Хэн нэгэнд мэдрэмжээ хадгалах нь хэзээ ч амар байдаггүй, ялангуяа тэр хүнтэй харилцах харилцаа тань хүндэрсэн эсвэл дуусах үед. Хэцүү байсан ч түүнд үнэнч байх нь хамгийн зөв сонголт байсан. Үр дүнгээс үл хамааран сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлсний дараа та илүү сайн мэдрэх болно. Та түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа харуулахын тулд бүх хүчээ дайчилж байснаа анзаарах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийнхөө мэдрэмжийг ухаалгаар бодож үзээрэй
Алхам 1. Үгдээ нухацтай хандаж, нухацтай авч үзэх хэрэгтэй
Та одоо ч гэсэн хайртай хэвээр байгаа гэдгээ хэн нэгэнд хэлэхийг хүсч байвал хайртай эсэхээ шалгаарай. Нөхцөл байдлыг илүү тодорхой өнцгөөс харахыг хичээ. Яагаад ингэж хэлснийг тайлбарлаж, түүний хариу үйлдлийг төсөөлөхийг хичээ. Тэр мөчөөс юу авахыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Магадгүй та хэн нэгний зүрх сэтгэлийг эзэмдэж, хийсэн зүйлийнхээ төлөө уучлалт гуйх эсвэл өөрийн мэдрэмжийг дахин батлахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Мэдрэмжээ найзтайгаа ярилц
Нас бие гүйцсэн, итгэлтэй найз хайж олоорой. Хамгийн тохиромжтой нь хайр дурлалын асуудалд харьцах туршлагатай найзаа сонгоорой. Түүнээс зөвлөгөө аваарай. Юу хэлэхийг хүсч байгаагаа туршиж үзээрэй. Өөрийн санаа бодлоо тайлбарлахын тулд нөхцөл байдлыг түүнтэй ярилц.
- Нөхцөл байдлыг харгалзан үзэхгүйгээр түүний зөвлөгөөг бүү хүлээж аваарай!
- Таны анхаарал халамж тавьж буй хүнийг биечлэн мэддэг найздаа гомдоллох нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, нууцаа ярьж, дэлгэх хэн нэгэнд хэлэхгүй байхыг анхаараарай!
Алхам 3. Та юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй
Таны бодлыг илүү үр дүнтэй судлахаар ирэхэд тархиа дайрч, бодлоо бичиж үзээрэй. Ганцаардал, гэм буруу, хүч чадал, айдас, хайр дурлалаас өөр шалтгаанаар тарчлагдаж, түүнийг буцааж өгөхийг хүсэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөртөө болон хайртай хүмүүстээ үнэнч бай.
- Эцэст нь та өөрийгөө болон хамтрагчаа уучилж чаддаг байх ёстой. Гэсэн хэдий ч нөхцөлт уучлал гуйх хэрэггүй. Юу болсныг март, хая.
- Та юу хүсч байгаагаа, түүний дотор харилцаанд юу хэрэгтэй байгааг бодож үзээрэй. Хэрэв таны хайр энэрэл болзолтой бол (жишээ нь: "Би чамд хайртай, гэхдээ архи уухаа болихыг хүсч байна") танд болон таны хамтрагчид туслах гуравдагч талын зөвлөх, найз эсвэл хамаатан садан хэрэгтэй болно. Эцэст нь өөрчлөх шийдвэр нь хосуудын гарт байна. Та үүнийг шууд өөрчилж чадахгүй.
Алхам 4. Өөрийгөө түүний оронд тавь
Нөхцөл байдлыг хайртай хүнийхээ үүднээс бодож үзээрэй. Тэр чамд хайртай хэвээр байгаа эсэх, тэр чиний гэм бурууг хүлээж авахад бэлэн байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуу. Хайр бол хоёр талтай тул та өөрийнхөө мэдрэмжинд санаа зовохгүй, санаа зовж байгаа эсэхээ шалгаарай!
- Таны хэлсэн үгийн нөлөөг ойлгоорой. Магадгүй та хуучин мэдрэмжийг сэргээж, тэдний шинэ амьдралын тэнцвэрийг алдагдуулж магадгүй юм. Та амлалтаа биелүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
- Заримдаа бүх зүйлийг байгаагаар нь орхих нь дээр гэдгийг санаарай. Хэрэв та түүнтэй харилцах харилцаа удсан бол сэтгэлээ илэрхийлэх нь тийм ч зөв биш байж магадгүй юм. Үүнийг санаж байх нь чухал, ялангуяа тэр бусад хүмүүстэй харилцаа тогтоож байгаа бол.
