Олон хүмүүс найз нөхөдтэйгээ эсвэл оройн хоол идэхдээ архи уух дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа нь илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, жингээ хасах эсвэл жингээ барихад хэцүү болгодог. Эрүүл жингээ хадгалахын зэрэгцээ согтууруулах ундааны нэмэлт калорийн тоог хязгаарлахын тулд та хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
2 -р арга 1: Архи уух зуршлаа удирдах
Алхам 1. Хэт их уух хэрэггүй
Архи, согтууруулах ундаа хэт их уух нь калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно. Энэхүү нэмэлт калори хэрэглээ нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнээс гадна архи уухтай холбоотой эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсгэдэг. Үргэлж дунд зэрэг ууна.
- Шөнө бүр хоёроос илүү согтууруулах ундаа ууж болохгүй.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Хэт их уух нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ямар төрлийн согтууруулах ундаа хэрэглэж байгаагаас үл хамааран жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Алхам 2. Өлсөж байхдаа архи ууж болохгүй
Аливаа согтууруулах ундаа уухаасаа өмнө идсэн эсэхээ шалгаарай. Архи уух нь импульсийн хяналтыг бууруулж, хоол хүнс сонгохдоо буруу шийдвэр гаргахад хүргэдэг, ялангуяа өлссөн тохиолдолд.
- Хоол хүнс сонгохдоо буруу шийдвэр гаргахгүйн тулд эхлээд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс өмнө идээрэй.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэж байхдаа хооллох нь цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хэт их уухаас зайлсхийх болно.
Алхам 3. Хэдэн согтууруулах ундаа нэг шилэнд тооцогддог болохыг олж мэдээрэй
Зарим төрлийн согтууруулах ундаа нь өөр өөр үйлчлэх хэсэгтэй байдаг. Та хичнээн их согтууруулах ундаа ууж байгаагаа, мөн хэрэглэж буй илчлэгээ мэдэхийн тулд дараах стандартуудыг ашиглаарай.
- Нэг шил шар айраг нь 355 миллилитртэй тэнцэнэ.
- Нэг шил дарс ойролцоогоор 148 миллилитртэй тэнцэнэ.
- Сүнс нь үйлчлэх хамгийн бага хэмжээтэй байдаг. Нэг шил нь 44 миллилитртэй тэнцэнэ.
- Тун хэмжээг нэмэгдүүлэх нь таны хэрэглэж буй калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
- Олон ресторан, баар нь нэг шилэнд хэд хэдэн порц агуулсан согтууруулах ундаагаар үйлчилдэг.
Алхам 4. Их хэмжээний ус уух
Архи согтууруулах ундаа нь таны биеийг усгүйжүүлдэг тул та согтууруулах ундаа хэрэглэснээс үүссэн усны алдагдлыг нөхөх ёстой. Ундны ус нь согтууруулах ундааны хэрэглээг бууруулж, улмаар илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг.
- Согтууруулах ундаа ууж дууссаны дараа шууд ус уух хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа ус уух нь шингэн сэлбэх процессыг хурдан эхлүүлэхэд тусална.
- Согтууруулах ундаа уух хооронд нэг аяга ус ууна. Энэ нь бие махбод дахь усны түвшинг хадгалахын зэрэгцээ архи бага уухад тусална.
- Архи уусны маргааш нь их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
2 -р арга 2: Архи уух, хоолны дэглэм барих
Алхам 1. Илүү бага калори агуулсан согтууруулах ундаа хайж олох
Бүх согтууруулах ундаа ижил илчлэг агуулдаггүй. Хэрэв таны дуртай ундаа илчлэг ихтэй бол түүнийг илчлэг багатай ундаанаар солих талаар бодож үзээрэй. Хөнгөн шар айраг эсвэл согтууруулах ундаа холихгүйгээр уух. Согтууруулах ундааны хольц нь илчлэг, элсэн чихрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хянаж байхын тулд ундаа хичнээн калори агуулж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Нэг шил шар айраг дунджаар 215 калори илчлэг агуулдаг.
- Нэг шил дарс ерөнхийдөө 126 калори агуулдаг.
- Нэлээд идэвхтэй эрчүүд өдөрт 2800 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой.
