Хэрэв та илүү дур булаам мэт санагдаж байвал өдөр бүр хөгжилтэй байдаггүй. Сайн мэдээ бол энэ нийтлэл дэх практик алхмуудыг дагаж өдөр бүр хамгийн сайхан харагдаж чадна! Арьс, үсээ эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр биеэ цэвэрлэж байгаарай. Үсээ янзлах, дур булаам хувцас өмсөх, нүүр будалт хийх зэргээр гадаад төрхөндөө анхаараарай. Түүнчлэн, биеэ зөв авч явах, инээмсэглэх, эрүүл байх зэргээр өөртөө итгэлтэй байгаагаа харуул.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Бие махбодоо цэвэр байлгах
Алхам 1. Биеэ цэвэр байлгаж, шинэхэн үнэртэй байхын тулд өдөрт 2 удаа усанд орж хэвшээрэй
Цэвэр, цэвэрхэн төрх нь таныг илүү дур булаам харагдуулдаг. Үүний тулд биеэ цэвэр байлгаарай, өдөр бүр угаалга хий, дараа нь үнэрээс сэргийлж дезодорант түрхээрэй.
Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол илүү олон удаа шүршүүрт орох хэрэгтэй болно. Дасгал хийсний дараа эсвэл гадаа дасгал хийсний дараа биеийг халуун усаар угааж цэвэрлээрэй
Алхам 2. Үсээ долоо хоногт 2-3 удаа шампунь, ангижруулагчаар арчаарай
Үснийхээ төрөлд тохирсон шампунь, ангижруулагчийг сонгоорой. Шампунийг хангалттай хэмжээгээр хуйханд түрхээд зөөлөн массаж хийснээр шампунь үсэнд жигд тараагдана. Үсийг бүлээн усаар зайлна. Дараа нь нойтон үсэндээ ангижруулагч түрхээд 3 минут байлгана. Эцэст нь үсээ хүйтэн усаар зайлна.
- Жишээлбэл, хэрэв та будсан үстэй бол будсан үсийг шампунь, ангижруулагчаар эмчлээрэй. Хэрэв таны үс долгионтой эсвэл буржгар байвал буржгар үстэй шампунь, ангижруулагч хэрэглээрэй.
- Ангижруулагч нь үсийг зөөлөн байлгаж, засахад хялбар болгодог.
- Үсийг хүйтэн усаар зайлах нь үсний зүслэгийг хааж, үс нь толигор, гялалзсан хэвээр үлддэг.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та шампунийг хэт олон удаа хийвэл үс, хуйх хуурай болно. Төлөвлөсөн шампунь хийхээсээ өмнө үс чинь маш бохир байвал хуурай шампунь ашиглан тосыг шингээж, үсээ цэвэр байлгаарай.
Алхам 3. Нүүрний савангаар өдөрт 2 удаа нүүрээ угааж нүүрний арьсны эрүүл мэндэд анхаарал тавиарай
Нүүрээ норгоод зохих хэмжээний нүүрний саван түрхээрэй. Нүүрний арьсыг хуруугаараа иллэг хийж, дараа нь бүлээн усаар зайлж савангаа арилгаарай. Өглөө, орой бүр энэ алхамыг хий.
Хэрэв та хуурай эсвэл эмзэг арьстай бол арьсаа улам хуурайшуулахгүйн тулд өдөрт нэг удаа нүүр угаагч түрхээрэй
Алхам 4. Өглөө, орой бүр нүүрний чийгшүүлэгч түрхэж нүүрний арьсыг арчлах
Нүүрний чийгшүүлэгч тосыг арьсны төрөлдөө тохируулан сонгоорой. Өглөө, орой бүр нүүрээ цэвэрлэсний дараа хурууныхаа үзүүрээр нүүрэндээ чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа SPF 20 ба түүнээс дээш чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Шөнө унтахын өмнө арьсыг илүү үр дүнтэй чийгшүүлэхийн тулд чийгшүүлэгч тос хэрэглээрэй.
- Хэрэв та зөв чийгшүүлэгчийг шийдэж чадахгүй бол дерматологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 5. Өдөрт нэг удаа чийгшүүлэгч тос түрхэж арьсаа арчлаарай
Чийгшүүлэгч тос нь арьсыг чийгтэй байлгаж, уян хатан, уян хатан болгодог. Усанд орсны дараа өдөрт нэг удаа чийгшүүлэгч тос түрхэж арьсыг чийгшүүлж, зөөлөн болгоно.
