Хэрэв унтах үед амьсгал тань тасалдсан бол та хурхирах гэж нэрлэгддэг чанга чанга дуу гаргаж магадгүй. Хурхирах нь маш их ядаргаатай байдаг. Хурхирсны улмаас таны нойрны мөчлөг тасрахаас гадна маргааш нь ядарч, нойрмоглох болно. Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй, цусны даралт ихсэх, хоолой өвдөх, цээжээр өвдөх магадлалтай. Анатомийн болон бүтцийн гажиг, архины хэрэглээ, тамхи татах, харшил, амьсгалын дээд замын халдвар (ARI), бөглөрөлт нойрны апноэ зэрэг янз бүрийн шалтгаанаас болж хурхирах шалтгаан болдог. Нойрны апноэ гэх мэт хурхирах ноцтой шалтгааныг эмчлэх шаардлагатай байдаг боловч хөнгөн хэлбэрийн өвчнийг унтах хэв маягаа тохируулах, зарим аргыг туршиж үзэх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар эмчлэх боломжтой байдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Унтах хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хуваарийн дагуу тогтмол унтах
Зарим хүмүүсийн хувьд хурхирах нь нойрны хуваарийг өөрчлөх эсвэл тогтмол бус байдлаас болдог. Унтахаасаа өмнө олон цагаар ажиллах, сайн унтаж амрахгүй байх, эсвэл удаан хугацаанд хангалттай унтаж амрахгүй байх нь ядарч сульдахад хүргэдэг. Хэрэв таны бие хангалттай унтдаггүй бол та маш удаан, удаан унтах болно. Ингэж унтахад хоолойны арын булчингууд ердийнхөөсөө илүү тайвширдаг. Үүний үр дүнд та хурхирах магадлал өндөр байна.
- Ийм урт удаан унтахаас зайлсхийхийн тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг бүтэн шөнө унтахыг хичээгээрэй. Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр ойролцоогоор 7-9 цаг унтдаг бол хамгийн оновчтой ажиллаж чаддаг. Үүний зэрэгцээ хүүхэд, өсвөр насныхан ихэвчлэн илүү их унтах шаардлагатай болдог.
- Тогтсон цагийн хуваарийн дагуу унтах. Хэрэв та тогтмол цагийн хуваарийг дагаж мөрдвөл унтах нь эрч хүчийг сэргээж өгдөг. Гэсэн хэдий ч унтах нь унтах хэв маягаа өөрчлөхөд саад болдог. Тиймээс өдөржингөө унтаж болохгүй, ингэснээр сайн унтаж чадна.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө өдөөлтөөс зайлсхий
Ороо зөвхөн унтах, бэлгийн харьцаанд ороход ашиглаарай. Орондоо байхдаа зурагт үзэх, гар утсаа бүү ашиглаарай. Унтахаас нэг цагийн өмнө бүх цахилгаан хэрэгслээ унтрааж, утас, компьютерынхаа дэлгэцийг бүдгэрүүлээрэй. Эмч нарын үзэж байгаагаар бидний нүд электрон дэлгэцээс ялгарах цэнхэр гэрэлд мэдрэмтгий байдаг.
- Үдээс хойш өдөөгч бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Таны биеийн хэмжээ, хэрэглэсэн хэмжээ, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан кофейны нөлөө нь хэрэглэснээс хойш 5-10 цагийн дараа биед хадгалагдах болно. Тиймээс кофе, кофейн агуулсан цай, сод хэрэглэхээс зайлсхий.
- Унтахаас 3 цагийн өмнө идэхээс зайлсхий.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь бие махбодийн ажлыг удаашруулдаг дарангуйлагч юм. Хэдийгээр энэ нь таныг унтахад тусалж чадах ч архи таны бодисын солилцоог удаашруулж, унтах мөчлөгийн үед таны тархи хэрхэн ажиллахад саад болдог. Үүний үр дүнд унтахаасаа өмнө архи уувал илүү олон удаа сэрэх болно.
- Унтахаас 1-2 цагийн өмнө хүнд дасгал хийхээс зайлсхий. Эмч нарын зөвлөснөөр унтахаас хэдхэн цагийн өмнө зүрх судасны дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч үдээс хойш алхах гэх мэт хөнгөн дасгал, сунгалт нь биеэ унтахад бэлтгэхэд тусалдаг.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө амьсгалах техникийг туршиж үзээрэй
Энэхүү техник нь унтахаасаа өмнө тайвширч, өдөр дуусахаас өмнө зөв, зөв амьсгалж чадна. Та оролдож болох 2 өөр дасгалыг энд оруулав.
