Таны хамрын хэлбэр ихэнх хамрын хэлбэртэй адил биш байж магадгүй, иймээс та хамараа нийгмийн амжилт, аз жаргалд саад болж байна. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйн хэрэг боловч эдгээр бодол нь бусад хүмүүсийн чиний талаар хамгийн чухал, үнэ цэнэтэй гэж боддог зүйлийг тусгадаггүй. Түүнчлэн, ер бусын хамар хэлбэр нь сэтгэл татам, аз жаргалтай байх болно. Хамрынхаа хэлбэр, гоо үзэсгэлэнг хэрхэн хүлээн зөвшөөрөх талаар үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хамрынхаа талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тодорхойлох
Алхам 1. Хамрынхаа хэлбэрт яагаад санаа зовж байгаагаа олж мэдээрэй
Хүмүүс хүрээлэн буй орчин, бусдын санаа бодлын нөлөөнд автдаг. Магадгүй хэн нэгэн таны хамрын талаар таагүй сэтгэгдэл бичсэн байж магадгүй, эсвэл гэнэт таны санаа зовоож буй хамрын төгс бус байдлыг анзаарсан байх. Эсвэл та найз эсвэл алдартай загвар өмсөгч гэх мэт бусад хүмүүсийн хамар дээр анхаарлаа хандуулдаг.
Хамрынхаа тухай бодлоо бичээрэй. Түүний дургүйг өөрөөсөө асуугаад үзээрэй. Таны хамар хэтэрхий урт, хэт том, дөрвөлжин, бөөрөнхий байна уу? Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тодорхойлоход тусална
Алхам 2. Таны сэтгэхүйд хэн эсвэл юу нөлөөлсөнийг олж мэд
Харамсалтай нь бусад хүмүүс найз нөхөд, гэр бүл гэх мэт ойр дотны хүмүүст ч гэсэн таагүй үг хэлж чаддаг. Өөрийнхөө бие махбодийн талаархи сөрөг ойлголттой тэмцэх нэг алхам бол хэн танд гомдоосон үгсийг хэлснийг мэдэх явдал юм. Эдгээр хүмүүс бол таны итгэдэг хүмүүс бөгөөд тэдний үгийг чин сэтгэлээсээ хүлээж авдаг хүмүүс юм.
Хамрын төгс хэлбэрийн талаарх олон нийтийн ойлголт танд нөлөөлж байгаа эсэхийг бодоорой. Энэхүү төгс хамрын тухай ойлголтыг сэтгүүл, интернет сайт, телевизийн зургуудаас авах боломжтой
Алхам 3. Хамрынхаа хэлбэрийг эвтэйхэн мэдэрч буй аливаа нийгмийн нөхцөл байдлыг санаж байхыг хичээгээрэй
Энэ нь эцэг эх эсвэл ойр дотны найз нөхдийнхөө хажууд байж болно. Эсвэл хамрандаа огт анхаарал хандуулдаггүй болохоор дуртай дасгал, спортоор хичээллэхдээ.
Магадгүй зарим хүмүүс таныг таныг хүлээн зөвшөөрч, таны хамар, тэр дундаа хамартай гэдгээ хайрладаг гэдгийг мэддэг болохоор та эргэн тойрондоо тухтай байж магадгүй юм. Тэд таны бүх сайхан талыг хардаг. Гэрээсээ гарахдаа үүнийг санаарай. Таны гадаад төрхийг хүлээн зөвшөөрдөг, таны хэн болохыг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүс байдаг
Алхам 4. Өөрийнхөө гадаад төрх байдлын талаар хэт их бодолтой байдгийг мэдэх
Ихэнхдээ хамгийн муу эсвэл хамгийн туйлын хувилбарыг төсөөлснөөс болж сөрөг бодол гарч ирдэг. Зөвхөн хамар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралынхаа төв болгох нь туйлын зан авир юм. Хамрын хэлбэрээс гадна таныг хэн бэ гэдгийг тодорхойлох олон тал бий.
Жишээлбэл, хэрэв та гэрээсээ гарахаасаа өмнө хамрынхаа хэлбэрийг өөрчлөхийн тулд өтгөн будалт хийх хэрэгтэй гэж бодож байвал туйлшралд орж магадгүй юм. Бодит байдал дээр бусад хүмүүс хамар руу чинь огт анхаарал хандуулдаггүй байх
4 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Хамрын хэлбэр цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж байгааг анзаараарай
Хүний хамар хэлбэр байнга өөрчлөгдөж байдаг. Нас ахих тусам хамрын дотор талын дэмжлэг суларч, хамар унжиж эхэлдэг. Хүн нас ахих тусам түүний хамар урт эсвэл том харагдах магадлал өндөр байдаг.
