Эрдэмтэд, эмч нар тархин дахь нейрон, эс, мэдрэлийн замын тоо нь биднийг төрсөн цагаасаа өөрчлөгдөхгүй гэж үздэг байсан. Тиймээс бид үүнийг ашиглах эсвэл функцийг алдах ёстой. Тархи нь дөрвөн том дэлбээ, дэлбэн доторх олон бүтэц, зүүн ба баруун тархи, харилцаа холбооны нарийн сүлжээ, 100 тэрбум гаруй мэдрэлийн эсээс бүрдэнэ. Сайн мэдээ бол сүүлийн жилүүдэд шинжлэх ухааны судалгааны нийгэмлэг нейропластик гэж нэрлэгддэг процессыг нээсэн явдал юм. Өөрөөр хэлбэл тархи дахь мэдрэл ба мэдрэлийн эсүүдийн харилцааны замууд амьдралынхаа туршид хөгжсөөр байна. Нас ахих тусам энэ үйл явц удааширдаг боловч бидний өмнө итгэдэг шиг бүрэн зогсдоггүй. Та сэтгэн бодох чадвар, тархины ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулснаар шинэ эс, мэдрэлийн замын өсөлтийг өдөөж болно.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Тархиа сургах
Алхам 1. Шинэ нейрон ургуулах
Тархи нь эсийн цөм, аксон, дендрит, синапс агуулсан олон тэрбум эсээр дүүрдэг.
- Шинэ нейрон ургуулах нэг батлагдсан арга бол сурах явдал юм. Одоо байгаа аксон, дендрит, синапсыг залхуурахгүйн тулд хадгалах ёстой. Дасгал хийх, унших, таавар хийх, дасгал хийх, гар урлал хийх, хөгжим хийх зэрэг хийж байгаа ажлаа үргэлжлүүлээрэй.
- Шинэ нейрон төрөх гол түлхүүр бол өөр зүйл сурах, магадгүй эхэндээ жаахан эвгүй байж магадгүй юм.
- Тархины нейропластик буюу тархины эсийг ургуулах чадвар нь хариуцлага хүлээх, тархиа өөр зүйлд илчлэх үед үүсдэг.
Алхам 2. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Жишээлбэл, бөмбөг шидэх, хөгжмийн зэмсэг тоглох, эсвэл таны хувьд шинэ зүйл.
- Энгийн зүйлийг өөрөөр хийх нь бас тус болно. Жишээлбэл, гэртээ ухарч, болгоомжтой алхаж үзээрэй.
- Тархинд сөргөөр нөлөөлнө гэж бодож байгаа бүхнээ туршиж үзээрэй, гэхдээ бодохыг танаас шаарддаг.
Алхам 3. Нейробик дасгал хий
Нейробик бол тархины шинэ өсөлтийг өдөөх зориулалттай дасгал юм. Нейробикийн үндсэн үндэс нь мэдрэхүйгээ ашиглан тархины шинэ замыг өдөөх явдал юм. Мэдрэхүйн ойлголтыг өөрчилж тархийг сорих арга замыг бодож үзээрэй. Жишээ нь:
- Нүдний боолт эсвэл хөшиг бүхий хувцас өмс.
- Амаар харилцах гэж байхдаа дуу чимээ гаргадаг чихэвч зүүх. Чат хийж, нөгөө хүн амны хөдөлгөөн, гар дохио зангаагаар юу хэлж байгааг ойлгохыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та төгөлдөр хуур тоглож чадвал нүдээ аниад энгийн, танил тэмдэглэлүүдийг тоглож үзээрэй.
- Энгийн тэмдэглэлийг бүх хуруугаараа тоглуулахыг оролдож байгаа боловч басс аккордыг баруун гараараа C дунд дунд, дээд гарыг зүүн гараараа, дунд дундаас доош дарна уу.
- Давамгайлдаггүй гараа ашиглан ердийн үйл ажиллагааг гүйцэтгээрэй. Шүдээ угааж, үсээ самнаж, компьютерийн хулганыг давамгайлдаггүй гараараа туршиж үзээрэй.
- Давамгай бус гараар бичээрэй.
- Таны санаж байгаа хэдэн өгүүлбэрийг бичиж үзээрэй, магадгүй танил шүлэг эсвэл дууны эхний бадаг, үсгийг доош нь харуулан толинд тусгасан шиг эсрэгээр эсвэл хуудасны баруун талаас зүүн тийш бичээрэй.
- Давамгайлдаггүй гараараа дуртай спортоо тоглоорой.
- Журмыг өөрчлөх. Гутал урвуу дарааллаар өмс. Эсрэг чиглэлд өвсийг хоглох. Та байнга хийдэг бусад дэг журмынхаа талаар бодож, дарааллыг нь өөрчил.
- Эргэн тойрны үнэрийг танихын тулд өглөө алхаарай.
- Хоолны орцыг зөвхөн амт, үнэрээр нь ялгахыг хичээдэг.