- Гүнзгий амьсгалах: гараа гэдсэн дээрээ хавирганыхаа доор байрлуулна. Хуруугаа нийлүүл. Ходоодоо шахаж аажмаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Та хавиргаа биш диафрагмыг ашиглан амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Диафрагмын татах нь хавиргыг хийлэхээс илүү уушгинд илүү их агаар оруулах боломжтой. Амьсгал давчдах эсвэл аль болох олон удаа энэ техникийг хий. Эхэндээ ердийнхөөс илүү хүчилтөрөгч авахад бага зэрэг толгой эргэх болно.
- Амьсгалах чимээ: амьсгалаа гаргаж байхдаа дуугарах чимээ гаргах. Энэхүү техник нь диафрагмыг бэхжүүлэхэд тусална. Амьсгал давчдах эсвэл аль болох олон удаа үүнийг хийхийг хичээ.
Алхам 4. Унтах таатай орчныг бүрдүүлэх
Шөнийн цагаар өрөөний гэрлийг бүдгэрүүл. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар биеийн тойргийн хэмнэлд харанхуй, гэрэл хүчтэй нөлөөлдөг. Энэ нь олон хүмүүс гэрэл гэгээтэй нөхцөлд эсвэл гэрэл асаалттай байхад унтахад хэцүү байх болно гэсэн үг юм. Шөнийн цагаар унтлагын өрөөний хөшигийг хаа. Өрөөний үндсэн гэрлийг унтраа. Зузаан, ус үл нэвтрэх хөшиг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв таны өрөө хэтэрхий гэрэл гэгээтэй хэвээр байгаа эсвэл маш их гэрэл орж байгаа бол унтлагын маск хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
- Өрөө болон биеийнхээ температурыг зохицуулаарай. Унтах үед биеийн температур буурдаг тул та биеийнхээ температурыг бууруулснаар унтах цаг болсон гэж бодож болно. Хэрэв гадаа хүйтэн байвал халуун шүршүүрт орсны дараа биеийн температур буурах болно. Үүний зэрэгцээ хэрэв гадаа температур халуун байвал өрөөний температурыг хэсэг хугацаанд дулаацуулж, дараа нь агааржуулагчийг асаана уу.
- Хуурай улиралд унтаж байхдаа унтлагын өрөөндөө чийгшүүлэгч асааж болно. Мэдрэмтгий хоолой заримдаа шөнийн турш амьсгалж байхдаа хуурай агаарт өртвөл цочромтгой болдог.
- Цагаан дуу чимээг асаана уу. Та зөөлөн хөгжим эсвэл сэнсийг арын дуу болгон асааж болно.
Алхам 5. Цочроох бодисыг өрөөний агаараас хол байлга
Хоолой, зөөлөн тагнайны мембран нь тоос шороо, цэцгийн тоос, амьтны ноос, агаарт цацагдах бусад тоосонцор, ялангуяа эдгээр хэсгүүдэд харшилтай бол цочроож болно. Энэхүү цочрол нь хоолойн мембраныг хавагнуулж, амьсгалын замыг нарийсгаж, хурхирах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход унтлагын өрөө, ороо аль болох цэвэр байлгаснаар эдгээр цочроогчийг амархан арилгадаг. Таны хийж чадах зарим жишээг энд харуулав.
- Долоо хоногт нэг удаа даавуу, дэрний уутыг угаана. Хэрэв та цэцгийн тоосонд харшилтай бол хуудсыг хатааж болохгүй, зөвхөн машинаар хатаана. Эсвэл наад зах нь цэцгийн тоосноос хол газар хатаана.
- Унтах дэрийг 6 сар тутамд сольж байгаарай.
- Өрөөгөө тоос соруулж, бүх гадаргууг (таазанд бэхлэгдсэн бүх зүйлийг оруулаад) тогтмол цэвэрлэж байгаарай.
- Гэрийн тэжээвэр амьтдыг орноос нь байлга.
