Уламжлалт болон "шинэ цагийн" философи дээр үндэслэн оюун ухаан нь тус бүр өөрийн гэсэн үүрэг гүйцэтгэдэг хэд хэдэн давхаргаас бүрддэг. Давхарга бүр нь бидний өөрсдийн оюун санааны бүтээн байгуулалтын үр дүн юм. Тиймээс, хэрэв бид зөв арга замыг мэддэг бол, жишээ нь бидний зүрх сэтгэлд оршуулагдсан сэдэл, үзэл санаа, уйтгар гуниг, түгшүүрийг эргэн харж, өөрчлөх шаардлагатай гэж үзвэл уг барилгыг дахин нурааж болно. Өөрийгөө таньж мэдэх нь оюун санааны хамгийн дээд давхаргад нэвтэрч, дараагийн үеийг нээх түлхүүр юм. Өөрийнхөө янз бүрийн талыг мэдэх нь цаг хугацаа шаардсан үйл явц юм. Тиймээс тэвчээртэй байж, энэ шатанд хүрэхийн тулд ухамсрын төлөв байдлыг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хий.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Далд ухамсарыг судлах
Сэтгэлийн зөв төлөв байдлыг бий болгох
Дараахь зөвлөмжүүд нь өөрийгөө судлахад хэрэгтэй сэтгэлийн амар амгаланг олж авахад тусална. Интроспекция хэрхэн хийхийг шууд уншихыг хүсч буй хүмүүст энд дарна уу.
Алхам 1. Энэ газрыг бэлтгэ
Оюун санааны ёроолд шумбах нь оффис руу явахаасаа өмнө өглөөний цайгаа ууж чаддаг зүйл биш юм. Энэхүү болгоомжтой судлах нь цаг хугацаа, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Ажил эхлэхийн өмнө хэсэг хугацаанд аюулгүй, тав тухтай, чимээгүй, анхаарал сарниулах зүйлгүй газрыг хайж олоорой. Шаардлагатай бол анхаарал сарниулах дуу чимээ, гэрлийг унтраа.
- Тайвширсан ажлын сандал дээр суух, хоосон өрөөний шалан дээрх гудас, тэр ч байтугай ил задгай байх зэрэг тайван байх л юм бол та газраа чөлөөтэй сонгох боломжтой.
- Бясалгалын олон курсууд нь энэхүү дотоод судалгаа нь унтах үйл ажиллагаатай холбоогүй болохыг харуулж байна, жишээлбэл орондоо унтаж болно.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа сатааруулах зүйлээс чөлөөл
Таныг зовоож буй сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг мартаарай. Энэхүү дотоод эрэл хайгуулд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд таны анхаарлыг сарниулдаг зүйл бол зүгээр л бодол гэдгийг ойлгоорой. Бусад зүйлийн нэгэн адил энэ бодлыг үл тоомсорлож, бусад илүү чухал бодлуудын талаар бодож болно. Таны бүтээгээгүй сэтгэлийн түгшүүр гэж байдаггүй тул даван туулж чадахгүй сэтгэлийн түгшүүр гэж байдаггүй.
Энэ нь "ямар ч асуудал байхгүй мэт дүр эсгэх" гэсэн үг биш, харин асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, асуудлын улмаас үүссэн мэдрэмжийг даван туулахыг оролдохын тулд та өөр зүйлийн талаар бодож болно
Алхам 3. Бясалгал хий
Тав тухтай сууж, тайвширч, нүдээ ань. Удаан гүнзгий амьсгаа аваарай. Унтахгүйн тулд нуруугаа шулуун байлгаарай. Хэрэв та унтаж байгаа бол зөв байрлал нь ашиггүй болно. Сэтгэл санаагаа стресс, түгшүүрийн хортой хэв маягаас чөлөөл. Хэрэв сэтгэлийн дарамтыг өдөөдөг бодол гарч ирвэл эдгээр бодлууд нь таны удирдаж, үл тоомсорлож болох далд ухамсар бий болсны үр дүн гэдгийг ухаарч байхдаа үүнийг орхи.