Алхам 4. Тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх
Сүүлийн үеийн судалгаагаар тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгалын ямар ч элемент оруулахгүйгээр зөвхөн стратеги дээр суурилсан тархины сургалтыг ашигласан болно. Үр дүнгээс үзэхэд тархинд цусны эргэлт зөвхөн тархинд суурилсан дасгал хийснээр мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна.
- Энэхүү судалгааны зорилго нь зөвхөн сэтгэцийн дасгал хийснээр тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Тархинд цусны урсгал удааширвал тархины хатингаршил үүсдэг. Тархины хатингаршил гэдэг нь эсүүд агшиж, харилцааны чухал замууд буурч, тархины эд болон бусад чухал бүтэц нарийсдаг гэсэн үг юм.
- Судалгаанд тархины гэмтэл авсан бүх насны оролцогчдыг хамруулсан бөгөөд оролцогчдын 65 орчим хувь нь 10 -аас доошгүй жилийн өмнө тархины гэмтэл авсан байжээ.
- Зарим бүлгүүдэд стратеги дээр суурилсан тархины дасгал, заримд нь тархи хэрхэн ажилладаг талаар ерөнхий заах материал өгсөн.
- Стратеги дээр суурилсан дасгалыг хүлээн авсан бүлэг хийсвэр сэтгэлгээний оноог 20%-иар дээшлүүлж, санах ойн үйл ажиллагааны хэмжүүрийг 30%-иар сайжруулж, тархины цусны ерөнхий урсгалыг хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц сайжирсан байна.
- Оролцогчдын олонх нь сэтгэлийн хямрал, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй байсан. Дасгал дээр суурилсан стратеги бүлэгт сэтгэл гутралын шинж тэмдэг 60% -иар сайжирч, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн шинж тэмдэг бараг 40% -иар сайжирсан байна.
- Стратеги дээр суурилсан дасгал нь тархины цусны ерөнхий урсгалыг сайжруулж, тархины агшилтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Алхам 5. Стратеги дээр суурилсан тархины дасгал хийж үзээрэй
Энэ дасгалын хэлбэр нь маш түгээмэл бөгөөд таны эргэн тойронд, тэр дундаа сонин дээрээс олж болно.
- Тархины стратеги тоглоом бол шийдлийг сайтар бодож үзэх ёстой тоглоом юм. Кроссворд хийх, үг хайх, Судоку хийх, эсвэл задлах. Санамсаргүй байдлаар тоглох боломжгүй, та стратеги дээр суурилсан тархины тоглоомуудыг багтаахыг бодох хэрэгтэй.
- Бусад хүмүүстэй тоглох. Шатар, Явах, даам гэх мэт тоглоомууд нь хөдөлж байхдаа болон өрсөлдөгчийнхөө хөдөлгөөнийг урьдчилан харах үед бодох явдал юм.
Алхам 6. Оюун ухааны дасгалын тусламжтайгаар тархины ажлыг сайжруулах
Худалдааны жагсаалт эсвэл тэр өдөр юу хийсэн гэх мэт ерөнхийдөө хийдэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, жагсаалтыг санаарай.
Жагсаалтыг бөглөснөөс хэдхэн цагийн дараа, бүр маргааш нь ч гэсэн жагсаалтанд байгаа бүх зүйлийг санаж байхыг хичээгээрэй
Алхам 7. Математикийг толгойдоо хий
Энгийн бөгөөд системтэй асуултуудаас эхэлье.
Илүү хялбар асуултуудыг илүү сайн мэддэг болсны дараа илүү хэцүү асуултууд дээр ажиллаарай. Толгойдоо байгаа асуудлыг шийдэх явцад ярилцаж энэ сорилтыг илүү сонирхолтой болго
Алхам 8. Толгой дээрх үгсийн зургийг бүтээ
Нэг үгийг төсөөлөөд дараа нь энэ үгийг ашиглан өөрийгөө сорих арга замыг хайж олоорой.
Нэг арга бол ижил үсгээр эхэлж, дуусах өөр үгсийг бодох, эсвэл илүү олон үетэй боловч ижилхэн найруулгатай үгсийг бодох явдал юм
Алхам 9. Хөгжим бүтээх ажилд оролцоорой
Хөгжим бол үнэ цэнэтэй туршлага юм. Ердийн хийдэггүй хөгжмийн зүйл хий.
- Хэрэв та аль хэдийн нэг хөгжмийн зэмсэг тоглож чадвал өөр хөгжим тоглож сураарай.
- Дуулах бүлэгт нэгдээрэй. Хэрэв та сайн дуулж чадахгүй бол найрал дуу, гоцлол дууны нэгдэлд орсноор тархины үйл ажиллагаа хэд хэдэн түвшинд хөгжих болно.
