Шөнө унтах нь хүний өдөр тутмын амьдралын хамгийн чухал хэсэг бөгөөд түүний сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд тустай. Гэвч өнөөгийн үймээн самуунтай үед олон хүн унтаж амар тайван нойр авахад хэцүү байдаг. Нойргүйдэлээс ангижрах янз бүрийн арга байдаг. Илүү сайн унтахад тань туслах энгийн бөгөөд байгалийн нэг арга бол эфирийн тос хэрэглэх явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Унтах зөв эфирийн тосыг олох
Алхам 1. Эфирийн тос нь унтахад хэрхэн тусалж болохыг ойлгоорой
Эфирийн тос хэрэглэх нь нойргүйдэл болон бусад шалтгааныг эмчлэхгүй. Гэсэн хэдий ч эфирийн тос нь унтахаасаа өмнө таныг тайвшруулж, тайвшруулж, унтаж, унтахад тусалдаг.
- Эфирийн тосыг зарим ургамлын иш, навч, цэцэг, үндэс, холтосоос нэрж гаргаж авдаг. Энэхүү тос нь өндөр концентрацитай тул давуу талыг ашиглахын тулд үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
- Хэрэв та удаан хугацаанд нойргүйдэлтэй байгаа бол өөр, илүү хүнд өвчин туссан эсэхийг эмчид үзүүлээрэй.
Алхам 2. Унтах хамгийн сайн эфирийн тосыг олж мэдээрэй
Эфирийн тос бүр оюун ухаан, бие махбодид өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Янз бүрийн эфирийн тосыг судалж үзээрэй, ингэснээр та унтаж амрах зөв тосыг олж мэдэх боломжтой болно.
- Chamomile эфирийн тос нь хүчирхэг, тайвшруулах бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэхүү тос нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.
- Лаванда цэцгийн эфирийн тос нь стресс тайлах төдийгүй тайвшруулах үйлчилгээтэй.
- Маржорамын эфирийн тос нь стресс, түгшүүрийг тайлж, ядаргаа тайлахад тусалдаг.
- Валерианы эфирийн тос нь таныг тайвшруулж, тайвшруулж, заримдаа нойргүйдлийг арилгахад тусалдаг.
- Ветивер эфирийн тос нь таныг тайвшруулж, тайвшруулж, унтаж, унтахад тань тусалдаг.
Алхам 3. Унтахад туслах эфирийн тос худалдаж аваарай
Унтахад тустай эфирийн тосыг олж тогтоосны дараа дуртай тос, зөөгч тос худалдаж аваарай. Эфирийн тосыг дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж авч болно.
- Унтахын тулд хэд хэдэн эфирийн тос худалдаж авах нь зүйтэй. Ингэснээр та хүссэн өдрийнхээ үнэрийг сонгож болно.
- Эфирийн тос нь өндөр концентрацитай тул зөв ажиллахын тулд тэдгээрийг зөөгч тосоор шингэлэх шаардлагатай болно. Тээвэрлэгч тосны зарим жишээнд амтат бүйлсний тос, чангаанзны цөцгийн тос, авокадо тос, кунжутын тос, оливын тос орно.
- Эфирийн тос, зөөгч тосыг ихэнх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүд эсвэл нэмэлт тэжээлийн жижиглэн худалдаачдаас онлайнаар болон хүнсний дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно.
Алхам 4. Сав баглаа боодлыг уншина уу
Эфирийн тос бүр өөр өөр агуулгатай бөгөөд бүх хэрэглэгчдэд тохиромжгүй байж болзошгүй тул хэрэглэхээсээ өмнө худалдаж авсан эфирийн тосны сав баглаа боодолыг нь уншаарай. Үүнийг хэрэглэхээс өмнө арьсан дээрээ туршиж үзэх нь зүйтэй.
- Сав баглаа боодолыг уншиж газрын тосны эсрэг заалтыг хайж олох. Жишээлбэл, хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхөөр хооллож байгаа бол валериан хэрэглэж болохгүй.
- Усанд орохдоо эсвэл массаж хийхдээ эфирийн тос түрхэхээсээ өмнө арьсны шинжилгээ хийлгээрэй. Тохойн дотор 1-2 дусал шингэрүүлсэн эфирийн тос түрхэнэ. Хэрэв 24 цагийн дотор цочрол гарахгүй бол та тосоо арьсан дээрээ аюулгүй түрхэж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Унтахын тулд эфирийн тосоор усанд орох
Алхам 1. Өөрийн хүссэн эфирийн тосоо холино
Тайвшруулж, зөөгч тосоор холиход туслах эфирийн тосыг сонгоорой.
Хамгийн сайн холимог нь таны хүссэн үнэрийн хүчнээс хамаарч 30 мл шингэн зөөгч тос тутамд ойролцоогоор 7-12 дусал эфирийн тос юм
Алхам 2. Усанд орохдоо ус асгаж, эфирийн тос нэмнэ
Савыг ус, эфирийн тосоор дүүргэ. Ус нь ванн руу урсаж байхад тосыг жигд тараахын тулд эфирийн тос нэмнэ.
- Ус кранаас ус урсаж байх үед эфирийн тос нэмээд тосыг жигд тараана.
- Ус хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр арьсыг түлэхгүй. Термометр ашиглан хэн бүхэнд хамгийн тохиромжтой усны температурыг шалгаарай. Хүн бүрийн усанд орох хамгийн оновчтой температур нь 37-39 хэм байна.
