Бид бүгд гунигтай харилцааны төгсгөлийг туулсан. Заримдаа чамайг гомдоосон хүний тухай бодохоо болих үнэхээр хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч харилцаагаа дуусгах талаар байнга бодож байх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Хэрэв та гомдсон сэтгэлээ орхиход бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэл санааг сайжруулахын тулд хийж болох зүйлүүд бий. Та энэ тухай хэр олон удаа бодож байгаагаа хязгаарлаарай. Хуучин хүнээ бодож эхэлмэгц бодлоо өөрчил. Өөрийгөө завгүй байлгахыг хичээ. Амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй, шинэ зүйл сураарай, эсвэл энгийн болзоонд яваарай. Та хуучин хүнийхээ тухай бодол, дурсамжийг бүрэн устгаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Эдгээр дурсамж, бодол төрөх үед аль болох эерэг талаас нь чиглүүлж сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Энэ тухай хэр олон удаа бодож байгаагаа хязгаарлах
Алхам 1. Түүнтэй холбоо тасар
Нэгэн цагт таны хувьд чухал байсан хүнтэй ярилцахаа болиход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та одоо байгаа шархнаасаа ухарч, эдгэрэхийг хүсч байвал энэ бол чухал алхам юм. Олон нийтийн арга хэмжээнд түүн рүү мессеж бичих, утсаар ярих, уулзахаа боль. Түүний олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр зочилж болохгүй.
- Та хуучин хүнтэйгээ найзлах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нөхөрлөлөө хадгалахыг хүсч байвал түүнтэй шууд найзалж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой. Ганцаараа байхын тулд танд хоёуланд нь зай хэрэгтэй байгаа тул бие биетэйгээ уулзахгүй, холбоо барихгүй байх талаар тохиролцсон эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та нэг газар ажил эсвэл сургуулийн улмаас түүнтэй уулзах шаардлагатай бол хэтрүүлэлгүйгээр найрсаг байгаарай. Түүнтэй уулзахдаа эелдэг байгаарай, гэхдээ түүнтэй чатлах, хошигнохыг бүү зөвшөөр. Түүнтэй харилцах харилцаагаа аль болох хязгаарлаарай.
Алхам 2. Бодож эхэлмэгц анхаарлаа төвлөрүүл
Хэн нэгний тухай бодохоо бүрмөсөн зогсоох нь танд маш хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та энэ тухай бодож эхэлж, өөртөө "Энэ тухай бодохоо боль!" Гэж хэлвэл энэ тухай бүх дурсамж эсвэл бодол улам л хүчтэй болно. Энэ тухай бодоод өөрийгөө буруутгаж, тамлахын оронд бодлоо чиглүүлэх өөр арга замыг хайж олоорой.
- Жишээлбэл, анхаарлаа төвлөрүүлж болох зүйлийг хайж олоорой. Одоогоор танд таалагдаж байгаа шинэ хүн байна уу? Тухайн хүний санаа бодлыг туршиж үзээрэй. Түүнтэй болзох ямар байх бол, түүнтэй ямар харилцаатай байхыг хүсч байгаагаа бодоорой.
- Бодол санаагаа дахин чиглүүлснээр та хүсээгүй дурсамж, бодлоосоо ангижрах боломжтой, харин энэ тухай бодохоо болихоосоо илүү. Таны оюун ухаан үргэлж завгүй, завгүй байх ёстой тул зүгээр л "хаах" гэхээсээ илүү хийх зүйлээ хайж олох хэрэгтэй.
Алхам 3. 90 секундын турш гүнзгий амьсгал аваарай
Сөрөг сэтгэл хөдлөл гарч ирэхийн тулд 90 секунд зарцуулаарай. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд 90 секунд зарцуулсны дараа хуучин хүнийхээ бодол санаа, дүр төрхийг оюун ухаанаасаа хөөж гаргахад өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
- Та хэт их санаа зовж эхэлмэгц 90 секундын турш гүнзгий амьсгалж эхэл. Энэ удаад 15 удаа гүнзгий амьсгаа авахыг хичээгээрэй.
- Амьсгалын дасгал нь сэтгэл хөдлөлөө бүх биеэрээ дамжуулахад тусалдаг. 90 секунд өнгөрсний дараа та илүү тайван, тогтвортой байдлыг мэдрэх болно.
Алхам 4. Тайвшруулах хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ
Танд бодох зүйл хэрэгтэй байна. Хэрэв та энэ тухай бодохоо больж чадахгүй бол өөрийн төсөөллийг ашигла. Энэ талаархи бүх сүүдэрийг арилгахын тулд тайвшруулах хувилбар эсвэл нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ.
- Жишээлбэл, та өөрийгөө далайн ёроолд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Усан дотор байгаа тайвширсан мэдрэмж, хажуугаар чинь өнгөрөх загасыг хараарай.
