Цагийг дэмий үрэхгүйн тулд найзынхаа гэрт хонохдоо шөнөжин хэвтэхийг хүсч байна уу? Санаа зовох хэрэггүй. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэлээр та болон таны найз нөхөд секунд тутамд хамгийн дээд хэмжээндээ хүрч, унтах хүчтэй уруу таталтыг эсэргүүцэх боломжтой болно!
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Унтах цагийн горимыг үл тоомсорлох
Алхам 1. Унтлагын хувцас бүү өмс
Унтлагын өмд нь өмсөгчийн тав тухыг хангах зориулалттай унтлагын хувцас юм. Ийм учраас унтлагын хувцас өмсөх нь таны нойрыг хөнгөвчлөх хандлагатай байдаг! Тиймээс бие нь эдгээр хувцсыг унтахтай холбож өгөхгүйн тулд эвгүй хувцас, жинсэн өмд байнга өмсөөрэй.
Алхам 2. Орондоо бүү хэвт
Тайтгарлын мэдрэмж нь нүдээ аниад дараа нь унтмаар байна. Тиймээс үргэлж шалан дээр, хатуу сандал эсвэл түүнтэй төстэй тавилга дээр суу. Бие махбодоо идэвхтэй байлгахын тулд байрлалаа үе үе сольж байгаарай!
Алхам 3. Өрөөний гэрэл тод хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай
Бүдэг гэрэлтүүлэг нь биеийг (ялангуяа нүдийг) ядраахад хүргэдэг. Боломжтой бол өрөөнд дор хаяж хоёр гэрэлтүүлгийн эх үүсвэрийг асаагаарай (зурагт орно). Ингэснээр та нүдээ нээлттэй байлгаж, оюун санаагаа сэрүүн байлгаж чадна.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Биеэ сэрүүн байлгах
Алхам 1. Урьд шөнө аль болох их унт
Бие махбодоо оройтож босоход бэлэн болгохын тулд өмнөх өдөр нь унтаж амрах эсвэл удаан унтах хэрэгтэй. Боломжтой бол та сэрэхээсээ нэг өдрийн өмнө 12 цаг унтах эсвэл унтах цаг эхлэхээс өмнө хэсэг хугацаанд хулгайлж болно.
Алхам 2. Кофе болон бусад кофейн агуулсан ундаа хэрэглэх
Кофенд дургүй юу? Sprite эсвэл Coca Cola гэх мэт хэдэн аяга сод ууж үзээрэй. Хэрэв та хүсвэл түргэн уусдаг кофег сүү, халуун шоколадтай хольж илүү амттай болгох боломжтой.
Алхам 3. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Халуун ногоотой хоол идсэнээр хэл шатаж, бие халуу оргих, тархи сэрүүн байх болно. Тиймээс халуун ногоотой Cheetos, халуун ногоотой гоймон, халуун ногоотой чипс болон бусад маш халуун ногоотой амттай хоол идэж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч хэт их идэж болохгүй, ингэснээр гэдэс дүүрэхгүй, дараа нь бие нь нойрмог болно.
Алхам 4. Чихэрлэг зууш идэж үзээрэй
Элсэн чихрийн өндөр агууламж нь таны биеийг идэвхтэй байлгадаг. Тиймээс чихэр, шоколад, зайрмаг, жигнэмэг, бялуу болон бусад амтат зуушны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та хүсвэл исгэлэн амттай чихэрлэг зууш идэж, исгэлэн амт, элсэн чихрийн агууламжаас болж биеийг сэрүүн болгох боломжтой.
Алхам 5. Ментол амттай бохь зажилж идээрэй
Зажилж, хазахаа болихгүй байгаа ам яагаад биеийг сэрүүн байлгадаг тийм хүчтэй байдаг юм бэ? Чухамдаа таны хийж буй зажлах хөдөлгөөн нь таны идэж буй тархи руу дохио өгөх болно. Үүний үр дүнд тархи нь эдгээр дохиог биеийг сэрүүн байх дохио болгон илэрхийлэх болно. Эцсийн эцэст хоолоо залгихгүйгээр зажилж идэх нь таныг ядрах эсвэл хэт их ханахаас сэргийлж, нойрмоглох болно.
Алхам 6. Их хэмжээний ус уух
Надад итгээрэй, давсаг дүүрэн байх нь таныг нойрмоглохгүй бөгөөд таныг үргэлжлүүлэн хөдөлгөхөд түлхэхгүй! Усыг тогтмол хэрэглэх нь эрүүл байхаас гадна шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлж, биеийг ядраах болно.