Алхам 5. Харилцаанд юу буруу болсныг бодоод үзээрэй
Энгийн алдаа эсвэл асуудал (жишээлбэл, харилцааны баярыг тэмдэглэх өдрөө мартах эсвэл чухал үйл явдлуудыг хоцрох, хоцрох гэх мэт) нь харилцаанд тохиолдож болох боловч гэм буруутай этгээд логик, ухаалаг тайлбартай байвал үүнийг шийдвэрлэх боломжтой байдаг. Тиймээс, таны харилцаа яагаад бүтэлгүйтсэнийг ойлгохгүй байж хайртай хүнээ хөөж, мэдрэмжээ илэрхийлэх гэж бүү яар.
- Харилцаагаа таслах шалтгаан нь зай байгаа эсэх талаар бодоорой. Тодорхой бус байдал нь таны хамтрагч юу хийж байгаа, эсвэл хэнтэй цагийг өнгөрөөж байгааг бодоход тань түлхэц болно. Хэрэв та түүнээс хэдэн сар салах шаардлагатай бол харилцаагаа үргэлжлүүлэх төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Та харилцаанаас хэсэг хугацаанд "завсарлага" авах, нээлттэй харилцаатай байх, эсвэл түншийнхээ амьдардаг газар, хот руу нүүж ч болно.
- Магадгүй та хоёр шашин шүтлэг, улс төрийн үзэл бодол, гэр бүлийн нөхцөл байдал, амьдралын хэв маяг гэх мэт харилцаанд чухал гэж үздэг зарим зүйл дээр зөрчилддөг байх. Магадгүй таны хамтрагч хүүхэд төрүүлэхийг хүсч байгаа бол та тэгэхгүй. Та хоёр ирэх сонгуульд Ерөнхийлөгчийн сонгуульд нэр дэвшигчийг хэн сонгох вэ гэж маргалдсан байх. Түүнийг хайрлахаас илүү эдгээр талууд илүү чухал эсэх талаар бодоорой.
3 -ийн 2 -р арга: Илчлэх мөчийг төлөвлөх
Алхам 1. Төлөвлөгөө гаргах
Эхлээд харилцаагаа тасалсан шалтгаан, ирээдүйд итгэх итгэл, түүнд хайртай хэвээр байгаа эсэхээ мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Үүний дараа түүнтэй уулзах цаг, газрыг тодорхойлж, сэтгэлээ илэрхийлэх хэрэгтэй. Боломжтой бол түүнтэй биечлэн уулзаарай. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа эсвэл нүүр тулан уулзаж чадахгүй байгаа бол түүн рүү залгах, имэйл илгээх эсвэл захидал бичих боломжтой.
Алхам 2. Уулзалт зохион байгуулах
Тэр тантай кофе шоп, хотын цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл дуртай ресторан гэх мэт "төвийг сахисан" газруудад уулзаж чадах эсэхийг түүнээс асуугаарай. Хэрэв тэр тантай уулзахыг хүсэхгүй байгаа бол утас, имэйл, захидал гэх мэт шууд бус харилцааны аргыг туршиж үзээрэй.
- Мэдрэмжээ мессеж эсвэл шууд мессежээр илэрхийлэх хэрэггүй. Аль болох өөрийн мэдрэмжийг ухаалаг, нухацтай илэрхийл. Хэрэв өмнө нь харилцахад ашигладаг платформ эсвэл мэдээллийн хэрэгсэл байгаа бол уг платформ эсвэл медиаг ашиглана уу.
- Хэрэв тэр тантай уулзахыг хүсэхгүй байгаа бол түүний шийдвэрийг хүндэтгэ. Оршин суугаа газар, ажил дээрээ очиж болохгүй. Үүнийг дагаж мөрдөхгүй эсвэл хэн нэгнийг дагахыг бүү захиал.
Алхам 3. Одоо байгаа хүлээлтийг хязгаарлах
Түүнийг хайрыг буцааж өгнө гэж найдаж, залбирч болно, гэхдээ татгалзлыг хүлээн авахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт түүний сэтгэлийг шархлуулж, уурыг нь хүргэсэн зүйл хийсэн бол тэр таныг буцааж хүлээж авахад бэлэн биш байж магадгүй юм. Хэрэв тэр өөр хүн олсон бол хуучин харилцаагаа засах, засахаас илүүтэйгээр шинэ харилцаандаа анхаарлаа хандуулахыг хүсч магадгүй юм. Та юу мэдэрч, юу бодож байгаагаа хэлэхэд зоригтой, шударга байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та үр дүнгээс үл хамааран өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэх хэрэгтэй гэдэгт итгэж, үүнийг болзолгүйгээр хийх хэрэгтэй.