- Чийгшүүлэгч тосыг биеийн бүх хэсэгт жигд түрхэнэ. Шаардлагатай бол чийгшүүлэгч тосыг илүү олон удаа хэрэглээрэй.
- Та үнэртэй эсвэл үнэргүй чийгшүүлэгч тос хэрэглэж болно. Хэрэв таны арьс хуурай эсвэл эмзэг байвал үнэргүй чийгшүүлэгчийг сонгоорой.
Алхам 6. Долоо хоногт 1-2 удаа арьсаа гуужуулна
Энэ алхам нь үхсэн арьсны эсийг зайлуулахад тустай тул нүүрний арьс илүү зөөлөн, гэрэлтсэн болно. Нүүрээ шинэлэг, залуу байлгахын тулд долоо хоногт хоёр удаа нүүрнийхээ арьсыг гуужуулаарай. Арьсыг толигор, зөөлөн байлгахын тулд долоо хоногт нэг удаа скраб ашиглан биеийн массаж хий.
Хэрэв та хэвийн эсвэл тослог арьстай бол долоо хоногт 2-3 удаа арьсаа гуужуулж байгаарай. Арьсыг цочроовол давтамжийг бууруулна
Алхам 7. Шаардлагатай бол нүүр, биеийн үсийг хусах эсвэл хусах
Таныг илүү дур булаам харагдуулахын тулд нүүр эсвэл биеийнхээ хүсээгүй үсийг тайрч эсвэл арилга. Эрчүүдийн хувьд нүүрний үсийг хүссэн хэв маягаараа засаарай.
Шаардлагатай бол сахал, сахал, хөлний үс, суганы хэсгийг тайрна
Алхам 8. Шүдээ угааж хэвшээрэй Өдөрт 2 удаа ба Шөнийн цагаар унтахаасаа өмнө шүдний утас хэрэглээрэй.
Өглөө, орой бүр шүдээ угааж ам, шүдээ цэвэр байлгаарай. Мөн шүднийхээ хооронд наалдсан хоолыг зайлуулахын тулд шүдний утас хэрэглээрэй. Дараа нь нян, бактерийг устгахын тулд амаа зайлж угаана.
- Шүдээ цайруулахын тулд шүд цайруулагч бодис агуулсан шүдний оо ашиглаарай.
- Амаа эрүүл байлгахын тулд жилд дор хаяж нэг удаа шүдний эмчид хандаарай, инээмсэглэхэд илүү дур булаам харагдана.
Зөвлөгөө:
хэрэв шүдний өнгө жаахан уйтгартай байвал инээмсэглэлийг илүү дур булаам болгохын тулд шүд цайруулах тууз ашиглаарай. Шүд цайруулах бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө шүдний эмчид хандах цаг гаргаарай. Хэрэв таны шүдний өнгө маш бүдэг байвал шүдний эмнэлэгт мэргэжлийн шүд цайруулах эмчилгээ хийлгээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Гадаад төрхөө хадгалах
Алхам 1. Үсний засалтаа нүүрний хэлбэрт тохируулаарай
Зөв үс засалт нь таныг өдөр бүр сэтгэл татам харагдуулдаг. Ямар үс засалт хийснээр нүүр царайгаа илүү дур булаам харагдуулдаг болохыг олж мэдээрэй. Таалагдсан үс засалтаа авчирч өгөх эсвэл салон дээрээс сэтгүүл зээлүүлээд дараах зааврын дагуу өөрт тохирох үс засалтыг шийдээрэй.
- Дугуй царай: тэгш бус үс засалт (давхарга) сонгож, нүүр нь урт харагдана. Мөн үсийг нүүрнийхээ хажуугаар урсгаж байгаарай. Хавтгай үс засалт бүү сонгоорой, жишээ нь боб.
- Зууван нүүр: нүүрний хэлбэрийг үс ба үсний засалтаар тодруулна.
- Дөрвөлжин нүүр: нүүрний дугуй хэлбэртэй харагдахын тулд түрхсэн эсвэл зүүн тийш нь боб загварыг сонгоорой.
