Хүмүүс чамайг хачин нүдээр харж байгааг мэдэрч байна уу? Таны хамгийн сайн найз таныг урьдын адил үйл ажиллагаанд урихаа больсон уу? Бусад хүмүүс таныг ядаргаатай хүн гэж боддог болов уу гэж та бодож магадгүй. Үүнийг ойлгохын тулд эхлээд өөрийн зан авирыг бодитойгоор харахаас эхэл. Та бусад хүмүүсийн өгч буй зөвлөмжүүдэд анхаарлаа хандуулж болно. Хэрэв та өөрчлөх шаардлагатай бол санаа зовох хэрэггүй. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга бий!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зан төлөвийг ажиглах
Алхам 1. Та өөрийн ажлыг бусад хүмүүст дамжуулж өгөх эсэхээ бодож үзээрэй
Бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцаж байгаагаа ажиглаж эхэл. Дадал зуршлаа анхаарч, үүрэг хариуцлагаа хэн нэгэнд илүү олон удаа шилжүүлэх хандлагатай байгаа эсэхийг үзээрэй. Хэрэв тийм бол бусад хүмүүс таны зан авирт сэтгэл дундуур байх магадлал өндөр байна.
- Та ажил үүргээ гүйцэтгэхэд хамтран ажиллагсдаасаа тусламж хүсэх эсэхээ бодож үзээрэй. Хэрэв тийм бол тэд таны хандлагад сэтгэл дундуур байх магадлал өндөр байна.
- Сургуульд бүлгийн төслүүд дээр ажиллахдаа ихэвчлэн ачаалал, хариуцлагаас зайлсхийдэг болохыг та анзаарч магадгүй юм. Таны найз нөхөд энэ хандлагаасаа болж ичиж магадгүй юм.
- Магадгүй таны гэрийн ажил бол хог хаях явдал юм. Хэрэв та дүүдээ үүнийг хий гэж үргэлж хэлдэг бол тэр мэдээж уурлаж бухимдах болно.
Алхам 2. Та хичнээн их чимээ гаргаж байгааг ажиглаарай
Магадгүй та ихэвчлэн чимээ шуугиантай байдаг эсэхээ хэзээ ч бодож байгаагүй байх. Одоо бол зуршилдаа анхаарлаа хандуулах хамгийн тохиромжтой үе юм. Өдрийн турш бусдыг чимээ шуугианаар уурлуулах нөхцөл байдлыг тэмдэглэж эсвэл анхаарч үзээрэй. Долоо хоногийн турш бусад хүмүүс таны чимээ шуугианаас болж санаа зовж байсан мөчүүдийг тэмдэглэхэд цаг гаргаарай. Уйтгартай дуу чимээний зарим жишээг дурдвал:
- Хэт чанга хөгжим тоглосноор хөршүүдээ залхаадаг.
- Кино театрт тоглож байхдаа эсвэл найзуудтайгаа Netflix дээр шоу үзэж байхдаа ярилц.
- Нийгмийн нөхцөл байдалд бусад хүмүүсийн яриаг таслах.
- Нөгөө хүн хурал эсвэл хичээл дээр ярьж байхад ямар нэг юм хэлээрэй.
- Олон нийтийн газар гар утсаараа хэн нэгэнтэй чангаар чатлах.
Алхам 3. Таны бие муухай үнэртэй байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Үнэр нь үнэртэй, муухай үнэртэй эсэхээс үл хамааран ихэнх хүмүүсийн хувьд маш их ядаргаатай зүйл болдог. Эдгээр үнэрүүд нь биеийн үнэр, амнаас гарах эвгүй үнэр, сүрчиг, анхилуун үнэртний хурц үнэрийг багтаадаг.
- Та хэт их сүрчиг, үнэртэй ус, биеийн шүршигч, биеийн тос түрхэж байна уу?
- Та ихэвчлэн анхилуун үнэртэй хоол иддэг үү?
- Та шүршүүрт орж байна уу?
- Та дезодорант болон бусад биеийн арчилгааны бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг үү?
- Та өдөр бүр хувцас солихдоо хичээнгүй байдаг уу?
- Та хувцсаа өмсөхөөсөө өмнө угаадаг уу?
- Таны гэрийн тэжээвэр амьтан хувцсаа өмсөхөөсөө өмнө хувцсаа бохирдуулсан уу?
Алхам 4. Та хэр олон удаа сөрөг юм бодож эсвэл хийж байгаагаа анхаарч үзээрэй
Хэрэв та сөрөг зүйл байнга хэлдэг бол таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүс уурлаж эхэлдэг. Та өөрийн хандлагыг мэдэхгүй байж магадгүй тул хэрхэн ярьж байгаагаа анхаарч үзээрэй.
