Трансжендэр хүмүүс эсвэл хүйсийн хувьд тодорхойгүй хүмүүс дисфорийн мэдрэмжийг даван туулахад хэцүү байдаг. Тэдний зарим нь (нийгмийн болон эмнэлгийн хувьд) шилжилт хийж эхлэх боломжтой байхад зарим нь энэ үйл явцад нэвтрэх эрхгүй байж магадгүй юм. Амар хялбар арга байхгүй; Гэсэн хэдий ч нэг зүйл үргэлж үнэн байдаг, цөхрөлөөсөө болж хэзээ ч бүү хий эсвэл бүх асуудлаа тэр дор нь арилгах хүчирхэг шийдэл байна гэж бүү бодоорой. Тайвширч, тайван байгаарай. Бие, дуу хоолой, өөрийнхөө хувцас, үсний засалт зэрэг эвгүй мэдрэмжийг даван туулахын тулд танд маш их хүч хэрэгтэй. Жендэрийн дисфорийг багасгах зарим аргыг энд оруулав.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах
Алхам 1. Найдвараа хадгал
Өөртөө итгэ. Амьдрал улам бүр утга учир багатай болж байна гэж та бодож магадгүй, гэхдээ та тусламж авах боломжтой эрин үед амьдарч байгаагаа санаарай. Танд өөрийнхөөрөө байх боломж байна. Үүнтэй ижил зүйлийг мэдэрдэг олон хүмүүс байдаг гэдгийг санаарай. Та ганцаараа биш, галзуу хүн биш. Эрүүл, аз жаргалтай амьдарч буй өөр олон трансжендер хүмүүс байдаг.
- Хэцүү үед энэ асуудал үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Аль болох амьд үлдээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл сайжирч, таны хүчин чармайлт дэмий хоосон биш байх болно. Өөртөө анхаарал тавихаа бүү мартаарай. Нийгмийн болон эмнэлгийн сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд танд гадны тусламж хэрэгтэй байна гэж бодож байвал яаралтай тусламж хүсээрэй.
- Тусламж хүсэхээс бүү ай. Дэлхий дээр дэмжиж, халамжилдаг олон хүмүүс байдаг. Итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн эсвэл зөвлөхтэйгээ дисфорик мэдрэмжийнхээ талаар ярилц. Хэн нэгэнтэй ярилцах нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслах болно; Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл хүчин төгөлдөр гэдгийг санаарай.
- Өвчин, гэмтэл бэртэл, дайн, ядуурал, хүчирхийлэл, гэмт хэргийн гарал үүсэл, мансууруулах бодис донтолт, байгалийн гамшиг гэх мэт амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулсан хүмүүсийн түүхийг уншаад урам зориг аваарай. Бүх зүйлээ алдаж, дүрвэгсэд болсон, эсвэл үер, галын улмаас орон гэргүй болсон олон хүмүүс байдаг; шоронд хоригдож, эрүүдэн шүүж, аймшигтай нөхцөлд амьд үлдсэн хүмүүст; болон ядууралд төрсөн, гэхдээ өөрсдийнхөө нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд босох чадвартай амьд үлдсэн хүмүүс. Түүнчлэн өвчин, хүнд бэртлээс болж амьдрал нь өөрчлөгдсөн ч босч амжилтанд хүрч чадаж байгаа хүмүүс байдаг. Амьдралаа илүү сайн өөрчлөхийн өмнө бүтэлгүйтлийн гашуун зовлонг амсах эсвэл амьдралд тохиолдох хүнд хэцүү бэрхшээлийг туулах хэрэгтэй гэж олон амжилттай хүмүүс хэлдэг. Та өөрийнхөө зовлонг бусдын зовлонтой харьцуулах шаардлагагүй; гэхдээ хүн амьдралын бэрхшээлийг хэрхэн даван туулж байгааг хараад урам зоригийг олж чадна. Бусад хүмүүсийн амжилтыг харах нь танд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах найдварыг өгөх болно.
Алхам 2. Мэдрэмжээ илэрхийл
Мэдрэмжээ хүссэнээрээ илэрхийлэх нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно. Та зураг зурж, бичиж, будаж эсвэл бүр гүйж болно. Та бас уйлж, хашгирч эсвэл хүнд дасгал хийж, гэрээ цэвэрлэж болно. Дисфориятай тэмцэх хамгийн сайн аргыг хайж олоорой. Сэтгэл хөдлөлөө "гадагшлуулах" нь маш чухал бөгөөд ингэснээр зүрх сэтгэл дэх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна.
