Итгэхэд хэцүү, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг хүнтэй романтик харилцаатай байх нь ихэвчлэн оюун санааг эмх замбараагүй байдалд оруулдаг. Хэрэв та утасдаад утсаа авахгүй байгаа бол түүнийг шууд л үерхэж, муу зүйл хийсэн гэж буруутгаж байна. Гэсэн хэдий ч сөрөг бодол нь өөртөө болон хамтрагчдаа сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та үүнийг өөрчлөхийг хүсч байвал оюун ухаанаа удирдаж, сэтгэцийн болон бие махбодийн тэнцвэртэй байдлыг хадгалж, хамтрагчтайгаа эв найртай харилцаатай байхыг сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Оюун санааны хяналт
Алхам 1. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай
Сөрөг бодол гарч ирмэгц гүн гүнзгий, тайван, тогтмол амьсгал аваарай. Хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авахад та тайвшрах болно. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад 3 секундын турш амаараа амьсгалаа гаргаарай. Тайвшрах хүртэл энэ алхмыг хэд хэдэн удаа хий.
Алхам 2. Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх шууд аргыг ашигла
Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй хүчин зүйлийг тэр даруй шийдвэрлэх боломжтой байдаг. Сөрөг бодлыг алдахын оронд түүнийг хянах тал дээр ажиллаарай! Хэрэв та бодит үйлдэл хийвэл тайвшрах болно.
- Жишээлбэл, таны хамтрагч өнөөдөр үдээс хойш таны илгээсэн зурваст ажлаасаа гэртээ ирэх хүртэл хариу өгөөгүй байна. Та зүгээр байгаа эсэхийг шалгахын тулд утсаар холбогдсон нь дээр.
- Хэрэв түүнтэй холбогдох боломжгүй хэвээр байвал утасны сэрүүлгийг 1 цагийн дараа дуугаргахаар тохируулаад хүлээх зуураа ердийн ажлаа үргэлжлүүлээрэй. Цагийг өнгөрөөхийн тулд та халуун усанд орж, унтаж эсвэл дуртай киноныхоо хэд хэдэн ангийг үзэж болно. Сэрүүлэг дуугарахад дахин залгаарай. Магадгүй тэр чамайг дуудсан байх!
Алхам 3. Логик хариулт өгөх замаар сөрөг бодлуудтай тэмц
Бодол санаанд орж эхлэхэд түүнийг удирдахыг хичээ. Хамгийн муу хувилбарын талаар бодохын оронд хамгийн бодитой шалтгааныг бодоорой.
Жишээлбэл, хэрэв та шөнө унтах хүртэл хэдэн цаг мэдээ хүлээж байсан ч тэр эргэж ирэхгүй байгаа бол түүнийг үерхдэг гэж сэжиглэж магадгүй юм. Ингэж бодохын оронд тэр өдөржингөө ажилдаа маш завгүй байсан тул ядарснаасаа болж унтсан гэдгээ өөртөө сануулаарай
Алхам 4. Инээх шалтгааныг хай
Заримдаа та бухимдсандаа хэт их юм боддог. Инээд бол үүний хамгийн сайн эм юм. YouTube дээрээс хөгжилтэй видео хайж, тэднийг хөгжилтэй өнгөрүүлэхийг үзээрэй.
Алхам 5. Өөрийгөө сатааруулахыг хичээ
Санаа зоволтгүйн тулд хөгжилтэй эсвэл үр бүтээлтэй үйл ажиллагаа хий. Дуртай дуугаа тоглож, бүжиглэ эсвэл ээжтэйгээ утсаар холбогдож түүний биеийн байдлыг мэдээрэй. Усанд орох эсвэл өглөөний наранд бүлээн ус уугаарай.
Та анхаарлаа сарниулах ажлыг түр зуурын шийдэл болгон ашиглаж болох боловч сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй үндсэн шалтгааныг арилгах ёстой. Үгүй бол харилцаа нь ихэвчлэн дургүйцэл, үл итгэх байдлаас болж өнгөөр будагдсан байдаг
Алхам 6. Найзтайгаа санал бодлоо хуваалцаарай
Найзтайгаа ярилцах нь логикоор сэтгэхэд тусална. Санаа зовсон үедээ сэтгэлээ үндэслэлтэй байлгахын тулд ярилцах хүн олоорой. Үгүй бол өөр юм бодох хэрэггүй, өөр ашигтай үйл ажиллагаа хий. Ухаантай, итгэлтэй хүнтэй ярилцах хүн олоорой. Үүнтэй адил санаа зовж буй найз нөхөддөө битгий хэлээрэй.
Алхам 7. Сэтгэл түгшсэн эмгэгтэй эсэхээ тодорхойлохын тулд зөвлөгчтэй уулзана уу
Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр арилахгүй эсвэл улам бүр дордвол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байж магадгүй юм. Үерхэх тухайд санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл боловч эдгээр гомдлыг шийдвэрлэхэд хэцүү эсвэл аз жаргалгүй, бүтээмжгүй болгож байвал тусламж хүсэх хэрэгтэй. Зөвлөхүүд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг даван туулахад туслах болно, ингэснээр таны харилцаа эв найртай хэвээр байх болно.
