Согтуу байх нь амархан. Архи ууж, согтохгүй байх нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та архи уухаа болих эсвэл хэт их уухгүй байхыг хүсч байвал архины хэрэглээг бууруулах олон арга бий. Санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол өөрийн үзэл бодлоо тууштай баримтлах явдал юм-хэрвээ та согтуу байхыг хүсвэл энэ бол таны шийдвэр, бусдын шийдвэр.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хариуцлагатай уух
Алхам 1. Нэг цагийн дотор ганцхан архи ууна
Үүнд буудлага, лааз шар айраг, хундага дарс, холимог ундаа орно. Таны сонголт ямар ч байсан хамаагүй, цагт нэг л порц ууж үзээрэй. Мөн элэг чинь архи ууж, нэг цагийн дотор үүнийг системээсээ зайлуулж чаддаг тул та өлсөхөөс зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та үүнийг сахилга баттай болговол ухаан алдахгүйгээр чөлөөтэй уух боломжтой болно.
Ундаагаа аажмаар уугаарай. Үүнийг яаран залгихаас илүү аажмаар таашаал авахыг хичээ
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хүлцлийн түвшинг харгалзан нэг шөнийн хязгаарыг тогтооно уу
Урьдчилан хил хязгаар тогтоож, түүнийг сахихдаа сахилга баттай байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та 3 шар айраг уусны дараа согтох боломжтой гэдгээ мэдэж байгаа бол согтохгүйн тулд пиво уух цагийг салгах нь зүйтэй. Хүн бүрийн согтууруулах ундааны хүлцэх түвшин өөр өөр байдаг тул энэ хязгаарыг тогтоох тодорхой тоо байдаггүй. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол санал болгож буй ундааны тоо эрэгтэйчүүдэд 3, эмэгтэйчүүдэд 2 байна.
- Карт биш бэлэн мөнгө авчир, тэгэхээр бэлэн мөнгөгүй болсон үедээ зогсоох хэрэгтэй.
- Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү хурдан согтдог нь биеийн хэлбэрийн ялгаатай байдлаас болдог.
- Хүнд байх тусам согтохоосоо өмнө илүү их архи ууж болно.
Алхам 3. Ухаантай уух хэрэгтэй
Согтохыг хүссэндээ биш амтыг нь уугаарай. Согтууруулах ундааг шууд уухын оронд амт, үнэрийг нь мэдрэхийг хичээгээрэй. Үнэтэй боловч маш амттай ундаанд мөнгө зарцуулаарай, учир нь тэд өнөө орой танд таалагдах цорын ганц ундаа байх болно. Таны уух сонголт ямар ч байсан хамаагүй аажмаар үнэлэхийг хичээгээрэй.
- Шилийг уруул руугаа авчирч, шилийг хазайлга. Үүнийг уухын оронд түүний үнэрийг амьсгалахыг хичээгээрэй.
- Ундаагаа залгих үедээ амталж үзээрэй. Амтгүй байвал уух нь зохисгүй гэсэн үг.
- Хүн бүр архинд тэсвэртэй байх түвшин өөр өөр байдаг тул аль нэг зүйлийг нотлох, найз нөхөдтэйгээ санал зөрөлдөхийн тулд аль болох их уух хэрэгтэй.
Алхам 4. Согтууруулах ундааны өмнө, хооронд, дараа нь ус ууна
Ус нь согтууруулах ундааг шингээх, задлахад тусалдаг болохыг харуулсан бөгөөд та архи нэмэхээсээ өмнө ямар нэгэн зүйл уух хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа бүрийн өмнө нэг аяга ус ууж үзээрэй, дараа нь согтууруулах ундааны хооронд нэг аяга ус ууна.
Согтууруулах ундааны хоорондох хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд усыг аажмаар уух хэрэгтэй
Алхам 5. Архи уухаа больж, ямар нэгэн юм идээрэй
Хоол хүнс нь олон хүмүүсийн итгэдэг шиг согтохоос сэргийлдэггүй. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс архинд тархинд хүрэх хугацааг удаашруулдаг. Мөн хоол идэх нь ходоодыг дүүргэж, хэсэг хугацаанд архи уухаас сэргийлдэг.
Алхам 6. Согтууруулах ундааг шингэлээд өөрийн гараар холимог ундаа хийж үзээрэй
Согтууруулах ундаа хэрэглэхдээ хянаж болох холимог ундааг сонгоорой. Жишээлбэл, та бүтэн тарианы оронд хагас удаагийн архи ууж, үлдсэн хэсгийг нь сод эсвэл холигчоор дүүргэж болно. Ингэснээр та үдэшлэг хийх боломжтой, гэхдээ удахгүй хэт их уухгүй.