- Сөрөг энергээ илүү үр бүтээлтэй зүйлд зориулаарай. Зүгээр л үзэг, цаас аваад санаанд чинь орж буй бүх зүйлийг зурж эхлээрэй (харанхуй байсан ч гэсэн). Энэ арга нь стрессийг өөрчилж чадна. Зарим хүмүүсийн хувьд зурах, будах, бичих гэх мэт бүтээлч үйл ажиллагааг эрэлхийлэх нь хамгийн сайн сонголт юм. Жишээлбэл, та санаанд орж байгаа бүх түрэмгий зүйлийг бичиж болно. Сэтгэлээ тайвшруулах хүртэл оюун ухаанаа орхи.
- Зарим хүмүүсийн хувьд физик хандлага бол хамгийн сайн сонголт юм. Хүчтэй дасгал хийх, аль болох хурдан гүйх, жинг өргөх, усанд сэлэх, морь унах, трамплин тоглох гэх мэт хобби хийх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх нь таны оюун санааг цэвэрлэх болно. Уур бухимдлаа бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнд оруулах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Тайвшрахын тулд та ядарч туйлдсан, энергиэ шавхсан байх хэрэгтэй.
- Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд таныг оюун санааны болон бие махбодийн хувьд хохироож болзошгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө дарах гэж оролддог зарим хүмүүс идэвхгүй-түрэмгий эсвэл маш их аз жаргалгүй болдог. Та "эвдэрч" байгаа юм шиг эсвэл таны дотор ямар нэгэн зүйл буруу байгааг мэдэрч магадгүй юм. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд таныг бие махбодийн хувьд гэмтээж, стресстэй холбоотой өвчин эмгэг, сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
- Та бас өөртэйгээ ярьж болно (шууд утгаараа). Энэ арга нь таныг галзууруулахгүй. Энэ арга нь сэтгэлээр унасан сэтгэл хөдлөлөө тайлж чаддаг учраас өөртэйгээ ярьдаг хүмүүс олон байдаг. Зарим хүмүүс өөртэйгээ ярих нь уйлахтай адил гэж боддог. Энэ бол уйтгар гуниг эсвэл стрессээс ангижрах хүчирхэг арга юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг олон нийтийн газар бүү хий!
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
тайвшир. Сэтгэл санаа тань бүрхэг болж эхэлмэгц гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваарай. Бие махбодоо тэнцвэржүүлэх нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад тусална. Бясалгал, йог нь амрах чадварыг хөгжүүлэх аргуудын нэг юм.
- Гүнзгий амьсгаа авах нь стрессийг тайлж, сэтгэлийн түгшүүрийг тэр даруй бууруулдаг, учир нь энэ нь биеийг тайвшруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулдаг тул тайвширдаг. Ходоодоо хэсэг хугацаанд аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Ойр орчноо ажиглаж, мэдрэмж, бодол санаагаа шүүлтгүйгээр анхаарч, мэдрэмжээ хурцалж сэтгэл санаагаа тайвшруулж сур. Та яг одоо юу мэдэрч, харж, үнэрлэж, сонсож байна вэ? Та яг одоо ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Та үүнийг биеийнхээ аль хэсэгт мэдэрч байна вэ? Та цээж, хүзүүндээ чангарч байгааг мэдэрч байна уу? Эсвэл таны ходоод муу байна уу? Одоогийн сэтгэл хөдлөлөө мэдэж байгаарай. Энэ нь хяналтгүй сэтгэл хөдлөлийг хянаж чаддаг тул өөрийгөө тайван байлгаж, өөрийгөө хянаж чаддаг.
Алхам 4. Та юу мэдэрч байгаагаа ойлгоорой
Трансжендэр хүмүүс болон хүйсийн дисфорийн талаар мэдээлэл хайж үзээрэй. Youtube дээр жендерийн дисфорийн талаар олон видео бичлэг байдаг. Трансжендэр хүмүүс дисфори өвчтэй болох нь элбэг байдаг. Эмэгтэй хүний хувцас өмсөх нь илүү тухтай санагддаг эр хүн байна гэдэг нь таныг трансжендер гэсэн үг биш юм. Та хоёртын бус байж болно, харин хүйсийн өвөрмөц байдал нь ямар ч хүйсийн хоёртын тоотой холбоогүй тул та дисфори өвчтэй болно. Нийгэм нь "өөр" дүр төрхтэй хүмүүсийг хүлээж авдаггүй тул энэ нь хэцүү хэвээр байна. Таны мэдэрч буй зүйл бол хэвийн зүйл бөгөөд та ямар ч байсан хамаагүй хүн гэдгийг ойлгоорой.
