Хэрэв танд хар дарсан зүүд зүүдлэвэл эсвэл зүгээр л тодорхой сэдвээр мөрөөдөхийг хүсч байвал мөрөөдөлдөө нөлөөлөх олон арга бий. Сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө бэлтгэхээс эхлээд хүрээлэн буй орчноо хянахаас эхлээд өөрийгөө зүүдлэх хүртэл та мөрөөдлийнхөө мөн чанарт нөлөөлөх хэд хэдэн алхам хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэцийн хувьд бэлтгэ
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө мөрөөдөж буй зүйлийнхээ талаар бодоорой
Унтахаасаа өмнө өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлдэж өгснөөр та мөрөөдлөө гүнзгий хянах боломжтой болно. Хэрэв та тодорхой хүн эсвэл сэдвээр зүүдлэхийг хүсч байвал унтахаасаа өмнө энэ тухай бодох нь таны мөрөөдөлд нөлөөлж болзошгүй юм.
- Олон хүмүүс зүүдэндээ асуудлыг шийдэхийг хичээдэг. Хэрэв та төсөлд юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол мөрөөдлөө ашиглан шийдлээ олохыг хүсч магадгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд унтахаасаа өмнө асуудлаа бодоорой. Ялангуяа асуудал хийсвэр биш бол дүрслэлийг бий болгох нь ялангуяа энэ үе шатанд тустай байж болно. Хэрэв энэ нь хувийн асуудал бол асуудалтай байгаа хүнээ төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та төсөлтэй тэмцэж байгаа бол хоосон зураг эсвэл хуудсыг төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв та тодорхой сэдэв эсвэл хүнийг мөрөөдөж байхыг хүсч байвал түүнийг төсөөлөөд үзээрэй. Хэрэв та нас барсан хамаатан саднаа зүүдлэх гэж байгаа бол унтахаасаа өмнө тухайн хүний зургийг үзээрэй. Хэрэв та газар мөрөөдөж байхыг хүсч байвал унтахаасаа өмнө тухайн газрын зургийг үзээрэй. Унтахдаа мөрөөдөж байхыг хүсч буй хүн, газар, сэдвийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны мөрөөдлийг зөв сэдэв рүү чиглүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө мөрөөдөлдөө нөлөөлөхийг хүсч байгаагаа өөртөө сануулаарай
Мөрөөдлөө хянахыг хүсч байгаагаа амаар болон оюун ухаанаараа сануулах нь таны мөрөөдөлд нөлөөлөхөд туслах болно. Унтахаасаа өмнө өөртөө эсвэл "Өнөө орой би зүүдэлж байгаагаа ухаарахыг хүсч байна. Өнөө шөнө би зүүдээ хянахыг хүсч байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Шөнө бүр хангалттай унтах нь мөрөөдлөө удирдахад чухал үүрэгтэй. REM унтах гэж нэрлэгддэг унтах үе шат бол ихэнх мөрөөдлөө биелүүлэх үе юм. Унтахгүй байх нь REM нойрны багахан хэсгийг бий болгоно. Орой бүр 8-9 цаг унтахыг хичээ. Энэ нь таны мөрөөдөлд нөлөөлөх чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 4. Ухаалаг гар утасны апп ашиглах талаар бодоорой
Ухаалаг гар утсанд зориулсан аппликейшнүүдийг мөрөөдөлд нөлөөлөх зорилгоор ашиглаж болно. Хэрэв та мөрөөдлөө бие даан удирдахад бэрхшээлтэй байгаа бол ухаалаг гар утасны програм худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Энэхүү програм нь хүрээлэн буй орчны янз бүрийн дуу чимээг сонгох замаар ажилладаг. "Тайвширсан цэцэрлэгт хүрээлэн", "Шаттл" эсвэл "Токиогийн аялал" зэрэг сонголтууд орно. Дуу чимээ ихэвчлэн өглөө, ихэвчлэн REM унтаж байх үед эхэлдэг. Зарим програмууд унтах үед таны хөдөлгөөнийг илрүүлж, хөдөлгөөнөө зогсоож, таны бие REM унтаж байх үед сонгосон дууг тоглуулж эхэлдэг.
- Зарим аппликешн дээр унтаж байгаагаа сануулдаг өгүүлэмж байдаг. Энэхүү өгүүллэг нь таныг мөрөөдлөө хяналтандаа авахад түлхэц болох бөгөөд энэ нь таныг маш тодорхой зүүдлэхэд хүргэх болно.
- Бүх програмууд бүгдэд адилхан нөлөөлдөггүй гэдгийг санаарай. Та програмыг зөв ашигласан ч гэсэн мөрөөдөлдөө үр дүнтэй нөлөөлж чадахгүй байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Зарим хүчин зүйлүүдэд нөлөөлөх
Алхам 1. Унтаж байхдаа дуу чимээ, үнэрийг тохируулж үзээрэй
Унтаж буй орчны чимээ, үнэр нь таны мөрөөдөлд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэрэв та цаана нь кино сонсвол таны мөрөөдөл киноноос тодорхой сэдвийг авч болно. Мөрөөдлийнхөө орчинг аль болох зохицуулахыг хичээгээрэй.
- Хүсээгүй арын дуу чимээнээс зайлсхий. Энэ нь дуу чимээ үүсгэдэг цагаан хөдөлгүүрийг асаах гэсэн үг юм. Хэрэв та нам гүм мөрөөдөл хүсч байвал зөөлөн, тайвшруулах хөгжим эсвэл цаанаа өөр зөөлөн дуу тоглож үзээрэй.
