Хэрэв найз чинь хэцүү байгаа бол чи ч бас санаа зовж магадгүй. Таны найз гэр бүлийн гишүүн эсвэл хайртай хүнээ нас барсан, өвчин, салсан, тэр ч байтугай сургуулийнхаа дүн муутай байгаад гашуудаж магадгүй юм. Найзыгаа үргэлж баярлуулж чаддаггүй ч гэсэн, тэд чамайг үргэлж тэнд байгаа гэдгээ мэдэж, гуниглахаас нь сатааруулахад туслахын тулд хийж болох зарим зүйл байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Та үргэлж түүний хажууд байгаа гэдгээ харуулах
Алхам 1. Сонсоорой
Гашуудаж буй хүний хувьд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол сонсох явдал юм. Идэвхтэй сонсогч байснаар та санаа тавьдаг, түүнийг сонсдог болохыг харуулдаг. Ихэвчлэн үнэхээр сонсох нь бусад биеийн хэлнээс илүү утга учиртай байдаг.
- Сонсож байхдаа өөр зүйлд анхаарлаа сарниулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь утсаа шалгахгүй байх, бусад хүмүүстэй ярихыг оролдохгүй гэсэн үг юм.
- Ярьж байхдаа түүнтэй нүдээрээ харьцахыг хичээ. Та ширтээд байх шаардлагагүй, нүдний харц нь анхаарал тавьж, бүрэн эрхэлж байгаагаа харуулахад хангалттай. Нүдэнд хүрэх нь таны анхаарлыг өөр зүйлд сатааруулахаас сэргийлдэг.
- Тэр тантай өдөр, шөнийн аль ч үед холбоо барьж болно гэдгийг хэлээрэй. Заримдаа найзууд чинь чамайг түшиж, заримдаа чи тэднийг түшдэг. Найз байх нь хамгийн хүнд хэцүү үед ч гэсэн үргэлж хамт байхыг хэлдэг.
Алхам 2. Нээлттэй асуулт асуу
Өөрийн мэдрэмж, ойлголт, туршлагаа шууд илэрхийлэхийн оронд нөхцөл байдлын талаар асуугаарай. Жишээлбэл, тэр саяхан дуусгавар болсон харилцааныхаа талаар ярихдаа түүнд ямар мэдрэмж төрж байгааг, танаас юу хэрэгтэй байгааг асуугаарай.
"Та гунигтай байна уу?" Гэж асуухын оронд "Та ямар байна вэ?" Гэж асуугаарай. мөн "Би чиний төлөө юу хийж чадах вэ?"
Алхам 3. Түүнтэй хамт цагийг өнгөрөө
Уйтгар гунигтай байхад заримдаа хүмүүс зүгээр л амаа хамхиад ганцаараа байхыг хүсдэг. Гэхдээ хүн нийгмийн хэрэгцээгээ хангаж чадвал илүү сайн ажилладаг. Хэт их өөрийгөө тусгаарлах нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ухралтанд хүргэдэг. Хамтдаа хийж болох хөгжилтэй үйл ажиллагааны талаар бод. Түүнийг бие бялдрын хамт дагуулж, зугаацуулах хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хий.
Ирээд чатлах, кино үзэх эсвэл хамт хооллохыг санал болгоорой. Та түүнтэй цагийг сайхан өнгөрөөх ямар ч аргаар хамаагүй үнэ цэнэтэй байх болно
Алхам 4. Биеийн тав тухыг хангах
Мэдрэх нь өөрөө ярьдаг хэл бөгөөд та түүний хажууд байгаа, тэр тантай хамт байгаа гэдгээ илэрхийлэх боломжтой. Хүн бүхэнд хүрэх дургүй байдаг тул бие махбодийн хувьд зүгээр байгаа эсэхийг нь шалгах нь зүйтэй.
- Тэврэлт нь маш чухал бөгөөд сэргээж чаддаг. Хэрэв таны найз гунигтай байгаа бол, ялангуяа тэр маш их сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байвал тэврэх эсвэл гаранд хүрэхэд та түүний хажууд байгаа бөгөөд тэр аюулгүй байна гэсэн дохио өгч болно.
