Сайн унтах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Хурхирч байгаа хүнтэй ороо хуваалцах нь таны нойрыг алдагдуулж, харилцаанд тань хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Агаар хамрын хөндийгөөр чөлөөтэй хөдөлж чадахгүй бол хурхирах нь хүрээлэн буй эдийг чичирхийлж, улмаар тасралтгүй хурхирахад хүргэдэг. Хамтрагчаа хурхирахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та унтах орчныг нь өөрчилж, унтах зуршлыг нь өөрчилж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг санал болгож, хоёулаа сайхан унтаж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Унтах орчныг тохируулах
Алхам 1. Дэр ашиглан толгойгоо өргө
Толгойгоо 1-2 дэрээр 10 см өндөр өргөхөд амьсгалж, хэл, эрүүгээ урагш түлхэж болно. Та хүзүүний булчингаа тайвшруулж, нээлттэй байлгахын тулд тусгайлан бүтээсэн дэр худалдаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр унтаж байхдаа хурхиралтыг бууруулж эсвэл арилгаж болно.
Таны хамтрагч шөнийн турш хөдөлгөөнгүй байх эсвэл сэлгэх нь хэцүү байдаг тул дэр нь хурхирах байрлал руу шилжих эсвэл унах болно гэдгийг анхаарна уу. Та түншээсээ теннисний бөмбөгийг унтлагын даашинзныхаа ард хийж өгөхийг хүсч энэ асуудлыг шийдэх боломжтой. Энэ нь түүнийг шөнөжингөө өнхрөх эсвэл хөдлөхөд бага зэрэг таагүй байдал үүсгэж, унтаж байхад нь хөдлөхөөс сэргийлж чадна
Алхам 2. Унтлагын өрөөг чийгшүүлэгч ашиглан чийгтэй байлга
Хуурай агаар хамар, хоолойг цочроож шөнө бөглөрөх, хурхирахад хүргэдэг. Хэрэв таны хамтрагч хамрын эд хавдсан асуудалтай байвал чийгшүүлэгчтэй унтах нь тус болно. Шөнийн турш агаарыг чийгтэй байлгаснаар та болон таны хамтрагч хурхирахгүй чөлөөтэй унтах болно.
Алхам 3. Хурхирах нь хэт чанга байвал тусад нь унтах талаар бодож үзээрэй
Зарим хосууд тусдаа унтлагын өрөөтэй байх нь дээр гэж шийддэг, ялангуяа хамтрагчийнхаа хурхирах нь архаг асуудал бол. Тусдаа өрөөнд унтах нь хэцүү байж болно, ялангуяа нойр нь эвдэрч байгаад нэг тал буруутай эсвэл сэтгэл дундуур байгаа бол энэ боломжийн талаар түнштэйгээ ярилцах цаг гарга.
Хурхирсны улмаас нойр тань хангалтгүй байгаа бөгөөд унтах цагийн хуваарь, харилцаа тань тусдаа өрөөнд унтах нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг тайлбарла. Хурхирах нь бие махбодийн асуудал эсвэл өвчний үр дүн юм. Шийдвэр нь эмнэлгийн болон эмнэлгийн бус шийдлийг олохын тулд түншээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч шийдлүүдийн аль нь ч үр дүнгээ өгөхгүй мэт санагдаж байвал тусдаа унтлагын өрөө нь цорын ганц сонголт байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Унтах зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө хамрын угаалга хийхийг зөвлөж байна
Хэрэв таны хамтрагч хамрын бөглөрсөн хэсгийг цэвэрлэх гэж байгаа бол унтахынхаа өмнө амьсгалахад хялбар болгохын тулд унтахынхаа өмнө хамрын давстай усаар зайлах хэрэгтэй. Хамараа цэвэрлэж, зайлахын тулд тэрээр нети сав (хамар угаах сав) эсвэл хамрын түгжрэлийг арилгах эм ууж болно.
Хамрын тууз (хамрын тууз) нь хамрын хэсгүүдийг чангалдаг тул түншийнхээ хурхирах хэмжээг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нөхөөс нь хурхирахад тус болохгүй бөгөөд хамрын угаалга хийхтэй адил үр дүнтэй байдаггүй
Алхам 2. Хамтрагчаа нуруун дээрээ биш хажуугаараа унтаж байхыг уриал
Унтах байрлалаа өөрчилснөөр та нуруундаа эсвэл гэдсэндээ биш хажуу тийшээгээ байх нь хоолойд ирэх даралтыг бууруулж, хурхирахаас сэргийлнэ. Хэрэв тэр хажуу талыг нь унтуулж чадахгүй байвал түүний унтлагын өмдний ард оймс эсвэл теннисний бөмбөг оёж болно. Энэ нь түүнийг шөнийн цагаар нуруун дээрээ унтахад бага зэрэг таагүй байдал үүсгэж, түүнийг хажуудаа байлгахад тусална.
