Хэн нэгнийг хайрлахаа болих гэж оролдох нь хуучин хүнээ даван туулах, эсвэл нэг талыг барьсан сэтгэлээ даван туулахаас үл хамааран хэцүү байдаг. Сэтгэл хөдлөл нь асар их байж болно. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ дэмжлэг, өөрийгөө хайрлах хайрын хамт та өөрөө болно чадвартай Таныг зөв зам руу чиглүүлэх зарим аргуудыг энд оруулав.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Таалагдсан хүнээ хайрлахаа боль
Алхам 1. Өөрөөсөө асуугаарай, та энэ хүнд үнэхээр хайртай юу?
Заримдаа та Starbucks -т ажилладаг царайлаг залуу, эгчийн чинь хамгийн сайн найз, интернетээр тааралдсан хүн, дуртай хөгжимчин эсвэл киноны одод хайртай юм шиг санагдаж магадгүй ч энэ бол үнэхээр өлгий юмуу хайрлах явдал юм. Тийм ээ, та тэдний тухай байнга бодож, тэдэнтэй хамт байх нь ямар байх бол гэж төсөөлж магадгүй, гэхдээ хэрэв та тэдэнтэй хэзээ ч цагийг өнгөрөөхгүй эсвэл тэд таныг байдаг гэдгийг ч мэдэхгүй байвал таны байгаа зүйлд хүрэх магадлал тун бага байх болно. мэдрэмж бол хайр, магадгүй энэ бол зүгээр л мэдрэмж юм.
- Жинхэнэ хайр нь харилцан хариу өгөх ёстой, тэр хүнтэй цагийг хамт өнгөрүүлж, түүний хувийн онцлог, сул талыг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та дээр дурдсаныг мэдэрч чадаагүй бол та зөвхөн тухайн хүний "дүр төрхийг" хайрлах магадлал өндөр байгаа болохоос тухайн хүн өөртөө биш.
- Хэрэв та мэдэрч байгаа зүйл чинь хайр биш гэдэгт өөрийгөө итгүүлж чадвал үгийн жинхэнэ утгаар бол үүнийг мартах нь танд хамаагүй хялбар байх болно.
Алхам 2. Харилцааны боломж байгаа эсэхийг баттай тодорхойл
Таны хийх ёстой зүйл бол нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, та хоёрын хооронд харилцаа холбоо тогтоох боломжтой эсэхийг олж мэдэх явдал юм. Хэрэв танд бодит боломж байгаа бол, жишээлбэл, өөртөө итгэлгүй байдлаасаа болоод ажил, сургууль дээр тань хандаагүй хүн байгаа ч гэсэн итгэл найдвар байсаар байгаа бөгөөд та түүнийг зориглох хэрэгтэй.
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хайртай хүн бол таны хамгийн сайн найзын амраг, англи хэлний багш, эсвэл Леонардо Ди Каприо гэж бодъё, энэ тухай мартаад цаашаа явах нь дээр. Ийм зүйл хэзээ ч болохгүй.
- Энэ нь хатуу ширүүн байж болох ч бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх тусам үүнийг мартах нь танд илүү хялбар болно.
Алхам 3. Энэ нь ажиллахгүй байгаа шалтгааныг жагсаана уу
Энэ хүнтэй харьцах харилцаа хэзээ ч бүтэхгүй байх бодит шалтгаануудын жагсаалтыг гаргах нь танд муу санагдаж, яагаад орхих ёстойгоо бага зэрэг сануулах хэрэгтэй болно.
- Жагсаалт нь юу ч байж болно - та болон түүний хооронд 30 насны зөрүү байгаагаас эхлээд тэр ижил хүйстнээ хайрладаг, эсвэл гар дээрээ загалмай шивүүлсэн хүнийг хайрлаж чадахгүй байж магадгүй.
- Та өөртөө маш үнэнч шударга байх ёстой - таны зүрх сэтгэл урт хугацаанд танд талархах болно. Тэр хамгийн сайн хүн биш, тэр чамд зохихгүй гэж өөртөө хэл.
