Ихэнх өсвөр насныхан шөнийн цагаар унтахад бэрхшээлтэй байдаг. Та тэдний нэг мөн үү? Нөхцөл байдал байгалийн мэт санагдаж байгаа ч энэ нь зөвтгөж болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв та маш завгүй өдөр тутмын амьдралтай бол мэдээжийн хэрэг, таны биеийг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд хамгийн их энерги шаардагдана. Хэрэв таны бие байнга ядраад байвал та бүх зүйлийг сайн дуусгах боломжтой юу? Санаа зовох хэрэггүй; Өсвөр насныханд илүү хурдан, хялбар унтах нь боломжгүй зүйл биш юм. Энэ нийтлэлийг уншиж, алхамуудыг олж мэдээрэй!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй
Хоол хүнс нь эрч хүч өгч, таныг сэрүүн байлгадаг хэвлийн булчинг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та 23 цаг хүртэл унтахаар төлөвлөж байгаа бол 21.30-10.00 цагт (үнэхээр өлсөөгүй л бол) юу ч битгий идээрэй. Хэрэв таны өлсгөлөн тэвчихийн аргагүй бол ядаж багахан хоол идээрэй.
Алхам 2. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө шүршүүрт ороорой
Хэрэв та шөнө шампунь угааж хэвшсэн бол унтахаасаа өмнө үсээ хатаана.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө зөөврийн компьютертэйгээ зурагт, хуур бүү үзээрэй
Унтахаасаа дор хаяж 1 цагийн өмнө утас, телевиз, зөөврийн компьютерын дэлгэц ширтэх нь таны нойронд муугаар нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө амрахыг хичээгээрэй
Гадуур явах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхийн оронд ном унших, гэр бүлийнхэнтэйгээ чатлах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Унтахаасаа өмнө оффисын ажил, сургуулийн ажил бүү хий; Эдгээр зуршил нь таны тархийг ажиллуулж, шөнийн цагаар сайн унтахад хэцүү болгодог.
Алхам 5. Зөв унтлагын хувцас өмс
Хэрэв цаг агаар хангалттай хүйтэн байвал дулаахан байхын тулд зузаан шөнийн хувцас, шаахай өмс. Нөгөөтэйгүүр, цаг агаар маш халуун байгаа бол зөвхөн дотуур хувцастайгаа эсвэл бүр нүцгэн унтаж үзээрэй.
Алхам 6. Сайхан унтахын тулд хэрэгтэй зүйлсээ цуглуул
Хэрэв цаг агаар маш хүйтэн байвал зузаан хөнжил өмсөхөө мартуузай. Хэрэв цаг агаар нэлээд дулаахан эсвэл бүр халуун байвал биеийнхээ температурыг бууруулахын тулд хүзүү эсвэл духан дээрээ нойтон алчуур тавиад үзээрэй.
Алхам 7. Унтахаасаа өмнө шүдээ угааж, нүүрээ угааж, үсээ самнаад, шээгээрэй
Үүний дараа нэг аяга ус уухаа мартуузай. Энэ арга нь таны биеийг цэвэрхэн, эмх цэгцтэй, тохь тухтай байдалд унтахын тулд 'бэлдэхэд' тусалдаг.
Алхам 8. Унтахаасаа өмнө маргааш хийх ёстой бүх зүйлээ бичээрэй
Жишээлбэл, цаасан дээр "физикийн төслийг дуусга" гэж бичээд дараа нь "сар бүр хүнсний дэлгүүрээр аялаарай" гэж бичээрэй. Ингэснээр та санаа зовж буй зүйлээ цаасан дээр бичээд дараа нь унтах нь илүү хялбар болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлзүйн бэлтгэл
Алхам 1. Унтлагын өрөөнийхөө гэрэлтүүлгийг тохируулна уу
Зарим хүмүүс гэрэл унтарсан байхад унтахад илүү тухтай байдаг бол зарим хүмүүс бүрхэг эсвэл бүр гэрэлтэй нөхцөлд унтах нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс өрөөнийхөө гэрэлтүүлгийг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулаарай.
Алхам 2. Тав тухтай байрлалд хэвт
Тав тухтай байрлалыг олж, хангалттай дулаахан байгаарай, ингэснээр таны нойр алдагдахгүй.
Алхам 3. Сэрүүлгийг зөв цаг, дууны түвшинд тохируулна уу
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө ном унших эсвэл чимээгүй зүйл хийхийг хичээгээрэй
Жишээлбэл, та толгойдоо ямар нэгэн зүйлийг төсөөлж эсвэл бүр үлгэр зохиож болно.