- Хэрэв таны найз хүрэхэд эвгүй байвал нохойгоо авчир эсвэл найзыгаа муурыг тэврэхийг дэмжээрэй. Гэрийн тэжээвэр амьтад маш хөгжилтэй байж чаддаг бөгөөд олон хүн нохой, муураа тэврээд аюулгүй байдлаа мэдэрдэг.
Алхам 5. Өрөвдөх бус өрөвдөж сурах
Өрөвдөх сэтгэл нь найзынхаа зовлонг хуваалцах бус өрөвдөх хандлагатай байдаг. Та түүний мэдэрч буй зүйлийг мэдрэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн түүний уйтгар гуниг биш гэдгийг түүнд ойлгуулах хэрэгтэй.
Танай найз Мира нөхрөө алдсан гэж бодъё. Өрөвдөх сэтгэл нь “Хөөрхий Мира. Таныг уучлаарай. " Нөгөө талаар өрөвдөх сэтгэл нь "Өө Мира, би чиний уйтгар гунигийг мэдэрч байна, чи түүнд маш их хайртай гэдгээ мэдэж байна" гэж хэлэх болно
Алхам 6. Түүний амьдралыг хөнгөвчил
Хүн өөрийг нь маш их шархлуулдаг зүйлтэй тулгарвал хамгийн энгийн үйл ажиллагааг ч хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Түүний төлөө ямар нэгэн ажил хийж, амьдралыг нь хөнгөвчлөхийн тулд та тэнд байгаа гэдгээ харуул.
- Та хоол хийх эсвэл байшин цэвэрлэх санал тавьж болно. Хэн нэгэн гунигтай байх үед ихэвчлэн хойш тавьдаг гэрийн даалгавар.
- Та дэлгүүр хэсэх эсвэл түүнийг эмчид үзүүлэхийг санал болгож болно.
- Түүнд ямар их ашиг тустай байх талаар бодож, бага зэрэг баярлуул.
- Хийж байгаа зүйл нь түүнд сайжирна гэж бодохын оронд яаж туслахаа үргэлж асуугаарай. Та туслахыг хүсч байхдаа таамаглах хэрэггүй.
Алхам 7. Бэлэг илгээх
Хэн бэлэг өгөхдөө бага зэрэг тайвширдаггүй вэ? Бэлэг нь найздаа эргэн тойрныхоо хүмүүс санаа тавьсаар байгааг сануулахад тусална. Та түүнтэй бие бялдрын хувьд үргэлж хамт байж чадахгүй, гэхдээ тэр ганцаараа байгаагаа мэдэрдэггүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.
- Түүний дуртай бялууг хийж, түүнд үнэхээр санаа тавьдаг гэсэн бичигтэй хамт гэрт нь илгээгээрэй.
- Түүнийг санагдуулах зүйлийг худалдаж аваад мэндчилгээний картаар илгээнэ үү.
- Хөгжилтэй карт, харсан зүйлийнхээ тухай хөгжилтэй түүх, эсвэл хоёулаа тэнэг зүйл хийж байгаа хуучин зураг гэх мэт түүнийг инээлгэхийн тулд түүнд жижиг зүйл илгээгээрэй. Хөнгөн зүйл сонгоод түүнийг юу инээмсэглэх бол гэж бодоорой.
4 -ийн 2 -р арга: Түүний оюун санааг сарниулах
Алхам 1. Түүнийг зугаал
Заримдаа сэтгэл санааны өөрчлөлт нь найзынхаа сэтгэлийг зовоож буй бүх зүйлийг тайлахад тусалдаг. Оршин суугаа газартаа сонирхолтой, ер бусын, хөгжилтэй зүйлийг анзаараарай.