- Та дуулах хуудсан дээрх хөгжмийн зохион байгуулалт, цаг хугацаа, хэмнэл, тогтмол дуулах зэргийг ойлгож сурах болно. Үүнээс гадна, та цоо шинэ бүлэг хүмүүстэй танилцах бөгөөд энэ нь хөгжим сурч байхдаа тархиа хөгжүүлэх сайхан боломж юм.
Алхам 10. Сургалтанд хамрагдах
Хоол хийх, механик, модон эдлэл, оёдол, гар урлалын ангиудыг туршиж үзээрэй.
- Таны мэдэхгүй, гэхдээ сурахыг хүсч буй сургалтанд хамрагдах нь тархины шинэ замыг хөгжүүлэхэд тусална.
- Энэ нь шинэ материал сурах, шинэ орчинд шинэ хүмүүстэй харилцах замаар тохиолддог.
Алхам 11. Шинэ хэл сурах
Энэ бол танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулах гайхалтай арга юм.
Шинэ хэл нь танин мэдэхүйн өндөр үйл ажиллагаатай холбоотой үгсийн санг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, шинэ хэл сонсох, ярих нь тархинд шинэ замыг бий болгодог
Алхам 12. Шинэ спортоор хичээллэх
Шинээр гарч ирж буй спортыг туршиж үзээрэй, дор хаяж нэг эсрэг тоглогч шаарддаг дасгалуудыг анхаарч үзээрэй.
Гольф бол үндсэндээ ганцаараа тоглох боломжтой спорт боловч өрсөлдөгчтэйгээ тоглоход илүү хэцүү байдаг. Энэ нь тархинд зохицуулалт хийх, хариу үйлдэл үзүүлэх туршлагыг бий болгож, улмаар тархины шинэ зам, эсийг ургуулдаг
Алхам 13. Хэн нэгэнтэй ярилц
Илүү их ярих тусам таны тархи шинэ мэдээллийг нөхөх, боловсруулахын тулд илүү их ажилладаг.
Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэдэнтэй чатлаж үзээрэй. Байнга чатад уригддаг хүүхдүүд илүү ухаалаг болно
Алхам 14. Янз бүрийн хүмүүстэй нөхөрлө
Сэдвийн талаар өөр өөр үзэл бодолтой хүмүүстэй чатлах нь тархи, гүйцэтгэх үйл ажиллагааны ур чадвараа сорьж, нэг сэдвээр, гэхдээ өөр өөр бүлэгт хэрхэн хариулахаа тодорхойлох болно.
Найз нөхөд чинь илүү олон янз байх тусам таны тархи яриа, янз бүрийн нийгмийн харилцаанд оролцох бүтээлч байх нь илүү хэцүү байх болно
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Сэтгэн бодох чадварыг сайжруулахын тулд биеэ сургах
Алхам 1. Аэробик дасгал хий
Илүү олон судалгаагаар биеийн тамирын дасгал нь сэтгэн бодох чадвар, тархины ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй арга юм.
- Долоо хоногт гурван удаа нэг цагийн хичээлээс бүрдэх дасгалын хөтөлбөр зохиох, алхах, гүйлтийн зам эсвэл суурин дугуй ашиглах гэх мэт үндсэн дасгалуудыг хий.
- Тархины эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн болон сэтгэн бодох чадварыг сайжруулахын тулд дор хаяж 12 долоо хоногийн турш дасгалын дэглэмийг баримтал.
- 57-75 насны хөдөлгөөнгүй хүмүүст хийсэн сүүлийн үеийн судалгаанууд энэ түвшний дасгалыг шинжлэх ухааны мэдээллээр дэмжиж байна.
- Дасгалын бүлэг нь тархины хэсгүүдэд цусны эргэлт хурдан нэмэгдэж, ой санамжийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирч, танин мэдэхүйн чадвар сайжирч, урд талын дэлбээний үйл ажиллагаа, харааны орон зайн чадвар, боловсруулах хурд, танин мэдэхүйн ерөнхий байдал сайжирсан байна.
- Зохиогчид энэхүү судалгааны үр дүнг ямар ч наснаас үл хамааран хэн ч гэсэн биеийн тамирын дасгалыг тархины мэдрэлийн уян хатан байдалд нөлөөлөх арга болгон ашиглаж болохыг харуулсан нэмэлт тайлбар гэж тайлбарлаж байна.
Алхам 2. Дасгалыг хичээлтэй хослуул
Дууны дасгалыг үгийн баялагтай танилцахаас өмнө, түүний үеэр эсвэл шууд оруулбал үгсийн сангийн санах ой ихээхэн сайжирдаг.
- Суралцах нь дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой байх үед эмэгтэй оюутнуудын нэг, эрэгтэй оюутнуудын нэг гэсэн хоёр өөр судалгаагаар үгсийн санг эргэн санах чадвар мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна.
- Коллежийн эмэгтэй оюутнууд дасгал хийж байхдаа 30 минутын турш үгсийн сантай танилцсан үедээ хамгийн сайн ажилласан байна. Энэхүү судалгааны дасгал нь 30 минутын турш хөдөлгөөнгүй дугуй унах явдал байв.