Алхам 5. iPod, MP3 тоглуулагч эсвэл гар утсаа тайвшруулах дуу эсвэл байгалийн аясаар дүүргэ
Унтаж байхдаа хөгжим тоглуулах; Мэдээжийн хэрэг, ач холбогдол багатай, тайвширч, унтах явцдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Гэрэл унтрах үед юу хийх вэ
Алхам 1. Унтах хэмжээнийхээ талаар санаа зовох хэрэггүй
Таныг жингээ хаях бодол байхгүй бол таны унтах үйл явц илүү хялбар болно гэдгийг санаарай. Иймэрхүү санаа зовнилууд гарч ирэх бүрт тэдгээрийг хурдан мартаж, унтах үйл ажиллагаандаа анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Тав тухтай байрлалд хэвтээд нүдээ ань
Энэ үе шатанд тухайн өдрийнхөө үйл ажиллагааны талаар бүү бод, эсвэл юу хийсэн (эсвэл хийгээгүй) тухай бүү бод. Сайхан унтахын тулд юу ч бодох ёсгүй; Эцсийн эцэст та маргааш нь таны сэтгэлийг зовоодог зүйлийг даван туулж чадна. Сэтгэл түгшээсэн бодлыг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихийг хичээ; Тиймээс та асуудлаа түр зуур үл тоомсорлохоор шийдсэн боловч үүнийг мартаж болохгүй. Чанартай унтах нь танд илүү хялбар байх нь дамжиггүй.
Алхам 3. Биеэ сулруулж, удахгүй унтах гэж байгаагаа өөртөө хэлээрэй
Анхаарал сарниулах бодлыг үл тоомсорлож, унтах чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
Зөвлөмж
- Явган алхаарай. Зөвхөн байшин тойрон алхаж байгаа ч гэсэн энэ үйл ажиллагаа нь таны биеийг ядрааж, дараа нь илүү хурдан унтуулдаг.
- Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бөгөөд шөнийн цагаар өөртөө итгэлгүй санагддаг бол гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа унтаж үзээрэй.
- Хүүхэлдэйг тэврээд унтах; Энэ арга нь танд илүү аюулгүй, тав тухтай байдлыг мэдрүүлж чадна.
- Амьсгалах 4-7-8 аргыг хэрэглээд үзээрэй. Дөрвөн секундын турш амьсгалж, 7 секундын турш барьж, 8 секундын турш амьсгалаа гаргаарай. Энэ арга нь таны биеийг тайвшруулж, дараа нь унтахад хялбар болгодог.
- Шүдээ угаахаас хэдхэн минутын өмнө бүлээн сүү уугаарай.
- Унтах тогтмол хуваарь гаргах. Жишээлбэл, орой бүр 9.30 цагт үргэлж унтахыг хичээгээрэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны бие зуршилдаа дасаж, цаг нь ирэхэд таныг унтахыг дохио өгөх болно.
- Дөрвөн тоолохдоо гүнзгий амьсгал аваад дараа нь дөрөв тоолохдоо амьсгалаа аваарай. Надад итгээрэй, энэ арга нь таныг илүү тайвшруулж чадна (ялангуяа гүнзгий амьсгаа авах нь унтаж байхдаа хийдэг зүйл юм). Таны бие илүү тайвширсан бол түүний тоог нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та бага температурт унтах нь илүү тохь тухтай байвал нойтон алчуураа хүзүү, духан дээрээ тавиад үзээрэй.
- Илүү сайн унтахад тань туслах үнэрт тосны үнэрийг ашиглаарай.
- Зарим төрлийн iPhone нь шөнийн цагаар цэнхэр гэрлийг унтраах зориулалттай шөнийн ээлжийн горимтой байдаг; Цэнхэр гэрэл бол гар утасны дэлгэцээс ялгарах гэрэл бөгөөд таны нойрны чанарыг алдагдуулдаг.
Анхааруулга
- тайвшир. Өнгөрсөн сөрөг зүйлсийн талаар бүү бод.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр унтах эм ууж болохгүй; Буруу унтах эм уух нь нойрны чанарыг доройтуулж болзошгүйг анхаараарай.
- Хэрэв та хичнээн хичээсэн ч унтах асуудалтай хэвээр байгаа бол асуудлын талаар эцэг эх, эмчтэйгээ зөвлөлдөж үзээрэй. шөнийн цагаар унтахын тулд танд тодорхой эм хэрэгтэй болно.
- Үүний оронд унтахаасаа өмнө ямар ч хоол идэж болохгүй (ялангуяа элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс).
Чамд юу хэрэгтэй вэ
- Тав тухтай ор
- Байгалийн чимээ эсвэл тайвшруулах хөгжим (заавал биш)
- Шилэн ус (заавал биш)
- Унших гэрэл (заавал биш)