- Мөн үнэр нь нойронд нөлөөлдөг. Хэрэв хэн нэгэн өглөө гахайн мах хийж байгаа бол та гахайн мах зүүдлэх байх. Мөрөөдөж буй зүйлээ санагдуулах үнэрийг өрөөгөөрөө дүүргэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та бага насны Христийн Мэндэлсний Баярыг гэр бүлийнхэнтэйгээ мөрөөдөж, гацуур модны үнэрийг тэр үетэй холбож магадгүй юм. Гацуур үнэртэй агаар цэвэршүүлэгч худалдаж аваад үзээрэй. Үнэр нь ой санамжтай нягт холбоотой байдаг. Хэрэв та тодорхой хүнийг мөрөөдөж байгаа бол унтаж амрахынхаа өмнө түүний амьдралдаа өмссөн бага зэрэг үнэртэй ус, үнэртэй усыг бугуйндаа түрхэх нь тус болно.
Алхам 2. Ходоодоо унтах нь таны мөрөөдөлд нөлөөлж болохыг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та ихэвчлэн ходоод дээрээ унтдаг бол энэ нь таны мөрөөдөлд нөлөөлж болохыг ойлгоорой. Амьсгал богиносоход бэлгийн шинж чанартай болохыг мөрөөдөх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та эротик зүүд зүүдлэхийг хүсэхгүй байгаа бол гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхий.
Алхам 3. Бяслаг хэрэглэх
Зарим бяслаг нь зүүдэнд нөлөөлдөг. Хэрэв та бяслаг иддэг бол бяслаг ашиглан мөрөөдөлдөө нөлөөлж болно
- Нэг судалгаагаар бяслаг болон янз бүрийн оролцогчдын үзсэн мөрөөдлийн төрлүүдийн хоорондын холбоог харуулсан. Цэнхэр бяслаг нь хачин зүүд зүүдлэх хандлагатай байдаг. Чеддар бяслаг нь хүмүүсийг алдартнуудын мөрөөдөл болгодог. Улаан Ланкашир бяслаг иддэг хүмүүс өнгөрсөн үеийн дурсамж, үйл явдлын талаар мөрөөддөг.
- Хэрэв та бяслаг ашиглан мөрөөдлөө өөрчлөхийг хүсч байвал болгоомжтой байгаарай. Бяслаг нь заримдаа хоол боловсруулах чадваргүй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь унтахад хүндрэл учруулдаг. Хэрэв та унтахаасаа өмнө бяслаг идэхээр шийдсэн бол үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
Алхам 4. Сэтгэлийн байдал зүүдэнд хэрхэн нөлөөлж болохыг олж мэдээрэй
Сэтгэлийн байдал нь зүүдэнд хүчтэй нөлөөлдөг. Хэрэв та гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан бол таны мөрөөдлийн өнгө бүдгэрч, бүрхэг болж магадгүй юм. Хэрэв та тайван бус унтаж байвал хар салхи, үер гэх мэт гамшгийн тухай мөрөөдөж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Мөрөөдөж байна
Алхам 1. Мөрөөдөж байгаагаа шалгах арга замыг боловсруул
Мөрөөдөл заримдаа бодит амьдралтай маш ойрхон байж болно. Энэ шалтгааны улмаас та мөрөөдөж байгаагаа ойлгоход хэцүү байж магадгүй юм. Мөрөөдөл ба бодит байдлыг ялгах арга замыг хөгжүүлэх.
- Цаг бол мөрөөдөл ба бодит байдлыг ялгах нэг арга юм. Цаг нь зүүдэндээ огт нийцдэггүй. Жишээлбэл, цаг нь өглөөний 8, дараа нь 14 цаг гэж хэлж болно. Хэрэв та зүүдэлж байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол цагийг хараарай.
- Зүүдэндээ унших нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Олон хүмүүс зүүдэндээ уншиж чаддаггүй. Зүүдэндээ уншиж чаддаг хүмүүс уншсан зүйлээ утгагүй, үг андуурч, тайлбарлах боломжгүй гэж хэлдэг. Ном, сэтгүүл уншихыг хичээх нь зүүдэлж байгаагаа ойлгоход тусална.
Алхам 2. Сэрсэн даруйдаа орондоо хэвт
Асуудлыг шийдвэрлэх арга зам болохын тулд олон хүмүүс мөрөөдөлд нөлөөлөхийг хүсдэг тул мөрөөдлөө санах нь чухал юм. REM унтах нь мөрөөдлөө мартахад хүргэж болзошгүй тул орноосоо босож болохгүй. Хэсэгхэн хугацаанд орондоо хэвтэж, мөрөөдлөө санаж эхлэхийг мөрөөдлөө дагасан сэтгэл хөдлөлөө санаж эхлээрэй. Энэ нь бусад нарийн ширийн зүйлийг санах боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй
Мөрөөдлийн тэмдэглэл бол мөрөөдлөө санахад туслах бас нэг арга юм. Орноосоо боссоны дараа мөрөөдлөө аль болох нарийвчлан бичээрэй. Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөх нь хожим нь мөрөөдлөө эргэн харж, утгыг нь тайлбарлахад тусална.
Холбогдох нийтлэл
- Гипнозыг өөрийнхөө төлөө хийх
- Унтахаасаа өмнө төсөөллийг тайвшруулаарай
- Мөрөөдлөө тайлбарлах
- Ухамсартай зүүдэлж байна
- Мөрөөдлөө санаж байна
- Хүссэн мөрөөдлөө биелүүлээрэй
- Хар дарсан зүүд зүүдлэхээ боль
- Мөрөөдлөө хянах