- Дисфория бол шилжихээс өмнө хүний мэдэрдэг зүйл биш юм. Та хүйсээ солиулж, хүйсээ солиулах хагалгаа хийлгэсний дараа ч үүнийг мэдэрч чадна. Өнгөрсөн амьдралынхаа тухай ярих, усанд сэлэх, биеийн тамирын заал руу явах гэх мэт зүйлс үүнийг өдөөж болно. Таны өндөр, ясны бүтэц өөрчлөгдөхгүй бөгөөд энэ нь эдгээр мэдрэмжийг өдөөж болно. Гормоны тарилга, бэлэг эрхтний мэс засал хийлгэсэн ч гэсэн дисфорийн мэдрэмж арилахгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Та амьдралынхаа туршид дуу хоолой, гарны хэмжээ гэх мэт эвгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та энэ бүхнийг даван туулахын тулд өөрийгөө сургаж чадна.
- Өөрийгөө сонс. Таны хүйсийн дисфориа нь биеийн дисморфийн эмгэгтэй тэнцдэг эсвэл "ноцтой зүйл биш" гэж итгүүлэхийг оролдож буй бусад хүмүүсийн үгийг бүү сонс. Дисфория бол таны хүйсийн талаар эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг хэсэг юм. Өөрийгөө сайн мэдэрч, аз жаргалтай байх нь хүн бүрийн хэрэгцээ юм.
Алхам 5. Сайн найзтайгаа ярилц
Таны түүхийг сонсож, сэтгэл санаагаа ойлгохын тулд итгэж болох хүн байвал маш их тустай болно. Өөрийгөө чөлөөтэй илэрхийлж, бусадтай чөлөөтэй ярилцах нь тайвширдаг. Таныг сонсож, ойлгож байгаагаа мэдрэх нь маш чухал юм.
- Та зөвхөн трансжендер форумыг хайж, онлайнаар холбогдох боломжтой. Та ямар нэгэн видео холбоос, имэйл эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан ижил зүйлийг даван туулж буй хүмүүстэй ярилцаж болно. Яг одоо чамтай адил зүйлийг туулж байгаа хүмүүс олон байна. Олон хүмүүс дисфори, туршлагаа ярилцах найз хайж байгаа нь танд гайхах болно. Ганцаардмал санагдаж магадгүй, гэхдээ ижил трансжендер хүмүүс ч бас ийм мэдрэмжтэй байдаг!
- Хамгийн ойрын ЛГБТ нийгэмлэгт зочлоорой. Хэд хэдэн газарт цуглардаг олон трансжендер эсвэл ЛГБТ бүлэг байдаг. Бүлэгт элссэнээр бусад хүмүүс ч бас ийм сэтгэгдэлтэй байгааг харах нь танд танил санагдах болно. Та мөн ийм байдлаар шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой. Таны нэр төрийг хүндэлж, таны нөхцөл байдлыг ойлгож чадах найзууд.
- Та гэр бүлийн гишүүд эсвэл сайн найзуудтайгаа чатлах боломжтой. Транзит бус хүмүүстэй холбоо тогтоох нь танд өөр талаас дэмжлэг үзүүлэх болно, учир нь тэд ижил асуудалтай тулгарч байгаа бөгөөд танд ямар санагдаж байгааг мэддэг. Цисгендер хүмүүс таны сайн өмгөөлөгч байж чадна.
- Зөвлөгчтэй ярилцах эсвэл пастор гэх мэт шашны бүлэгтэй холбоо барих талаар бодож үзээрэй, гэхдээ хэрэв та өөрийгөө аюулгүй гэж бодож байвал л болно. Мэргэжилтэнтэй ярилцах нь танд шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгож, бусад хүний мэдрэмжинд санаа зоволгүйгээр аливаа асуудлыг ярих боломжийг олгодог.