Бясалгалын сэдэв нь олон агуу зохиолыг өдөөсөн. Бясалгалын аргуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл Бясалгал хэрхэн хийх тухай нийтлэл эсвэл Буддын шашинтнуудад зориулсан уламжлалт Буддын бясалгалын талаархи бусад мэдээллийн эх сурвалжийг уншина уу
Алхам 4. Анхаарлаа дотогшоо чиглүүл
Өөртөө анхаарал тавьж эхлэхийн тулд оюун ухаанаа сэргээ. Бүх сэтгэл хөдлөлөө сулла. Таны бүх туршлага, мэдрэмж, мэдрэмж нь таны далд ухамсараас үүдэлтэй гэдгийг ойлгоорой. Таны дотор болон гадна байгаа бүх зүйл бол таны оюун санааны биелэл юм. Жишээлбэл, таны эргэн тойрон дахь нөхцөл байдал бол таны далд ухамсарт бий болсон, тайлбарласан зургууд юм. Тиймээс та оюун ухааны давхаргыг таньснаар амьдралыг ерөнхийд нь илүү сайн ойлгож чадна.
Үүнийг хийхдээ өөрийгөө анхааралтай ажиглах, шүүмжлэх шаардлагагүй, гэхдээ сэтгэлийн зовиур, таагүй байдал нь сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижирч чадаагүйн шинж тэмдэг байж болохыг мэдэх хэрэгтэй
Алхам 5. Шаардлагатай бол тав тухтай бүсээсээ гарахыг хичээ
Хэрэв бясалгал танд тохирохгүй бол өөр аргыг ашиглаарай. Ихэвчлэн зайлсхийдэг үйл ажиллагаанд оролцож трансцендентал ухамсрын байдалд амархан ордог хүмүүс байдаг. Урт хугацааны ашиг тусыг өгөхөөс гадна, хамгийн онцгой тохиолдолд, мөнхийн бус зан чанар өөрчлөгдөж, дараа нь эрэл хайгуул хийхэд хялбар болгодог. Та аюулгүй үйл ажиллагааг сонгосон л бол бясалгалын оронд дараах аргуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- Зарим хүнд дасгал хийх
- Гайхамшигтай гадаа аялах
- Олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл тоглолт хийх
- Нууцлагдмал дурсамж эсвэл мэдрэмжийн талаар хэн нэгэнд ярих
- Далд сэтгэл хөдлөлөө өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй
- Шүхрээр нисэх эсвэл банди үсэрч тоглох
Сэтгэцийн давхаргыг тодорхойлох
Дараахь заавар нь дотоод эрэл хайгуул хийх ерөнхий удирдамж юм. Хоёр оюун санаа ижил байдаггүй бөгөөд дараах алхмууд танд тохирохгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 1. Гадагшаа төлөвлөж буй өөрийнхөө тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Сэтгэлгээний эхний давхарга бол өөрийгөө бусад хүмүүсийн өмнө (ялангуяа сайн танихгүй хүмүүсийн өмнө) үзүүлэхэд ашигладаг давхарга юм. Энэ давхарга нь "сайн, хүлээн зөвшөөрөгдөх" оршин тогтнохын цаана өөрийн жинхэнэ бодол санаа, мэдрэмжийг нуухын тулд нарийн бамбай барихад ашиглагддаг. "Бусад хүмүүсийн хувьд та хэн бэ" гэсэн бодлыг таньж эхэл. Оюун санааны давхаргыг ойлгохын тулд тэдгээрийн эх сурвалжийг олохын өмнө эдгээр давхаргын шинж чанарыг ойлгох ёстой.
- Дараахь үндсийг бодож эхэл.