Хөнгөн шар айраг болох нимбэгний ундаа "shandy" -г туршаад үзээрэй, ингэснээр та жаахан согтууруулах ундааг хариуцлагатай эдлэх боломжтой болно
Алхам 7. Найз нөхөд хай
Тантай адил хэмжээний ундаа ууж, согтохыг хүсэхгүй байгаа найзаа олоорой. Хэрэв та бүх зүйл гараас гарвал бие биенээ ажиглаж, болгоомжтой алхаж болно. Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс сэргэлэн байж, ядаж л нийтлэг найз нөхөдтэй бол ухамсартай байх нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 8. Юу ууж байгаагаа мэдэж аваарай
Ундаа, ялангуяа үдэшлэгт болгоомжтой хандаж болохгүй. Нэг цагт нэг удаа уух нь маш сайн дүрэм боловч гэртээ болон бусад газарт үдэшлэгт холимог ундаа уух нь өөр өөр давуу талтай байдаг. Нэмж дурдахад ихэвчлэн эдгээр ундаа нь чихэрлэг байдаг тул согтууруулах ундааг далдалдаг. Хэрэв та ийм үдэшлэгт байгаа бол шар айраг, дарс эсвэл өөр ундаагаа хольж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Согтуугүй уух
Алхам 1. Хэт их уух хэрэггүй
Эцэст нь хэлэхэд хэрэв архи биед нэвтэрвэл та болно согтуу Бие махбодид орсны дараа архи нь элэг дотор шүүгдэж, цусаар дамжин тархинд ордог. Үүнээс зайлсхийх хамгийн сайн сонголт бол хариуцлагатай уух явдал юм. Дараахь зөвлөмжүүд нь архины нөлөөг бага зэрэг даван туулж, хэдэн пиво уусны дараа өлсөхөөс зайлсхийхэд тусална.
Алхам 2. Ундаа уухдаа өөх тостой зууш идээрэй
Өөх тос нь согтууруулах ундааны нөлөөг зогсооход тусалдаг тул иймэрхүү хөнгөн зууш идэж байгаарай. Тиймээс архи нь бие махбодид удаан орох болно. Мэдээжийн хэрэг, таны бэлхүүс илүү том болох боловч таны тархи илүү хөнгөн болно. Сайн зуушанд дараахь зүйлс орно.
- Түргэн хоол
- Самар
- пицца
- Мөхөөлдөс, сүү сэгсрэх (сүүн бүтээгдэхүүн нь архины нөлөөг бууруулахад тусалдаг).
Алхам 3. Согтууруулах ундааны нөлөөг хэсэгчлэн арилгахын тулд нэг халбага мөөгөнцөр идээрэй
Жижиг халбага нарийн боовны мөөгөнцөр нь элэг шиг согтууруулах ундааг задалдаг. Ингэснээр та ердийнх шигээ согтуу байх болно. Зүгээр л мөөгөнцрийг ус эсвэл тарагтай хольж ууж эхлэхээсээ өмнө уугаарай. Үр нөлөө нь гайхамшигтай биш боловч мөөгөнцрийн хэрэглээ нь цусан дахь архины хэмжээг 20-30%-иар бууруулах чадвартай байдаг.
- Энэ нь зарим архины шингээлтийг хаах болно. Гэсэн хэдий ч үгүй таныг согтохоос сэргийлнэ.
- Гэхдээ мөөгөнцрийн хэрэглээний үр дүнтэй байдлын талаар шинжлэх ухааны хувьд маргаантай хэвээр байгааг анхаарна уу.
Алхам 4. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам архины хүлцлийг бий болгох
Согтууруулах ундаа тогтмол уух тусам таны бие өлсгөлөнгийн нөлөөнд хурдан дасах болно. Үүнээс гадна согтуу болгох архины хэмжээ нэмэгдэх болно. Ингэснээр та согтуу болж эхлэхээсээ өмнө илүү их уух боломжтой болно. Илүү их уух тусам таны бие архинд тэсвэртэй байх болно. Шөнө бүр 1-2 стакан согтууруулах ундаа уух нь ууж байхдаа өлгөхөөс зайлсхийхэд хялбар болно.
Гэсэн хэдий ч бие махбодь, оюун санаа, нийгмийн нөлөөнөөс болж архинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд уухыг зөвлөдөггүй. Энэ арга нь богино хугацаанд эрүүл мэндийн асуудал болон архинд донтох шалтгаан болдог
Алхам 5. Архи, ялангуяа холимог согтууруулах ундааг шингэлнэ
Согтууруулах ундааны хэмжээг багасгаж, илүү их шингэн нэмнэ. Энэ арга нь зөвхөн хөнгөн согтууруулах ундаагаар уухыг зөвшөөрдөг. Ингэснээр та согтохоос зайлсхийх болно. Та шар айргийг нимбэгний ундаатай хольж, архины агууламжийг шингэлнэ.
