Аливаа харилцаа өөрийн гэсэн бэрхшээлтэй байдаг. Заримдаа асуудал нь таны хуучин харилцаа эсвэл амрагтай холбоотой байдаг. Хэрэв та хуучин харилцааныхаа талаар байнга бодож байгаа бол санаа зовж буй асуудлаа шийдэхийг хичээгээрэй, ингэснээр та хоёулаа хэвийн байдалд орох болно. Энэ асуудал бол ноцтой асуудал бөгөөд хэрэв та хүссэн дүрээ гэмтээхийг хүсэхгүй байгаа бол тэр даруй шийдвэрлэх ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Одоо ба ирээдүйд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Одоогийн байгаа зүйлээ сайхан өнгөрүүлээрэй
Хуучин харилцаа нь алга болж, бүтэхгүй байгааг өөртөө сануулаарай. Одоогийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Оюун ухаанаа ашиглах аргуудыг ашиглан тархиа "энэ мөчид" үлдэхэд сургах. Нэмж хэлэхэд, таны оюун ухаан өнгөрсөн үе рүү төөрч эхэлмэгц өөрийгөө дахин төвлөрүүлэх нь зүйтэй юм.
- Мэдрэмжийг ашигладаг үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Одоогоор харж, мэдэрч, сонсож, амталж, үнэрлэж байгаа зүйлээ нэрлэ.
- Баталгаажуулалтыг давтан хийснээр та одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. “Би одоогийн харилцаандаа сэтгэл хангалуун байна. Би атаархлаа сонсохгүй."
- Талархлаа ухамсартайгаар харуул. Харилцааныхаа талаар ихэвчлэн анзаарагддаггүй, үнэлэгддэггүй 5 эерэг зүйлийн талаар бодоорой.
Алхам 2. Одоогийн талаарх өөрийн үзэл бодлоо өөрчил
Энэ алхам бол бүх зүйлийн талаарх таны үзэл бодол, бодлыг өөрчлөх нэг арга юм. Эдгээр өдрүүдэд та амрагуудынхаа өнгөрсөн амьдралтай холбоотой байж магадгүй ч яг одоо түүний анхаарлын төвд байгаа гэдгээ санаарай. Та (эсвэл та хоёр хамтдаа) түүний өмнөх харилцаанд ороогүй зүйл гэдгийг ойлгох. Түүний тантай үерхэх шийдвэр нь түүний хуучин хүн биш харин та түүний сонголт гэдгийг харуулж байна. Тиймээс, та бас үүнийг сонгох боломжтой байх ёстой.
Түүнээс харилцаанд үнэлдэг эсвэл үнэлдэг зүйлээ түүнээс асуугаарай. Тэр тантай ирээдүйнхээ талаар байнга ярьдаг эсэхийг хараарай. Хэрэв тийм бол тэр ирээдүйгээ тантай хамт төлөвлөж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно
Алхам 3. "Орлуулах" зүйлийн талаар бодоход өөрийгөө сурга
Хуучин харилцаа эсвэл хуучин хүнийхээ тухай бодож эхлэх болгондоо эдгээр бодлоо илүү эерэг зүйлээр сольж үзээрэй. Та түүнд болон түүний харилцаанд маш их хайртай. Таалагдсан ч бай, үгүй ч бай өнгөрсөн амьдрал нь түүний нэг хэсэг. Өнгөрсөн хугацаанд юу болсон нь түүнийг өнөөгийн хүн болгож төлөвшүүлсэн гэдгийг ойлгоорой. Түүнийг болон түүний өнгөрсөн амьдралыг "багц" гэж хүлээн зөвшөөрч, хуучин харилцааныхаа талаар бодохоо болихын тулд сөрөг бодлуудыг орлуулахын тулд өөрийгөө сурга.
Тэдний тухай эерэг дүр төрх, хамтдаа туулж өнгөрүүлсэн зүйлийнхээ дурсамж, эсвэл одоогийн харилцааны талаар мэдэрсэн мэдрэмжийнхээ талаар бод
Алхам 4. Шинэ дурсамж зурахад анхаарлаа төвлөрүүл
Түүнтэй хамт шинэ дурсамжийг бүтээхийн тулд эрч хүчээ зориулаарай. Өмнөх болон түүнийхээ тухай мартахыг хичээж байхдаа үйл ажиллагаа, зураг авах, шинэ дурсамж бүтээх замаар ирээдүйгээ хамтдаа бүтээгээрэй. Ингэснээр та өнгөрсөн үеэс илүү хамтдаа одоо болон ирээдүйд байгаа зүйлд илүү их анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Хамтдаа амралтаа төлөвлөж үзээрэй.
- Эхний ээлжинд хоёулаа явахыг хүссэн газруудаар нэг өдрийн аялал хий.