Алхам 4. Одоо байгаа хүмүүстэй харилцаагаа хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Өөртөө буян хийж, боломжгүй зүйлийг хүсэхээ боль; Таныг илүү хүлээж авдаг хүнд анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл. Магадгүй та өөр хэн нэгнийг хайрлах завгүй байсан байж магадгүй, таны хань яг таны өмнө байгааг ч анзаардаггүй.
- Номнуудаа авч явахыг үргэлж санал болгодог найз залууг та мэдэх үү? Хажуугаар өнгөрөх болгонд чиний нүд рүү шууд харж инээмсэглэдэг охин? Түүнд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Тэдэнд шууд дурлаагүй ч гэсэн гадагш гарч шинэ хүмүүстэй танилцахыг хичээх нь зүйтэй.
Алхам 5. Өөртөө хайртай хүмүүсийг хайрлах эрхтэй гэдгээ өөртөө сануул
Нэг талыг барьсан хайр сэтгэл өвтгөж, үүнээс болж та унах эрхгүй. Чамайг биширдэг, чамайг нар гэж боддог, үлдсэн амьдралаа чамтай хамт өнгөрөөхийг хүсдэг хүнтэй хамт байх нь чи зохистой. Чамайг хайрладаггүй хүмүүсийг чин сэтгэлээсээ үнэлж, үнэлдэггүй хүмүүсийг март.
Та ямар гайхалтай юм бэ гэж эерэгээр бодохыг хичээгээрэй. Толинд өөрийгөө хараад "Би бол хайрлагдах ёстой ер бусын хүн" гэж таван удаа давт. Эхэндээ тэнэг санагддаг, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд дасах болно
4 -ийн 2 -р арга: Экс хүнээ хайрлахаа боль
Алхам 1. Дууссан гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Харилцаа холбоо дуусах үед тодорхойгүй итгэл найдварыг барьж бодит байдлаас бүү зугт. Тэр чам дээр эргэж ирж, өөрчлөгдөхийг хичээх болно гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх гэж бүү оролдоорой. Харилцаа дууссан гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та үүнийг хурдан хүлээн зөвшөөрөх тусам хурдан хөдөлж чадна.
Алхам 2. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөрөх Хайртай хэвээр байгаад дуусдаг харилцаа нь асар их алдагдал мэт санагдах болно
Алдсан хайрынхаа төлөө уйлах хором хэрэгтэй.
- Уй гашуугаа эрүүл аргаар даван туулаарай. Сэтгэл хөдлөлөө дарж, өрөөндөө битгий долоо хоног битгий дараарай. Хэрэв энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх юм бол уйл.
- Уур бухимдлаа биеийн тамирын зааланд боксын уутанд хийж эсвэл дуртай кино, хайрцгаа зайрмагтай хамт буйдан дээр хэвтүүлээрэй. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлж байгаа бүх зүйлийг хий !!
Алхам 3. Харилцагчийг салга
Энэ нь хатуу сонсогдож магадгүй, гэхдээ зүрх сэтгэлээ шархлуулахаас ангижрах хамгийн сайн арга бол тэр хүнтэй холбоо тогтоохгүй байх явдал юм. Холбоотой байх нь түүний тухай бодохоо болиход л хэцүү болно.
- Түүний дугаарыг гар утаснаасаа устга. Энэ нь ялангуяа эмзэг мэдрэмж төрж, харамсаж буй зүйлээ хэлэхийг хүсч байгаа үед утсаар ярих, мессеж бичих хүсэл буурах болно.
- Түүнтэй уулзана гэж бодож байгаа газраа явахаас зайлсхий. Үүнийг харах нь зөвхөн таны сэтгэлийг дарах мэдрэмж, дурсамжийг төрүүлэх болно.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс салах. Түүнтэй фэйсбүүк, твиттерт найз нөхөд болоорой. Энэ нь үүрд үргэлжлэхгүй, гэхдээ иймэрхүү зүйл эхэндээ танд туслах болно. Хэрэв та түүний статусыг өөрчлөх талаар санаа зовж байгаа бол цаашаа явахад хэцүү байх болно.