Алхам 6. Хэт их дисфорийн дайралтад дасаж, хэрхэн тэмцэх талаар сурах
Хэрэв танд эмх замбараагүй бодол, хэт их сэтгэл хөдлөл, хоосон байдал, сэтгэлийн хямрал дагалддаг өндөр түвшний түгшүүрийн дайралт байвал эдгээр аргууд нь таныг тайвшруулж, сэтгэл санааг тань хөнгөвчлөх болно.
- Биеийнхээ мэдрэхүйг идэвхжүүлээрэй! Ямар нэг юм үнэрлэх (үнэртэй ус, цэцэг, үнэр дарагч), ямар нэг зүйлийг амтлах (хүчтэй амттай хоол эсвэл дуртай хоол), ямар нэг зүйлийг сонсох (байгалийн дуу чимээ, хөгжим). Аливаа зүйлд (даавуу, бамбарууш) хүрэх, нүдний хараагаа өдөөх (үзэсгэлэнтэй зураг, аз жаргалтай болгодог зураг эсвэл амьтны нялх хүүхдийн зургийг харах). Аливаа зүйлийг үргэлж барьж байгаарай! Сэтгэлийн зовнилоо даруй бууруулахын тулд таван мэдрэхүйгээ ашиглаарай. Тайвширтал үүнийг хий.
- Санаа зовох цагийг төлөвлө. Сэтгэл зовнил, санаа зовнилоо арилгахын тулд өдөр бүр ойролцоогоор 5-10 минут зарцуул. Энэ хугацаанд та цаг хугацаа дуустал өөр юу ч биш, өөрийг чинь зовоож буй зүйлд л анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өдрийн үлдсэн хугацаанд та санаа зовох хэрэггүй - ямар нэгэн зүйлийн талаар санаа зовж, сөрөг бодол төрж эхлэх болгондоо өөртөө "Тэр үед энэ талаар бодох цаг надад байгаагүй" гэж хэлэх хэрэгтэй. Та "санаа зовох үед" санаа зовдог зүйлээ бичиж болно. Энэхүү дасгал нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхэд зарцуулдаг оюуны энергийг хэмнэхээс гадна бодол санаа, түгшүүрээ хянахад тусалдаг. Та "санаа зовох цаг" -аас өмнө эсвэл дараа нь хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийж болно. Ийм байдлаар та илүү сайн мэдрэх болно.
- Бясалгал эсвэл амьсгалын дасгал хийж үзээрэй.
- Танд нэн даруй сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хайж олох (найз нөхөдтэйгээ уулзах, хөгжим сонсох, бүжиглэх, гадаа тоглох, гэрийн тэжээвэр амьтадтай тоглох, ном унших, инээдмийн кино үзэх, дасгал хийх гэх мэт). Сэтгэл түгшиж эхэлмэгц та түүний агуулгыг уншиж, дадлагажуулахын тулд жагсаалт гарга. Та мэдэрч буй сэтгэлийн зовнилоо хурдан мартаж чадна.
- Байнга дасгал хийсний дараа та бодол санаа, мэдрэмжээ хянаж чадна! Хэт их дисфори, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулж сурах нь өөрийгөө болон бусдыг гомдоох, эсвэл дараа нь харамсах зүйл хийхээс сэргийлж чадна.
Алхам 7. Нөхцөл байдал ба хариу үйлдлийн хооронд бага зэрэг зай тавь
Та эргэн тойрондоо юу болж байгааг хянаж чадахгүй, заримдаа жендэрийн дисфори эсвэл сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдалд орох болно. Таны хянаж чадах зүйл бол тухайн нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Таны мэдрэмж үргэлж хүчинтэй байдаг, гэхдээ таны өдрийг будлиулах эсэх нь таны л хэрэг.
- Та бусдын үг, бодлыг хянаж чадахгүй, гэхдээ та өөрөө хариулах боломжтой. Та уурлах эсвэл тэдэнд таны өдрийг сүйтгэх хэрэггүй. Бусад хүмүүстэй харьцахдаа сэтгэлийн хүчээ бүү ашиглаарай. Та өөрийгөө, сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдэл, аз жаргалыг бүрэн хянадаг. Нөхцөл байдлыг зохицуулсны дараа өөрийгөө хянаж чадвал илүү аз жаргалтай байх болно.