- Өөрийн хотод жуулчин болж байгаа мэт дүр үзүүл.
- Хамтдаа шинэ зүйл сур.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийн бодол, мэдрэмжийг үнэлэх
Алхам 1. Хуучин, яагаад экс найзынхаа тухай бодол яагаад, яагаад үүсч байгааг олж мэд
Түүний хуучин харилцааны талаар юу бодоход хүргэсэн талаар асуугаарай. Энэ бодол нь түүний зан авираас үүдэлтэй юу, эсвэл өөрийнхөөс үү гэдгийг тодорхойл. Тэр ихэвчлэн хуучин хүнээ чатаар авчирдаг уу, эсвэл чи өөрийгөө хуучин найзтайгаа зүйрлэж, асуудал үүсгэж байгаа юм болов уу?
Шалтгааныг тогтоохын тулд бодож байгаа зүйлийнхээ жагсаалтыг бичихийг хичээгээрэй. Оруулга бүрийн хажууд бодол ирэхээс өмнө юу болсныг, танд тохиолдох хүртэл юу хийснийг, үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үнэхээр юу хийж болох байсныг тэмдэглэ
Алхам 2. Сэдвийг тодорхойлох эсвэл чатлах
Хуучин харилцааныхаа талаар ярих эсвэл урьд нь энэ тухай бодол толгойд дарагдах үед таних ямар нэгэн загвар, сэдэв байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хичээ. Сэдэв эсвэл загварыг таньснаар та яагаад энэ нь танд төвөг учруулж байгааг, яагаад чат дээр байнга яригдаж байгааг тодорхойлж чадна. Хуучин харилцаагаа хэлэлцэх үед ихэвчлэн ямар сэдвээр ярилцдаг вэ?
- Хуучин харилцааныхаа тухай яриа нь түүний хуучин хүнтэй хийсэн бэлгийн туршлагад анхаарлаа хандуулдаг уу? Та хоёрын харилцаанд ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдөж магадгүй юм.
- Яриа нь түүний хуучин хүний талаар (өнгөрсөн болон одоо аль аль нь) ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар илүү анхаарал хандуулдаг уу? Магадгүй та харилцааны талаар санаа зовж, өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч магадгүй, эсвэл тэр тантай ямар ч холбоогүй мэт санагдаж, дотно харилцаанд орохыг хүсч байгаа байх.
- Ярилцлага нь түүний хуучин харилцааны талаар гэр бүлийнх нь мэдрэмжтэй холбоотой байсан уу? Магадгүй та түүний гэр бүлд хараахан сэтгэл хангалуун бус байгаа эсвэл тэр таныг гэр бүлийнхэнтэйгээ танилцуулахаас санаа зовж эсвэл эргэлзэж байгаа байх.
Алхам 3. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тодорхойл
Хуучин харилцааныхаа тухай бодоход танд ямар санагддаг вэ? Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл нь таныг жинхэнэ асуудалд хөтлөх болно. Асуудлыг илүү гүнзгий ойлгохын тулд юу мэдэрч байгаагаа хэрхэн таньж мэдэх тухай хэдэн жишээ энд байна.
- Та өөрийгөө ихэвчлэн хуучин хүнтэйгээ харьцуулдаг уу? Магадгүй та өөрийгөө дорд үзэж байгаа байх. Өөрийнхөө үнэ цэнийн талаар бодож, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай эсэхийг олж мэдээрэй.
- Түүнийг хуучин хүн рүүгээ "буцах" болно гэж айж байна уу? Магадгүй та санаа зовж байгаа байх. Та хоёрын хооронд бий болсон итгэлцлийн талаар бодож, шийдвэрлэх шаардлагатай асуудал байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Тэдний харилцаа эсвэл хамтдаа туулж өнгөрүүлсэн зүйлийн талаар сонсоод та уурлаж бухимдах уу? Магадгүй танд атаархах мэдрэмж төрж магадгүй юм. Харилцааны үеэр мэдэрч буй аюулгүй байдлаа анхаарч, ямар нэгэн санаа зовнил, айдсын талаар ярилц.
Алхам 4. Харилцааныхаа үр нөлөөг үнэл
Эдгээр бодол эсвэл чат нь харилцаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг үнэлэхийг хичээ. Бодол нь асуудлыг шийдэх арга замыг хайж олох хүртэл хэтэрхий их мэт санагдаж магадгүй юм. Хэдийгээр та үүнийг хэлэлцээгүй ч гэсэн ямар нэгэн зүйл танд төвөг учруулж байгааг тэр мэдэж байгаа байх. Тиймээс, таны үйлдэл өөрийн мэдрэмж, мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлөх талаар бодож үзээрэй.
- Таны бодол түүнийг буруутай мэт санагдуулдаг уу? Өнгөрсөн бол өнгөрсөн зүйл бөгөөд тэр юу болсныг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс, та нар.