- Зүрх хэлбэртэй нүүр: Нүүрний доод хэсгийг тодруулахын тулд долгионтой урт үс засалт, эсвэл дугуй хэлбэртэй болгохын тулд боб стилийг сонгоорой.
Алхам 2. Үснийхээ байгалийн бүтэцтэй давуу талыг ашиглан үсээ засахад илүү хялбар болно
Хэрэв та шулуун, долгионтой, буржгар гэх мэт байгалийн үсний бүтэцтэй тохирсон үс засалт хийвэл үс засах нь илүү хялбар болно. Тиймээс үс засалт сонгохдоо үснийхээ бүтцийг анхаарч үзээрэй. Дараа нь үснийхээ бүтэцийг онцолж, үсээ будах зориулалттай бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай, ингэснээр таны үс ямар ч асуудалгүйгээр илүү сайхан харагдаж байна.
Жишээлбэл, та өдөр бүр буржгар үсээ засахад маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Цаг хэмнэхийн тулд байгалийн буржгар үс засалт сонгох хэрэгтэй
Алхам 3. Өөртөө итгэлтэй мэдрэмж төрүүлэх давуу талыг тодруул
Хэрэв хүн зөв хувцас өмсвөл түүнийг илүү дур булаам харагдуулах увдистай. Хувцасны шүүгээнд байгаа хувцасны цуглуулгаа өмсөж, дараа нь таныг гайхалтай харагдуулах хувцасаа хадгалаарай. Өглөө бүр өөртөө сэтгэл татам харагдаж байгаа болохоор өөртөө итгэлтэй байхын тулд толинд нэг хором хараарай.
- Хувцас худалдаж авахдаа өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хувцасыг сонгоорой. Их хувцас худалдаж авахын оронд гоёмсог харагдуулах хувцасаа сонгоорой.
- Жаахан ч гэсэн шүүгээгээ дуртай эсвэл загварлаг хувцсаар дүүргэхийн оронд гадаад төрхийг дэмждэг хувцасыг чухалчилаарай, гэхдээ ашиггүй.
Зөвлөгөө:
Хөтөч болохын тулд харанхуй хувцас өмсөж, биеийн том хэсгийг оновчтой болгох эсвэл дур булаам харагдуулах биеийн хэсгийг нуу. Гялалзсан өнгө нь анхаарлыг татах тул биеийн дур булаам хэсгийг тодруулахын тулд тод өнгийн хувцас өмс.
Алхам 4. Цамцны өнгийг сонгохдоо арьсныхаа үндсэн өнгийг анхаарч үзээрэй
Арьсны үндсэн өнгө нь хүйтэн, дулаан эсвэл төвийг сахисан өнгөнөөс бүрдэнэ. Ягаан, улаан эсвэл цэнхэр өнгө нь хүйтэн өнгө юм. Шар, хүрэн, хүрэн өнгө нь дулаан өнгө юм. Төвийг сахисан өнгө нь энэ хоёрын хослол юм. Арьсныхаа үндсэн өнгийг тодорхойлохын тулд гарны судлын өнгийг анхаарч үзээрэй. Цэнхэр байвал таны арьсны өнгө хүйтэн байна. Ногоон байвал таны арьсны өнгө дулаан байна. Эсвэл алт, мөнгөн эдлэлийг арьсандаа ойр байлга. Алтан үнэт эдлэл нь дулаан өнгөний бүлэгт илүү тохиромжтой бол хүйтэн өнгөт бүлэгт мөнгө илүү тохиромжтой байдаг.
- Хэрэв таны арьсны өнгө хүйтэн байвал хөх, ногоон, нил ягаан, ягаан, хар, саарал, мөнгө, цагаан өнгийн хувцас өмсөөрэй.
- Хэрэв таны арьсны өнгө дулаан байвал улаан, шар, улбар шар, хүрэн, сүүтэй кофе, алт, хүрэн улаан, зааны яс зэргийг өмсөөрэй.
- Хэрэв таны арьсны өнгө төвийг сахисан бол ямар ч өнгө зүүх боломжтой.
Чи мэдэх үү?
Арьсны өнгийг үндсэн арьсны өнгө тодорхойлдоггүй. Таны арьс цагаан, шар, цайвар эсвэл хар өнгөтэй байж болох ч таны арьсны үндсэн өнгө дулаан, хүйтэн эсвэл төвийг сахисан өнгөөр унаж болно.