- Шаардлагатай бол тайвшрах хүртлээ сөрөг энергээ биеийн тамирын дасгал эсвэл ганцаараа зориулаарай. Сэтгэл хөдлөлийнхөө төлөө чин сэтгэлийн гарц хайх хэрэгтэй.
- Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай, хэрэв та хариулах эсвэл мэдрэмжийг мэдрэхээс өмнө нүдээ аньж чадвал. Нөхцөл байдлыг илүү бодитойгоор ажиглахыг хичээ. Тэр хүн үүнийг хэлсэн гэдэгт итгэлтэй байна уу? Та хэтрүүлж байна уу? Хэрэв та өөрийн биед эвгүй санагдах юм бол бага зэрэг хэтрүүлж ханддаг. Заримдаа таны сэтгэлийн түгшүүр таныг дарж чаддаг тул бусад хүмүүс юу нуугдсаныг олж мэдээд чамайг эвгүй байдлаар харж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Үнэндээ тэд үүнийг мэддэггүй бөгөөд таны хүйстэй зохистой харьцдаг.
Алхам 8. Гохоос зайлсхий
Танд тааламжгүй эсвэл өөртөө итгэлгүй байдлыг бий болгох нөхцөл байдал, хүмүүсээс зайлсхийх эрхтэй. Та нүүр тулах хэрэггүй. Та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрөө удирдаж чадна, гэхдээ та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах зан авирыг албадах шаардлагагүй.
- Хэцүү байсан ч гэсэн таны нэр төрийг үл тоомсорлодог гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх хугацааг багасгах шаардлагатай байж магадгүй юм. Таны өөрийн сэтгэцийн эрүүл мэнд нэн тэргүүнд тавигдах ёстой.
- Өнөөдөр нийгэмшихийг хүсэхгүй байгаа бол та гэртээ үлдэх эрхтэй. Аливаа зүйлийн талаар хэт их сэтгэлийн түгшүүр, дисфорийг хэрхэн ялгаж сурах. Нийгмийн түгшүүрийг найз нөхдөөсөө зайлсхийх, эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт ирэх шалтаг бүү болго. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ангийнхантайгаа усанд сэлэх эсвэл бусад хүмүүстэй хамт дасгал хийх нь сэтгэл санааны байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг мэдэж байвал эдгээр үйл ажиллагаанаас хол байгаарай.
- Бусадтай адил зүйлийг хийх чадвартай байхын тулд та тодорхой нөхцөл байдалд нэрээ буруу хэлэх, хүйсээ буруу хэлэх, эсвэл биеэ барих чадваргүй байх гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө агуулсан байх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч та нөхцөл байдлаас зайлсхийх эрхтэй. Банкинд нэрээ буруу хэлэх нь таны тайлбарласан байсан ч буруу нэрээр дуудсаар байгаа ээжийн тань хандлагаас огт өөр юм.
- Бусдад боломж олго. Жендэрийн дисфори нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж болохыг олон хүн ойлгодоггүй. Аливаа зүйлд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлах нь зүйтэй. Жишээлбэл, та “Сюзаны дуудлага намайг маш их сэтгэлээр унагаж, намайг охин гэж бодох болсон нь олон нийтийн цуглаанд явах дургүй болсон. Гэсэн хэдий ч намайг Жейк гэж дуудах нь бусад хүмүүсийн дэргэд миний сэтгэл догдолж, тухтай байдаг. Тиймээс та үүний дараа намайг Жейк гэж дуудаж, миний хүйсийг дахин буруу битгий хэлээрэй гэж найдаж байна.” Хэрэв үүний дараа хүмүүс таны хүсэлтийг үл тоомсорлосоор байвал та тэдэнтэй харилцах харилцаагаа тав тухтай, аз жаргалтай болгох хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн ерөнхийдөө дэмждэггүй бол өөрийгөө тусгаарлахын оронд шинэ найз нөхөдтэй болж, бүлгүүдийг дэмжиж шинэ найз нөхөд олж аваарай. Та арчаагүй гэр бүлтэй байж магадгүй, гэхдээ таныг дэмжих хүсэлтэй олон хүмүүс байдаг! Хэрэв танд хамгийн ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэг, өрөвдөх сэтгэл байхгүй бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Хамгийн муу тохиолдолд энэ нөхцөл байдал нь шилжилтийн болон ирээдүй рүү чиглэсэн ахиц дэвшилд тань саад болж магадгүй юм. Таны хүсэл тэмүүллийг дэмжиж, таны амьдрал сайжирч байгааг дуулаад баяртай байгаа хүмүүсийг хайж олоорой. Тийм ээ, ийм хүмүүс байдаг!