- Энэ бодол та хоёрын хооронд зодоон, дайсагнал үүсгэсэн үү? Эдгээр бодол, харилцаанд учруулдаг хүндрэлээс болж уур хилэн, дургүйцэл үүсч болно.
- Та хоёр одоогийн харилцаандаа сэтгэл хангалуун байна уу? Бие биедээ туслахад таны хувь нэмэр юу вэ?
3 -р аргын 3: Алдааг олж засварлах
Алхам 1. Та ганцаараа биш гэдгээ ойлгоорой
Иймэрхүү асуудал нь харилцаанд нэлээд түгээмэл тохиолддог бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг. Үүнтэй ижил зүйл таны амрагуудын гомдол эсвэл асуудал байж магадгүй юм. Хэдийгээр таны харилцаа одоогоор сайн байгаа ч ийм асуудал үүсч магадгүй юм. Энэ тухай илэн далангүй ярих нь (хэцүү байсан ч хамаагүй) харилцаанд нуухаас илүү сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг ойлгоорой.
Алхам 2. Нөхцөл байдлын талаархи сэтгэгдлээ хуваалцана уу
Сэтгэл санаагаа дарахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв таны мэдрэмж эсвэл бодол санаа нь анхаарал сарниулах эсвэл асуудлыг өдөөж байвал та тэдгээрийг зүгээр л үл тоомсорлож, мартаж чадахгүй. Таны хувьд нээлттэй, шударга байх, харилцаандаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа шийдвэрлэх нь чухал юм. Та хайртай хүнтэйгээ тухтай, итгэлтэй байж чаддаг байх ёстой.
Хэрэв та мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө дарж, үл тоомсорловол ирээдүйд тэднийг дахин мэдрэх эрсдэлтэй болно. Хэрэв та өөрийгөө хааж, асуудлыг бие даан шийдвэрлэх гэж оролдвол та түүнийг харилцаанаас "холдуулж", илүү их асуудал үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 3. Асуудлаа илэн далангүй ярилцаж ярилц
Өөрийнхөө гаргасан хэв маяг, анхаарал, зан авирыг тодорхойлсны дараа та үүнийг түнштэйгээ ярилцаж болно. Асуудлын талаар ярилцсанаар та түүнд юу бодож, юу мэдэрч байгаагаа хэлэх боломжтой болно. Нээлттэй байж, тулгарч буй асуудлын талаар түүний санаа бодлыг бодохыг хичээ.
- Та юу мэдэрч байгаагаа, юу танд саад болж байгааг хэлээрэй. Жишээлбэл, та "Хөөе! Би сүүлийн үед нэг юм бодоод байгаа нь намайг зовоож байна. Энэ талаар ярилцаж болох уу?"
- Таны харилцааны түүхэнд энэ асуудалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлсөн ямар нэг зүйлийг бидэнд хэлээрэй. "Энэ нь намайг зовоож байна, учир нь би өмнө нь…"
- Түүний юу бодож байгааг олж мэдээрэй. Та "Тэгэхээр та юу гэж бодож байна?" Гэж хэлж болно.
- Түүнээс тусламж хүс. Та “Энэ мөчийг туулахын тулд надад илүү их хайр, дэмжлэг хэрэгтэй гэж бодож байна. Хэрэв та чадвал би дуртай байх болно.”…
Алхам 4. Шийдэл олох
Хэрэв та хуучин бодлынхоо сэдвийг байнга гаргаж ирдэгтэй холбоотой сөрөг бодлууд таныг зовоож байгааг мэдэж байгаа бол энэ нь ярилцахад тохиромжтой үе юм. Түүнд эксийнхээ тухай ярьж байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээд тайлбарлах боломж олго. Яриагаа удаашруулж, алхам алхамаар хийж, хоёуланг нь өөрчлөх шаардлагатай зүйлс, эсвэл илүү тайвшрахын тулд хийж болох зүйлсийнхээ талаар тохиролцохыг хичээгээрэй.
- "Миний сэтгэлд нэг зүйл байгаа бөгөөд үүнийг илүү сайн ойлгохын тулд бид ярилцвал илүү тайван байх болно." Гэж сэдвийг нээнэ үү.
- Түүний хэлж буй зүйлийг давтаж хэлээд, "За. Би ойлгож байна."
- Өөрийгөө болон өөрийнхөө мэдрэмжийг хамгаалаарай. Жишээлбэл, "Та хуучин эсвэл өмнөх харилцааныхаа талаар ярихдаа надад санагдаж байна …" гэж хэлж болно.
- Хамтдаа буулт хий. Та "Тэгэхээр энэ асуудлыг шийдэхийн тулд бид юу хийж чадах вэ?" Гэж хэлж болно.