- "Миний нэр…"
- "Би-д амьдарч байгаа …"
- "Би ажилладаг …"
- "Би үүнд дуртай, гэхдээ дургүй …"
- "Би үүнийг хийхийг хүсч байна, гэхдээ хийхийг хүсэхгүй байна …"
- "Би эдгээр хүмүүст дуртай, гэхдээ тийм хүмүүст дургүй …"
- … Гэх мэт
- Энэ хэсэгт эсвэл өөр аргаар олж мэдэх дурсамж, туршлага, амьдралын зарчмууд нь маш ашигтай байх болно. Энэ дасгалын үеэр санаанд орж буй чухал зүйлийг анхаарч үзээрэй. Дижитал бичигч нь маш ашигтай байх болно, ингэснээр та тэмдэглэл хөтлөх ёстой тул анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болохгүй.
Алхам 2. Өөрийнхөө өдөр тутмын хэвшил, дадал зуршлыг ажиглаж эхэл
Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа дотогшлох явцад оюун ухаанаараа ажигласнаар та санаанд оромгүй зүйлийг эргэн санаж чадна. Өдөр тутмын амьдралаа дүүргэсэн үйл явдлуудыг оюун ухаандаа дахин харуул, “Энэ явдлаас болж би юу мэдэрч байна вэ? Би яагаад үүнийг хийсэн юм бэ? Ийнхүү эдгээр давтагдах зан авирт таны жинхэнэ өөрийгөө хэр хол хавчуулсныг харах болно.
- Дараахь бодлын жишээг авч үзээд бүгд маш энгийн зүйл гэдгийг тэмдэглээрэй. Ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил таны оюун ухаан ихэнхдээ ач холбогдол багатай зүйлд илүү төвлөрдөг.
- "Би хэдэн цагт сэрэх вэ?"
- "Би өдөр тутмын хэрэгцээгээ хаанаас худалдаж авах вэ?"
- "Би өдөр бүр юу иддэг вэ?"
- "Би өдрийн тодорхой цагт ямар хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийдэг вэ?"
- "Би хэнтэй цагийг өнгөрөөх илүү хөгжилтэй санагдах вэ?"
Алхам 3. Өнгөрсөн болон ирээдүйн талаархи бодлыг олж мэд
Та өнөөдрийн нөхцөл байдалд хэрхэн хүрсэн бэ? Таны амьдралын зорилго юу вэ? Эдгээр асуултанд шударгаар хариулснаар олон зүйл бий болно. Туршлага, хүмүүс, зорилго, үзэл санаа, айдас нь ихэвчлэн бидэнд хоромхон зуур нөлөөлдөг төдийгүй өнгөрсөн, одоо, ирээдүйд үргэлжилж, цаг хугацааны явцад биднийг хэлбэржүүлж байдаг. Тиймээс та өөрийгөө хэн бэ, хэн бэ гэдгээ ойлгосноор өөрийгөө үнэхээр хэн болохыг илүү сайн төсөөлж чадна.
- Дараах асуултуудад анхаарлаа хандуулаарай.
- “Би өнгөрсөн хугацаанд ямар үйл ажиллагаа хийсэн бэ? Би яг юу хиймээр байна?"
- "Би одоог хүртэл хэнд хайртай байсан юм бэ? Ирэх өдрүүдэд би хэнд хайртай байх вэ?"
- “Энэ бүх хугацаанд цагийг өнгөрүүлэхийн тулд би юу хийсэн юм бэ? Үлдсэн цагаа яаж өнгөрөөмөөр байна?"
- “Энэ бүх хугацаанд би өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байсан бэ? Ирэх өдрүүдэд би өөрийнхөө талаар юу мэдэрмээр байна?"
Алхам 4. Жинхэнэ найдвар, хүслээ судлаарай
Дээр дурдсанчлан өөрийнхөө тухай зарим чухал зүйлийг тоймлосны дараа та одоо өөрийгөө хэн бэ гэдгээ эргэцүүлэн бодох боломжтой болно. Өмнө нь болж байсан талыг хайж эхэл үгүй Та бусдад үзүүлээрэй. Эдгээр нь таны нууж буй үзэл бодол, илэрхийлэхэд хэцүү мэдрэмжүүд эсвэл магадгүй таны өдөр тутмын амьдралдаа харуулдаггүй "би" -ийн олон хэсгүүд байж болно.