Алхам 5. Өөрт таалагдсан хамгийн сүүлийн үеийн загварын хувцас өмс
Загварлаг хувцас нь таныг загварлаг харагдуулдаг ч трэндийг дагах шаардлагагүй. Өөрт таалагдсан загварлаг хувцаснуудаа сонгож, биеийн галбираа гоё болгоорой. Загварлаг харагдуулахын тулд хамгийн сүүлийн үеийн загвартай хувцас худалдаж аваарай.
- Загварын чиг хандлагыг интернет эсвэл загварын сэтгүүлээс олж мэдээрэй.
- Хувцасны шүүгээгээ загварын өөрчлөлтөд өртөөгүй сонгодог загварын хувцсаар дүүргэ. Та үе үе загварлаг хувцас худалдаж авах боломжтой, гэхдээ загварын хохирогч болж, хэв маягаа өөрчлөх хэрэггүй.
Алхам 6. Байгалийн сэтгэл татам байдлыг гаргахын тулд нүүрээ засаарай
Үзэсгэлэнтэй харагдахын тулд будалт хийх шаардлагагүй. Тиймээс та гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Дараах зааврын дагуу нүүр, нүүрнийхээ давуу тал болох нүд, уруулыг тодруулахын тулд нүүрээ засаарай.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа арьсны өнгөтэй бараг ижил өнгөтэй суурь хэрэглээрэй. Шаардлагатай бол батга эсвэл нүдний доорх харанхуй арьсыг далдлах хэрэгсэл түрхээрэй. Дараа нь нүүрээ илүү шинэлэг харагдуулахын тулд хацар, хүрэл түрхээрэй. Нүдийг илүү дур булаам харагдуулахын тулд нүдний будаг, нүдний будаг, сормуусны будгаар нүдээ бүрдүүлээрэй. Уруулын будалт хийхийн тулд төвийг сахисан эсвэл ягаан өнгийн уруулын будаг түрхээрэй.
- Хэрэв та нүүр царайгаа илүү сэтгэл татам болгохыг хүсч байвал нүд, урууландаа хүнд будалт хийж, жишээ нь утаатай нүдний будалт, хар улаан уруулын будаг түрхээрэй.
Алхам 7. Нүүрийг илүү дур булаам харагдуулах шилний жаазыг сонгоорой
Хэрэв та өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа нүдний шил зүүдэг бол илүү дур булаам харагдуулах хүрээ сонгоорой. Хамгийн сайн тохирохыг олох хүртэл хүрээний хэд хэдэн хэв маяг, өнгийг туршиж үзээрэй. Үүний тулд дараах зааврыг анхаарч үзээрэй.
- Дугуй царай: Гулзайлгах өнцөг бүхий нүдний шилний хүрээ хай, жишээ нь дөрвөлжин, өргөн линзтэй. Богино эсвэл жижиг линзээс зайлсхий.
- Зууван нүүр: бараг бүх нүдний шилний хүрээ нь зууван нүүрэнд тохиромжтой, гэхдээ хэтэрхий зузаан хүрээ эсвэл хэт том линз сонгох хэрэггүй. Дугуй хүрээ нь нүүрний муруйг тодруулахад тусалдаг бол дөрвөлжин хүрээний булан нь нүүрний муруйг тэнцвэржүүлдэг.
- Дөрвөлжин нүүр: Нүүрний буланг далдлахын тулд зууван эсвэл дугуй хүрээ сонгох хэрэгтэй, гэхдээ нүүрний буланг онцлон харуулах тул дөрвөлжин хүрээ хийхээс зайлсхий.
- Зүрх хэлбэртэй нүүр: доошоо чиглэсэн хүрээ хай. Зузаан орой эсвэл чимэглэл бүхий хүрээ хийхээс зайлсхий. Нимгэн хүрээ сонгож, дээд тал нь духан дээр анхаарлаа хандуулдаггүй.
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл татам хүн болоорой
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй, учир нь энэ нь таныг илүү дур булаам болгодог
Өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг ихэвчлэн илүү дур булаам гэж үздэг. Тиймээс өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлснээр та өдөр бүр төгс харагдаж байна, жишээлбэл:
- Өөрийгөө дорд үзэх зуршлыг арилгаж, түүнийг сэтгэцийн эерэг яриагаар соль.