Уур амьсгалыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Явган явахдаа асуудлын талаар ярихын оронд тэнгэрийн өнгийг харах эсвэл тэндээс ямар хачин үнэр үнэртэж байгааг ярилцах нь дээр. Амьтныг ажиглаж, хүрээлэн буй орчинтойгоо холбогдоорой
Алхам 2. Түүнийг кинонд аваач
Кино, телевизийн шоу нь найзынхаа сэтгэлийг зовлонгоос нь түр зуур ч гэсэн салгахад үнэхээр тустай.
Уйтгар гунигтай кинонуудаас зайлсхий. Жишээлбэл, хэрэв аав нь саяхан хорт хавдраар нас барсан бол эцэг эх нь нас барсан эсвэл хорт хавдрын түүхтэй кинонуудаас зайлсхий. Үүний нэгэн адил, хэрэв тэр саяхан найз охиндоо хаягдсан бол хайрын тухай кино нь тийм ч сайн сонголт биш юм. Хөнгөн, хөгжилтэй киног сонгоорой
Алхам 3. Хамтдаа тэнэг зүйл хий
Уйтгартай байдал нь уйтгар гунигаа тайлж, инээмсэглэл, инээдийг өдөөх хөгжилтэй арга юм. "Инээд бол хамгийн сайн эм" гэж хэлдэг. Инээд нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд биеийн олон үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Бага насны хөгжилтэй байдлаа сэргээгээрэй. Орны даавуугаар элсэн цамхаг барих эсвэл майхан босгох, ер бусын дуугаар ярих эсвэл алхах шаардлагатай бол үсрэх.
- Нүүрээ будах, тэнэг шүлэг бичих гэх мэт тэнэг урлаг хий.
Алхам 4. Хамтдаа шинэ зүйл хий
Шинэ, ер бусын үйл ажиллагаа нь анхаарал сарниулах бөгөөд таны аз жаргалыг нэмэгдүүлж чадна. Энэ нь найзыгаа уйтгарлаж байгаа бүх зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд шинэ зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Биеийн тамирын зааланд гар урлал хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл будах дасгалын шинэ анги хийж үзээрэй.
- Найз нөхдөөсөө эхлээд юу ч асуухгүйгээр шинэ зүйл хийхийг бүү хүс. Эдгээр үйл ажиллагаа нь түүнийг дарж, бухимдуулж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны зорилгод харшлах болно.
Алхам 5. Түүнийг бусдад туслахыг урь
Бусдад туслах нь стрессийг бууруулж, энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг нэмэгдүүлж, бэрхшээлээс дээш гарах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа хүмүүст энэ бүхэн хэрэгтэй.
- Сайн дурын ажил хийх. Сайн дурын ажил бол нийгмийг хөгжүүлэх, бусдад амьдрахад нь туслах, чухал зүйлд оролцох гайхалтай арга юм. Шөл гал тогоонд туслах эсвэл хамгаалах байранд байгаа хүнгүй амьтдыг асрахыг санал болго. Хүүхдэд зориулсан ном унших найз байх эсвэл асрамжийн газарт туслах цагаа зориулаарай.
- Гашуудаж буй бусад найзуудаа тайвшруулаарай. Заримдаа бэрхшээлийг даван туулж буй хүмүүст туслахын тулд хамтран ажиллах нь тайвширдаг, учир нь бидний анхаарлыг амьдралын хүнд хэцүү байдлаас холдуулдаг.
- Хэн нэгэнд сайхан зүйл хий. Та бусад найз нөхөддөө хоол хийх эсвэл карт хийх боломжтой.
Алхам 6. Хаа нэг газар аялал хийх
Заримдаа найзынхаа сэтгэлийг уйтгар гунигаас нь салгах гайхалтай арга бол аялах явдал юм. Аялал нь шинэ үзэмж, газруудыг авчирч, найзыгаа өөрт нь тохиолдож буй уйтгар гунигт автуулахгүй байх болно.
- Та Европоор аялан тоглолт хийх, Индонезийн хамгийн өндөр ууланд авирах, Суматрагаас Ломбок хүртэл машинаар явах гэх мэт урт амралтаа сонгож болно.