- Дараах асуултуудын жишээг бодоорой.
- "Би ихэнхдээ өдөр тутмын хийдэг зүйлээ үнэхээр мэдэрдэг үү?"
- "Би ирээдүйн төлөвлөгөөндөө хэр итгэлтэй байна вэ?"
- "Би ямар дурсамж, мэдрэмжийг өөр хэн ч мэдэхгүйгээр хамгийн их боддог вэ?"
- "Би тодорхой хүслээ нууцалж байгаа ч биелүүлж чадахгүй байна уу?"
- "Би тодорхой мэдрэмж авахыг хүсч байна уу?"
- "Ойр дотны хүмүүсийнхээ талаар би нууцалж явдаг мэдрэмж байдаг уу?"
Алхам 5. Амьдралын талаарх өөрийн төсөөллийн талаар эргэцүүлэн бодоорой
Дэлхий ертөнцийг болон амьдралыг үзэх үзэл нь таныг хэн бэ гэдгийг бүрдүүлдэг гол давхаргын нэг юм. Чухамдаа энэ үзэл бодол нь таны хувийн зан чанарын хамгийн чухал тал юм. Учир нь энэ нь хүн, амьтан, байгаль, өөртөө болон бусадтай хэрхэн харьцаж байгаад нөлөөлдөг.
- Амьдралын талаарх өөрийн үзэл бодлыг тодорхойлохын тулд хүн төрөлхтөн болон амьдралыг ерөнхийд нь харуулсан дараах жишээ асуултуудыг ашиглаарай.
- "Хүмүүс угаасаа сайн/муу гэж би боддог уу?"
- "Хүмүүс дутагдлаа арилгах чадвартай гэдэгт би итгэдэг үү?"
- "Би тэр итгэл үнэмшилд итгэдэг үү?"
- "Амьдрал утга учиртай гэдэгт би итгэдэг үү?"
- "Надад ирээдүйд итгэх итгэл байна уу?"
Алхам 6. Өөрийнхөө тухай ойлголтын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Өөрийнхөө тухай үнэхээр юу бодож байгаагаа олж мэдэх хүртэл оюун ухаанаа өөртөө анхаарч эхэл. Оюун санааны энэ давхарга бол хамгийн гүн давхарга боловч бид өөрсдийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа бодох цаг гаргах нь ховор байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бодол нь танин мэдэхүйн хэв маяг, амьдралын чанарт бусад зүйлээс илүү нөлөөлдөг.
- Бодол санаагаа гүнзгий мэдэж авснаар танд ихээхэн нөлөөлж болох үндэслэлгүй итгэл үнэмшлээс бүү ай. Энэ нь гэгээрүүлэх туршлагатай болоход маш их тустай туршлага байх болно. Эцэст нь та өөрийнхөө тухай илүү сайн ойлголттой болсноор дотоод танилцуулгаа дуусгах болно.
- Дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хоёрдахь асуултанд хариулсны дараа өмнөх асуултуудын хариултыг дахин санаарай.
- "Би өөрийгөө хэт их шүүмжилж/магтаж байна уу?"
- "Бусад хүмүүсийн дунд үүнийг хараад надад таалагддаг/дургүй зүйл байдаг уу?"
- "Би бусад хүмүүст хардаг зарим зүйлийг хүсч байна уу?"
- "Би өнөөдрийн хүн шиг байхыг хүсч байна уу?"