Алхам 6. Уухынхаа өмнө нэг аяга сүү уугаад шөнө дунд өөр нэг аяга сүү уугаарай
Сүүн бүтээгдэхүүн нь ходоодыг бүрхэж, улмаар шингэсэн архины хэмжээг бууруулдаг. Хэдийгээр согтууруулах ундаа бие махбодид нэвтэрсэн хэвээр байх боловч энэ арга нь бие махбодид орохоос өмнө элэгний зарим хэсгийг шингээх боломжийг олгодог.
- Карбонатлаг ундаа нь энэ бүрхүүлд саад учруулж болзошгүй юм. Тиймээс, хэрэв та шар айраг эсвэл коктейлийг содтой хольсон бол энэ арга нь ажиллахгүй байж магадгүй юм.
- Бусад аргуудын нэгэн адил энэ аргыг шинжлэх ухаанаар хэлэлцсээр байна. Гэсэн хэдий ч олон хүн энэ сүүг хэрэглэсний ач тусыг мэдэрдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Найз нөхдийнхөө дарамтыг даван туулах
Алхам 1. Архи уухгүй байх шийдвэртээ итгэлтэй байхыг хичээ
Согтууруулах ундаа нь хүн бүрт зориулагдаагүй бөгөөд энэ нь мэдээж "эрүүл амьдралын сонголт" биш юм. Тиймээс уухыг хүсэхгүй байгаагаасаа болж өөрийгөө муухай эсвэл тааламжгүй гэж бүү бодоорой. Та яагаад уухыг хүсэхгүй байгаагаа ойлгохыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та ямар ч шалтгаанаар архи уухгүй гэж шийдсэн бол энэ шийдвэрээ хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй. "Ганцхан ундаа, үнэхээр" гэсэн хэллэг нь биднийг ихэвчлэн таагүй шөнө рүү хөтөлдөг.
- Та яагаад уухыг хүсэхгүй байгаагаа хэнд ч тайлбарлах шаардлагагүй. Архи бол амьдралын хэв маяг, философи биш харин зугаа цэнгэл юм. Хэрэв та уухыг хүсэхгүй байгаа бол уухыг хүсэхгүй байна.
Алхам 2. Ихэнхдээ архинд хүргэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхий
Найзынхаа гэрт бааранд орох эсвэл үдэшлэг хийх нь ялангуяа архи уухаа болих гэж оролдож байгаа эсвэл сэтгэлийг тань амархан татах болно. Найз нөхөддөө өөр арга хэмжээ санал болгох, зугаалах шинэ газруудыг хайж олох, суух, уухаас өөр хийх ажлаа төлөвлөхийг хичээгээрэй.
- Архи уудаг хүн бүрээс зайлсхийх шаардлагагүй. Үүний оронд таныг уруу татах эсвэл бусдаас таныг "хоцрохгүй байхыг" уриалах хүчтэй архи уух соёл байхгүй эсэхийг шалгаарай.
- Архи уудаггүй гэдгээ хамгийн ойр дотны найзууддаа урьдчилан хэлэхийг хичээгээрэй. Үүний учрыг хэлж, үдэшлэг эхлэхээс өмнө сэргэлэн цовоо байхад тань туслахыг тэднээс хүс.
Алхам 3. Үгүй гэж хурдан, тогтвортой хэлж сурахыг хичээ
Хэрэв хэн нэгэн уухыг хүсч байна уу гэж асуувал хамгийн сайн хариулт бол "Үгүй ээ, баярлалаа." Ихэвчлэн энэ хариулт хангалттай байх болно, гэхдээ заримдаа хүмүүс тайлбар эсвэл шалтаг гуйх эсвэл хамт уухыг гуйх болно. Шаардлагатай үед "үгүй" гэж хурдан, шууд, шударгаар хэлэх нь зүйтэй. Асуулт тавьж буй хүнтэй нүдний харцтай байгаа эсэхээ шалгаад дараах үгсийг тодорхой бөгөөд тодорхой хэлээрэй.
- "Би дахиж уухгүй байна, баярлалаа."
- "Би өнөө орой жолоочийн үүрэг гүйцэтгэж байна."
- "Би архинд харшилтай!" татгалзах үед сэтгэл санааг хөнгөвчлөх гайхалтай хошигнол юм.
Алхам 4. Өөр нэг ундаа гартаа өргө
Ихэнхдээ энэ нь нөгөө хүнийг танд архи уухгүй байхыг ятгахад хангалттай юм. Таны гарт ямар ундаа байгаа нь хамаагүй, гэхдээ ихэвчлэн хийжүүлсэн ундаа авах нь ихэвчлэн архи уудаггүй гэдгээ батлах найдвартай арга юм.