Хэрэв та коллежид сурч байгаа бол зарим их сургуулиуд үнэ төлбөргүй эмчилгээ хийдэг. Хэрэв та ажиллахгүй байгаа бол даатгалын компанийн хамтрагч болох эмчийг хайж олоорой. Нэмж дурдахад та Google -ээр дамжуулан ойролцоох байршилд эмчилгээний эмч хайж болно
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндийг тэнцвэржүүлэх
Алхам 1. Өдөр бүр бясалгал хийх цаг гарга
Бясалгал нь сөрөг бодлоос ангижирч, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг. Сэтгэл санаагаа бие махбодь, амьсгал дээрээ төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах зүйлгүй, нам гүм газар тайван суухын тулд өдөрт дор хаяж 10 минут зарцуул.
Хэрэв та урьд нь хэзээ ч бясалгал хийж байгаагүй бол Headspace эсвэл Calm апп ашиглан дасгал хий
Алхам 2. Утсаа ойр ойрхон харах хэрэггүй
Магадгүй та хэт их бодож байгаа байх, яагаад гэвэл та утаснаасаа хэт хамааралтай тул утасныхаа дэлгэц рүү залгах эсвэл мессеж бичихийг бараг минут бүр ширтдэг. Чатлах донтохын оронд утсаа тавь, ингэснээр та тайван замаар үргэлжлүүлж болно.
Найзуудтайгаа гадуур явж байхдаа утсаа гэртээ үлдээгээрэй. Ажиллаж байхдаа эсвэл дуртай киногоо үзэж байхдаа утасныхаа дууг чимээгүй болго
Алхам 3. Өдөр бүр өөртөө эерэг тарни хэлээрэй
Итгэлгүй байдлаасаа болж та ихэвчлэн хэт их боддог байж магадгүй. Энэ мэдрэмж таныг хангалттай сайн биш эсвэл түншдээ хамгийн сайн сайхныг өгөхийг хүсч байна гэж санаа зовдог. Өглөө бүр эсвэл сэтгэл түгшсэн үедээ өөрийгөө баталж, сөрөг бодлоо даван туулж чадна.
Жишээлбэл, "Би үзэсгэлэнтэй/царайлаг. Би ухаантай. Би хайрлагдах ёстой" гэж өөртөө хэлээрэй
Алхам 4. Хамтран ажиллагчгүйгээр ганцаараа үйл ажиллагаа явуулах цаг гарга
Хамтдаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх нь хөгжилтэй боловч хэрэв та үргэлж хамтрагчтайгаа чөлөөт цагаа өнгөрүүлэхийн тулд түүнийг ажиглах юм бол харилцаа нь асуудалтай байх болно. Долоо хоногт ядаж нэг өдөр өөртөө анхаарал тавихын тулд хуваарил. Таны хувийн шинж чанар нь таны хувийн амьдралын түншийг оролцуулахгүй хэсгүүдийг агуулдаг гэдгийг санаарай.
- Ном унших, нийтлэл бичих, гүйх, бүжиглэх гэх мэт дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаарай.
- Хамтрагчгүй хөдлөх тусам санаа зовох мэдрэмж буурах болно.
Алхам 5. Өөрийгөө ажигла
Бие махбодийн эрүүл мэндийг үл тоомсорловол сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих нь амар биш юм. Та шөнийн цагаар дор хаяж 7 цаг унтаж, долоо хоногт 3 удаа дасгал хийж, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.
Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх цаг гарга. Гэрийнхээ ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж дасгал хийж эхлээрэй. Дараагийн алхам бол биеийн тамирын зааланд нэгдэж, аэробикийн хичээлд хамрагдах. Хэрэв та гэртээ дасгал хийхийг хүсч байвал йогоор хичээллэж болно
3 -ийн 3 -р арга: Эв найрамдалтай харилцаа тогтоох
Алхам 1. Та яагаад санаа зовж байгаагаа олж мэдээрэй
Түншийнхээ тухай бодохдоо сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг өөрийгөө болон сэтгэлгээний хэв маягийг мэдэхийн тулд эргэцүүлэн бодоорой. Хэрэв та шалтгааныг нь хараахан мэдэхгүй бол асуудлыг шийдэх боломжгүй юм. Санаа зовох, сэжиглэх үедээ юу бодож байгаагаа бичээд дараа нь тэмдэглэсэн асуудлаа эргэцүүлэн бодоорой.
Жишээлбэл, та өөрийгөө сэтгэл хангалуун бус байгаагаа мэдэрч, түүний найз охин байх зохисгүй байдлаас болж санаа зовж байгаагаа ойлгож магадгүй
Алхам 2. Түүнтэй хамт сайхан цагийг тэмдэглээрэй
Таны сэтгэлийг зовоодог зүйл байсан ч үерхэж байсан үеэсээ хойш сайн сайхан зүйлээ санаарай. Магадгүй тэр үнэхээр тэвчээртэй эсвэл хошин зантай болохоор хамт байх нь үнэхээр хөгжилтэй байдаг. Та хоёуланд нь таалагддаг үйлдлүүдийг хийж, түүний нинжин сэтгэлийг үнэлж байгаагаа харуул.