Алхам 6. Хажуугаар чинь унт
Насанд хүрэгчдийн хувьд хурхирах нь ихэвчлэн унтах үед зөөлөн тагнай, хоолойны дээд хэсгийг доошлуулснаас болдог. Үүний үр дүнд уушгинд орох агаарын урсгалыг хааж, амьсгалах үед ширүүн дуу гарч ирдэг. Хэвтээ байрлалаар унтаж байх үед толгой ба хүзүүний байрлал нь зөөлөн тагнайг хэл, хоолойны дээд хэсэгт буулгахад хялбар болгоно. Хурхиралтыг даван туулах эхний алхам бол хажуугаараа унтаж үзээрэй. Заримдаа энэ энгийн өөрчлөлт нь хурхиралтыг багасгахад хангалттай.
Ходоодоо унтах нь хурхиралтыг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хүзүү, нуруунд өвдөлт үүсгэж болзошгүй тул энэ байрлалыг ашиглахыг зөвлөдөггүй
Алхам 7. Толгойгоо бага зэрэг өргө
Заримдаа том дэр худалдаж авснаар хурхирахаа болих нь маш хялбар байдаг. Унтах үедээ толгойгоо ердөө хэдхэн сантиметр дээш өргөх нь хэл, эрүүний байрлалыг өөрчилж, амьсгалын замыг нээж, хурхирах магадлалыг бууруулдаг. Толгойгоо дээшлүүлж, хурхирахаас зайлсхийхийн тулд 1 -ээс дээш дэр хэрэглэж, зузаан дэр худалдаж авах эсвэл одоогийн дэрээ нугалж үзээрэй.
Толгойгоо дээш өргөх нь амьсгалын замыг нээхэд тусална
Алхам 8. Унтахаасаа өмнө хамрын хөндийг цэвэрлэ
Хэрэв унтах үед таны синусууд хаагдсан бол таны бие амаараа амьсгалах болно (энэ нь таныг хурхирахад хүргэдэг). Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтахаасаа өмнө синусаа цэвэрлэж хэвшээрэй. Үүнийг хийх нэг хялбар арга бол унтахаас хэдхэн минутын өмнө халуун шүршүүрт орох явдал юм. Халуун чийгтэй ус, уур нь синусыг нээхэд түлхэц болно. Таны ашиглаж болох бусад зүйл бол нети сав, хамрын бусад цэвэрлэгээний хэрэгсэл, хамрын соронзон хальс, ариутгагч бодис юм.
Орон нутгийн эмийн санд ариутгасан давсны уусмал худалдаж авах эсвэл давсны уусмалыг өөрөө хийх. Нэг аяга бүлээн усанд 1/2 халбага давс нэмнэ. Хамрын мембраныг цочроох чадвартай тул хэт төвлөрсөн уусмал бүү хий. Унтахаасаа өмнө толгойгоо зүүн тийш, дараа нь баруун тийш, энэ уусмалыг хамрын нүхээр синусын бүх хэсэгт хийнэ. Хэрэв та гар хийцийн давсны уусмал ашиглаж байгаа бол нэг хамрын нүхийг ээлжлэн хаах замаар халбагаар амьсгалж болно. Эсвэл нети сав ашиглан давсны уусмалыг хамрын нүхэнд нэг нэгээр нь хийнэ. Та синусын хөндий нээгдэж, илүү тайван амьсгалж чадна. Хоолойд орсон үлдсэн давсны уусмал нь хоолойны хөндийг нээх болно
Алхам 9. Нойргүйдэлд анхаарлаа хандуулаарай
Ерөнхийдөө хурхирах нь зөвхөн ядаргаатай боловч хор хөнөөл учруулдаггүй. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд хурхирах нь амь насанд аюултай өвчний шинж тэмдэг болох нойрны апноэ байж болно. Унтах үед амьсгалын зам хаагдаж, бие нь хангалттай агаар авахгүй байх нөхцөл болох нойрны апноэ нь таргалалттай хүмүүст тохиолддог. Нойрны апноэ тохиолдоход таны нойрны мөчлөг тасалдаж, ядаргаа, хурхиралт байнга мэдрэгдэх болно. Унтах апноэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс болон бусад ноцтой өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул та байх ёстой Унтах апноэ өвчний дараах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
- Унтаж байхдаа маш чанга хурхирдаг.
- Амьсгал боогдох мэдрэмжээр сэрлээ.