2 -р хэсгийн 2: Өөрийн дүр төрхийг сайжруулах
Алхам 1. Өөрийнхөө дүр төрхийн шалтгааныг олж мэд
Өөрийгөө дүрслэх хатуу ширүүн бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь дотоод эрэл хайгуулын төгсгөл биш юм. Та гүнзгий эргэцүүлэл хийснээр сайжруулах боломжтой. Нэгдүгээрт, өөрийнхөө дүр төрхийн шалтгааныг тодорхойлохыг хичээ. Та шалтгааныг олж чадна, магадгүй үгүй. Та хичнээн их хичээсэн ч гэсэн заавал тайлбарлаж чадахгүй. Хэрэв тийм бол, танд "ямар нэг шалтгаанаар" яг одоо өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Өөрийгөө дүрслэн харуулах нь үргэлж шалтгаантай байдаг гэдгийг ойлгосны дараа (тодорхойлоход хэцүү байсан ч гэсэн) та үүнийг засч залруулж чадна.
Алхам 2. Амьдралынхаа чухал зүйлийг нэн тэргүүнд тавь
Хэрэв та өнөөдөр ихэнх хүмүүс шиг байгаа бол танд ямар ч үнэ цэнэ, ашиггүй зүйлд хэт их ач холбогдол өгч өөрийгөө муухай харагдуулж магадгүй юм. Чухамдаа эдгээр зүйлсийн хавсралтыг арилгаснаар та аз жаргалтай амьдарч, өөрийгөө илүү сайн төсөөлж чадна. Хэрэв та цаашид хөөцөлдөхөө больсон бол таны амьдрал стрессгүй байх бөгөөд хамгийн чухал зүйл болох өөртөө болон танд хамгийн ойр байгаа хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно.
- Өнөө үед ихэвчлэн маш чухал гэж үздэг боловч жинхэнэ аз жаргалд бага нөлөө үзүүлдэг зүйлс, тухайлбал мөнгө, материаллаг зүйл, нийгмийн байдал гэх мэт.
- Нөгөөтэйгүүр, бид ихэнхдээ харьцангуй ач холбогдол багатай зүйлсийг халамжлахын тулд золиосолдог амьдралын бусад олон талыг жишээ нь: хувийн цаг, мөргөл, хувийн төсөл, найз нөхөд, гэр бүл гэх мэт. Чухамдаа гэр бүлийн бат бөх холбоо нь өндөр орлоготой байхаас илүү агуу аз жаргалыг авчирдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно.
-
Үүнийг харгалзан ач холбогдлоос нь хамааруулан нэн тэргүүнд тавих шаардлагатай зүйлсийн жагсаалтыг дараах байдлаар оруулав.
-
- Хүүхэд
- Хосууд
- Та
- Ажил
- Найзууд
- хобби
- Баялаг
-
Алхам 3. Хамгийн чухал зүйлээ хэр зэрэг хэрэгжүүлэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Харамсалтай нь хүмүүс заримдаа хувийн тэргүүлэх ач холбогдол бүхий жагсаалтаа (жишээлбэл, ёс суртахууны өндөр мэдрэмж) үл тоомсорлож, ач холбогдол багатай зүйлийг (жишээлбэл, хувийн машинтай болох) илүүд үздэг. Жагсаалтын доод хэсэгт байгаа зүйлийг золиослох гэсэн утгатай байж магадгүй гэдгийг мэдэж байгаа ч гэсэн жагсаалтын эхэнд байгаа зүйлд хүрэхийн тулд хичнээн хичээж байгаагаа тодорхойлох нь энэ алхамын зорилго юм.