- Гомдол нь заримдаа сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад тусалдаг боловч байнга гомдоллохгүй байхыг анхаараарай. Хэрэв та маш их гомдоллодог бол хүмүүс тантай чатлахад таатай байх болно.
- Хэрэв та "Тийм ээ, гэхдээ …" гэх мэт зүйлийг байнга хэлдэг бол та уур уцаартай тулгарах болно. Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн танд санал өгөөд, "Тийм ээ, гэхдээ үйлчлүүлэгчид таалагдахгүй байна" гэж хариулвал Хариулт нь түүний санал, санааг үнэлэхгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Хэрэв та магтаалыг хүлээж авахгүй бол таны хандлага сөрөг гэж тооцогддог. Хэн нэгэн танд магтаал өгөхөд, жишээ нь: "Миний хоол хийхэд магтаал өгсөнд баярлалаа, гэхдээ үнэндээ тахиа хэт хуурай, соус амтгүй байсан!"
Алхам 5. Яаж ярьж байгаагаа ажиглаарай
Ярьж буй байдал, хэлж буй зүйл чинь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг бухимдуулдаг. Хэрэв та хэт хурдан ярьж, зохисгүй сэдвээр ярилцвал хүмүүс уурлах болно. Үүнээс гадна хэтэрхий их хэллэг, доромжлол, бүдүүлэг үг хэрэглэх нь бусад хүмүүсийн дургүйг хүргэх болно. Иймэрхүү ядаргаатай зан үйлийг ажиглаарай.
- Заримдаа зарим үгсийг зохисгүй ашиглах (жишээ нь: "Ийм байна, тийм ээ, энэ юу вэ? Ийм юм!" Гэх мэт өгүүлбэр дэх "дуртай" гэсэн үг).
- SMS хэл ашиглах.
- Асуулт шиг сонсогдохоор мэдэгдлийг дуусга.
- Зохисгүй нэр томъёог ашиглах (жишээ нь "чи" эсвэл "чи" биш "lo").
- Ихэнхдээ бусдыг залруулдаг.
- Зарим хэллэгийг хэт их ашиглах (жишээ нь: "Энэ зөв!" Эсвэл "Энэ үнэхээр гайхалтай!").
- Өөрийнхөө тухай үргэлж ярь.
- Хүсээгүй зөвлөгөө өгөх.
- Түр зогсоохгүйгээр маш урт өгүүлбэрээр ярь.
Алхам 6. Өөрийнхөө хандлагыг ажигла
Хэрэв та зан ааш, зан араншингаа байнга мартдаг бол хүмүүс танд дургүйцэх магадлал өндөр байдаг. Та хэт эелдэг байх шаардлагагүй, харин сайн ааш зан, зан чанарыг ойлгож, харуулахыг хичээгээрэй. Үргэлж "баярлалаа", "баярлалаа" гэж хэлэхээ санаж эхэл.
- Уурлаж бухимдсан үедээ ч зөв дуугаар ярь. Бусад хүмүүстэй маргалдаж байхдаа дууныхаа хэмжээг бүү нэмэгдүүл.
- Таны уулздаг хүмүүс хэн бэ? Жишээлбэл, хэрэв та үдийн цайны завсарлагааны үеэр ангийнхаа хажууд сууж байгаа бол “Сайн уу, Виа! Юу байна?"
- Чатаар хэн нэгний яриаг тасалж болохгүй. Хэрэв та хэн нэгнийг таслах шаардлагатай бол “Уучлаарай, би таныг таслах ёстой. Та өмнө нь хэлсэн зүйлээ дахин тайлбарлаж өгөх үү?"
Алхам 7. Өдөр бүр өөрийнхөө тухай эргэцүүлэн бодох цаг гарга
Өөрийгөө эргэцүүлэн бодохдоо өөрийгөө илүү сайн харах хэрэгтэй. Суугаад өдрийнхөө талаар бодож хэвшээрэй. Өөрийн үйлдэл болон бусдын хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Ийм байдлаар та өөрийгөө илүү сайн ойлгож чадна.
- Өдөр бүр өөрийнхөө тухай эргэцүүлэн бодоход 20 минут зарцуул. Та өөрийнхөө тусгалын үр дүнг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж эсвэл алхаж байхдаа бодож болно.