- Шөнийн нойрны дараа ч гэсэн хэт ядаргаа.
- Унтаж байхдаа тайван бус байдаг.
- Өглөө толгой өвдөх.
- Нарколепси (зохисгүй цагт унтах).
- Амьдрал, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, сэтгэл хөдлөл нь гэнэтийн өөрчлөлтөд өртөмтгий байдаг.
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Жин хасах
Бусад биеийн асуудлуудын нэгэн адил илүүдэл жин нь нойронд саад болдог. Хурхирах нь таргалалттай холбоотой байдаг. Илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүс (ялангуяа эрчүүд) хүзүү, хоолойны эдүүд булчин сул байдаг. Үүнээс гадна таргалалт нь нойрны апноэ гэх мэт нойрны ноцтой асуудалд нөлөөлдөг хүчин зүйл болдог. Эдгээр хортой нөлөөг арилгахын тулд хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр жингээ хасахыг хичээгээрэй. Ихэвчлэн таны ерөнхий эмч жингээ хасахад туслах хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг санал болгох эсвэл цаашид эмчилгээ хийлгэхийн тулд мэргэжилтэн рүү ханддаг. Тусалж болох зарим зөвлөмжийг дурдвал:
- Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Илүү их эслэг идэх нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулж, урт удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Өөрөөр хэлбэл, эслэг нь өлсгөлөн багатай тул идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Шилэн эсийн сайн эх үүсвэр бол бор будаа, арвай, эрдэнэ шиш, хөх тариа, Болгарын улаан буудай, сорго, овъёосны гурил юм.
- Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Швейцарь, гич, бууцай, шанцайны ургамал, манжин гэх мэт ногоон навчит ногоог өдөр тутмын хоолны дэглэмтэйгээ хамт идээрэй. Эдгээр ногоо нь эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг, илчлэг багатай байдаг. Жимс нь хөнгөн зууш шиг амттай витамин, эрдэс бодис, антиоксидант болон бусад чухал тэжээлийн эх үүсвэр юм.
- Улаан эсвэл өөхний махны хэрэглээг хязгаарлаарай. Илүү арьсгүй загас, шувууны мах идээрэй.
- Цагаан талх, цагаан будаа гэх мэт цагаан хоолноос зайлсхий. Эдгээр хоол хүнс нь боловсруулалтанд орсон бөгөөд ихэнх шим тэжээлээ алддаг. Ерөнхийдөө савласан эсвэл бэлэн хоол, түргэн хоол худалдаж авахаас зайлсхий. Эдгээр хоол нь амтыг сайжруулахын тулд элсэн чихэр, давс, өөх тос ихээр агуулдаг.
Алхам 2. Илүү их дасгал хий
Өдөр бүр эрүүл дасгал хөдөлгөөн хийх нь хурхиралтыг хянахад тусалдаг болохыг зарим нотолгоо харуулж байна. Мэдээжийн хэрэг дасгал хийх нь жингээ хасах, тураахад тустай. Үүний үр дүнд хүзүүний эдүүд илүү уян хатан болж, хурхирах, нойрны апноэ мэдрэх магадлал бага байх болно. Үүнээс гадна булчингийн ерөнхий хүчийг сайжруулснаар дасгал хийх нь унтах үед хоолойны хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг. Хэрэв таны амны зөөлөн тагнай хэл рүүгээ буухгүй бол хурхирах магадлал эрс багасна.
Хүн бүрийн дасгалын хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч АНУ-ын Өвчнийг хянах төвүүд насанд хүрэгчдэд долоо хоногт дор хаяж 2.5 цаг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал (хурдан алхах гэх мэт) хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та илүү их дасгал хийвэл дасгалын нийт хугацааг богиносгож болно
Алхам 3. Биеийн шингэний хэрэгцээг хангах
Шингэн алдалтын үед хамар, хоолой дахь шүүрэл нь угаасаа өтгөн, наалдамхай болдог. Зарим тохиолдолд энэ нь амьсгалын замыг хааж, хурхиралтыг улам хүндрүүлдэг. Их хэмжээний ус ууна (өдөр бүр 8-10 шил 240 мл ус ууна). Биеийн хангалттай шингэн нь хамар, амны эдийг чийгтэй байлгаж, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг.