- Та мөн далайн эрэг дээр амрах, ууланд хоёр хоног суух эсвэл хөрш зэргэлдээх хот руу машин жолоодох дуртай хамтлаг барих гэх мэт жижигхэн амралтаа сонгож болно.
4 -ийн 3 -р арга: Нийтлэг алдаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Найздаа уй гашуу төрүүлээрэй
"Хөгжилтэй байх" гэх мэт зүйлийг бүү ярь. Эдгээр нь уйтгар гунигтай хүнд, ялангуяа сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл санаа зовсон үедээ хэлж болох хамгийн муу зүйл юм. Үүнийг хэлэхэд та түүнд битгий гуниглаарай гэж хэлдэг. Хэн нэгэнд "зугаацаарай" гэж хэлэх нь үнэн хэрэгтээ найздаа биш харин танд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Түүний уйтгар гунигт байдал нь түүний гунигт байдлаас илүү чухал гэж та хэлээд байх шиг байна. Энэ бол найзын хийх ёсгүй зүйл юм. Сэтгэл хөдлөл нь тааламжгүй байсан ч мэдрэгдэх ёстой.
Түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байх ёстойг битгий хэлээрэй. Хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх, илэрхийлэх эрхтэй
Алхам 2. Үүнээс зайлсхийх хэрэггүй
Магадгүй зовж шаналж буй найздаа юу гэж хэлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй. Асуудлын талаар ярих нь танд эвгүй санагдаж байгаа тул ичих хэрэггүй. Үүний оронд санал болгож буй дэмжлэгийн үгс дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Ихэвчлэн “Уучлаарай. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй бол би энд байна."
Алхам 3. Найз нөхөддөө анхаарлаа хандуулаарай
Түүний гунигтай байдлыг та нартай бүү холбоорой. Энэ бол хүмүүсийн ихэвчлэн гаргадаг алдаа юм. Ийм хандлага нь таныг ижил асуудалтай тулгарсан гэдгийг харуулж байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь өөрийгөө онцолж байна.
- Та асуудлыг ойлгож байгаагаа харуулж чадна, гэхдээ ижил асуудалтай хэрхэн нүүр тулсан тухайгаа дэлгэрэнгүй тайлбарлахгүй байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Жишээлбэл, "Найз залуудаа хаягдах нь ямар байдгийг би мэднэ. Иохан намайг бүх хүмүүсийн өмнө хаяж байсныг санаж байна уу? Тэр үед би маш их зовж шаналж байсан ч бас үүнийг даван туулсан. Одоо би салахдаа амар тайван байна."
- Үүний оронд "Та яг одоо үнэхээр их гомдож байгааг би мэдэж байна. Би чамд дараа нь илүү сайхан болно гэж амлаж чадна, гэхдээ одоо чи үнэхээр гунигтай байх болно. Би танд хэрэгтэй бүх зүйлд зориулж байна."
Алхам 4. Асуухгүй бол шийдлийг санал болгож болохгүй
Ихэнхдээ хүмүүс танаас ямар нэгэн шийдэл хүсдэггүй, ялангуяа сэтгэлээ илчлэх үедээ. Ихэнх хүмүүсийн хүсдэг зүйл бол сонсогдож байгаа мэдрэмж, хэн нэг нь юу туулж яваагаа мэддэг байх явдал юм.
- Жишээлбэл, “Таны муур дөнгөж үхсэнийг би мэднэ. Магадгүй та амьтны байранд очиж шинэ муур авах хэрэгтэй болов уу. Энэ дэлхий дээр байшин хэрэгтэй олон муур байдаг.” Эдгээр үгс нь найзыгаа үхсэн муурныхаа төлөө мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхтэй адил биш юм.
- Үүний оронд “Таны мууранд уучлаарай. Чи түүнд маш их хайртайг би мэднэ. Зүгээр л надад танд тусалж чадах зүйл байвал надад хэлээрэй."