Түүний хажууд хэдэн долоо хоног унтсаны дараа энэ нь зуршил болж, унтлагын хувцсандаа теннисний бөмбөг эсвэл оймс хаях боломжтой болно
Алхам 3. Түүнийг хурхирахаас хамгаалах амны хэрэгслийн талаар шүдний эмчтэй ярилцуулаарай
Таны хамтрагч шүдний эмчид үзүүлж, унтаж байхдаа амьсгалын замыг нээж, доод эрүү, хэлээ урагшлуулахад туслах шүдний хамгаалагч авах боломжтой.
Гэсэн хэдий ч шүдний эмчийн хийсэн тоног төхөөрөмж нь үнэтэй байдаг, ялангуяа таны эхнэр / нөхрийн эрүүл мэндийн даатгал үүнийг даахгүй бол. Тэр шүдний эмчтэй зөвлөлдөж, шаардлагатай бол хямд сонголтыг ярилцах ёстой
Алхам 4. Хурхирах мэс заслын аргуудын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг түншдээ зөвлөөрэй
Хэрэв таны хамтрагч унтах орчин, унтах зуршлаа өөрчилсөн ч хурхирсаар байвал хурхирахад нь туслах эмнэлгийн хэрэгсэл эсвэл мэс заслын процедурын талаар эмчтэй зөвлөлдөх хуваарь гаргах хэрэгтэй. Таны эмч хэд хэдэн сонголтыг санал болгож болно, үүнд:
- Амьсгалын замын тасралтгүй эерэг даралт (CPAP): Энэ бол таны хамтрагчийн хамар, нүүрэн дээр зүүсэн маск руу шахсан агаарыг үлээдэг машин юм. CPAP төхөөрөмж нь унтаж байхдаа амьсгалын замыг нээлттэй байлгахад тусалдаг.
- Энгийн хурхирах мэс засал: Энэхүү мэс заслын арга нь эд эсийг зайлуулах эсвэл хамрын хэвийн бус байдлыг засах замаар хамтрагчийнхаа амьсгалын замын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Лазерын тусламжтайгаар увулопалатопластик хийх (LAUP): Уг процедур нь лазер ашиглан хоолойны арын хэсэгт өлгөгдсөн зөөлөн эдийг богиносгож, зөөлөн тагнайд зүсэлт хийдэг. Энэхүү зүслэгийг эдгээх үед эргэн тойрон дахь эдүүд хатуурч, хоолойд чичиргээ үүсэхээс сэргийлж хурхирах болно.
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хоолны дэглэм барьж, дасгал хийх замаар жингээ хасахыг санал болго
Хэрэв таны хамтрагч илүүдэл жинтэй эсвэл жингийн асуудалтай байгаа бол эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт, өдөр тутмын дасгал хийх замаар жингээ хасах талаар бодох хэрэгтэй. Илүүдэл жин нь хүзүүний эргэн тойрон дахь эдийг нэмж, амьсгалын замын бөглөрөл үүсгэж, илүү чанга, илүү бат бөх хурхирахад хүргэдэг.
Алхам 2. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө идэж уухгүй байхыг зөвлөж байна
Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө архи уух нь амьсгалын замыг сулруулж, унтах үед чичиргээ үүсгэж, хурхирахад хүргэдэг. Түүнчлэн унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэх нь унтах үед тайван бус болох, байнгын хурхирах, орондоо хөдөлгөөн хийх зэрэг шалтгаан болдог.
Алхам 3. Хурхиралтыг багасгахын тулд хоолойны өдөр тутмын дасгал хийхийг зөвлөж байна
Хоолойн дасгал нь амьсгалын дээд замын булчинг бэхжүүлж, хурхиралтыг багасгах эсвэл арилгахад тусалдаг. Тэрээр хоолойны дасгалыг өдөр бүр хийхийг хичээдэг бөгөөд нэгээс хоёр багц дасгалаас эхлээд аажмаар дасгалын тоог нэмэгдүүлэх ёстой. Ажилдаа машин жолоодох, гэрийн ажил хийх, нохой зугаалах гэх мэт бусад дасгалуудыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулахыг түншдээ зөвлөөрэй. Хоолойн дасгал хийхийн тулд:
- Эгшиг (a-e-i-o-u) бүрийг чангаар гурван минутын турш өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.
- Хэлний үзүүрийг урд талын дээд шүдний ард байрлуулна. Дараа нь өдөрт гурван минутын турш хэлээ буцааж гулсуулна уу.
- Амаа хааж, уруулаа цэвэрлээрэй. 30 секундын турш барь.
- Амаа нээж, эрүүгээ баруун тийш нь хөдөлгө. 30 секундын турш барь. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн талд нь хий.
- Амаа нээж, хоолойны арын булчинг 30 секундын турш хэд хэдэн удаа чангална. Увула (хоолойны ар талд өлгөгдсөн бөмбөг) дээш, доош хөдөлж байгаа эсэхийг шалгахын тулд толинд хараарай.