- Ганцхан өдрийн турш ямар хэлбэрээр харилцах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв таны харилцаа эерэг байвал харилцан үйлчлэлийг амжилттай болгосон зүйлийг анхаарч үзээрэй. Үгүй бол ирээдүйд харилцаагаа илүү сайн эсвэл эерэг болгохын тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй.
Алхам 8. Итгэдэг хүнээсээ санал хүсэлтээ асуугаарай
Уурлаж бухимддаг хүн гэдгээ тодорхойлох хамгийн хялбар аргуудын нэг бол асуух явдал юм. Хэрэв та хэн нэгэнтэй харилцах харилцаа тань суларч эхэлж байгааг мэдэрч байвал та үүнийг мэдэж байгаагаа мэдэгдээрэй. Та хамгийн сайн найздаа “Сүүлийн үед бид хамтдаа тийм ч их цаг өнгөрөөсөн гэж бодохгүй байна. Би чамайг бухимдуулах зүйл хийсэн юм уу?"
- Хамт ажилладаг хүндээ "Та амралтын өрөөнд дуриан идэж байхад бусад хүмүүс санаа зовдог гэж та бодож байна уу?"
- Хэрэв хэн нэгэн танд хэрэгтэй санал хүсэлт байвал баярлалаа гэж хэлээд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийхийг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Зөвлөмжийг олж авах
Алхам 1. Нөгөө хүнийхээ нүүрний хувиралд анхаарлаа хандуулаарай
Хүний сэтгэлийг зовоож байгаа эсэхийг нь харахын тулд та түүний царайг харж болно. Хэрэв тэр тайвширч, инээмсэглэж байгаа мэт санагдаж байвал түүнд санаа зовохгүй байх магадлал өндөр байна. Хэн нэгний үзүүлж буй уур бухимдлын зарим шинж тэмдгүүд нь:
- Хөмсгөө зангидсан
- Нүд эргэлдэж байна
- Өргөгдсөн хөмсөг
- Амаа дарах (гараараа) эсвэл уруулаа чанга хаах
Алхам 2. Тааламжгүй шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Нүүрний хувиралаас гадна бусад хүмүүсийн биеийн хэлийг ажиглаж болно. Зарим хүмүүс эвгүй байдалд орох, бухимдах үедээ далд ухамсартайгаар "дохио" өгдөг. Дараах шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Нүдний хараа байхгүй, эсвэл зүүдэлсэн харц
- Хүзүү маажих
- Нүүрээ арчиж байна
- Хаалга эсвэл цаг руу харж байна
- Хөл нь нөгөө хүн рүү чиглүүлэв
- Гараа нугалав
- Тайвширсан мэдрэмж
Алхам 3. Ойлгохгүй байгаа бол асуулт асуугаарай
Хэн нэгэн юу бодож, юу бодож байгааг ойлгохгүй байхад тодруулга авах нь зүгээр юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол анзаарсан зүйлээ хэлээд дараа нь энэ нь юу гэсэн үг болохыг асуугаарай. Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг асууж болно.
- "Чамайг цаг руу их харж байсныг би анзаарсан. Чи явах ёстой юм уу?"
- "Чи тайван бус харагдаж байна. Ямар нэгэн зүйл чамайг зовоож байна уу?"
- "Та эвгүй харагдаж байна. Бидэнд сэдвийг өөрчлөх хэрэгтэй байна уу?"
- "Би чамайг уурлуулсан уу?"
Алхам 4. Харилцааны өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та хэн нэгнийг бухимдуулж байгаа эсэхээ мэдэхийг хүсч байвал хэсэг хугацаанд бодож, түүнтэй харилцах харилцаагаа бодитойгоор хараарай. Ийм өөрчлөлт саяхан болсон уу? Тухайн хүн танд сэтгэл дундуур байгаа байх.
- Ажлынхан чинь өглөө кофе ууж тантай чатлахаа больдог уу? Түүнээс бүх зүйл зүгээр эсэхийг асууж үзээрэй.
- Хэрэв таны хамгийн сайн найз таныг кино урлагт дагуулахаа больсон бол юу болсныг асуугаарай.
- Таныг ирэхэд хүмүүс гэнэт чатаа орхиж эсвэл дуусгадаг уу?
- Таныг ярьж эхлэхэд хүмүүс яриаг аль болох хурдан дуусгахыг хичээдэг үү?