4 -ийн 4 -р арга: Өөрийнхөө хязгаарыг мэдэх
Алхам 1. Өөрийгөө ажигла
Хэрэв та найзынхаа сэтгэл хөдлөл, асуудалд дарагдаж байгаа бол завсарлага авах хэрэгтэй болов уу. Өөр хүнд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх үүргийг биелүүлэх нь заримдаа ядаргаатай байж болно. Та зөвхөн дэмжигч биш гэдгийг анхаараарай. Дэмжих, халамжлах хоёрын хооронд ялгаа бий. Ялгаагаа мэдэж, хил хязгаар тогтооход бэлэн байгаарай.
- Хэрэв тэр үргэлж утсаар ярьж, танаас тусламж хүсч байвал үгүй гэж хэлэхэд бэлэн байгаарай. Та өөр үүрэг хариуцлагатай гэж хэлж болно. “Та ямар нэгэн асуудалтай байгаа гэдгээ мэдэж байна. Би чамд санаа зовж, туслахыг хүсч байна. Би бас чамайг миний цагийг хүндэтгэхийг хүсч байна, гэхдээ би чадахгүй. Энэ амралтын өдрүүдэд жаахан зав гаргая."
- Амьдралаа бүү март. Бусад найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөж, биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, бусад тогтмол дасгал хийж байгаарай. Найзуудаа бүх цагаа зарцуулахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 2. Найзыгаа мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхэд нь урамшуулах сайхан цаг хэзээ болохыг мэдэж аваарай
Заримдаа бид сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдлаа бие даан зохицуулж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд найзын хувьд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхийг түүнд зөвлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ялангуяа салалт, хайртай хүнийхээ үхэл, өвчин гэх мэт асуудлыг шийдвэрлэхэд тусламж хүсэхэд буруудахгүй.
- Сэтгэл санаагаа төвлөрүүлэх, санах чадваргүй болох, шийдвэр гаргах чадваргүй болох, энерги багатай байх, нойргүйдэх, хэт их унтах, сэтгэл түгшсэн, сэтгэлээр унасан бодол, өвдөлт, бие махбодийн асуудал зэрэг эмчилгээ, амиа хорлох тухай бодож, ярилцсаны дараа арилдаггүй сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг ажиглаарай. үнэ цэнэгүй эсвэл хүчгүй мэт санагдах.
- Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх тухай ярилцахдаа түүнийг өвчтэй, эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд “Та зовж байгааг би мэдэж байна, үнэхээр тусалж чадах хүнтэй ярилцах нь зүйтэй гэж бодож байна. Би үргэлж чиний хажууд байдаг гэдгийг санаарай."
Алхам 3. Найз чинь аюулд орсон бол гадны тусламж дуудах
Хэрэв тэр хүчирхийлэлд өртөж байгаа эсвэл амиа хорлохоор заналхийлж байгаа бол найзын хувьд хамгийн сайн арга бол түргэн тусламж дуудах явдал юм. Энэ бол таны бие даан шийдвэрлэх боломжгүй нөхцөл байдал бөгөөд үүнийг мэргэжилтнүүдэд даатгах хэрэгтэй. Найзын хувьд та аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавих ёстой. Найзынхаа аюулгүй байдал, амь насанд нь аюул учруулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та түүнийг хүчирхийлэлд өртсөн гэж сэжиглэж байгаа бол гэр бүлийн хүчирхийллийн хууль эрх зүйн туслалцаа үзүүлэх байгууллагад (LBH), өөрт ойр байрлах Polres Эмэгтэйчүүд, Хүүхдийн үйлчилгээний хэлтэстэй холбоо бариарай, эсвэл цагдаагийн түргэн тусламжийн 110 дугаар руу залгаарай.
- Хэрэв та найзыгаа амиа хорлох тухай бодож байгаа гэж бодож байвал амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тусламжийн (021) 7256526 утсаар эсвэл Индонез Улсын Эрүүл мэндийн яамны Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газрын Сэтгэцийн асуудлын зөвлөгөө өгөх 500 утсаар холбогдох боломжтой. -454