Та яг одоо хамрынхаа талаар юу гэж бодож байгаагаас үл хамааран таны биеийн бусад хэсэг байнга өөрчлөгдөж байдаг шиг хамар тань өөрчлөгдөх болно
Алхам 2. Танин мэдэхүйн итгэл үнэмшлийн дасгал хийж үзээрэй
Энэхүү дасгал нь хүний хувьд танин мэдэхүйн хувьд хамгийн чухал зүйл гэж боддог зүйлээ бидэнд сануулахад тусалдаг. Бидэнд өөрийнхөө юу хамгийн их таалагддаг вэ гэж асуухад бид бие махбодоо гэхээсээ илүү хувийн зан чанараа дурддаг. Энэ нь бие махбодоос илүү хувийн зан чанар, чадвар чухал гэдгийг бидэнд сануулж байна. Нийгэмд байдаг жишгээр бус өөрсдийгөө стандартынхаа дагуу тодорхойлох хүч бидэнд байгаа гэдгийг бас сануулж байна.
- Өөрийн дуртай гурван физик шинж чанарыг жагсаана уу. Та өөрийнхөө биеийн ерөнхий хэлбэрийн талаар илүү эерэгээр бодоход өөрийгөө сургаж чадна. Энэ нь хамрынхаа хэлбэрийг хүлээн зөвшөөрч, бас үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Өөрийнхөө дуртай гурван физик шинж чанарын жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та "Би нүдэндээ хайртай. Сормуус минь урт, хөлийнхөө хуруунууд үзэсгэлэнтэй" гэж бичиж болно.
- Таалагдсан зан чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Та "Би хөдөлмөрч, сайн найз, хошин шогийн мэдрэмж сайтай" гэж бичиж болно.
- Эдгээр хоёр жагсаалтыг нэгтгэж, хамгийн чухал зүйлээс нь эхлэн захиалаарай. Жагсаалтанд байгаа зүйл тус бүрт нэг өгүүлбэр бич.
- Энэ дасгалыг хийдэг ихэнх хүмүүс бие махбодийн байдлаас илүү хувийн зан чанарыг дээшлүүлэх хандлагатай байдаг.
Алхам 3. Гоо сайхны тухайд өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй
Дуртай биеийн онцлог шинж чанаруудаа дахин бичээрэй. Хэрэв танд хэцүү байгаа бол таны сэтгэлийг хамгийн их зовоодог зүйлийн талаар бодоорой.
- Эдгээр шинж чанар бүрт эерэг өгүүлбэр бич. Жишээлбэл, та "Цэнхэр нүд минь гэрэлд гэрэлтдэг болохоор би хайртай" гэж хэлж болно.
- Цуглуулсан энэ мэдээллээ ашиглан өөрийгөө өдөр тутам авч явахдаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулаарай. Хэрэв та нүдийг үзэсгэлэнтэй гэж бодож байвал нүднийхээ өнгийг онцолсон хувцас өмсөж үзээрэй. Нүдийг онцлох нүдний будалт хийх.
Алхам 4. Дотоод шүүмжлэгчээ дуугүй болго
Сөрөг бодлынхоо эх үүсвэрийг олж тогтоосны дараа та өөрийнхөө бодол санаа, биеийн талаарх ойлголтоо өөрчлөхийн тулд ажиллаж чадна. Та өөрийнхөө тухай сөрөг бодолтой байж магадгүй юм. Ийм зүйл тохиолдвол бодлоо цэгцлэхийг хичээгээрэй. Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуугаад үзээрэй.
- Энэ сэтгэгдэл сайн байна уу?
- Би найзууддаа хэлмээр байна уу?
- Энэ сэтгэгдэл надад сайхан санагдаж байна уу?
Алхам 5. Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор солих
Өөрийгөө шүүмжилж байгаагаа ойлгосон бол боль. Эдгээр бодлоо эерэг зүйлээр соль.
Жишээлбэл, "Миний хамар миний бүх нүүрийг дүүргэсэн юм шиг байна" гэж та бодож магадгүй. Үүнийг зогсоож, эерэгээр бодохыг хичээгээрэй: "Миний хамар өвөрмөц юм. Хэрэв би хамараа өөр хэлбэрээр сольсон бол миний царай хачин харагдах болно. Би бол үзэсгэлэнтэй эмэгтэй."
Алхам 6. Гоо сайхны талаарх ойлголт нь соёлоос бүрддэг гэдгийг ойлгоорой
Өөр өөр хэв маяг, гоо зүйн гоо зүй гэх мэт өөр өөр соёл. Магадгүй нэг соёл нь жижиг, дэвшилтэт хамарыг илүүд үздэг, гэхдээ том, өргөн хамарыг илүүд үздэг өөр соёл байж болно. Гоо сайхан бол соёлоос үүдэлтэй үнэт зүйл юм.