- Хувь хүний хөгжлийн курст хамрагдах.
- Гадаад төрхөө хадгалахын тулд цаг гарга.
- Алдаа эсвэл бүтэлгүйтлээс суралц.
- Харилцааны ур чадвараа дээшлүүл, ингэснээр бусад хүмүүстэй ярилцахад таатай байх болно.
Алхам 2. Гадаад төрхийг сайжруулах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв байрлалтай зогсож эсвэл сууж хэвшээрэй
Зөв байрлал нь таныг илүү сэтгэл татам, өөртөө итгэлтэй болгодог. Босох эсвэл суухдаа биеэ шулуун болгож, мөрөө хойш нь татаж, урагшаа харж хэвшээрэй.
Алхаж байхдаа толь дээр байрлалаа шалгаж эсвэл видео хий. Ингэснээр шаардлагатай бол биеийн байдлаа сайжруулах боломжтой
Алхам 3. Нүдэндээ хүрч, зөв цагт инээмсэглээрэй
Та хэн нэгэнтэй ярьж байхдаа түүний нүд рүү 2-3 секундын турш хараад дараа нь өөр газар хараарай. Хэн нэгэнтэй чатлах эсвэл хажуугаар өнгөрөхдөө инээмсэглээрэй. Энэ алхам нь таныг илүү сэтгэл татам болгодог.
- Ярилцагчийг 3 секундээс илүү харж болохгүй, учир нь түүнд эвгүй санагдах болно.
- Байгалийн жамаар инээмсэглэх хүртлээ инээмсэглээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Бие махбодоо эрүүл байлгах
Алхам 1. Эрүүл мэндээ хадгалах, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт 30 минут дасгал хийж хэвшээрэй
Өдөр бүр дасгал хийснээр эрүүл байж, сайхан харагдаж байна. Дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул арьс илүү шинэлэг, сэтгэл татам харагддаг. Өдөр бүр бэлтгэл хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд дуртай спортоо сонгоорой, жишээлбэл:
Алхах, гүйх, спортоор хичээллэх, биеийн тамирын зааланд хичээллэх, бүжиглэх, кикбоксоор хичээллэх
Алхам 2. Бие махбодоо эрүүл чийрэг байлгахын тулд шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг эсэхээ шалгаарай
Таныг сэрүүн байлгахаас гадна сайн унтаж амрах нь арьс, нүдийг эрүүл байлгахад тустай. Нойрсоход хялбар болгохын тулд унтах цагийн хуваарийг ашиглаарай. Мөн орой бүр нэг цагт унтаж, өдөр бүр нэг цагт сэрж хэвшээрэй.
Унтахаас 1-2 цагийн өмнө электрон төхөөрөмжийг унтрааж, унтлагын хувцас өмссөний дараа тайвшрах нь шөнийн сайхан унтах горимоос эхэлдэг
Тэмдэглэл:
Өсвөр насныхан хангалттай унтахын тулд өдөр бүр 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Алхам 3. Арьс, үс, хумсыг эрүүл байлгахын тулд тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Шинэхэн хоол хүнс, туранхай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэж эрүүл хооллолтыг хэрэгжүүлээрэй. Тавагныхаа талыг хүнсний ногоо, дөрөвний нэгийг нарийн нүүрс ус, дөрөвний нэгийг туранхай уургаар дүүргэ. Зуушны хувьд жимс, ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй.
- Тахианы мах, цацагт хяруул, загас, дүфү, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, самар идэх замаар туранхай уургийн хэрэгцээг хангах.
- Нарийн нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэр болгон булцууны оронд үр тариа, хүнсний ногоо идээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та үргэлж эерэг сэтгэлгээтэй байвал илүү дур булаам мэт санагддаг.
- Өөрийнхөө тухай сэтгэцийн эерэг яриа өрнүүлснээр өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй. "Өнөөдөр би гайхалтай харагдаж байна", "Би үзэсгэлэнтэй, сайхан сэтгэлтэй байна" эсвэл "Өнөө үдээс хойш миний танилцуулга сайхан болж байна" гэж өөртөө хэлээрэй.