- Тайвшруулах янз бүрийн хувилбаруудыг эхнээс нь бэлтгэ. Сүүдэрт анхаарлаа сарниулж эхэлмэгц эдгээр хувилбар эсвэл төсөөллийн аль нэгэнд өөрийгөө дүрэлзээрэй.
Алхам 5. Түүнийг санагдуулдаг зүйлсээс сал
Хэрэв танд одоо ч гэсэн түүний эд зүйлс байгаа бол (эсвэл энэ нь түүнийг танд сануулж байна) байвал хаях эсвэл ядаж нуух нь зүйтэй. Хэрэв та тэдгээрийг хаяхад бэлэн биш байгаа бол ядаж хайрцганд хийж, харахгүй газар нуу.
Та найзаасаа эдгээр зүйлсийн картон хайрцгийг хадгалахыг хүсч болно, ингэснээр та үүнийг онгойлгож үзэхгүй
Алхам 6. Та түүний үйлдлийг тайлбарлаж чадахгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай
Гэмтсэн үедээ юу болсныг тайлбарлаж магадгүй. Магадгүй та түүний зан байдлын тайлбарыг өөрөө хайж олох гэж байгаа байх. Гэсэн хэдий ч ийм бодлыг боловсруулж, гараасаа гарахад хялбар байдаг. Эдгээр бодлууд таныг гонсойж эхэлмэгц тэдний үйлдлийн шалтгааныг мэдэхгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Хэн нэгэн таны бодол, үйлдлийг тайлбарлахыг оролдвол юу болох вэ? Тэр чиний туулж, туулж байгаа зүйлийг үнэхээр тайлбарлаж чадах уу? Тийм биш юм шиг байна, тийм үү?
- Түүний үйлдлийг зөвтгөхийг оролдох нь шударга бус явдал юм. Энэ нь юу хийдэг, яагаад гэдгийг та үнэхээр тайлбарлаж чадахгүй. Та тайлбар хайж эхэлмэгц өөрийгөө барьж аваад "Яагаад ийм үйлдэл хийж байгааг нь мэдэхгүй байна, энэ тухай бодож чадахгүй байна" гэж өөртөө хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрөөсөө холдож, оюун ухаанаа хадгал
Алхам 1. Амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Хэрэв та хэд хоног хотоос гарч чадвал амралтаа сайхан өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Амралтаа аваад хуучин найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзсанаар та бүтэлгүйтсэн харилцаанаасаа салж чадна.
- Шинэ газруудад очиж үзээрэй. Хэзээ ч очиж байгаагүй хотын найзуудтайгаа уулзаарай. Амьдарч буй газраасаа хэдхэн цагийн зайтай хот эсвэл аялал жуулчлалын газраар аялаарай.
- Хуучин дурсамжаа хуучин найз охинтойгоо хамт байхаа болих нэг арга бол гайхалтай шинэ туршлагыг мэдрэх явдал юм.
Алхам 2. Энгийн болзоонд явах
Та үнэхээр хэн нэгэнд гомдсоныхоо дараа үерхэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч энгийн болзоонууд таны хуучин хүнийг санаанаас тань хөндийрүүлэх болно. Онлайн болзооны сайт дээр профайл үүсгэж, бусад хүмүүстэй энгийн болзоог сайхан өнгөрүүлээрэй.
Энгийн болзоонд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та тэдний талаархи хүсээгүй бодлыг хянах боломжтой болно. Хэрэв та шударга байж, хөнгөн романтик харилцаанд орохыг хүсч байвал болзох нь эрүүл алхам болно
Алхам 3. Шинэ зүйл сур
Та үргэлж сурахыг хүсч, туршиж үзэхийг хүсч байсан зүйл бий юу? Үүнийг туршаад үзээрэй. Ингэснээр та оюун ухаанаа завгүй байлгаж, эксийнхээ тухай бодохоос өөрийгөө сэргийлж чадна.
- Нэхэх, оёх гэх мэт гар урлал хийж үзээрэй.
- Танай хотын спортын клуб эсвэл багт элсээрэй.
- Тодорхой ангиудад хамрагдах. Хоол хийх эсвэл дууны анги нь хуучин эксийнхээ тухай бодохын оронд хийж болох өөр нэг үйл ажиллагаа байж болно.
