Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт уйтгар гунигийг туулсан байх. Бусдыг тайтгаруулах гэдэг нь тэдний түүхийг сонсох, туулж буй зүйлээ өрөвдөх, гэгээрэлд хүрэхэд нь туслах гэсэн үг юм. Хэрэв та хэн нэгнийг хэрхэн тайвшруулахыг мэдэхийг хүсч байвал эдгэрч эхлэхэд нь туслах хэдэн хялбар алхмуудыг энд оруулав.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сонсох ба холбох
Алхам 1. Үлгэрийг сонсоорой
Заримдаа гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан хүмүүс асуудлынхаа хариуг үнэхээр хайдаггүй. Тэр зүгээр л сонсож, сэтгэлээ илчлэхийг хүссэн юм. Тэр яагаад гунигтай байгааг та мэдэх үү? Тэр тантай энэ тухай ярихыг хүсч байгаа бололтой? Сандал аваад инээмсэглээд түүнд түүхээ хэлээрэй.
- Түүхийн дундуур хэзээ ч бүү тасал. Таны сэтгэгдлийг түр зогсоохгүй л бол "Өө", "Би харж байна" гэх мэт богино үгээр хязгаарлагдах болно. Үгүй бол та хэт бардам зантай тулгарч магадгүй бөгөөд энэ нь түүнийг улам бүр сэтгэлээр унагах болно.
- Та үнэхээр сонирхдоггүй эсвэл асуудал нь юу болохыг мэдэхгүй байсан ч гэсэн асуудлыг сонирхож байгаа мэт харагд. Асуудлыг илүү их сонирхох тусам түүнд татагдах болно. Энэ бол түүнд анхаарал хандуулж байгаа зүйл биш гэж үү? Хүмүүс бусад хүмүүс түүнийг анзаарч, түүний түүхийг сонирхож байхыг хүсч байсан. Түүнд үзүүлэхийг хичээгээрэй.
- Түүнд өөрийгөө хүнд ачаа мэтээр мэдрүүлэхийг бүү зөвшөөр. Ихэнхдээ хүмүүс сонсогчиддоо үүрэг хариуцлагын мэдрэмжээр дарамт учруулахыг хүсдэггүй тул асуудлаа бусадтай хуваалцах дургүй байдаг. Тиймээс хэрэв шаардлагатай бол тухайн хүнд дарамт гэж тооцогддоггүйг анхаараарай, хэрэв боломжтой бол та сонсох, зөвлөгөө өгөхөд бэлэн байна.
Алхам 2. Холбогдох асуултуудыг асуу
Ялангуяа тухайн хүний сэтгэл санаа ямар байгаа талаар асуулт асуухаас өөр яриа өрнүүлэх арга байхгүй. Энд холбогдох асуултууд гол болно. Тухайн хүний асуудалтай ямар ч холбоогүй асуулт асуух нь түүнийг төөрөгдөлд оруулж, нээлттэй байхыг уриалахгүй байх болно.
-
Энд түүнээс асуух ёстой ерөнхий хэдэн сайн асуултууд байна. Эдгээр асуултууд нь тухайн хүнийг өөрийн мэдрэмжийн талаар ярих, сэтгэл хөдлөлөө гаргахад нь туслах ёстой.
- "Та ямар санагдаж байна?"
- "Та өмнө нь ийм зүйлийг мэдэрч байсан уу?"
- "Та залгаж зөвлөгөө авах хүн байна уу?"
- "Та цаашид юу хийх гэж байна?"
- "Би танд тусалж чадах зүйл байна уу?" (Түүнд туслахад бэлэн байгаарай!)
Алхам 3. Шаардлагатай бол нөхцөл байдалд өөрийгөө холбоорой, гэхдээ асуудлын анхаарлыг өөрөөсөө холдуулж болохгүй
Түүний анхаарлыг бүү булаагаарай, гэхдээ энэ нь түүнд тустай гэж бодож байвал түүнд тохиолдсон түүх эсвэл үүнтэй төстэй туршлагаа түүнд хэлээрэй. Таны сурч мэдсэн аливаа туршлага тухайн хүнд тохирохгүй ч гэсэн ашигтай байж болно.