- Эрэгтэй оюутнуудыг дасгал хийхгүй, дунд зэргийн дасгал хийхгүй, хүчтэй дасгал хийхгүйгээр бүлэг болгон хуваасан. Оюутнуудын хувьд үг хэллэгийг хүнд дасгалын өмнө эсвэл шууд сонсоход сайжирсан байна.
Алхам 3. BDNF -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх дасгал хий
Тархинаас гаралтай нейротрофик хүчин зүйл буюу BDNF хэмээх бодисыг нэмэгдүүлснээр танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой тогтоолт сайжирдаг.
- Дасгал хийх нь BDNF -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- BDNF -ийн түвшин дасгалыг зогсоосноос 30 минутын дараа хэвийн хэмжээнд эргэж орно. Тиймээс энэ цагийг ашиглаарай. Хэцүү ажлын төсөл дээр ажиллах эсвэл дасгал хийснийхээ дараа шууд шалгалтанд хамрагдахын тулд суралц.
Алхам 4. Дасгалаа одооноос эхлүүлээрэй, залуу байх тусмаа сайн
Бидний тархины бүтэц нь сэтгэн бодох чадвар, ой тогтоолтын үйл ажиллагааг тогтвортой байлгах, чухал шийдвэр гаргахад туслах, асуудлыг шийдвэрлэх стратегийн арга замыг боловсруулах, ирж буй мэдээллийг боловсруулах, зохион байгуулах, сэтгэл хөдлөлийг хянах, зан төлөвийг хянах зорилгоор нарийн төвөгтэй сүлжээгээр дамжуулан харилцан үйлчилдэг. тоо томшгүй олон нөхцөл байдал.
- Тархины бүтэц буурч, буурч эхлэхэд бидний тархины үйл ажиллагаа буурч, тархины хэсэг багасдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь энэ агшилтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Тархины ой санамж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмждэг бүтэц болох урд талын кортекс ба гиппокамп нь 55 -аас дээш насны хүмүүст жил бүр 1-2% -иар буурч эхэлдэг.
- 2010 онд хийсэн судалгаагаар бага наснаасаа эхлэн дасгал хийх нь тархины агшилтаас урьдчилан сэргийлэх, танин мэдэхүйн доройтлын эрсдлийг бууруулдаг болохыг нотолсон анхны нотолгоог өгчээ.
Алхам 5. Босоод хөдөл
Шинжлэх ухааны нийгэмлэг хамгийн сайн дасгал, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хичнээн удаан хугацаанд хийх ёстойг тодорхойлохыг оролдсоор байна. Хэдийгээр асуулт хариултгүй хэвээр байгаа ч зарим зүйл илүү тодорхой байна.
- Сунгах, булчин чангалах дасгалууд нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад бараг нөлөөлдөггүй.
- Таны хийж буй спорт идэвхтэй оролцоог шаарддаг.
- Гүйлтийн зам дээр алхаж, дугуй унах нь идэвхтэй оролцоонд тооцогддог.
- Энэ төрлийн аэробикийн дасгал нь тархины хүчийг хадгалахаас гадна суларсан чадварыг сэргээхэд тусалдаг. Та хөгширсөн, эрүүл мэндийн байдалтай, тархины гэмтэлтэй байсан ч дасгал хийх нь тархины хүчийг сэргээх баталгаатай арга юм.
- Тиймээс босоод хөдөл. Та гүйлтийн зам эсвэл аюулгүй замаар алхаж, аюулгүй бол суурин дугуй, унадаг дугуй унаж, теннис гэх мэт өрсөлдөөнт спортод оролцож болно.
- Теннис гэх мэт идэвхтэй, өрсөлдөөнтэй спорт нь тархины бусад хэсгүүд оролцдог тул илүү их ашиг тустай байдаг. Теннисний тархины хэсгүүдэд үзүүлэх нэмэлт нөлөөлөл нь нийгэмшүүлэх, асуудлыг шийдвэрлэх, харааны орон зайн урвал, урьдчилан харах, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа юм.
Алхам 6. Танин мэдэхүйн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Танин мэдэхүйн уян хатан байдал нь нэг дор хэд хэдэн зүйлийн талаар бодох, үйл ажиллагаа, бодлоо нэг сэдвээс нөгөө сэдэв рүү хурдан шилжүүлэх, богино хугацаанд өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд дасан зохицох боломжийг олгодог.
Идэвхтэй, тууштай дасгал хийх, ялангуяа гүйх нь танин мэдэхүйн уян хатан чанарыг эрс сайжруулдагтай холбоотой байв
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Урд талын дэлбээг өдөөх
Алхам 1. Урд талын дэлбээг төв тушаал гэж бодоорой
Урд талын дэлбээ нь дөрвөн дэлбээний хамгийн том хэсэг бөгөөд танин мэдэхүйн өндөр үйл ажиллагааг хариуцдаг хэсэг юм.