Алхам 5. Битгий өрөөсгөл ойлголттой байгаарай
Өөр хэн нэгэн өөрийн гэсэн асуудалтай байж магадгүй юм. Магадгүй ах чинь сүүлийн үед завгүй байгаа болохоор чамд зав гаргахгүй байж магадгүй. Бусдын хандлага өөрчлөгдөх нь чамтай холбоотой гэж бодох нь зүйн хэрэг. Гэсэн хэдий ч та эдгээр өөрчлөлтүүдтэй ямар ч холбоогүй байж магадгүй юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг бөгөөд таны сэжиглэж буй хүн ажил эсвэл сургуулийн амьдралаас болж дарамт шахалтанд өртөж болзошгүйг санаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Эерэг өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Эерэг сэтгэлгээг дадлагажуулах
Хэрэв та энэ бүх хугацаанд бусад хүмүүсийг бухимдуулж байгаагаа анзаарсан бол зан авирынхаа зарим талыг өөрчилж үзээрэй. Илүү эерэгээр бодож эхэл. Хэрэв таны бодол эерэг байвал та илүү өөдрөг, нөхөрсөг, халуун дулаан хандлагыг харуулах магадлал өндөр байна.
Орой бүр унтахынхаа өмнө болсон гурван сайн зүйлийн талаар бод. Илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд талархлаа илэрхийлж, эерэг сэтгэгдлээ бусадтай хуваалцаарай
Алхам 2. Таныг эерэг хүмүүс хүрээлж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв хэн нэгэн танд сэтгэл дундуур байвал та үнэхээр буруугүй. Магадгүй та хоёр хоорондоо таарахгүй байгаа байх. Энэ бол асуудал биш юм. Эерэг хандлагатай, сэтгэдэг хүмүүстэй харилцаж, уулзахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв үдийн цайны завсарлагааны үеэр хэн нэгэн таны хажууд суухыг хүсэхгүй байгаа бол энэ талаар хэт их бодох хэрэггүй. Бусад найзуудтайгаа нэгдэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв танд маш их шүүмжлэлтэй ханддаг найз байвал бусад найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө. Эерэг хандлагатай хүмүүстэй хамт байхыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Уурлаж эхэлмэгц хэн нэгэнд туслах хүн аваарай
Хэрэв танд итгэж болох, зан авир тань уур уцаартай болоход танд "дохио" өгч чадах найз эсвэл хамт ажилладаг хүн байвал та муу зуршлаасаа илүү идэвхтэй салж чадна. Сөрөг зан байдлыг тодорхойлоход туслахын тулд дотны найз эсвэл хамаатан саднаасаа асуугаарай.
Та “Хүмүүс үдэшлэг дээр надтай чатлахыг хүсдэггүйг би анзаарсан. Би ярих зуршлаа өөрчлөхийг хичээх байх. Та муу зуршлаа харуулахад надад тусалж чадах уу?"
Алхам 4. Ёс зүй, үр дүнтэй харилцаа холбоо, эсвэл ярианы хичээлд хамрагдах
Хөтөч нь өөрчлөх шаардлагатай зан төлөв, юу хийж чадахаа тодорхойлоход тусална. Та харилцааны ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч буй бусад оюутнуудтай эерэг орчинд харилцах дадлага хийж болно.
- Танай хотын анги, семинар, семинарын талаархи мэдээллийг интернетээс хайгаарай.
- Та мөн сургуулийн харилцааны хичээлд хамрагдах боломжтой.
- Эмчтэйгээ уулзаж бүлгийн сургалт явуулах эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Бусдад эелдэг хандаарай
Хүмүүсийн бухимдах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол тэдэнтэй хатуу харьцсан явдал юм. Хэн нэгнийг бухимдуулахгүйн тулд үргэлж сайхан сэтгэл гаргаж байхыг хичээгээрэй. Хэн нэгний яриаг тасалдуулж болохгүй, үргэлж "гуйя", "баярлалаа" гэж хэлээд бусадтай халуун дотноор мэндчилээрэй. Та мөн хэн нэгний хувийн орон зайг хүндэтгэн эелдэг байж чадна.
Бусдын анхаарлыг тусгах. Нүднийхээ харцыг барьж (эсвэл түүн рүү харж), зөв цагт нь асуулт асууж, бусад хүний үгийг сонсож байгаагаа харуул
Алхам 6. Бусдын санаа бодлыг сонсоход цаг гарга
Магадгүй та уулзалтанд нэг их юм ярихгүй байхыг хүссэн байх. Энэ хүсэлт нь таны санал бодол хүчин төгөлдөр бус байгаа тул та ихэвчлэн харилцан яриаг монопольчлохоос үүдэлтэй юм. Санаа зовох хэрэггүй! Та энэ асуудлыг шийдэж чадна. Ярихаас илүү сонсохыг хичээ. Энэ нь 10 минут чатлахад та 5 минутаас илүү ярих ёсгүй гэсэн үг юм.