Бусдын нөхцөл байдалтай өөрийгөө холбох нь таны хэлж байгаа зүйл биш харин хэрхэн яаж ярьж байгаагаас хамаарна. Хэрэв хэн нэгэн танд аавыг нь дөнгөж хорт хавдар туссан гэж хэлсэн бол "Тэгвэл бид нэг завин дээр байна, өвөө маань саяхан хорт хавдартай гэж оношлогдсон байна" гэж хэлэхэд энэ нь түүнд тийм ч их тус болохгүй. Та “Ийм зүйл тохиолдоход ямар их гунигтай байдгийг би мэднэ. Миний өвөө хэдэн сарын өмнө хорт хавдартай гэж оношлогдсон бөгөөд энэ бодит байдалтай нүүр тулахад надад маш хэцүү байсан. Чамайг ямар гунигтай байгааг би одоо л мэдэрч байна.”
Алхам 4. Сонссоны дараа хэрэв тэр асуувал саналаа хэлээрэй
Асуудлыг мэдсэнийхээ дараа түүний хийх хамгийн сайн арга зам юу болохыг хэсэгхэн зуур бодоод үзээрэй. Түүнд юу хийж чадах талаар санаа байгаа гэдгийг түүнд хэлээрэй. Хэрэв танд ямар ч санаа байхгүй бол худлаа хэлээгүй гэдгээ бататгахын тулд өөртөө болон түүнд үнэнч байгаарай. Асуудлын талаар илүү сайн санал өгөх хүнтэй энэ асуудлыг хуваалцаарай.
- Асуудлыг шийдэх төгс шийдэл ховор байдаг гэдгийг санаарай. Тэмцэж буй хүнд сонголт хийхээ мартуузай, түүнд өөр сонголт байгаа гэдгийг ойлгож байгаа эсэхийг нь шалгаарай. Үүнийг хийх нэг арга бол түүнд "найдаж байна", "магадгүй", "магадгүй" гэх мэт үгсийг ашиглан санал өгөх явдал юм. Ингэснээр тэр таны зөвлөгөөг дагахгүй байхаар шийдсэн бол тэр өөрийгөө гэм буруутай гэж үзэхгүй.
- Түүнтэй үнэнч байхыг хичээ. Эмзэг байдалд байгаа хүнд хийж болох хамгийн муу зүйл бол худлаа болж хувирсан худал юм. Хэрэв та ноцтой үр дагавартай зүйлийг хэлэлцэж байгаа бол өвдөж байсан ч гэсэн үнэнийг хэлэхийг хичээгээрэй. Гэхдээ жишээ нь, хэрэв найз охин чинь найз залуу нь түүнийг хаяж байгаа талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл найз залуу нь биш ч гэсэн түүнийг тэнэг гэж нэрлэх нь зүгээр юм. Энэ тохиолдолд найз охиндоо илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх нь үнэнийг хэлэхээс илүү чухал юм.
- Хүсээгүй зөвлөгөө өгөх, хүсээгүй зөвлөгөө өгөхөөс болгоомжил. Тухайн хүнд зөвлөгөө өгөхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв тэр дагаж мөрдсөн ч бүтэлгүйтсэн бол (энэ чиний буруу биш) тэр чамайг буруутгаж чадна.
Алхам 5. Нүүр тулан уулзана уу
Технологи нь амьдралыг сайжруулж, хөнгөвчилдөг ч гэсэн асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Найзууддаа SMS мессеж илгээх нь сайхан байдаг, гэхдээ энэ нь хангалтгүй байж магадгүй юм. Та түүнд үнэхээр санаа тавьдаг гэдгээ харуулах нь дээр. Өнөөдөр дэлгэцээр (компьютер, гар утас гэх мэт) маш их зүйлийг хийж байгаа тул биечлэн уулзахаар очих нь онцгой утгатай юм.
Шуудангаар бичсэн захидал нь практик биш болж, бэрхшээлтэй тулгарав. Цахим карт илгээх боломжтой боловч хэрэв та түүнд маш гоё мессеж илгээхийг хүсвэл түүнд ил захидал илгээгээрэй. Тэр үүнийг таамаглахгүй байсан нь лавтай
3 -ийн 2 -р арга: Эелдэг зангаа санал болго
Алхам 1. Бэлэг өгөх
Хэн нэгэн гэнэт чин сэтгэлээсээ бэлэг барьсныг санаж байна уу? Ийм зүйл тохиолдоход та зүрх сэтгэлдээ хичнээн нөхөрсөг, эргэлзээтэй санагдсан бэ? Хэн нэгэнд бэлэг өгөх нь түүнийг аз жаргалтай болгож, тухайн бэлэгний зорилго нь бэлэгний агуулгаас илүү чухал гэдгийг ойлгоход нь тусалдаг.
- Бэлэг нь нөлөөлөхийн тулд үнэтэй, тэр ч байтугай эд зүйл байх албагүй. Түүнийг нууц хичээлдээ аваач, эсвэл цаасан тогорууг хэрхэн эвхэхийг үзүүл. Иймэрхүү жижиг санаанууд нь ихэвчлэн дэлгүүрээс худалдаж авахаас хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй байдаг.