Алхам 4. Сэтгэл түгшээх шалтгаан болдог хүмүүсээс хол бай
Таныг урам хугарах биш харин урам зориг өгч чадах хүмүүсээр хүрээлүүлэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс аливаа зүйлд хэт их дүн шинжилгээ хийж, санаа зовдог. Тэдний мэдэрч буй сэтгэлийн түгшүүр нь халдвартай байж болно. Тиймээс ихэнхдээ сөрөг бодолтой найз нөхдөөсөө хол байгаарай. Ингэснээр та уйтгар гунигаа даван туулж, сөрөг бодлын хэв маягт баригдахгүй байх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Сөрөг сэтгэлгээг дахин боловсруулах
Алхам 1. Харилцааныхаа бодит байдлыг ухаар
Хэрэв та урьд өмнө тохиолдож байсан харилцаагаа ихэвчлэн романтик болгож байвал хэн нэгний тухай бодохоо болиход хэцүү байх болно. Та хэн нэгнийг санаж байхдаа гашуун дурсамжийг үл тоомсорлож, зөвхөн аз жаргалтай мөчүүд, өөрт байгаа сайхан зүйлд л анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Таны харилцаа ямар нэг шалтгаанаар дууссан. Та хуучин найз залуутайгаа ихэвчлэн зодолддог уу? Та хоёр бие биедээ тохирох хүн биш гэж үү? Харилцааг муу болгодог зүйл юу вэ?
- Таны харилцаа төгс биш гэдгийг өөртөө сануулаарай. Харилцааныхаа алдаа, дутагдлыг санаж явснаар та урт хугацааны туршид тэдний талаар тийм ч олон удаа бодохгүй болно. Үүнээс гадна түүнийг алдах мэдрэмжийг бууруулж болно.
Алхам 2. Таны бодол баримт биш гэдгийг ойлгоорой
Төөрөгдөлд орвол ухаангүй бодолд автах хандлагатай байдаг. Магадгүй танд баримт гэж тооцогддог бодол эсвэл уран зөгнөл байгаа байх. Гэсэн хэдий ч мэдрэмж нь субъектив шинж чанартай байдаг. Хэрэв та өөрийнхөө тухай эсвэл нөхцөл байдлын талаар сөрөг эсвэл үндэслэлгүй бодолтой байвал эдгээр бодол нь баримт биш гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Мэдрэмж нь бодит боловч энэ нь баримт эсвэл үнэн гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л сонссон зүйлдээ итгэж чаддаггүй шиг бодож байгаа зүйлдээ үргэлж итгэж болохгүй.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Би түүн шиг хүнийг хэзээ ч олохгүй" гэх мэт зүйлийг бодож эхэлж байгаа бол өөртөө: "Би яг одоо ийм мэдрэмжтэй байна, хэрэв тэр мэдрэмж гарч ирвэл зүгээр. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн биш байж магадгүй юм."
Алхам 3. Иррационал сэтгэлгээтэй тэмц
Та хэн нэгнийг мартах гэж оролдохдоо маш олон үндэслэлгүй бодол төрж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байвал өөрийгөө барьж, эдгээр бодлын эсрэг тэмцээрэй. "Энэ үнэхээр үнэн үү?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Сөрөг бодолтой байхдаа нотлох баримт хайж олохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, "Намайг хэн ч хүсэхгүй байна" гэж бодож магадгүй. Энэ үнэн үү? Та үнэндээ ганцхан туршлага дээр үндэслэн том том дүгнэлт хийж байгаа юм биш үү? Энэ хугацаанд таны эргэн тойронд таныг үнэлж чадах хүмүүс байна.
- Зөв үзэл бодлоо олоорой. Хамгийн сүүлд хэзээ зүрх чинь шархдсаныг бодоод үзээрэй. Магадгүй та ижил сөрөг бодлыг мэдэрч магадгүй ч эцэст нь үнэн болж чадахгүй. Та дахин дурлаж, өөр хүн олох боломжтой.
- Өөрөөсөө "Хэрэв хэн нэгэн ийм зүйл хэлсэн бол би яаж хүлээж авах байсан бол?" мөн "Хэрэв би үүнийг илүү эерэг талаас нь харвал энэ байдал ямар байх вэ?"
Алхам 4. Түүнийг уучлахыг хичээ
Таныг гомдоосон хүнийг уучлах амаргүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та түүнийг уучилж чадвал түүнийг мартах нь танд илүү хялбар болно. Түүний тухай эерэг зүйл бодож, түүнд сайн сайхныг хүсээрэй. Эхэндээ хэцүү байсан ч түүний төлөө илгээсэн залбирал, сайхан сэтгэл эцэстээ илүү сайхан, аз жаргалтай байх болно.
Алхам 5. Хэн нэгнийг буруутгах хэрэггүй
Юу өнгөрсөн бэ, түүнийг орхи. Удаан хугацааны дараа харилцаагаа шүүмжилж, бусдыг буруутгах нь урт хугацаанд танд ямар ч сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Хэрэв та энэ хандлагаа харуулж эхэлбэл биеэ барьж, өөр бусад зүйлийн талаар бодоорой, “Харилцаа дууссан. Хэн буруутай нь миний асуудал биш. Үүний дараа одоо болон ирээдүйд байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Зөвлөмж
- Түүний дугаарыг хааж, боломжтой бол түүний байнга очдог газраас зайлсхий.
- Түүнийг санагдуулдаг хөгжим сонсохоо боль.
- Түүнийг санагдуулж буй гэрэл зураг, тэмдэглэл болон бусад зүйлээс ангижраарай.