- Барментай урьдчилан ярилцаж, архи уухыг хүсэхгүй байгаагаа мэдэгдээрэй. Түүнд зөвлөгөө өгч, хийжүүлсэн ундаа, өгсөн усных нь төлөө талархаарай.
- Хэрэв хэн нэгэн маш тууштай байгаа бол тэдний санал болгож буй ундааг ууж, барьж аваарай. Уг ундаа таны гарт байгаа бол та үүнийг уухгүйгээр ганцаараа үлдээж болох бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг шинэ шил биш гэдгийг мэдэхгүй байх.
Алхам 5. Согтуугаар оролдохоос өөр үйл ажиллагаа хай
Хоол хүнс гэх мэт анхаарал сарниулах, боулинг, дартс, бильярд гэх мэт тоглоом тоглох, эсвэл концерт үзэх гэж байгаа газар байхдаа та бага уудаг байх. Хэрэв та гэрэл гэгээтэй, газар хүн ихтэй биш, ая тухтай байвал уух магадлал багатай. Хүмүүст өөр хийх, ярих зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай, уух нь гол үйл ажиллагаа биш юм.
Алхам 6. Даралт хэт их байвал түүнийг орхихыг хичээгээрэй
Хэрэв уух шахалт таны үдшийг үймүүлж эхэлбэл явах цаг болжээ. Архи бол үндсэн үйл ажиллагаа биш бөгөөд байх ёсгүй. Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүсийн хийж буй цорын ганц зүйл бол согтуу байж, таны эрүүл ухаантай байх шийдвэрийг үл тоомсорлож байгаа бол та явах хэрэгтэй.
Алхам 7. Уруу таталтаас зайлсхийх арга замыг хайж олох
Хэрэв та уух ёстой хэмжээнээсээ илүү их уухыг хүсч байгаагаа мэдэж байгаа бол өөрийгөө зогсоохыг сануулахын тулд хэдэн аргыг туршиж үзээрэй. Та согтохыг хүсэхгүй байгаа шалтгааныг санаж, шөнөжингөө сэрүүн байх нь яагаад танд чухал болохыг бодож үзээрэй. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг:
- Резинэн тууз ашиглах. Бугуйн дээр резинэн тууз зүүх. Архи уух хүсэл төрөх болгонд архи ууж болохгүй гэдгээ ухаарч, резинэн туузыг арьсан дээрээ татаж аваарай.
- Найзаасаа хэт их уухгүй байхыг сануулахыг хүс. Та архи уудаггүй эсвэл өөрийн хязгаарыг мэдэж, зөв цагт зогсох талаар ухаалаг найзаа сонгож болно. Эсвэл ахаасаа асууж болно.
- Анхаарлаа өөр тийш нь хандуулаарай. Босож, бүжиглэх, хэн нэгэнтэй чатлах, бассейн тоглохыг хичээгээрэй.
- Дэлгүүр хэсэх, дуртай хоолоо идэх, кино үзэх, архинаас хол байж чадвал өөрөөсөө хол байгаа найз нөхөд рүүгээ утасдах зэргээр өөрийгөө урамшуулаарай.
Зөвлөмж
- Согтууруулах ундаатай холбоотой асуудлуудын талаар маш их мэдээлэл олж авахыг хичээ. Архидан согтуурахтай холбоотой асуудал, өвчний талаар мэдээлэлтэй олон мэдээллийн эх сурвалжийг онлайнаар болон сангаар дамжуулан авах боломжтой. Өөрийгөө танин ухамсарлахад туслахын тулд энэхүү мэдээллийг олж уншихыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та илүү их уухын тулд хоол хүнс хэрэглэвэл бас согтуу болно. Энэ шийдэлд бүү алдаарай.
- Хэн хэнийг нь дийлж чадах уу, эсвэл уухгүй байхаар шийдсэн гэдгээ зарлах уу, уух зуршлаа хэлэлцэхээс зайлсхий. Ярилцлагын уйтгартай сэдэв байхын хажуугаар та архины асуудалд анхаарлаа хандуулж байгаа бөгөөд хэрвээ өрсөлдөх чадвар сайжирвал тэд таныг уухыг шаардаж магадгүй юм. Сэдвийг өөрчлөхийг оролдоорой, эс тэгвэл та бие засах газар руу өөрийгөө уучилж болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та найз нөхөд эсвэл бусад хүнд итгэж чадахгүй бол өөрөө согтууруулах ундаа худалдаж аваарай. Тэд сайн санаатай байсан ч хүссэн үедээ архи худалдаж авах нь стресстэй, шударга бус явдал юм.
- Хэрэв та донтохтой холбоотой асуудалтай байгаа бөгөөд архинд донтсон бол тусламж хайхад цаг гаргаарай.