- Түүнд эртний, арчилгаа сайтай зүйл санал болго. Эртний өвийн дурсгалт зүйл эсвэл дурсгалт зүйл нь сэтгэл хөдлөлтэй байдаг, учир нь та үүнийг удаан хугацаанд эзэмшсэн тул үүнийг үнэлдэг. Эртний эд зүйлс мөн ийм болно гэж төсөөлж чадахгүй ч амьдрал үргэлжилсээр байгаагийн бэлгэдэл юм.
Алхам 2. Түүнийг инээмсэглэхийг хичээ
Түүнд хичнээн их санаа тавьдгийг нь сануулж инээмсэглэ. Эсвэл магадгүй, хэрэв та түүнийг дургүйцэхгүй гэдгийг нь мэдэж байвал та түүнийг гижигдэж ч магадгүй!
Алхам 3. Түүнийг инээлгэ
Аливаа асуудлыг удаан ярьсны дараа хошигнол, хөгжилтэй түүх үргэлж сайн таслагч болдог. Онигоо нь бүрэн инээдтэй байх албагүй, гэхдээ зөв цагт нь хэлэхэд энэ нь асар их нөлөө үзүүлэх болно.
Өөрийгөө шоолохоос бүү ай. Зугаагаа гаргаж байгаа хүнийг шоолох нь илүү хэцүү байх болно. Өөрийгөө дооглох нь амархан: Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах, тэнэг зүйл хийх, хүнд хэцүү байдалд гацах үедээ онцол. Таны найз нөхөд таны хошигнолыг үнэлэх болно
Алхам 4. Гайхах
Христийн Мэндэлсний Баярын болон төрсөн өдрийн бэлэг, Гэгээн Валентины өдөр болон бусад баяруудад анхаарал хандуулах нь нийтлэг үзэгдэл юм. Гэхдээ энэ жилийн 34 дэх Мягмар гаригт анхаарлаа хандуулах нь түүний хэзээ ч бодож байгаагүй зүйл байв. Та үүнийг хэзээ ч хүлээж байгаагүй бол бэлэг нь илүү их зүйлийг хэлж чадна.
Энэ хүнд энэ дэлхий дээр хамгийн их таалагддаг зүйлсийн талаар бодоод үзээрэй, хэрэв та тэднийг гайхшруулж чадаж байгаа бол. Магадгүй тэр хоолонд дуртай байж магадгүй, тиймээс түүнийг оройн хоолоор гайхшруул эсвэл хоол хийх хичээл зааж өг. Магадгүй тэр кино эсвэл хөгжимд дуртай байж магадгүй, киноны тасалбар эсвэл хөгжмийн шоуны тасалбараар түүнийг гайхшруулаарай
Алхам 5. Түүнд асуудлаа мартуул
Та одоо түүний түүхийг сонсож, зөвлөгөө өгч, найрсаг гараа сунгасан тул асуудал түүнийг дарахгүй, сэтгэлээр унагахгүй байхыг хичээгээрэй. "Үүнээс өөр, …" эсвэл "Үүнд хэт их санаа зовох хэрэггүй, энэ тийм ч том асуудал биш" гэх мэт зүйлийг битгий хэлээрэй, учир нь энэ нь таны хийсэн бүх ажлыг үгүй хийх болно. Үүний оронд түүнд шийдвэр гаргахад хэсэг хугацаа өгөөд дараа нь "Хөгжилтэй түүх сонсмоор байна уу?" Гэх мэт зүйлийг хэлээд үзээрэй. мөн энэ нь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хараарай.
Энэхүү зугаа цэнгэлийн явцад түүний ахиц дэвшлийг үнэлэхийн тулд нийгмийн туршлагаа ашиглаарай. Хэрэв таны найз гунигтай байгаа бол өнөөдөр тэр таны түүхийн талаар сонсохыг хүсч байгаа эсэхийг асуух цаг биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэр саяхан эцэг эхтэйгээ муудалцаж, уур уцаартай болж эхэлсэн юм шиг байвал түүнд хандаарай. Хамгийн гол нь зөв цаг
Алхам 6. Шинэ орчин хайх
Ихэнхдээ бид хүрээлэн буй орчноосоо дохио авч, хүрээлэн буй орчин бидний сэтгэл санааг захирдаг. Хэрэв та хэн нэгнийг стресстэй нөхцөл байдлаас гаргахыг хүсч байвал түүнийг асуугаарай! Өөр өөр орчин нь өөр өөр сэтгэлгээ, шинэ, илүү сайн сэтгэх аргыг дэмждэг.