Алхам 7. Нүүрэндээ хүйтэн ус цацна
Та үнэхээр нойрмоглох үедээ бие засах газар руугаа орж, угаалтуурын усны цоргыг эргүүлж, нүүр рүүээ хүйтэн ус цацаж үзээрэй. Ингэснээр нүүрний мэдрэлийг өдөөж, эрч хүчээ сэргээж чадна.
Алхам 8. Илүү их хөдөл
Хэрэв таны бие үргэлжлүүлэн хөдөлж байвал таны цусны урсгал автоматаар эргэлтэнд орж, унтахаас сэргийлнэ. Тиймээс биеэ сэрүүн байлгахын тулд үсрэлт, түлхэлт хийх зэрэг дасгалуудыг хийж үзээрэй. Найзуудаа зөвхөн видео тоглоом тоглох эсвэл сууж байхдаа зурагт үзэхийн оронд биеэ хөдөлгөж байхыг шаарддаг тоглоом тоглохыг урь.
Найзуудаа дэрний тулаанд урь! Тоглоом нь маш хөгжилтэй байхаас гадна таны биеийг идэвхтэй байлгадаг. Тоглоом хэт шуугиан тарьж, найз нөхдийнхөө эцэг эхийг бухимдуулахгүйн тулд өөрийгөө хянаж байгаарай
4 -ийн 3 -р хэсэг: Оюун санаагаа сэрүүн байлгах
Алхам 1. Дуртай зүйлээ хий
Жишээлбэл, кино үзэх, видео тоглоом тоглох, ширээний тоглоом тоглох эсвэл завгүй байлгах бусад үйл ажиллагааг хийж үзээрэй. Хэрэв та утас эсвэл таблет дээрээ тоглоом тоглохыг хүсч байвал үүнийг хий! Гэсэн хэдий ч хорин минут тутамд нүдээ үргэлж амрах хэрэгтэй. Хэрэв та хүсвэл найзуудаа шударга, зоригтой, алийг нь сонгох, мафид тоглохыг урь. Гурван төрлийн тоглоом нь таны оюун ухаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр унтах магадлалыг бууруулдаг. Та болон таны найзууд бие, сэтгэлээ сэрүүн байлгахад үр дүнтэй байдаг гитар баатар эсвэл рок хамтлаг тоглож болно.
- Кино эсвэл телевизийн шоу үзэж байхдаа уйтгарлахгүйн тулд аль хэдийн үзсэн шоуг үзэхгүй байх нь дээр. Үүний оронд шинэхэн эсвэл удаан хугацаанд үзээгүй нэвтрүүлэг, ангиудыг үзээрэй.
- Ядарахгүйн тулд нүдээ тогтмол амраана уу.
Алхам 2. Чанга, хурдан хэмнэлтэй хөгжим сонсоорой
Ерөнхийдөө рок хөгжим, хүнд металл бол сайн сонголт юм! Хэрэв танд энэ төрлийн хөгжмийн цуглуулга байхгүй бол бусад төрлийн хөгжим сонсож, дууны түвшинг дээшлүүлээд үзээрэй. Хөгжим нь таныг сэрүүн байлгахад хангалттай чанга байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ найзынхаа эцэг эхийг сэрээх эрсдэлтэй биш. Хэрэв та хүсвэл найз нөхөдтэйгээ чихэвч ашиглан ээлжлэн хөгжим сонсож болно.
Алхам 3. Цаг руу харахгүй байхыг хичээгээрэй
Надад итгээрэй, хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэн хийвэл шөнө илүү урт, төгсгөлгүй мэт санагдах болно. Цаг харахын оронд найз нөхдийнхөө ярьж, хийж байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Илүү хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулах тусам цаг хугацаа хурдан өнгөрөх болно.
Алхам 4. Бие биедээ найд
Хэрэв та нарын хэн нэг нь нойрмог харагдаж байвал өөр хүн түүнийг сэрээхийн тулд гараа хавчих эсвэл сэгсрэх боломжтой гэдгийг анхаараарай. Та бүр илүү идэвхтэй, сэрүүн байхыг уриалахын тулд үйл ажиллагаагаа өөрчилж болно. Бие биедээ туслаарай, ингэснээр оройтож суух нь бүх талуудад илүү хялбар болно!