Түүний шийдвэрийг хүндэтгэхэд бэлэн байгаарай. Тэр чамайг буцааж хайрлахыг хүсч байна уу, чамайг хүсч байна уу (эсвэл тэр хүсэхгүй байна уу), түүнд шийдвэрээ тайлбарлах боломжийг өг. Хэрэв та түүнийг болон түүний шийдвэрийг хүндэтгэж чадахгүй бол та түүнийг үнэхээр хайрладаггүй байх
3 -ийн 3 -р арга: Түүнд хайртай хэвээр байгаа хүнд хэлэх
Алхам 1. Шударгаар, эргэлзээгүйгээр ярь
Та ямар ч жүжиг тоглох шаардлагагүй, ялангуяа өмнө нь түүнтэй үерхэж байсан бол. Та юу мэдэрч байгаагаа тодорхой хэлээрэй. Мэдрэмжээ илэн далангүй илэрхийл. Харилцаанд хүлээж буй зүйлээ тайлбарлаж, юу хүсч байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв та түүнтэй харилцаагаа сэргээхийг хүсч байвал нээлттэй, эрүүл харилцаа холбоо тогтоох нь маш чухал юм.
Хэрэв та түүнтэй дахин харилцаа тогтоохыг хүсч байвал энэ хүслээ илэрхийл. Хэрэв та түүнд хайртай хэвээр байгаагаа мэдээсэй гэж хүсч байвал үүнийг тодорхой хэлээрэй. Хэрэв та дараа нь юу болохыг хүсч байгаа тухай төсөөлөлтэй бол энэ алсын харааг тайлбарлана уу
Алхам 2. Эр зоригоо харуул
Хэт удаан хүлээх хэрэггүй, мэдрэмжээ харуулахаас бүү эргэлзээрэй. Ухаан алдах тусам сэтгэлээ илэрхийлэх нь танд хэцүү байх болно. Зоригтой байж, түүнтэй ярилцаж, юу мэдэрч байгаагаа тайлбарла. Та өөрөөсөө "Хэрэв би үүнийг хийхгүй бол дараа нь харамсах болов уу?" Гэж асууж үзээрэй.
Алхам 3. Мэдрэмжээ энгийнээр илэрхийл
Үнэндээ "Би чамд хайртай хэвээр байна" гэж хэлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэлснийхээ дараа удаан хугацааны турш инээмсэглэж, нүд рүү нь ширтэж болохгүй, учир нь энэ нь буруу мессеж илгээж, тоглож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Нухацтай байгаарай, гэхдээ түүнд дуртай зан чанар, зан чанарыг харуул. Болж өгвөл яагаад түүнд хайртай хэвээр байгаагаа тайлбарла, эсвэл түүнд хэр удаан хайртайгаа хэл.
Хэрэв та ямар нэг зүйлийн төлөө уучлалт гуйх шаардлагатай бол уучлалт гуйж байгаагаа тодорхой илэрхийлээрэй. Үүнийг буцааж авахын тулд өөрийгөө даруухнаар дарах шаардлагагүй
Алхам 4. Зөв мөчийг хүлээнэ үү
Хэрэв та түүнтэй хаа нэг газар уулзахыг зөвшөөрсөн бол зүгээр л "Би чамд хайртай хэвээр байна" гэж битгий хэлээрэй. Эхлээд жижиг яриаг сайхан өнгөрүүлээрэй. Түүнийг яаж байгааг асууж, яаж байгаагаа хэлээд эерэг уур амьсгалыг бий болго. Гэсэн хэдий ч бутны эргэн тойронд зодож, өөрийгөө зодож болохгүй. Анхнаасаа л тэр яагаад түүнтэй уулзахыг хүсч байгаагаа тааж, чиний хэлэх гэсэн зүйлийг хүлээж байгаа байх. Тэвчээртэй байж, цаг алдах, дэмий зүйл хийх хэрэггүй.
Зөвлөмж
- Таны анхаарал халамж тавьж буй хүнийг хүндэл. Тэвчээртэй байж, сайхан сэтгэлээр хандаж, түүнтэй хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ ханд. Хэрэв тэр чамайг хайрлахаа больсон бол түүнийг явуулаад сур.
- Нөхцөл байдлаас үл хамааран шударга байгаарай. Хэрэв та шинэ харилцаа үүсгэхийг хүсч байвал хүслээ илэн далангүй илэрхийлээрэй.
- Түүнтэй ярилцахдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа шударгаар хэлээрэй. Хэрэв та түүнтэй шинэ харилцаа үүсгэхийг хүсч байгаа бол түүнтэй анх уулзаж, амьдарч байсан нөхөрлөлөө хөгжүүлж байсан шигээ харилцаагаа найз нөхдөөсөө эхлүүлэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч нээлттэй сэтгэлгээтэй байж, түүнд хандаж буй сэтгэл хөдлөлөө шударгаар илэрхийлэхээ мартуузай.