Орчин нь шөнийн цэнгээний газар, баар байх албагүй. Нийгэмших нь үргэлж шийдэл биш юм. Тухайлбал, орон нутгийн шувууны захаар зочлох нь түүний анхаарлыг сарниулах сайхан шувуудын жиргээнд завгүй байлгаж магадгүй юм. Найзынхаа анхаарлыг сарниулах аливаа зүйлийг хий. Хүссэн хүсээгүй түүнд сайн байсан
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийнхөө хэсгийг хийх
Алхам 1. Хүлээж авахыг хүсвэл түүнийг тэврээрэй
Заримдаа зарим хүмүүс гуниглах үедээ зүгээр л хол явдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бас асуудал биш юм. Хэн нэгний халуун тэврэлт нь ачааллыг бууруулж чадна.
Алхам 2. Чаддаг зүйлээ хий
Бид бүгдээрээ Маринка, Анггун Ципта Сасми, Марио Тэгух гэх мэт ур чадвартай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь тодорхой чиглэлээр мэргэшсэн байдаг. Юу ч байсан хамаагүй найзуудаа баярлуулахын тулд үүнийг ашиглаарай. Та пиццаны гоймон хийж чадах уу? Та дуу бичиж, сайн дуулж чадах уу? Та бусдад урам зориг өгч, мэргэн үг хэлж чадах уу? Сайн байна. Эдгээр бүх ур чадвар нь зугаа цэнгэлийн ур чадвар болж чаддаг.
Түүний уй гашууг даван туулахын тулд бүтээлч чадвар, чадвараа ашигла. Түүний төлөө чангаар дуул. Түүнийг хамт дуулахыг урь. Сэтгэлийн түгшүүрийг дарах. Та өөр ямар чадвартай вэ? Бүгдийг нь ашигла
Алхам 3. Өөдрөг бай
Амьдралын тод талыг хараарай. Сөрөг биш харин эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өөдрөг үзэлтэй байх нь сэтгэлгээ бөгөөд үүнийг зөв ашиглаж чадвал халдварт өвчин тусах болно. Найз тань гутранги үзэлтэй байх завгүй байхдаа алдсан байж болох сонирхолтой, хөгжилтэй, эсвэл сэтгэл хөдөлгөм боломжуудыг хайж олоорой.
- Асуудлын цаана үргэлж мэргэн ухаан байдаг. Заримдаа бид үүнийг харахыг хүсдэггүй ч ихэвчлэн мөнгөн доторлогоотой байдаг. Эерэг хандлагатай нийтлэг асуудлуудын талаар бодох зарим аргуудыг энд оруулав.
- Миний хамтрагч/найз охин надтай харилцаагаа тасалсан. “Таныг хувь хүнийхээ хувьд бүрэн үнэлдэггүй хүнд санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв тэр чамайг ямар онцгой хүн болохыг ойлгохгүй бол тэр чамд зохихгүй байх. Таныг онцгой хүн гэдгийг ойлгох олон хүн бий.”
- Гэр бүл/нийгмийн орчноос хэн нэгэн нас барсан. "Үхэл бол амьдралын төрөлхийн нэг хэсэг юм. Хэдийгээр та тэр хүнийг дахин амилуулж чадахгүй ч гэсэн тэр таны амьдралд хэрхэн нөлөөлснийг, магадгүй таны амьдралыг хэрхэн өөрчилснийг эргэн дурсаж болно. Түүнтэй хамт өнгөрөөсөн цаг хугацаандаа талархаж байгаарай."
- Би ажлаа алдсан. “Ажил бол таны хэн бэ гэдгийн чухал тусгал боловч энэ нь бүхэл бүтэн зураг биш юм. Ажил дээрээ олж авсан сургамжуудаа эргэцүүлэн бодож, дараа дараагийн ажилдаа хэрэгжүүлэх арга замыг хайж олохыг хичээ. Ажил олох гэдэг нь бусдаас илүү шаргуу ажиллахыг хэлнэ. Боломжит ажил олгогчдоо бусдаас хамаагүй илүү чадварлаг гэдгээ харуулахын тулд өөрийгөө илүү урам зоригтой болгоорой.”
- Надад өөртөө итгэх итгэл алга. "Танд итгэлтэй байх зүйл маш их байна. Хүн бүр өөрийн давуу болон сул талуудтай байдаг. Энэ бол биднийг өвөрмөц, үзэсгэлэнтэй болгодог зүйл юм. Би чамд байгаагаараа л дуртай. Та хөршүүддээ байгаа өөртөө итгэх итгэлгүй байгаа шалтгааныг би олж харахгүй байна."