2 -ийн 2 -р арга: Гадаад төрхөө өөрчлөх
Алхам 1. Хүйсээ солиулахад тусалдаг объектуудыг хайж олох
Цээжний хэлтэрхийнүүд, савлагчууд, STP (зогсолтгүй шалгах төхөөрөмжүүд), мөн эрэгтэй хүйсийн тусгай хиймэл эрхтэнүүд байдаг. Түүнчлэн эмэгтэйчүүд хиймэл хөх, дотуур бүс, хөөсөрсөн дотуур хувцас өмсөж, бэлэг эрхтэнээ чангалж болно.
- Хэдийгээр та 24/7 өмсөж болохгүй ч гэсэн тэд олон нийтийн болон богино хугацааны бусад тохиолдолд дисфори өвчнийг даван туулахад туслах болно.
- Эдгээр зүйлс нь ихэвчлэн үнэтэй байдаг ч таны гадаад төрхийг эрс өөрчилж чаддаг тул өөртөө сайн итгэх итгэлд нөлөөлдөг учраас сайн хөрөнгө оруулалт болно. Та мөн хуучин бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах боломжтой. Зарим хүмүүс хэрэгцээгүй болсон зүйлээ үнэгүй хандивладаг.
Алхам 2. Өөрийнхөө хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай
Биеийнхээ онцлогт тохируулан хэрхэн хувцаслаж сурах талаар. Урт цамц нь ташаанаа нууж чаддаг бол богино цамц нь онцлох боломжтой. Та онлайнаар янз бүрийн зөвлөмжийг олж авах боломжтой. Дэлгүүрт байгаа хувцас нь цисгендерийн биед зориулагдсан байдаг гэдгийг санаарай. Бүсэлхий, хонго, урт зэрэг нь цээж, мөр зэрэг асуудал үүсгэдэг. Генетикийн хувьд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие махбодь өөр өөр харьцаатай байдаг. Тиймээс, эрэгтэй өмднийх нь хонго хэт урт байхад таарч байхын тулд илүү том хэмжээтэй сонгох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Цамцыг оёдолчин болгох талаар бодож үзээрэй. Хувцаслалт таны биеийн хэмжээгээр тохируулагдсан тул гайхалтай харагдах болно! Хэрэв танд хангалттай төсөв байхгүй бол өөрөө тохируулга хийх эсвэл оёдлын машин ашиглах ур чадвартай гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө тусламж хүсээрэй.
- Эрчүүдэд зориулсан гутлын дэвсгэр, хуурамч хөх, эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөөстэй дотуур хувцас гэх мэт хэд хэдэн заль мэх хэрэглэж болно.
- Биеийнхээ аль хэсгийг тодруулж нуухыг хүсч байгаагаа бодоорой. Янз бүрийн материал (эрэгтэй подволк, цамц гэх мэт), цамцны янз бүрийн хэв маяг, өөр өөр зүслэг, хэлбэр нь ихээхэн өөрчлөлтийг авчирдаг. Мөрний бүсийг онцолсон хүрэм гэх мэт хувцас нь энэ хэсгийг илүү өргөн харагдуулдаг - шаардлагатай бол тохируулна уу.
- Хувцаслалтын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагагүй, хувцасны хэмжээ, зүслэгт анхаарлаа хандуулаарай. Өөрт таалагдсан, өмсөхөд эвтэйхэн, гэхдээ таны биед тохирсон, таны хамгийн сайн хэлбэрийг тодотгож чадах хувцасыг хайгаарай.
- Трансжендер хүний хувьд энгийн хувцас сонгох зөвлөмжүүд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Цисгендер хүмүүст муухай харагддаг, гэхдээ өмсөхдөө сайхан харагддаг хувцас худалдаж авах хэрэгтэй байж магадгүй!