Алхам 4. Сануулах зүйлээс сал
Түүний гэрт байгаа бүх зураг, хувцас, ном, тоглоом, хөгжмөөсөө сал. Хэрэв энэ нь уур хилэнг тайлахад тусална гэж бодож байвал үүнийг задлаарай (мөн дараа нь харамсахгүй байх болно!). Үгүй бол бүгдийг нь хайрцагт хийж, харахгүй газар байрлуул. Хараагүй, ухаангүй.
Алхам 5. Өөрийгөө бүү зовоо
Болсон явдлын төлөө өөрийгөө бүү зовоо, эсвэл буруу зүйл хийснээ бүү бодоорой. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй бөгөөд өмнөх алдаануудынхаа төлөө өөрийгөө шийтгэх нь (эсвэл буруу гэж бодсон зүйл) танд ямар ч ашиг авчрахгүй. Энэ нь бараг боломжгүй мэт санагдаж болох ч өөрийгөө "магадгүй учир нь …" эсвэл "яах бол …" гэж тамлахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Хэн нэгэнд хэлээрэй
Ачаагаа хөнгөвчлөх найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц. Уйлах, хараах, хашгирах, хараах. Тухайн хүний талаар ямар нэгэн сайхан сэтгэгдлүүд эсвэл муу бодлуудыг гарга - бүгдийг нь зайлуул. Үүний дараа ямар их тайвширч байгааг харах сайхан байх болно.
- Итгэж болох хүнтэйгээ ярилцаж, ганцаарчлан ярилцаарай. Та өөрийн гүн гүнзгий мэдрэмжийг бусад хүмүүст ч гэсэн хуучин найздаа ч хүргэхийг хүсэхгүй байна.
- Хэн нэгэнтэй хэт их ярих хэрэггүй. Ихэнх хүмүүс өрөвдөж, сонсоход бэлэн байх болно, гэхдээ хэрэв та долоо хоног дараалан угааж байвал та эвдэрсэн рекорд мэт сонсогдож, хүмүүсийн тэвчээрийг шалгаж эхэлнэ.
Алхам 7. Өөртөө цаг гаргаарай
Одоо энэ нь тэнэг юм шиг сонсогдож магадгүй ч цаг хугацаа бүх шархыг эдгээж чадна. Хуучин хүн гэдгээ дахин мэдрэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ чадна гэдэгт итгээрэй.
- Өдөр бүр юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Өнгөрсөн хэдэн сарын хугацаанд бичсэн зүйлээ эргэн харахад та хэр хол явснаа гайхах болно.
- Хуучин хүнээ даван туулах, эсвэл шинэ хайр сэтгэлтэй болох гэж тодорхой хугацаанд дарамтлах хэрэггүй. Та бэлэн болсон үедээ мэдэх болно.
4 -ийн 3 -р арга: Танд анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Унтах
Өөртөө анхаарал тавих хамгийн сайн аргуудын нэг бол хангалттай унтаж амрах явдал юм. Таны нойрны чанар нь таны өдөр тутам мэдэрч буй мэдрэмжийг өөрчилж чадна. Унтах нь тархинд боловсруулалт хийх цаг өгдөг - та сайн унтаж амарсны дараа сэрж, амьдралыг шинэ өнцгөөс харах боломжтой болно. Ийм учраас та хэн нэгнийг мартах гэж байгаа бол хангалттай унтах нь маш чухал юм.
- Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа бол унтахаас нэг цагийн өмнө амрахыг хичээгээрэй. Хөөстэй усанд орох эсвэл ном унш. Халуун шоколад эсвэл chamomile цай уугаарай, эсвэл тайвшрахын тулд удаан хөгжимд туслаарай. Телевиз, электрон төхөөрөмжөөс хол байгаарай - энэ нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, удаашруулахгүй.
- Сайхан унтсаны дараа та сэргэж, эрч хүч авах болно. Та бас илүү шинэлэг, илүү дур булаам харагдахаас гадна өдрийн турш илүү сайн төвлөрөх боломжтой болно.