- Нэлээд идэвхтэй эмэгтэйчүүд өдөрт хэрэглэх илчлэгийнхээ хэмжээг 2220 калориор хязгаарлах ёстой.
Алхам 2. Нууцлагдсан илчлэгийг анхаарч үзээрэй
Холимог ундаа, коктейль нь илчлэг агуулсан нэмэлт найрлагатай байж болно. Сод, элсэн чихэр, жүүс, согтууруулах ундаа агуулсан аливаа ундаа нь нэмэлт калори агуулдаг. Эдгээр нэмэлт калори нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг.
- Холимог ундаа хийхдээ илчлэггүй эсвэл илчлэг багатай орц найрлагыг ашиглаарай. Клубын сод эсвэл сельцер хийж үзээрэй. Хоол тэжээлийн тоник ус, хоолны цагаан гаа эсвэл "Кокс" гэх мэт калори агуулаагүй холимогийг асуугаарай.
- Хоёр ба түүнээс дээш төрлийн согтууруулах ундааг хослуулан хэрэглэснээр согтууруулах ундааны төрөл бүрийн илчлэгийн тоог нэгтгэж болно.
- Олон ундааны холимог нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингээ барихыг хүсч байвал элсэн чихрийн хэт их хэрэглээнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ тэнцвэртэй байлгаарай
Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээтэй зөв хооллолтыг хослуулах нь жингээ хадгалахын зэрэгцээ хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэх сайхан арга юм. Таны хоолны дэглэм тэжээллэг байх ёстой бөгөөд таны ууж буй согтууруулах ундаа хэт их калорийн хэрэглээнд нөлөөлөхгүй гэдгийг анхаараарай.
- Элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах. Хоол хүнсэндээ элсэн чихэр хэтрүүлэн хэрэглэснээр жин нэмэгдэх, эрүүл мэндийн асуудалд орох аюултай. Өдөрт элсэн чихрийн хэрэглээгээ 100 калориор хязгаарлаарай, энэ нь ойролцоогоор 6-9 цайны халбага юм.
- Уураг нь таны хоолны дэглэмийн чухал хэсэг байх ёстой. Та ургамлын уургийг самар эсвэл сэвэг зарамнаас авах боломжтой. Улаан, цагаан мах хэлбэртэй уураг аль болох бага өөх тос агуулсан байх ёстой.
- Нүүрс ус хэрэглэх нь эрчим хүчээр хангахад хамгийн тохиромжтой. Нүүрс усыг сайн эх үүсвэрээс авахын тулд жимс, ногоо, самар, буурцагт ургамал идэхийг хичээгээрэй.
- Шилэн эс нь аливаа хоолны дэглэмийн өөр нэг чухал хэсэг юм. Дахин хэлэхэд, самар, буурцагт ургамлаас гадна жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихээр идээрэй.
- Өөх тос нь хоолны дэглэмд шаардлагатай хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч бусдаас илүү эрүүл гэж тооцогддог зарим төрлийн өөх тос байдаг. Чидун эсвэл рапс тос, туранхай шувуу, загаснаас өөх тос идэхийг хичээ.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө болон хүлцэх байдлын түвшинг мэдэж аваарай. Хэрэв та эрүүл саруул, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол хязгаарлалтаа ойлгож, шингэнийхээ түвшинг хянаж байгаарай. Хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд таны хүлцэл өндөр байгааг мэдэж байгаа бол шар айраг бүү ууж, архиныхаа хязгаарыг чангалаарай.
- Өөрийнхөө хэлсэн үгийн эсрэг байж болохгүй, архи хэтрүүлэн ууж болохгүй. Хэрэв та өөртөө болон бусдад зөвхөн хоёр хундага ууна гэж хэлвэл үүнийгээ дагаарай!
- Гэхдээ согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь муу бөгөөд таны илчлэгийн хэмжээг бууруулдаггүй бөгөөд таныг эмнэлэгт хүргэхэд хүргэж болзошгүйг санаарай.
- Уухад хичнээн цаг зарцуулснаа, хичнээн шил ууж байснаа санаж эсвэл бичээрэй.
- Хариуцлага тооцож, найз нөхөдтэйгээ гадуур явж байхдаа танд хяналт тавьж, хариуцлага тооцохыг дасгалжуулагч гэх мэт хэн нэгнээс хүс.