Алхам 3. Тайвширч, тав тухтай сэтгэл санааг бий болго
Та амарч, амархан унтаж чаддаг байхын тулд угаалгын өрөөг аль болох тохь тухтай, тайвшруулах газар болго. Хөгжим, ариун цэврийн хэрэгсэл, лаа зэргийг хэрэглэж үзээрэй.
- Хэрэв та эфирийн тосны ванныхаа хүчийг нэмэхийг хүсч байвал үнэрт лаа, үнэрт чийдэнг ашиглаарай. Үүнээс гадна чийдэнгийн зөөлөн гэрэл нь илүү их амрахад тусална. Та эдгээр хоёр зүйлийг хоёуланг нь дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
- Угаалгын өрөөний гэрлийг бүдгэрүүлээрэй, гэхдээ лаа асаахгүй л бол бүрэн унтрааж болохгүй.
- Зөөлөн хөгжим нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тайвширч, сэтгэл сэргээнэ.
Алхам 4. Усанд ороорой
Үнэрт угаалгын ваннаа сайхан өнгөрүүлээрэй! Зөв хугацаанд норгосноор нойрсоход тань туслах эфирийн тосны хамгийн их ашиг тусыг өгч чадна.
- Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд 15-20 минут байлгана. Энэ хугацаанаас илүү удаан байлгаснаар таны арьс гэмтэж, хуурай болно.
- Илүү тайвшрахын тулд дэр, сарнайн дэлбээ гэх мэт ариун цэврийн хэрэглэл ашиглаж болно.
- Шүршүүрт орохдоо нүдэндээ дулаан алчуур түрхээрэй. Гэхдээ угаалгын алчуурыг цоргоны ус ашиглан дулаацуулаарай, ингэснээр нүдэнд эфирийн тос орохгүй.
- Усанд орохдоо хэрэглэж буй усаа бүү уу, эсвэл усыг нүд рүү бүү оруулаарай.
- Биеэ алчуураар боож, биеэ дулаацуулж, чийгийг барьж арьсыг чийгээр бүрхээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Унтахын тулд эфирийн тос түрхээрэй
Алхам 1. Эфирийн тос ашиглан биеэ массажлаарай
Унтахынхаа өмнө биедээ эфирийн тос түрхэж зөөлөн массаж хийх нь тайвшруулж, хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Хөл, сүм зэрэг газарт эфирийн тос түрхэх нь мөн адил тайвшруулах нөлөө үзүүлэх болно. Эфирийн тосыг биедээ түрхсэнээр та хурдан унтаж чадна.
- Хэрэв та массаж хийхдээ эфирийн тос хэрэглэдэг бол арьсаа түлэхгүйн тулд тэдгээрийг зөөгч тосоор хольж байгаарай.
- Хөнгөн массаж хийлгэхээ мартуузай. Үгүй бол та цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, унтах нь хэцүү болно.
- Эфирийн тос ашиглан бугуй, сүм, хөлөө массаж хийж үзээрэй.
Алхам 2. Эфирийн тосыг хуудсан дээр цацна
Хэрэв таны арьс эмзэг бөгөөд эфирийн тос түрхэхийг тэвчихгүй бол тосыг хуудсан дээрээ цацаарай. Үйлдвэрлэсэн үнэр нь таныг тайвшруулж, унтахад хялбар болгоно.
- Унтахын тулд 44 мл нэрмэл усанд 30-40 дусал дуртай эфирийн тосоо нэмж шүршинэ. Энэ хольцыг цэвэр шүршигч саванд хийнэ.
- Таны хэрэглэж буй эфирийн тосны дуслын тоо нь үнэрийг хэр хүчтэй байлгахыг хүсч байгаагаас хамаарна.
- Хөнгөн хуудсан дээрээ бага зэрэг цацаарай. Нойтон шүрших нь шөнийн нойрыг эвгүй болгодог.
Алхам 3. Лаа эсвэл үнэр сарниулагч ашиглана уу
Эфирийн тосоор хийсэн лаа, эфирийн тосыг халаах үнэртэй сарниулагч нь усанд орох, массаж хийхтэй адил тайвшруулах нөлөөтэй. Санамсаргүйгээр гал гаргахгүйн тулд төхөөрөмжийг гал асаахыг бүү зөвшөөр.
- Та лаа, үнэртэнг дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
- Лаа худалдаж авахдаа нийлэг үнэр хэрэглэдэггүй лаа хайх нь зүйтэй. Зөгийн лав, шар буурцаг болон бусад ургамлын гаралтай лав нь вакс хэрэглэснээр эфирийн тосны давуу талыг олж авахыг хүсч байвал маш сайн сонголт болно.
- Анхилуун үнэр сарниулагч нь эфирийн тосыг өрөөн доторх агаарт цацаж, үнэрийг тараана.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахаасаа 30 орчим минутын өмнө лаа эсвэл үнэрийг асаагаарай. Энэ хугацаанд үнэр нь унтлагын өрөөнд тархаж, унтаж амрах орчныг бүрдүүлэх болно.
- Унтахаасаа өмнө гал асаахгүйн тулд лаа, үнэртүүлэгч төхөөрөмжөө унтраасан эсэхээ шалгаарай.