- Урд талын дэлбээ нь гүйцэтгэх чиг үүргийн төв бөгөөд гүйцэтгэх чиг үүргийн шийдвэрийг гаргахын тулд тархин дахь харилцаа холбоог нэгтгэдэг.
- Гүйцэтгэх чиг үүргийн чадвар нь тархинд орж буй мэдээллийг зохицуулж, таны хариу үйлдлийг зохицуулахад шаардлагатай байдаг.
- Тухайлбал, цаг хугацаа, анхаарал, олон үүрэг даалгавар, ээлжлэн төвлөрөх, шаардлагатай үед нарийвчилсан чиг баримжаа олгох, зөвшөөрсөн, татгалзсан зүйлийг хянах, өмнөх туршлага дээр үндэслэн шийдвэр гаргах гэх мэт.
Алхам 2. Тоглох
Хүүхэд, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хийх спорт, хөнгөн тоглоом гэх мэт биеийн тоглоомууд нь урд талын бор гадаргыг бэхжүүлж, гүйцэтгэх үйл явцад оролцдог.
Биеийн тоглоом нь өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдлыг урьдчилан харж, түүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг тул гүйцэтгэх үйл ажиллагааны ур чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг
Алхам 3. Төсөөллийг ашигла
Тархи нь таны оюун ухаанд бий болгож буй үл мэдэгдэх нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг зохицуулахын тулд ажилладаг тул уран зөгнөлт тоглоом нь гүйцэтгэх үйл ажиллагааны чадварыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Эерэг хувилбаруудын талаар бодож, тэдгээрийг түүх эсвэл түүхийн бүлэг болгон хөгжүүлээрэй.
- Үүлэн дээрх зургуудыг хайж, нугас, загасны хоорондох яриаг төсөөлөөд үзээрэй, дуртай дууныхаа үндсэн дээр толгойн зураг зурах, эсвэл төсөөлөлд нийцсэн аливаа зүйлийг хий.
- Уран зөгнөл нь тархийг идэвхжүүлж, ашигтай химийн бодис ялгаруулдаг. Тархины нейроныг идэвхжүүлдэг нь ховор хэрэглэгддэг аксон, дендрит, синапс зэрэг нь шинээр ургах түлхүүр юм.
Алхам 4. Сөрөг нөлөөллөөс зайлсхий
Хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах шаардлагатай байсан ч сөрөг хандлага таны сэтгэх, сэтгэхүйд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр.
Зарим хүмүүс, нөхцөл байдал заримдаа маш гайхалтай байдаг. Тиймээс та эерэг хандлагатай байж, сөрөг нөхцөл байдалтай тулгарах үед асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байх ёстой
Алхам 5. Тэврээрэй
Тэврэх, хүлээн авах гэх мэт бие махбодийн холбоо, дэмжлэг, нөхөрсөг байдлын дохио зангаа нь тархинд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.
- Нийгмийн харилцан үйлчлэл нь эрүүл бөгөөд танил бус боловч эерэг нөхцөл байдалд байх үед тархинд шинэ замыг бий болгоход тусалдаг. Нийгмийн харилцан үйлчлэл нь тархины шинэ замыг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай.
- Тархи нь бусад хүмүүстэй харилцах, нөхцөл байдлын хариу үйлдлийг зохицуулах, бусдад үзүүлэх зохих хариу үйлдлийг харгалзан үзэх явцад гүйцэтгэх үүргийг сурч, ашигладаг хэвээр байна.
Алхам 6. Хөгжим сонс
Хөгжим нь тархины урд хэсэгт эерэг ба сөрөг аль алинд нь өөрчлөлт оруулдаг болохыг харуулсан.
- Хөгжимд өртөх нь IQ -ийг нэмэгдүүлэх, сурах чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Унших, бичиг үсгийн чадвар сайжирч, орон зайн болон цаг хугацааны хувьд сэтгэн бодох чадвар сайжирч, математикийн ур чадвар сайжирсан.
- Эрүүл бус амьдралын хэв маяг, гэмт хэргийн шинжтэй үйлдэл, амиа хорлох гэх мэт муу үр дүн авчирдаг зарим төрлийн хөгжим байдаг.
- Эрт харааны орон зайн ур чадварыг хөгжүүлэх, математикт илүү сайн байх, гадаад хэл сурах чадварыг сайжруулах, эрүүл амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэхтэй холбоотой хөгжмийн төрлүүд байдаг.
Алхам 7. Рок хөгжмийн судалгааны үр дүнг эргэн харах
Энэхүү судалгаанд янз бүрийн төрлийн хөгжим сонсдог гурван бүлэг хулганыг ашигласан болно.
- Диссонант цохилттой рок хөгжимд өртсөн хамтлагийнхан эмх замбараагүй, будлиантай, зан авираа алджээ. Бүлэг өмнө нь олж байсан лабиринт дахь хоол руу орох замыг мартжээ.