- Юу болсныг би мэдэхгүй байна, зүгээр л надад муу санагдаж байна. "Хэрэв та гунигтай байвал зүгээр. Бидний аз жаргалтай үе бараан цагтай харьцуулахад илүү сайхан байдаг. Хэрэв танд таалагдахгүй байгаа бол өөрийгөө бүү шахаарай, харин бусад хүмүүст ямар азтай хүн бэ гэдгээ бодоорой. Надад туслахын тулд үргэлж ажилладаг.”
Алхам 4. Битгий гуниглаарай
Хэрэв та өөрөө уйтгар гунигт автсан бол найзуудаа хэрхэн тайвшруулах вэ? Анхаарал хандуулах, өөдрөг бус байх (юунд ч санаа зовохгүй, амьдралын эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх) хоёрын хооронд сайн тэнцвэрийг олж аваарай. Энэ нь маш их хөдөлмөр шаарддаг бөгөөд сэтгэл санааны хувьд ядаргаатай байж болох ч таны найз хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй болов уу?
- Түүний төлөө чадах бүхнээ хийж, хэн нэгэн түүнд санаа тавьдаг гэдгийг түүнд ойлгуулахын тулд чадах бүхнээ хий. Энэ нь итгэлцлийг бий болгоно. Тэр чамд найдаж чадна гэдгээ мэддэг. Үүнийг үргэлж хөгжилтэй инээмсэглэлээр хий.
- Кино үзэх, явган аялал, усанд сэлэх, тоглоом тоглох гэх мэт үйлдлээр түүний оюун санааг хөнгөвчлөхийг санал болго. Хэрэв тэр анхаарал сарниулахыг хүсэхгүй байвал түүнийг хүчээр бүү хий. Өөртөө туслахыг хүсдэггүй хүнд та тусалж чадахгүй. Аз жаргалтай байгаарай, түүний төлөө үргэлжлүүлэн хичээгээрэй, тэр бүх зүйлийг засч залруулах эсвэл мартах хүртэл бэлэн байгаарай.
Алхам 5. Заримдаа хүн бас уйтгар гунигийг мэдрэх хэрэгтэй болдог гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Уйтгар гунигтай байх нь бусдаас илүү их ашиг тустай байдаг хүмүүс байдаг. Эдгээр хүмүүсийн хувьд уйтгар гуниг нь эргэцүүлэн бодох, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, шинэ урам зориг өгөх боломжийг олгодог. Найздаа өвдөлтийг мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй, дараа нь түүнийг даван туул. Хэрэв тэр ийм зүйл хүсч байвал түүний хүсэлтийг хүндэтгээрэй. Энэ тохиолдолд түүнийг баярлуулах шаардлагагүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр өөрөө энэ асуудлыг шийдэх болно.
Хүмүүс гунигтай байх үе байдаг. Гурван сарын өмнө аав нь нас барсан охиныг гэнэт мартчихна гэж хүлээх нь логикгүй байв. Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд гашуудлын үргэлжлэх хугацаа нь түүний хурууны хээ шиг өвөрмөц байдаг. Хэрэв тэр ямар нэгэн зүйлд гашуудаж байгаа бол түүний хийж чадах цорын ганц зүйл бол түүний хажууд байх явдал юм. Энэ нь аль хэдийн тодорхой тэмдэг байсан юм
Зөвлөмж
- Түүнийг тэврээрэй (хэрэв тэр дургүйцэхгүй бол)! Тэврүүлэхийг хүсэхгүй байхад нь тэврэх нь түүнийг улам л аз жаргалгүй болгоно.
- Хөгжилтэй түүх ярьж эсвэл хөгжилтэй зүйлийг үзээрэй!
-
Бэлэг дурсгалын талаархи зарим санаа:
- Стрессээс ангижруулах үнэртэй лаа.
- Шоколад! (Хэрэв хүн харшлын шинжгүй бол.)
- Тодорхой "амжилтанд" зориулсан хөгжилтэй гэрчилгээ. Жишээлбэл, хэрэв тэр хэн нэгэнтэй салсан бөгөөд үүндээ гунигтай байгаа бол түүнд "Оны түүх" гэсэн бичигтэй гэрчилгээ өг. (Хэрэв тэр үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадвал л үүнийг хий.)
- Тэр ямар сайн найз вэ, түүнд хэр их хайртай, санаа тавьдаг тухай сайхан захидал эсвэл карт бичээрэй.