- Түүнийг цэцэрлэгт хүрээлэнд дасгал хийх, уран зургийн хичээлд хамрагдах эсвэл кино театрт кино үзэхийг аваарай.
- "Мас, намайг үргэлж оффис руу дагуулж явдагт чинь баяртай байна. Та маш сайхан сэтгэлтэй" гэж хэлээд талархлаа илэрхийлээрэй.
Алхам 3. Та хоёулаа юу хүсч байгаагаа ярилц
Та хоёрын хооронд шийдэгдээгүй асуудлууд сэтгэл түгшээж магадгүй юм. Түншээсээ хүлээж буй зүйлээ шударгаар, илэн далангүй хуваалцаарай. Мөн түүний хүслийг сонсоорой. Хоёулаа аз жаргалтай байхын тулд гэрээ хий.
- Жишээлбэл, тэр ажлаа тараад гэртээ ирснийхээ дараа хэлээгүй болохоор та бухимдаж байна. Түүнийг ажлаасаа ирэх болгондоо гэртээ ирэхэд нь утсаар ярьж эсвэл мессеж бичээрэй.
- Та ч бас өөрчлөгдөхийг хүсч байгаагаа хэлээд дараа нь ямар өөрчлөлт хийх хэрэгтэйг асуугаарай. Магадгүй тэр ганцаараа ажиллахын тулд чамд илүү их эрх чөлөө өгөхийг хүсч байгаа байх. Түүний хүсэлтийг биелүүлж, чамгүйгээр цагийг өнгөрөө.
- Романтик харилцааны зорилго нь хувь хүний хувьд хувийн асуудлаа шийдэх биш харин хамтдаа хуваалцах, мэдрэх явдал гэдгийг мэдэж аваарай, зөвхөн та үүнийг өөрийнхөө төлөө л хийж чадна.
Алхам 4. Хамтрагчтайгаа байхгүй үед завгүй байгаарай
Түүнийг аялж эсвэл найзуудтайгаа гадуур зугаалж байхад хэдэн минут тутамд түүн рүү залгаж, биеийн байдлыг нь асууж болохгүй. Хязгаарлагдмал байдалд орохгүйн тулд түүнд эрх чөлөөг өг. Найз нөхөдтэйгээ уулзах, байшингаа цэгцлэх эсвэл бусад үйл ажиллагаанд цагаа зориул.
Алхам 5. Түүний хэлсэн үгэнд итгэ
Түүх ярих болгондоо түүнээс хардлага төрүүлж, бурууг хайхын оронд түүнд итгэх шалтгаан байхгүй бол түүнд итгээрэй. Хардлага нь таныг идэж, харилцааг сүйтгэх болно. Хэрэв сэжигтэй зүйл байвал тодруулга хүсч, түүний хэлсэн зүйлд итгээрэй.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та түүний худлаа ярьж байгааг нотолж чадвал та салах цаг болжээ
Алхам 6. Асуудал байгаа эсэхийг ярилцахад түүнийг урь
Түүнийг өдөржин дуудах эсвэл буруутгахын оронд түүний сэтгэлийг зовоож буй зүйлийг илэрхийл. Түүнийг ажил эсвэл хичээл тарсны дараа амрах цаг болтол хүлээгээд дараа нь хэлэлцэхийг хүсч буй асуудлаа оруулаарай.
Түүнд "Хатагтай, би агаар гаргахыг хүсч байна, гэхдээ таныг ажлаасаа ирэхийг хүлээж байна, ингэснээр та тайвшрах болно. Би өнгөрсөн шөнийн талаар бодож байсан. Таныг бухимдаж байгааг би мэдэж байна. Гэхдээ би гунигтай байна. чи над руу цохив."
Алхам 7. Хамтрагчдаа эмзэг байдлаа харуул
Энэ алхам нь бие биедээ итгэх итгэлийг бий болгож, харилцаагаа улам ойртуулахад тусална, учир нь та шударга байж, алдаа, нууц, муухай байдлаа түүнд ичихгүйгээр мэдэгдээрэй. Хүсэл тэмүүлэл, мэдрэмж, хүлээлтээ дотроо хадгалахын оронд хамтрагчдаа хэлээрэй. Энэ нь нэлээд эрсдэлтэй бөгөөд зоригтой байхыг шаарддаг, учир нь та нээлттэй байж, үнэнч байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч таны хүчин чармайлт сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, харилцан итгэлцлийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 8. Итгэл алдсан тохиолдолд харилцаагаа үргэлжлүүлэх талаар бодоорой
Магадгүй та үерхэх бүртээ хэт их юм боддог эсвэл сүүлийн үед улам муудаж байгаа байх. Та итгэл хүлээх зохисгүй хүнтэй харилцаатай байгаа тул сэтгэлийн түгшүүр төрж болно. Хуурч, худлаа ярьж, амлалтаа зөрчсөн хүнтэй хамт байхын оронд сал. Энэ шийдвэр нь гамшиг гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Харин энэ туршлагаа суралцах боломж болгон ашиглаарай.