- Нөгөө хэсэг нь зөвхөн сонгодог хөгжим сонсдог байсан бол сүүлчийн бүлэг нь хөгжимд огт өртөөгүй. Тэд хоёулаа төөрдөг байшингаас илүү хурдан хоол олж авах боломжтой болно.
- Цаашдын судалгаагаар эрдэмтэд диссонант цохилттой рок хөгжимд өртсөн бүлгийн урд талын дэлбээ багасч, гиппокамп гэмтсэн болохыг олж тогтоожээ.
- Зарим судалгаагаар рок хөгжим, эсвэл рок хөгжимд бинаурал цохилт өгөх нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг бол бусад судалгаа нь тархийг идэвхжүүлж, нэмэлт мэдрэлийн замыг хөгжүүлэх арга болох сонгосон хөгжим, түүний дотор рок хөгжмийг дэмждэг.
5 -р хэсгийн 4: Шүүмжлэлтэй сэтгэх чадварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Сорилтыг хүлээн зөвшөөр
Шүүмжлэлтэй сэтгэх чадварыг сайжруулах нь өөртөө үнэнч байх явдал юм. Энэ бол цаг хугацаа шаардсан процесс юм.
- Шүүмжлэлт сэтгэлгээ бол дүн шинжилгээ хийх, үнэлэх, шийдвэр гаргах арга юм. Ихэнх хүмүүс зөвхөн бодохын тулд л боддог бөгөөд сэтгэн бодох дадал зуршлаа үнэлэх, өдөр тутмын нөхцөл байдалд шүүмжлэлтэй хандаж, хариу үйлдэл үзүүлэх шинэ, эерэг арга замыг хөгжүүлэх хэрэгцээг үл тоомсорлодог.
- Шүүмжлэлтэй сэтгэх чадварыг үнэлэх, өөрчлөх, хөгжүүлэх нь хүссэн хэмжээндээ хүрэхийн тулд цаг хугацаа, дадлага шаарддаг гэдгийг ойлгоорой. Мэргэжлийн тамирчид эсвэл хөгжимчид авьяас чадвараа хөгжүүлсээр байдаг шиг та ч бас сэтгэн бодох чадвараа хөгжүүлж чадна.
- Шүүмжлэлт сэтгэлгээний ур чадвар сайжирснаар аливаа зүйлийг хохиролгүй, хэт ерөнхий ойлголт, буруу ойлголт, үндэслэлгүй итгэл үнэмшил, хууран мэхлэлт, хатуу, явцуу сэтгэлгээгүйгээр шийдвэр гаргаж, мэдээллийг хүлээн авахыг шаарддаг.
- Тодорхой зүйл хийх нь таны сэтгэн бодох үйл явцыг цэвэрлэж, шүүмжлэлт сэтгэлгээг сайжруулах өөрчлөлт хийхэд тусалдаг. Нэг алхам нь тусалж чадна, гэхдээ урт хугацаанд идэвхтэй, тогтмол өөрчлөлт хийх нь сэтгэн бодох чадварыг сайжруулах болно.
Алхам 2. Дэмий үрсэн цагаа зөв ашиглах
Телевизийн сувгийг өөрчлөх, гацах үед бухимдах, үр ашиггүй санаа зовох, ямар нэгэн зүйл эдлэхгүйгээр нэг үйлдлээс нөгөөд шилжихээс зайлсхий.
- Дараагийн өдөр таны арга барилыг юу сайжруулах вэ гэж өөрөөсөө асууж, үнэ цэнэтэй цагаа өнгөрөө. Өнөөдөр сайн хийсэн эсвэл сайн хийгээгүй зүйлээ үнэлэхэд туслах асуулт асуугаарай. Өнөөг хүртэл өөрийн давуу болон сул талыг анхаарч үзээрэй.
- Боломжтой бол хариултаа бичээд тухайн чиглэлээр сэтгэхүйгээ хөгжүүлээрэй.
Алхам 3. Асуудлыг өдөр бүр шийдээрэй
Таны хяналтаас гадуур байгаа асуудлуудыг арилгаж, өөрийн хэрэгцээг хангах хэрэгсэл, өөрийн хяналтанд байгаа асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай алхамуудад анхаарлаа хандуулаарай.
- Битгий сэтгэлээр унаж, сэтгэл хөдлөлдөө автаж, асуудлыг цэгцтэй, логиктой, ухаалаг байдлаар шийдээрэй.
- Богино хугацааны болон урт хугацааны шийдлүүд, авч үзсэн шийдлүүдийн давуу болон сул талууд гэх мэт хүчин зүйлсийг анхаарч, асуудлыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой стратеги боловсруулна.
Алхам 4. Долоо хоног бүрийн бодол санааг нэг оюуны стандарт дээр төвлөрүүл
Хүлээн зөвшөөрөгдсөн оюуны стандартууд нь бодол санааны тодорхой байдал, нарийвчлал, нарийвчлал, хамаарал, гүнзгий, өргөн, логик хүчин зүйл, ач холбогдлыг багтаадаг.