Дараахь жишээг үүнийг сайн дүрсэлж болох уран зохиолын бүтээлүүдээс авсан болно. Шекспирийн бичсэн "Отелло" нэртэй номонд Отелло хэмээх дүр Дездемонаг үерхэж байгаа гэж ярьдаг найз Ягодоо итгэдэг тул хайртай эмэгтэй Дездемонаг алжээ. Энэ тохиолдолд харамсалтай нь Отелло дэлхийн хамгийн чухал зүйл гэж үздэг зүйлээ, тухайлбал хайртай эмэгтэйгээ орхихоор өдөөн хатгаж байна. Тэрээр хувийн нэр хүнд, нэр хүндээ бүхнээс дээгүүр тавьдаг учраас ийм шийдвэр гаргасан байна. Үнэхээр аз жаргалыг авчирч чадахгүй байгаа зүйлийг нэн тэргүүнд тавих нь Отеллогийн хувьд үхэлд хүргэж, түүхийн төгсгөлд тэрээр амиа хорложээ
Алхам 4. Өөрчилж чадах, өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлээсээ эрх чөлөөг олж аваарай
Жагсаалтанд байгаа хамгийн чухал зүйлүүдийг авахын тулд юу хийхийг хүсч байгаагаа тодорхойлсны дараа юунд хүрч болох, юунд хүрч чадахгүй байгаагаа мэдэж аваарай. Тиймээс одоо өөрийнхөө амьдралын хамгийн чухал зүйлийг олж авах төлөвлөгөөтэй байгаа тул өөрийгөө буруугаар төсөөлөх шалтгаан байхгүй болно. Тиймээс та зүгээр л үйлдэл хийх хэрэгтэй! Сөрөг өөрийгөө төсөөлөх нь ашиггүй тул танд одоо хэрэггүй болно.
Алхам 5. Амьдралдаа чухал биш зүйлсийг орхиж эхэл
Бодит байдал дээр чухал гэж бодож байгаа зүйлээ гэнэт орхих нь ихэвчлэн хэцүү байх болно. Үүнийг тойрч гарахын тулд та энергээ буруу зүйлд оруулж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь сайжруулах төлөвлөгөөгөө гаргах хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйлд ухаалгаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд амьдралынхаа чухал биш бүх талыг орхих төлөвлөгөө гарга.
Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлтэйгээ зугаалахаас илүү ажилдаа санаа зовж, илүү их цаг зарцуулдаг зуршилтай гэдгээ ухамсарлавал (бодит байдал дээр гэр бүл таны хувьд илүү чухал байдаг), хэрэв байгаа бол та ажлаа шууд сольж чадахгүй байж магадгүй юм. Таны орлогоос хамааралтай гэр бүлийн бусад гишүүд. Гэсэн хэдий ч та гэр бүлийнхээ өмнө хүлээсэн үүргээ биелүүлж байхдаа шинэ ажил хайж эхлэх боломжтой
Зөвлөмж
-
Дээр дурдсан ижил үзэл баримтлалын талаар хэд хэдэн философи байдаг. Өөрийгөө илүү сайн ойлгохын тулд та эдгээр философийн заримыг өөрөө судалж үзэх боломжтой.
- Ананда Марга: 1955 онд Энэтхэгт байгуулагдсан нийгмийн, амьдралын хэв маяг, философийн байгууллага.
- Фрейдийн онол дээр суурилсан сэтгэл судлал: Зигмунд Фрейд хэмээх сэтгэл судлаачийн итгэл үнэмшил нь оюун ухаанаа id, ego, superego гэсэн гурван давхаргад хуваадаг.
- Нэмж дурдахад орчин үеийн метафизикийн олон хөдөлгөөнүүд (жишээлбэл "Боолчлох боолууд" философи) нь оюун санааны давхаргын асуудлыг шийддэг.
- Мэдлэгээ өргөжүүлэхийн тулд оюун санааны давхраатай онолыг эсэргүүцдэг сэтгэцийн философийг судалж болно. Жишээлбэл, Христийн алдарт гүн ухаантан Томас Аквинас танин мэдэхүйн чадвар нь хүн бүрийн зүрх сэтгэлд нэгдмэл байдаг оюун ухаан, бие махбодь, оюун санааны хувьд хоорондоо холбоотой хэд хэдэн санаануудаас бүрддэг гэж үздэг тул оюун ухааны давхарга оршин тогтнох онолыг үгүйсгэдэг.