Алхам 3. Илүү эрэгтэй эсвэл эмэгтэйлэг сонсогдохын тулд дуу хоолойгоо дасгал хий
Ихэнх тохиолдолд, трансжендер хүний ая тухыг өөрийнх нь дуу хоолой эвддэг. Дуу хоолойгоо дадлагажуулах нь тийм ч хялбар биш боловч дааврын тарилга хийлгээгүй байсан ч дадлага хийх замаар хийж болно! Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах олон төрлийн видео бичлэгүүд, түүнчлэн дууны түвшинг хэмжих програмууд байдаг. Дууны давтамж нь хамгийн чухал зүйл биш юм. Таны ярьж буй байдал нь хоолойны өөрчлөлтөд эерэгээр нөлөөлдөг. Ярианы хэлбэрээ өөрчлөх нь хэцүү мэт санагдаж болох ч үүнийг эзэмшсэнээр өөртөө итгэх итгэл, зан төлөвт асар их нөлөө үзүүлэх болно.
- Та гэртээ дасгал хийж болно. Чанга уншиж, дуулах нь танд туслах болно. Уншихдаа илүү эрэгтэйлэг эсвэл эмэгтэйлэг дуу хоолойг ашиглаж, уншсан зүйлийнхээ агуулгыг харуул.
- Дуу хоолойны анализаторын апп ашиглан дуу хоолой, ярианы хэв маягаа шалгаарай.
- Энэ ур чадварыг эзэмшихэд бага зэрэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Тестостерон нь таны дуу хоолойг эрэгтэй хүнийх шиг гүнзгий болгож чаддаг. Харамсалтай нь транс эмэгтэйчүүдэд эстроген нь үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлэхгүй. Тиймээс, хэрэв та гормоны эмчилгээ хийлгээгүй байсан ч энэ дасгал маш их хэрэгтэй болно!
Алхам 4. Бусдаас санал хүсэх
Гормоны эмчилгээ хийсний дараа ахиц дэвшил, өөрчлөлтийг хянахын тулд олон селфи хий. Зургаа бусадтай хуваалцаж, хүйс солигч програмаар тоглоорой. Та ихэвчлэн өөрийнхөө хамгийн муу шүүмжлэгч гэдгийг санаарай. Та өөрийн биеийн өө сэвийг харж эсвэл бусад хүмүүсээс илүү "илт" тулгарч магадгүй юм. Та гадаад төрх, гадаад төрх, хувцасны сонголтын талаар гэр бүл, найз нөхдөөсөө чин сэтгэлээсээ санал асууж болно.
- Өөртөө үнэнч шударга хүмүүсээс санал хүсээрэй, гэхдээ дарамт шахалт үзүүлэхгүй.
- Хэрэв танд магтаал ирвэл таашаал аваарай! Бусад хүмүүс таныг хэн болохыг тань харж чаддаг гэсэн мэдрэмжийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй.
- Таныг илүү эрэгтэйлэг эсвэл эмэгтэйлэг харагдуулах селфи хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно! Дургүй зургуудаа үл тоомсорлож, гайхалтай харагдаж байгаа зургуудаа хадгалаарай. Дахин аз жаргалтай байхын тулд сэтгэлээр унасан үедээ эдгээр зургуудыг үзээрэй.
Алхам 5. Юуг өөрчилж болох, өөрчилж чадахгүй байгаагаа бодитоор хүлээн зөвшөөр
Гормоны эмчилгээ нь таны нүүр, биед ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Гормонууд нь хүн бүрт өөр өөр нөлөө үзүүлдэг; зарим нь хоромхон зуур эрс өөрчлөгддөг бол зарим туршлага нь удаан хугацааны туршид өөрчлөгддөг. Хүн бүр өөр өөр байдаг, гэхдээ заавал өөрийгөө өөрчлөх шаардлагатай болно. Тэвчээртэй байгаарай. Бэлгийн бойжилтын хугацаа 5 хүртэл жил үргэлжилдэг.
- Таны өндөр, ясны хэмжээ, гар, хөлний хэмжээ, нүүрний ясны бүтэц (ялангуяа та анхны биологийн бойжилтын дараа дааврын эмчилгээ хийлгэж байгаа бол) таны хянах боломжгүй зарим зүйл байдаг. FFS (нүүрний feminization мэс засал) хийж болно; гэхдээ үүнээс өөрөөр та зөвхөн бууж өгч, биеэ байгаагаар нь хүлээж авах боломжтой. Өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ төлөө гашуудахад сэтгэлийн энерги зарцуулах шаардлагагүй. Үүнийг аль болох үл тоомсорлож, өөрчилж болох зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр.