- Жишээлбэл, тодорхой болгоход чиглэсэн долоо хоногийн дотор та уулзалт эсвэл хамтрагч эсвэл найзтайгаа чатлахдаа ямар нэгэн зүйлийг хэрхэн тодорхой хэлснийг бодохыг хүсч магадгүй юм. Ил тод байдлыг сайжруулах арга замыг бодож үзээрэй.
- Түүнчлэн бусад хүмүүс танд эсвэл группэд мэдээллийг хэрхэн тодорхой хүргэж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Бичгийн тодорхой байдал бас чухал юм. Бичсэн харилцаа холбоо, бусад хүмүүсийн бичсэн харилцаа холбоо, нийтлэлд бичсэн зүйлээ үнэл.
Алхам 5. Өдрийн тэмдэглэл бичих
Бичгийн нэг загварыг дагаж, долоо хоног бүр хэд хэдэн оруулга хий.
Танд байсан нөхцөл байдал, ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлсэнээ бичиж, тухайн нөхцөл байдалд юу нуугдаж, нуугдаж байсныг, мөн энэ явцад өөрийнхөө тухай олж мэдсэн зүйлээ дүн шинжилгээ хий
Алхам 6. Дүрээ өөрчил
Тэвчээртэй байдал, бие даасан байдал, өрөвдөх сэтгэл, зориг, даруу байдал болон бусдад таалагддаг бусад шинж чанарууд гэх мэт оюуны шинж чанаруудад сар бүр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Атрибут бүрийн талаар бодож, энэ шинж чанарыг сайжруулах стратеги боловсруулна уу. Та дэвшилтэт дэвтэрт орж болно.
- Нэг сарын турш сонгосон шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Аливаа сайжруулалт, ухралт болон бусад шаардлагатай хүчин чармайлтыг тэмдэглэхийн тулд гүйцэтгэлээ тасралтгүй үнэл.
Алхам 7. Өөрийнхөө хэт төвлөрсөн сэтгэлгээтэй нүүр тул
Өөртөө хандах хандлага нь сэтгэхүйн хувьд маш жам ёсны шинж чанартай байдаг.
- Өөрийн үзэл бодолд хэт их ачаалал өгч болзошгүй нөхцөл байдлыг тодорхойлохын тулд өөрөөсөө асуулт асуугаарай. Жижиг, ач холбогдолгүй зүйлд цочромтгой байдал, өөрийн хүсэл зориг, үзэл бодлоо бусдад тулгахын тулд үндэслэлгүй зүйлийг хэлэх, хийх, хийж болох үйлдлүүдийг үнэлэхэд тань туслах асуултуудыг оруулна уу.
- Эгоцентрик урвалыг таньж мэдсэнийхээ дараа зан авираа засахын тулд бодлоо өөрчлөх арга хэмжээ аваарай.
Алхам 8. Аливаа зүйлийг харах өнцгөө өөрчил
Сөрөг нөхцөл байдалд сайн талыг олж сур.
Нөхцөл байдал бүр эерэг эсвэл сөрөг байж болно. Нөхцөл байдлын эерэг талыг олж харах нь илүү азтай, сэтгэл дундуур, аз жаргалтай болдог. Алдаагаа боломж болгож, мухардсан төгсгөлийг эхлэл болгох боломжийг ашигла
Алхам 9. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ хүлээн зөвшөөр
Уур, гуниг, бухимдал, уур уцаарыг төрүүлж буй нөхцөл байдал, бодлыг үнэл.
Энэ боломжийг ашиглан сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй зүйлийг судалж, түүнийг эерэг хариу үйлдэл болгох арга замыг хайж олоорой
Алхам 10. Таны амьдралд нөлөөлсөн бүлгүүдийг дахин үнэл
Бүлгүүд бусдаас "илүү сайн" тодорхой итгэл үнэмшил, зан үйлийг өөртөө нэгтгэх арга барилтай байдаг.
Таны амьдрал дахь шийдвэр, үйлдэлд нөлөөлж буй бүлгүүдэд дүн шинжилгээ хий. Бүлэг танд ямар дарамт учруулж байгааг анхаарч үзээд эерэг эсвэл сөрөг эсэхийг үнэлээрэй. Харилцааг таслахгүй, бүлгийн динамикийг өөрчлөхгүйгээр сөрөг дарамтанд үзүүлэх хариу үйлдлээ хэрхэн өөрчлөх талаар бодож үзээрэй
Алхам 11. Та хэрхэн бодож байгаагаа бодож үзээрэй
Сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлэх, шүүмжлэлтэй сэтгэх чадварыг хөгжүүлэх.