- Нэмэх, хэлэх үнэ цэнэтэй зүйл байвал л ярьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв танай найз нөхөд йог хийх дуртай тухайгаа ярьж байгаа бол яриаг бүү тасалдуулаад "Хмм … Үнэндээ ээрэх нь хамаагүй дээр!"
- Байнга ярих ёстой юм шиг санагдах хэрэггүй. Жишээлбэл, автобусанд хажууд чинь сууж буй зорчигч ном уншиж байгаа бол түүнийг “Энэ ямар ном вэ? Ном сайн байна уу? Хавтасны зураг яагаад ийм байгаа юм бэ?"
- Та нөхөрсөг байж чадна, гэхдээ бусад хүмүүсийн хүлээж авахад анхаарлаа хандуулаарай. Заримдаа бусад хүмүүст хөргөх цаг хэрэгтэй бөгөөд ганцаараа байхыг хүсдэг.
Алхам 7. Нөгөө хүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр
Бусад хүмүүс сэтгэлийнхээ талаар ярихдаа анхаарлаа хандуулж, нухацтай хандаарай. Хүмүүс тэднийг сонсож, сонссон, ойлгосон хүнээ үнэхээр үнэлдэг. Бусдын мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч сурах нь урт хугацаанд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Бусад хүмүүс тантай тухтай байж, тантай хамт цагийг өнгөрөөх болно.
Алхам 8. Өөрийнхөө тухай бага ярь
Хэн нэгэн өөрийнхөө тухай үргэлжлүүлэн ярих нь үнэхээр аймшигтай байдаг. Хэрэв та үүнийг байнга хийдэг гэдгээ анзаарсан бол асуудлыг шийдэх арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Жишээлбэл, нөгөө хүнээс өөрийнхөө тухай асуулт асуугаарай. Хэрэв та энэ үдшийн шоунд дуртайгаа ярьж байгаа бол нөгөө хүний дуртай телевизийн нэвтрүүлгээс асуугаарай.
- Хэрэв та өөрийнхөө тухай маш их ярьж байснаа анзаарсан бол биеэ барьж, нөгөө хүнийхээ талаар “Хмм … сайн байна уу?” Гэх мэт асуулт асуугаарай.
- Хэн нэгэн танд ямар нэг юм хэлэх үед тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, жишээ нь: "Би ч бас үүнийг туулсан!" Та өрөвдөж чадна, гэхдээ харилцан яриаг удирдан чиглүүлэхийг зөвшөөр.
- Нөгөө хүн асуулт асууж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Таныг үнэхээр сонирхож байгаа хүн өөрийнхөө тухай үргэлжлүүлэн ярихыг танаас хүсэх болно. Ийм нөхцөлд ярианы сэдэв өөрчлөгдөх эсвэл аяндаа өөрчлөгдөх хүртэл өөрийнхөө тухай ямар нэгэн зүйл ярьж байгаарай.
Алхам 9. Өөртөө хэтэрхий хатуу хандахгүй байхыг хичээгээрэй
Та бусад хүмүүсийг бухимдуулсан байж магадгүй юм. Энэ нь хэнд ч тохиолдож болох тул хамаагүй. Гэсэн хэдий ч энэ алдаанаас болж өөрийгөө бүү зовоо. Заримдаа хэн нэгнийг бухимдуулах нь таныг муу хүн болгох албагүй. Нөхцөл байдлыг засахын тулд бухимдсан хүнээс уучлалт гуйж (боломжтой бол) хэвийн амьдралдаа эргэн орохыг хичээ.
Зөвлөмж
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өөрийгөө ухамсарлах хандлагыг харуул. Онигоо, зохисгүй сэтгэгдэл бичих хэрэггүй.
- Хэрэв та хэн нэгнийг гомдоосон бол уучлал гуйгаарай.
- Нөгөө хүнээс хэт олон асуулт бүү асуу, учир нь тэр уурлаж магадгүй юм. Та зүгээр л бүх зүйлийг мэдэхийг хүсч байгаа юм шиг санагдах болно, хүмүүс ийм хүнд дургүй байдаг.
- Соёл, хөгжлийн бэрхшээл нь биеийн хэл дээр тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, нүдний харц зарим хэсэгт бүдүүлэг байдаг. Нэмж дурдахад аутизм гэх мэт тахир дутуу болох нь нүдний хараа муудах, сандрах гэх мэт биеийн хэлний ялгааг өдөөж болно. Ийм нөхцөлд түүний зан төлөвийг анхны зан төлөвтэй нь харьцуулж үзээрэй.