Алхам 2. Дасгал хийх
Хэн нэгнийг мартах гэж буй үедээ өөрийгөө өрөвдөж буйдан дээр хэвтэх нь илүү дээр санагдаж болох ч дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Гүйлт, гимнастик, хаданд авирах, паркур гэх мэт ямар спорт хамаагүй, бүгд ижил эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал нь аз жаргалын гормоныг ялгаруулж, таныг гайхалтай сайхан харагдуулах болно!
- Долоо хоногт хэдхэн удаа 30 минут дасгал хийхэд л таашаал, сэтгэлийн хөөрлийг бий болгоход шаардлагатай эндорфин ялгардаг. Үнэндээ судалгаагаар дасгал нь эмнэлзүйн сэтгэл гутралтай хүмүүсийн шинж тэмдгийг арилгадаг болохыг харуулж байна.
- Цэвэр агаар, Д аминдэм авахын тулд гадаа дасгал хийж үзээрэй, та хурдан аз жаргалтай, стресс багатай байх болно!
- Дасгал хийх нь хамгийн их шаардлагатай үед өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Биеийн жин, өндөр, хүйс, наснаас үл хамааран дасгал хийх нь хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сэтгэл татам байдлын талаарх ойлголтыг хурдан нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Бясалгал хийх
Бясалгал нь таны стрессийг тайлж, таагүй мэдрэмж, бодлоо мартах боломжийг олгодог. Өдөрт арван минут бясалгах нь стрессийг тайлахад тусалдаг. Үр дүнтэй бясалгахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Тайван, тайван уур амьсгалыг бий болго. Танд саад болохгүй газрыг сонго. Гар утсаа унтраа. Тайвшруулж, тайвшруулах хөгжим, гэрэлтүүлгийг сонгоорой.
- Тоног төхөөрөмжийг гаргаж ав. Йогны дэвсгэр эсвэл дэр нь бясалгал хийх үед илүү тохь тухтай байхад тусалдаг. Ойр хавьд тань урсан өнгөрөх жижиг хүрхрээ нь маш их тайвшруулж чаддаг. Агаар үнэрлэхийн тулд үнэрт лаа асаагаарай эсвэл зүгээр л "сэтгэл санааг тохируулаарай".
- Тав тухтай хувцас өмс. Хэрэв та тайвшрахгүй бол амарч, эргэн тойрныхоо ертөнцийг мартахад хэцүү байх болно.
- Хөл хөндлөн сууж байна. Аль болох шулуун буцаж, бүү унаарай.
- Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамараараа байгалийн жамаар амьсгална.
- Бүх бодлоо цэвэрлэхийг хичээ, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэл түгшээсэн бодол аажмаар буурч, та дотоод амар амгалан, амар амгаланг мэдрэх болно.
Алхам 4. Бичээрэй
Бичих нь маш үр дүнтэй байдаг. Санаа зоволт, сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр буулгах нь танд хөнгөн, ачаалал багатай мэт санагдах болно. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад туслахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл хуучин найздаа захиа бичихийг бүү оролдоорой (бүү илгээгээрэй). Өөрийнхөө үгийг дахин уншаад, танд үнэхээр юу саад болж байгааг олж мэдэхийг хичээ.
- Түүнчлэн харилцаа дуусгавар болсноос үл хамааран яагаад болохгүй байгаа талаар өөртөө захидал бичихийг хичээгээрэй (Зөвхөн сайн үеийг бүү санаарай, муу үеийг ч бас санаарай).
- Хэрэв та илүү бүтээлч байвал өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө шүлэг эсвэл дуунд оруулахыг хичээгээрэй. Шилдэг урлагийн бүтээлүүдийн зарим нь зүрх нь шархалж эхэлдэг.