4 -р хэсгийн 4: Идэвхтэй байх
Алхам 1. Хөгжилтэй түүх хуваалцан шөнийг өнгөрөө
Гэсэн хэдий ч, таны түүх бусдыг гомдоох чадваргүй байгаа эсэхийг шалгаарай, тийм үү? Жишээлбэл, дуртай хүнийхээ тухай үлгэр ярьж, түүнтэй адил зүйлийг хийхийг хүс. Найзуудаа сургууль дээр тарааж буй янз бүрийн хов жив, эсвэл одоогоор алдартай телевизийн шоуны талаар ярилцахыг урь. Чатлах нь оюун ухааныг өдөөж, сэрүүн байлгадаг.
Найзуудаа аймшгийн түүх солилцоход урьж болохгүй, ингэснээр хэн ч хэт их айснаасаа болж унтдаггүй. Хэрэв та хүсвэл харанхуйд шударга эсвэл зоригтой тоглохыг урьж болно
Алхам 2. Харанхуйд нуугдаж тоглож үзээрэй
Надад итгээрэй, хэрэв оролцогчид харанхуйд нуугдах шаардлагатай бол тоглоомын хурцадмал байдал, эрч хүч нэмэгдэх болно. Үүний үр дүнд таны бие болон оюун ухаан үргэлж сэрүүн байх болно! Үүнээс гадна нуугдах тоглоом нь уйтгартай байдлыг арилгах маш үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дараа нь унтахыг хүсэхгүй байгаа бол хэвтэж байгаагаа бүү нуу.
Алхам 3. Гадуур тоглох
Хэрэв та найзынхаа эцэг эхээс зөвшөөрөл авсан бол найзуудаа гадаа тоглохыг урьж үзээрэй. Жишээлбэл, тэднийг трамплин дээр тоглох, гар чийдэнгээр нуугдах, уралдаан тоглох, эсвэл байшингийнхаа ард байгаа усан бассейнд сэлж байхыг урь. Хүйтэн агаар нь таны биеийг сэрүүн байлгахад үр дүнтэй байдаг!
Алхам 4. Найзуудаа дуулахыг урь
Таны дуу хоолой сайн эсэхээс үл хамааран дуулах нь чөлөөт цагаа дүүргэх, тархиа идэвхтэй байлгах маш хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм. Жишээлбэл, найз нөхдөө унтлагын өрөө, зочны өрөө эсвэл найзынхаа хашаанд хуурамч Индонезийн шүтээн эсвэл X-Factor барихыг урь! Гэсэн хэдий ч эцэг эх, гэрийнхээ хүмүүсийн нойрыг алдагдуулахгүй байхыг анхаараарай, за!
Зөвлөмж
- Найзынхаа эцэг эхийг бухимдуулахыг хүсэхгүй байгаа бол өглөө босохдоо хэт чанга дуугаар бүү ярь.
- Харцаа нэг цэг дээр төвлөрүүлж болохгүй. Ингэснээр та нойрмоглох болно!
- Дараагийн өдөр нь дор хаяж 2-4 цаг унтах хэрэгтэй.
- Амралтын өдөр эсвэл амралтын өдрүүдэд оройтож байгаарай, ингэснээр та болон таны найзууд маргааш нь сургууль дээрээ нойрмоглохгүй байх болно!
- Гэрт байгаа хүмүүсийн нойрыг алдагдуулах үйл ажиллагааг бүү хий.
- Найзуудаа Minecraft эсвэл бусад онлайн тоглоом тоглохыг урь.
- Бие чинь даарч, нойргүйдэхийн тулд хөнжил өмсөж болохгүй.
- Аймшгийн кино үзэх нь таныг сэрүүн байлгаж чадна. Гэсэн хэдий ч амархан айдаг найзуудаа хүндэлж байгаарай!
- Найзуудаа YouTube эсвэл Netflix үзэхийг урь. Надад итгээрэй, хэрэв та аль хэдийн сонирхолтой зүйлтэй холбогдсон бол зогсоохыг хүсэхгүй.
- Хэрэв уйтгартай байвал өглөө гэнэтийн өглөөний цай, орондоо өглөөний цай уух гэх мэт олон сонирхолтой үйл ажиллагааг төлөвлө.
Анхааруулга
- Орой болохын өмнө болон хойно аль болох их амрах хэрэгтэй. Удаан хугацаагаар нойргүйдэх нь анхаарал төвлөрүүлэх чадвараа алдагдуулж, урт хугацааны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Хэт их кофе эсвэл бусад кофейн агуулсан ундаа бүү уу. Хэдийгээр ердийн тун (1-2 шил) таныг сэрүүн байлгаж чаддаг ч хэт өндөр хэрэглээ нь таны зүрхийг гэмтээх эрсдэлтэй байдаг.