- Хүн бүрийн өдөр тутмын шингэний хэрэгцээ нь хүйс, биеийн хэмжээ, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө хэрэв та цангах нь ховор, шээс нь тунгалаг эсвэл цайвар шар өнгөтэй байвал хангалттай хэмжээний ус уусан гэж үздэг.
- Хэрэв та усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхэд хэцүү байвал хоол хүнс бүрийн хооронд болон хоолны хооронд нэг аяга ус ууж үзээрэй. Мөн дасгалын өмнө, дасгалын дараа болон дараа нь ус уухаа мартуузай.
Алхам 4. Унтах эмэнд найдахаас зайлсхий
Унтахын тулд хэрэглэдэг аливаа эм, химийн бодис нь давтан хэрэглэвэл донтолт үүсгэх чадвартай байдаг. Богино хугацааны хэрэглээ ч гэсэн хэт их хурхирахад хүргэдэг. Унтахад туслах химийн бодисууд нь ихэвчлэн биеийнхээ булчинг, түүний дотор хоолойны булчинг сулруулдаг. Үүний үр дүнд зөөлөн тагнай унтах үед хэлний ард унаж, хурхирахад хүргэдэг.
Энд архи бас багтсан болохыг анхаарна уу. Унтах эмийн нэгэн адил архи нь мэдрэлийн системд антидепрессант нөлөө үзүүлдэг тул унтаж байхдаа амьсгалын замыг хааж өгдөг
Алхам 5. Хамрын бөглөрөл эсвэл түгжрэлийг арилгах
Хамрын хөндий цэвэр, бөглөрөөгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Тиймээс та унтаж байхдаа амаараа биш хамараараа амьсгалах боломжтой. Харшил эсвэл хазайлтын таславч нь хамар дамжин өнгөрөх агаарын урсгалыг хааж чаддаг тул үүнийг арилгах шаардлагатай байна. Хэрэв та харшилтай бол эмчийн зааврын дагуу антигистамин эсвэл хамрын шүршигч хэрэглэж болно. Хамрын бүтцэд үүссэн таславч гэх мэт асуудлыг эмчлэхийн тулд мэс засал хийлгэх шаардлагатай болдог.
3 -аас дээш хоног дараалан хамрын хөндийг цэвэрлэхийн тулд амны хөндийг зайлуулах эм, шүршигч хэрэглэж болохгүй. Угаах эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь дахилтыг өдөөж, хар тамхинаас хамааралтай хамрын түгжрэлийг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв хамрын бөглөрөл сайжрахгүй бол эмчээс стероидын жороор шүршихийг эмчээсээ асуугаарай
Алхам 6. Тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь эрүүл мэндийн бусад олон асуудлаас гадна хурхирах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү учир шалтгааны хамаарлыг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч тамхи татах нь хоолойг цочроож, унтах үед амьсгалын замыг нарийсгадаг хавдар, үрэвслийг өдөөдөг гэж үздэг. Үүнээс гадна хэрэв тамхи татдаг хүмүүс шөнийн цагаар никотин хасах шинж тэмдэг илэрвэл тэдний нойрны мөчлөг алдагдаж, амьсгалын замын бөглөрөл үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
Тамхины утаа нь идэвхтэй тамхи татдагтай адил хурхирах нөлөөтэй болохыг анхаарна уу
3 -р арга 3: Хурхиралтыг даван туулах дасгалуудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хэлээ уртасгахыг хичээгээрэй
Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч итгэх үү, итгэхгүй байна уу, хоолой, хоолой бэхжүүлэх дасгалууд нь хурхирах магадлалыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Эдгээр булчингууд унтах үед унах, амьсгалын замд саад учруулах магадлал нь илүү хүчтэй байвал буурдаг. Хэлний дасгалын хоёр жишээг энд туршиж үзэж болно.
- Хэлээ аль болох хол байлга. Амны буланд хүрэх хүртэл баруун, зүүн тийш аажмаар гулсуулна уу. Хэлийг өнхрүүлэхгүйгээр амны дээд хэсэгт шургуулна. Энэ хөдөлгөөнийг 15 секундын турш давтана. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа дор хаяж хэдэн минутын турш хий.
- Хэлнийхээ үзүүрийг урд шүднийхээ ард тавиад буцааж гулсуулна уу. Энэ хөдөлгөөнийг өдөр бүр 3 минутын турш хий.