- Маш өндөр cisgender эмэгтэйчүүд, богино cisgender эрэгтэйчүүд байдаг; өргөн биетэй эмэгтэйчүүд, жижиг ястай эрчүүд байв. "Хэвийн" харагдаж байна гэж бүү санаа зов. Та цисгендер төрсөн ч өндөр эсвэл намхан байж болохыг өөртөө сануулаарай. Биеийн хэлбэр гэдэг нь трансжендер, цисгендер хэн ч хянаж чадахгүй зүйл юм.
- Үүнийг харах нэг арга: трансжендер байх нь бусад эрүүл мэндийн байдлаас муу зүйл биш юм. Хүн осолд орвол хөлөө алдах эсвэл мөчгүй төрөх боломжтой. Бараг бүх хүмүүс амьдралынхаа нэг мөчид том эсвэл жижиг аль ч үед эрүүл мэндийн эмгэгтэй байдаг. Трансжендер байх нь амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлж болох ч энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Эцэст нь үүнийг шийдвэрлэх арга зам бий. Та хүйсээ өөрчилж чадахгүй байсан ч гэсэн бусад шигээ байгаагаараа амьдрах эрхтэй хэвээр байна.
- Хүн бүр өөр өөр хэлбэр, хэмжээтэй байдаг. Хүн бүр өөрийгөө илэрхийлэх өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг (алхах, хувцаслах, ярих гэх мэт). Өвөрмөц байдлаа хүлээн зөвшөөр. Бусад хүмүүс таныг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр, учир нь зөвхөн та л үүнийг хийх эрхтэй.
Шинжээчдийн зөвлөгөө
Хэрэв та жендерийн дисфоритай тэмцэж байгаа бол дараах бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй
-
Мэргэжилтэнтэй ярилц.
Хэрэв та жендэрийн дисфоритой тэмцэж байгаа бол түүнтэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол трансжендерийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх явдал юм. Хэрэв та олж чадахгүй бол өөрт ойр байгаа трансжендер нийгэмлэгээс тусламж хүсэх эсвэл онлайнаар хайж олох боломжтой. Бусад хүмүүсийн туршлагыг судлах нь таныг ганцаардахад хүргэдэг.
-
Хүйсийн дисфорийн шалтгааныг хайж олох.
Жишээлбэл, та цээж, дууны хэлбэрт эвгүй санагдаж магадгүй тул үүнийг өөрчлөх арга хэмжээ авах шаардлагатай болно.
-
Өөрийгөө байгаагаар нь хайрла.
Нийгэм юу гэж бодож байгаагаас үл хамааран таны бие таных бөгөөд тодорхой хүйс байдаггүй. Эцэст нь та өөрийнхөө бие махбодийг харж, ямар ч хамаагүй зүйлтэй холбож өгч болно.
Зөвлөмж
- Уйлах нь заавал байх ёстой. Сэтгэл хөдлөлөө суллах нь маш чухал учраас уйлах зүйл байхгүй. Зүрхэнд чинь байгаа бүх сэтгэл хөдлөлийг агуулна гэдэг эрүүл биш.
- Бидний сэтгэл хөдлөл цаг агаар шиг байдаг. Хэн ч "100%" аз жаргалтай, тайван байдаггүй. Бидэнд гуниглах, урам хугарах, бүр уурлах үе байдаг. Гэсэн хэдий ч урам хугарах мэдрэмж үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг санаарай. Уйтгар гуниг эсвэл урам хугарах нь гэнэт гарч ирдэг бөгөөд та үүнийг зогсоож чадахгүй. Гэсэн хэдий ч үүнийг эцэст нь зогсох, дараа нь нар дахин гэрэлтэх бороо шиг хараарай.
- Хэрэв та хүсвэл хөхний даруулга, оосор, савлагч эсвэл гадаад үзэмжийг тань намдаах бусад зүйлийг олж аваарай. Заримдаа жижиг зүйлүүд таны амьдралд таны бодож байгаагаас хамаагүй том нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна бараг бүх хүн хөхтэй байдаг (эрэгтэйчүүдийг оруулаад!).
- Хэрэв та том өөрчлөлт хийж чадахгүй бол хумсаа тунгалаг лакаар будах, уруулын бальзам түрхэх гэх мэт жижиг зүйлийг туршиж үзээрэй. Бүрхүүлтэй хүрэм, фланель цамц нь муруйгаа нуухад маш тохиромжтой тул илүү сайн мэдрэмж төрдөг.