Алхам 5. Өөрийн хүслийг дагаж мөрдөөрэй
Одоо өөрийгөө эрхлүүлэх цаг болжээ. Танд сайхан санагдах бүх зүйлийг хий. Найз нөхөдтэйгээ рашаан сувилалд явахаар төлөвлөж байна. Эрэгтэй найзуудаа шар айрагны дээгүүр хөл бөмбөгийн тэмцээн үзэхийг урь. Хүссэн зүйлээ идээрэй. Согтуу. Доод шугам: хөгжилтэй байгаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Дахин эхлүүлэх
Алхам 1. Өнгөрсөнийг март
Ноцтой харилцаа, эсвэл хайр дурлалын харилцаа дууссаны дараа уйлах цаг хэрэгтэй, гэхдээ энэ хугацаа өнгөрсний дараа та дахин дэлхийтэй нүүр тулахад бэлэн байх ёстой. Өнгөрсөн үеийг орхиод өнөөдөр таны амьдралын шинэ эхлэл, шинэ хуудас болгон угтан аваарай. Хамгийн сайн нь хараахан ирээгүй байгааг санаарай!
Алхам 2. Найзуудтайгаа гадуур гарах
Болзож байхдаа үл тоомсорлож байсан найз нөхөдтэйгээ дахин уулзах цаг болжээ. Бага насныхаа хамгийн сайн найз, сургуулийн дээрэмчид эсвэл өрөөний найзаа дуудаарай. Найз нөхөдтэйгээ дахин холбоо бариарай, удалгүй танд маш олон нийгмийн холбоо бий болж, сүүлийн хэдэн жил юу хийснээ гайхах болно.
Алхам 3. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Түүнийг мэдрэх сэтгэл тань таныг зовоохоо больсон тул одоо танд чөлөөт цаг илүү их болж магадгүй юм. Одоо өөрийгөө шинээр нээж, үргэлж байхыг хүсдэг хүн болох цаг болжээ. Үсээ улаанаар будаж, япон хэлний курс, зургаан ууттай фитнессээр хичээллээрэй. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломжийг ашиглаарай, та өмнө нь мэдээгүй байсан далд авьяас, хүсэл тэмүүллийг олж мэдэх болно.
Алхам 4. Ганц бие хүн гэдгээрээ бахархах Сэтгэлийн шинэ бие даасан байдал, ганц бие хүмүүсийн хязгааргүй боломжуудыг ашиглаарай
Найз нөхөдтэйгээ гадуур явж, шинэ хүмүүстэй танилцаж, эсрэг хүйстнээ ичгүүргүйгээр уруу татах. Таны экс хүн бүжиглэдэггүй юм уу? Бүжгийн талбайг цохь! Хамгийн сайн найзынхаа хошигнолыг үнэлдэггүй юм уу? Чангаар инээх! Удалгүй та цагийг сайхан өнгөрөөж, харилцаагаа яагаад аз жаргалтай байлгахыг хүсч байгаагаа мартах болно.
Алхам 5. Дахин болзож эхэл
Цаг хугацаа өнгөрч, ганц бие ертөнцийн бүх сайн сайхныг эдэлсний дараа дахин болзох тухай бодож эхлэх боломжтой. Дөнгөж танилцсан хүмүүсийг битгий урь, газар очиж, хүмүүстэй чатлаж, галзуурч, хэдхэн хоногийн дотор Парис эсвэл өөр хот руу яв.
- Хэрэв та удаан хугацааны харилцаанаасаа салсан бол тайвшир. Хэрэв та бусад хүмүүстэй хэтэрхий эрт болздог бол та шинэ хайр сэтгэлээ хуучин хүнтэйгээ харьцуулах болно, энэ нь таны шинэ хайр сэтгэлийн хувьд шударга биш юм.
- Шинэ харилцаагаа итгэл найдвар, өөдрөг үзлээр оруулаарай - хэн мэдэх вэ? Магадгүй тэр "цорын ганц" хүн байх.
Зөвлөмж
- Түүн дээр удаан суухгүй байхыг хичээгээрэй (маш хэцүү !!!!). Гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлээд өөр зүйл хийхгүй бол энэ нь боломжтой юм.
- Шийдвэртээ итгэлтэй байгаарай.
- Өөртөө шинэ дүр төрхийг бий болго.
