарай. Та хийсэн өөрчлөлтдөө бүрэн итгэлтэй байх хүртлээ бусдын дэмжлэг хэрэгтэй болно.
- Мэдээллээс гадна сонирхолоо өргөжүүлж буй бодит эсвэл онлайн нийгмийн нөхцөл байдалд оролцох. Жишээлбэл, хөгжмийн хичээл, сайн дураараа амьтан эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа хүүхдүүдэд туслах төсөлд хамрагдах. Энэ нь мэдээ гэхээсээ илүү амьдрал дээр байдаг гэсэн санааг буцааж авчрах болно.
- Ижил ашиг сонирхол олон хүнийг нэгтгэх болно. Сонирхож буй бүлгүүдээ олж мэдээд нэгдээрэй. Шинэ хүмүүстэй уулзах боломжийг олгох инээдмийн хамтлаг, эсвэл хотын амралт сувиллын бүлэг байж болно.
Алхам 2. Бусдад сайн үлгэр дуурайлал үзүүлэх
Хэрэв та мэдээнд донтсон гэж сэжиглэж буй хүнтэй уулзвал энэ тухай ярихаас татгалзаарай. Яриагаа илүү эерэг чиглэлд шилжүүлэхийн тулд өөр өөр сэдвүүдийг авчир. Хэцүү эсвэл анхаарал сарниулах тохиолдолд та яриагаа орхих зөвшөөрөл хүсч болно.
- Түрэмгийлэл, хэт ачаалалгүйгээр тухайн хүнд туршлагаа хуваалцаж, түүнд туслахыг санал болго. Та мэдээнд донтохоо удирдахад туслах стратеги санал болгож болно.
- Мэдсэн зүйлээ бусдад заах нь мэдээ үзэхээс олж авсан дүнгээс хамаагүй илүү амжилтанд хүрч, өөртөө шагнал өгөх болно.
- Мэдээнд донтсон байдлаа даван туулж, удирдаж сурах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 3. Амьдралын талаарх өөрийн үзэл бодлоо тоймлон бич
Биднийг сонссон мэдээлэлдээ хэт их анхаарал хандуулахгүй байх нь чухал юм. Олон мэдээ нь тодорхой муу нөхцөл байдалд төвлөрдөг. Мэдээнд ихэвчлэн цаг хугацааны хязгаар байдаг тул үхэл, сүйрлийн мэдээг аль болох багтаасан болно. Хэрэв та энэ мэдээлэлд хэт автвал таны бодит байдлын талаарх ойлголт гажуудна.
- Түр завсарлаад тодорхой бодож үзээрэй, дараа нь ижил гамшиг дахин тохиолдох эсвэл үнэхээр тохиолдох магадлал маш бага гэдгийг ойлгох болно. Томуу нь явцуу тайлагналын хувьд маш сайн жишээ юм. Тодорхой тооны хүн нас бардаг ч 350 сая хүн амтай улсад томуугийн улмаас нас барсан 50 хүн бага тоо юм. Тодорхой нотлох баримтгүй тахал байна гэж бүү бодоорой.
- Мэдээллээс болж байдал улам дордож байна гэж итгэх хүсэл төрөх үед түр зогсоод өөрөөсөө ийм зүйл асуугаарай: Тийм үү? Тэгээд би энэ талаар юу гэж бодож байна? Баримтад итгэж болох уу? Айдас төрүүлдэг мэдээг асуух цаг гаргах нь мэдээнд хэт автах мөчлөгийг таслах болно.
Алхам 4. Илүү хөнгөн харагдацыг сонгоно уу
Мэдээ, гамшигтай холбоогүй кино, телевизийн шоу үзэх. Жишээлбэл, та байшингаа сайжруулах тухай намтар, түүхэн хүмүүсийн тухай шоу үзэж болно. Мэдээ үзэх сөрөг талыг тэнцвэржүүлэхийн тулд амьдралдаа жаахан хошигнол нэмээрэй. Энэ нь эдгээх зүйл байж болно.
Та өнгөрсөн долоо хоног эсвэл сард үнэхээр инээсэн үү гэдгээ үе үе өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та хамгийн сүүлд хэзээ инээж байснаа санаж чадахгүй байгаа бол инээх эх сурвалжаа олох арга замыг хайж олоорой. Чамайг инээлгэдэг найз руугаа утасдаарай, эсвэл хошин шогийн жүжигчдийг дэмжихийн тулд хошин урлагийн клубт очоорой. Инээхийнхээ ач тусыг мэдэрсэн бол та үүнийг өөрийн амьдралын хэв маягт оруулах нь гарцаагүй
Алхам 5. Уналт, бууралтыг хүлээ
Амьдрал бол бэрхшээлтэй, баяр тэмдэглэхийг хүсч буй зүйлсээр дүүрэн байдаг. Энэ хоёр цэгийн хооронд амьдралд маш олон зүйл тохиолддог. Та тэмцэх гэж юу байдгийг мэддэг учраас баяр ёслолын мөчүүдийг нандигнаж чадна. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол эцэст нь сайн зүйл ирнэ гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Зөвлөмж
- Онцгой тохиолдолд гэр бүлийн бусад гишүүд үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадвал кабелийн телевиз, интернетээс бүрэн ангижраарай.
- Хэрэв та онлайн мэдээ, телевизэд донтсон бол мэдээллийн эх сурвалжаа сонин хэвлэлээр хязгаарлахыг хүсч магадгүй юм.
- Донтолтоос болж зовж шаналж буй хүн бүр үүнийг дахин мэдрэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та донтолт руугаа буцаж орвол түр хүлээгээд төлөвлөгөөндөө ороорой. Өдөр бүр дахин шинээр эхлэх боломж юм.
- 12 алхамтай хөтөлбөр эсвэл уулзалтанд оролцох санааг бодоорой. Хэдийгээр та архичин биш ч гэсэн 12 шаттай хөтөлбөр нь донтолтоос ангижрах, нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх болно.
Анхааруулга
- Таны боловсруулсан мэдээний үнэн зөв эсэхийг асуу. Баримттай нийцэхгүй мэдээ өгдөг телевиз, онлайн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл байдаг. Уншсан, үзсэн, сонссон зүйлдээ эргэлзэж бай.
- Мэдээ байнга үзэх нь таны ертөнцийг үзэх үзэлд сөргөөр нөлөөлнө. Та мэдээнийхээ хэрэглээг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.
- Бодит ертөнцөөс маш их тусгаарлагдмал байдал нь сэтгэлийн хямралд орж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой эмгэг үүсгэдэг. Хэрэв та өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг гомдоож магадгүй гэж бодож байвал гэр бүлийн гишүүн, итгэмжлэгдсэн найз эсвэл эрх баригчдаас тусламж хүсээрэй.
- Гэмтлийн үйл явдалд анхаарлаа хандуулдаг мэдээний мэдээг үзэхийн тулд хэт их цаг зарцуулах нь хүнд стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Мэдээнээс харсан зүйлээсээ болж сэтгэлээр унасан бол яаралтай тусламж хүсээрэй.
Холбогдох нийтлэл
- Интернет донтолтыг зогсоох
- Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах
- Стрессийг даван туулах
- Сэтгэлийн хямралыг даван туулах