Хувь хүний туршлагыг ашиглан шүүмжлэлтэй сэтгэх чадварыг хөгжүүлэх, хөгжүүлэх стратеги боловсруулж хэрэгжүүлэх
5 -р хэсгийн 5: Тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хоолны дэглэм ба нэмэлт тэжээлийг ашиглах нь
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Саяхан 550 өндөр настны хоолны дэглэмийг үнэлсэн нийтлэл бий. Судалгааны зохиогчид хоолны дэглэм ба тархины үйл ажиллагаа хоёрын хоорондын уялдаа холбоог нотлох баримт хайж байсан юм.
- Судлаачид хайсан зүйлээсээ илүү ихийг олжээ. Энэхүү судалгаагаар эрүүл зөв хооллох нь урд талын дэлбээний гүйцэтгэх үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Энэхүү судалгааны үр дүнгээс үзэхэд эрүүл хооллолт нь тархийг дементиа, Альцгеймерийн өвчин үүсгэдэг хөгшрөлтөөс хамгаалдаг болохыг харуулж байна.
- Хамгийн сайн оноо авсан судалгаанд оролцогчид биеийн хөдөлгөөнийг илүү сонирхож, тамхи татах гэх мэт зуршлаас зайлсхийдэг.
Алхам 2. Холестерины хэмжээг хянах
Хэдийгээр холестерины хэмжээ нь тархины үйл ажиллагаатай шууд холбоогүй боловч цусан дахь холестерины түвшин багатай хүмүүсийн цусны урсгал тогтвортой байдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь хүчилтөрөгчийг тархинд илүү үр дүнтэй хүргэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр хамгийн оновчтой ажиллах боломжтой болно.
- Холестерины хэмжээг эмчтэйгээ ярилцаарай. Цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг. Таны эмчийн зөвлөсөн арга хэмжээ нь жороор олгодог эмүүд болон эмийн бус сонголтуудыг багтааж болно.
- Судалгаанд оролцогчдын зарим нь холестерины түвшинг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг эрүүл өөх тосны хэрэглээ нь гүйцэтгэх үйл ажиллагааны буурах магадлалыг 66% бууруулдаг болохыг харуулсан.
Алхам 3. Танин мэдэхүйн бууралтад хүргэдэг эрүүл мэндийн байдлаас урьдчилан сэргийлэх
Тархины үйл ажиллагааны ач холбогдлоос гадна судлаачид эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь сэтгэн бодох чадвар буурах, танин мэдэхүйн доройтол, гүйцэтгэх үйл ажиллагааг бууруулдаг нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж дүгнэжээ.
Тархины үйл ажиллагааны ерөнхий бууралтад хувь нэмэр оруулдаг эрүүл мэндийн зарим нөхцөл бол зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, судасны өвчин, таргалалт юм
Алхам 4. Нэмэлт тэжээлийн талаархи баримтуудыг мэдэж аваарай
Америкийн агентлаг болох Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн нэмэлт ба нэгдсэн эрүүл мэндийн төвөөс өгсөн мэдээллээр бол ашиг тусаа өгдөггүй олон бүтээгдэхүүн байдаг.
- Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, ой санамжаа алдахаас урьдчилан сэргийлэх, ой тогтоолтын үйл ажиллагааг сайжруулах, дементиа эмчлэх, Альцгеймерийн өвчнийг удаашруулах зэрэг давуу талтай нэмэлтүүдийн шинжлэх ухааны үнэлгээгээр эдгээр нотолгоо нь үндэслэлгүй болохыг харуулж байна.
- Өнөөдрийг хүртэл тархины бууралтаас урьдчилан сэргийлэх, ой санамжийн үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор хоол хүнс, ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийн үр нөлөөг нотлох баримт байхгүй байна. Үүнд гинкго, омега-3 тосны хүчил, загасны тос, В, Е витамин, Азийн хүн орхоодой, усан үзмийн үрийн ханд, огноо зэрэг бүтээгдэхүүн орно.
- Бүтээгдэхүүний үр дүнтэй байдлын талаархи нотолгоог нотлох баримт байхгүй ч эрдэмтэд ямар ч ашиг тустай эсэхийг мэдэхийн тулд хичнээн хэмжээний бодис байгааг судалж байна.
- Оюун санааны техник, хөгжмийн эмчилгээтэй холбоотой судалгаа үргэлжилж байгаа бөгөөд урьдчилсан үр дүн нь зарим ирээдүйтэй нотолгоог харуулж байна.
Алхам 5. Шинж тэмдгийг мэдэрмэгц эмчид хандаарай
Та өөр аргыг туршиж үзсэн ч гэсэн эмчид үзүүлэхээ бүү хойшлуул.
- Хэд хэдэн хандлага нь таны нөхцөл байдалд тусалж болох ч эмч тань таны эмчилгээг баталгаатай удирдан чиглүүлэх олон мэдээллийг өгөх боломжтой.
- Ургамлын гаралтай эм, витамин агуулсан бусад олон аргууд нь жороор олгодог эмийн үр нөлөөг бууруулдаг.
- Танин мэдэхүйн бууралт эсвэл ой санамж муудах шинж тэмдгийг эмчлэх бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