Алхам 2. Эрүүгээ зажилж дасгал хийж үзээрэй
Хурхирахаас урьдчилан сэргийлэх өөр нэг дасгал бол эрүүний булчингаа бэхжүүлэх явдал юм. Та хэд хэдэн аргыг туршиж үзэж болох боловч үндсэн техник нь адилхан юм. Та зүгээр л зажлах хөдөлгөөнийг дууриах хэрэгтэй, гэхдээ аманд чинь ямар ч хоол байхгүй. Эдгээр алхмуудыг дагана уу:
- Амаа аль болох өргөн нээ (том алиманд хазах гэж байгаа юм шиг) 10 секундын турш барь.
- Дахин давтахаасаа өмнө амаа хаагаад хэдэн секундын турш амрах хэрэгтэй.
- Дор хаяж хэдэн минутын турш өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 3. Хоолойн булчингаа ажиллуулж үзээрэй
Хоолойн булчинг чангалснаар зөөлөн тагнай хэлний ард живэхээс сэргийлж чадна. Хоолой хийх хамгийн хялбар дасгалуудын нэг бол үсэг бүрийн хооронд богино завсарлага аваад, унтахынхаа өмнө 30 орчим удаа эгшиг эгшигийг чангаар, тодорхой хэлэх явдал юм.
Хэрэв та энэ дасгалыг зөв хийвэл "A, a, a, a, a … a, e, e, e … O, o, o …" гэх мэт дуу авиа гаргах ёстой. Хэрэв та түншийнхээ өмнө энэ дасгалыг хийхээс ичиж байгаа бол ажил руугаа машин жолоодож байхдаа үүнийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 4. Дуул
Хоолойн хамгийн сайн дасгалын нэг бол дуулах! Дуулах нь хурхирах давтамжийг бууруулдаг төдийгүй унтах чанарыг сайжруулдаг. Дуулах нь хоолой, зөөлөн тагнайг хянадаг булчинг бэхжүүлж, унтах үед унахаас сэргийлдэг.
Хэрэв та өмнө нь дуулах гэж оролдож байгаагүй бол дууны ангид бүртгүүлэх, орон нутгийн найрал дуунд нэгдэх эсвэл машин жолоодож байхдаа дуулж үзээрэй
Алхам 5. Дидгэридоо тоглож үзээрэй
Энэхүү Австралийн уугуул уугуул үлээвэр хөгжмийн зэмсгийг тоглож сурснаар насанд хүрэгчдийн хурхирах асуудлыг багасгаж, бүр шийддэг нь мэдэгдэж байна. Энэ хэрэгслийг тоглосноор хоолой, зөөлөн тагнай бэхжих боломжтой.
Алхам 6. Та хэзээ эмчид хандах ёстойгоо мэдэж аваарай
Дээр дурдсан аргаар хурхирахтай тэмцэх нь нэлээд үндэслэлтэй боловч хурхирах бүх тохиолдлыг байгалийн аргаар даван туулж чаддаггүй. Таны эмч аман туслах хэрэгсэл эсвэл бусад төхөөрөмж ашиглахыг зөвлөж болно. Дараах тохиолдолд эмчээс зөвлөгөө авахаа мартуузай.
- Дээрх арга нь 2-4 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц ялгаа өгөхгүй.
- Та нойрны апноэ гэж сэжиглэж байгаа бөгөөд үүнийг CPAP аппарат эсвэл мэс засал гэх мэт төхөөрөмжөөр эмчлэх шаардлагатай байна.
- Та өдрийн турш хэт их ядаргаа мэдэрдэг. Энэ нөхцөл байдал нь аюултай байж болзошгүй тул цаашид судлах шаардлагатай байна. Битгий осол аваарт орж, ажлаа алдаж, сургуульдаа хоцорч болохгүй.
- Хурхирах нь муу мөчлөгийн байдалд орж болно. Энэ мөчлөгт жин нэмэгдэх нь хурхиралтыг улам дордуулж, улам чанга хурхирах гэх мэт болно. Энэ нийтлэл дэх байгалийн хандлага нь тусалж болох боловч үр дүнг нь харахын тулд нэлээд хугацаа шаардагдах болно. Үүний зэрэгцээ эмч нар хурхирах эмчилгээг хурдан хийх боломжтой болно.