Жишээлбэл, зарим соёл уламжлал ёсоор хамар дээр онцолсон хамар дээр ээмэг болон бусад үнэт эдлэл зүүхийг илүүд үздэг
4 -ийн 3 -р арга: Бусадтай харилцах
Алхам 1. Бусдын доог тохуу болохыг үл тоомсорлох
Бусдын доог тохуу хийсний дараа олон хүмүүс хамрынхаа хэлбэрт эргэлздэг. Үүний хамгийн сайн стратеги бол шоглоомыг үл тоомсорлох явдал юм, учир нь тэр ихэвчлэн таныг уурлуулахыг хүсдэг. Инээдэмийг үл тоомсорлохын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
- Тайван байхыг хичээгээрэй: доог тохуунд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх. Нүүрний хувиралаа төвийг сахисан хэвээр байлгаж, түрэмгийллийн шинж тэмдгийг биедээ бүү харуул.
- Амаа барих: Хатуу үг хэлэх бүү хэл амаар бүү хариул.
- Яв: тэр хүнийг орхи. Та үүнийг бие бялдрын хувьд, хаалгаар гарах эсвэл оюун ухаанаараа эргэж, өөр ажил хийх замаар хийж болно.
Алхам 2. Анхаарлаа өөр зүйлд хандуулаарай
Хэрэв та хамрынхаа хэлбэрийн талаар санаа зовж завгүй байвал тархины үнэ цэнэтэй хүчийг дэмий үрж байна. Хэрэв та тэднийг сонсвол хамрын хэлбэрээс үл хамааран хүмүүс танд таалагдах болно.
- Нөгөө хүний анхаарал таны хамар руу чиглэхгүй байх нэг арга бол энэ сэдвийг өөр рүүгээ эргүүлэх явдал юм. Хүн бүхэн ажил, гэр бүл, сүм хийд, итгэл үнэмшил гэх мэт ямар нэгэн зүйлээр бахархдаг. Хэрэв энэ хүн таны хамарны хэлбэрийг анзаарах вий гэж санаа зовж байгаа бол түүхийг нь анхааралтай сонсож, бахархаж буй зүйлээ олж мэдээрэй. Боломжтой бол та үүнийг довтолгоогүй хошигнол болгон ашиглаж болно.
- Бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байж болно. Үүнийг хэрэгжүүлснээр хамрынхаа оронд өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах болно. Ингэснээр та илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, бусдад илүү таалагдах болно.
4 -ийн 4 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Өвөрмөц хамар хэлбэртэй үлгэр дууриалал авах хүн
Таны хамар амьдралын амжилтыг тодорхойлдоггүй, гэхдээ өвөрмөц хамар хэлбэртэй амжилттай хүмүүсийн жишээг олохыг оролдож болно. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор тэд таны үлгэр жишээ болж чадна. Том, өвөрмөц хамартай зарим алдартай хүмүүс багтана: Барбра Стрейзанд, Бетт Мидлер, Энди Самберг, София Коппола, Опра Уинфри болон бусад.
Алхам 2. Итгэмжит найздаа хэлээрэй
Хамрынхаа талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар хамгийн сайн найзтайгаа ярилцахыг хичээгээрэй. Ихэнхдээ та сэтгэлийн зовнилоо бусад хүмүүст хэлж өгөхдөө үнэхээр ганцаараа л асуудалтай тулгардаг болохыг олж мэдэх болно.
Алхам 3. Ахтай ярилц
Гэр бүлд чам шиг хамартай хүн байгаа байх. Санаа зовнилоо энэ хүнтэй хуваалцахыг хичээгээрэй. Түүнээс хамарнаасаа болж өөртөө итгэх итгэл алдагдсан эсэхийг түүнээс асууж үзээрэй. Тэр үүнд хэрхэн хандаж байгааг асууж үзээрэй.
Алхам 4. Биеийн түгшүүртэй тэмцэхэд туслах бүлэгт нэгдээрэй
Танай хотод гадаад төрхөөрөө тааламжгүй хүмүүс цугларч, сэтгэл санаагаа хуваалцдаг ийм бүлэг байдаг эсэхийг үзээрэй.
Алхам 5. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Хэрэв та гадаад төрхөө хүлээн зөвшөөрөхөд бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзахыг хүсч магадгүй юм. Энэ хүн хамрын хэлбэрийн талаархи сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Тэр таны хамрын хэлбэрийг хүлээн зөвшөөрөх стратегийг санал болгож чадна.
