Эцэг эх тань мэдэлгүй яаж оройтож суухыг мэдмээр байна уу? Хэрэв та оройтож хөгжилдөхийг хүсч байгаа ч шийтгэлээс мултрахыг хүсч байвал эцэг эхдээ анхаараарай үгүй Дараахь зааврыг ашиглан үүнийг олж мэдээрэй!
Алхам
4 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Оройхон босоход бэлтгэх
Алхам 1. Та хэзээ оройлохыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Хичээлээ хийж байхдаа унтаж болох тул маргааш нь сургуульд явах шаардлагатай бол оройтож бүү суу. Амралтын өдөр эсвэл өөр өдөр нэг өдрийг сонго, гэхдээ маргааш нь унтсан эсэхээ шалгаарай. Шөнийн 04.00 цагаас бэлтгэл ажлаа хийж эхлээрэй. Та энд шөнөжин ажиллах тул унтлагын өрөөгөө цэгцэл.
Алхам 2. Шаардлагатай зүйлсийг бэлдээрэй
Эцэг эхээ унтахыг хүлээж байхдаа өөрийгөө идэвхтэй байлгахыг хичээгээрэй. Үүний тулд гар утас, таблет, тоглоом тоглох төхөөрөмж, MP3 тоглуулагч, роман, сэтгүүл, хөтөлбөр, бичгийн хэрэгсэл, хөнгөн зууш, ундаа гэх мэт өрөөнд хэрэгтэй бүх зүйлийг бэлдээрэй.
- Өрөөнд хөнгөн зууш (давслаг эсвэл чихэрлэг байж болно) ууж, ундаа (сод, жимсний шүүс гэх мэт чихэртэй байж магадгүй), гэхдээ заавал хүйтэн байх албагүй. Үүнээс гадна ус бэлтгэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та компьютер ашиглахыг хүсч байвал унтахаасаа өмнө асаагаарай, учир нь компьютер асах үед дуу гарах болно. Компьютерийн дууг унтраах эсвэл бууруулахаа бүү мартаарай.
Алхам 3. Хийхийг хүсч буй үйл ажиллагаагаа төлөвлө
Үдээс хойш цэнэглэх замаар электрон төхөөрөмжүүдийн цахилгаан эрчим хүч бүрэн цэнэглэгдсэн эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та завгүй байвал сэрүүн байх тул хийх гэж буй үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гарга.
Алхам 4. Оройтохоосоо өмнө жаахан унт
Орой босохын өмнөх өдөр шөнө сайн унтдаг бол 1-1½ цаг унтах нь хангалттай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Унтаж буй дүр эсгэх
Алхам 1. Шөнийн унтах хуваарийг хэрэгжүүлэх
Орой унтахаасаа өмнө сэжигтэй зүйл бүү хий. Шүдээ угааж, гэрийнхээ бусад хүмүүст сайн амраарай гэх мэт шөнийн цагаар хийдэг ердийн ажлаа хий.
Алхам 2. Танай өрөөнд эцэг эх таньтай уулзахаар ирвэл бэлтгэлтэй байгаарай
Хэрэв энэ нь таны унтах цагийн нэг хэсэг бол эхлээд бэлтгэсэн багажаа нууж, дараа нь унтаж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Унтлагын өрөөний хаалгыг онгойлгоход та хэвтэх ёстой, гэхдээ унтаж байгаа юм шиг бага зэрэг хөдлөх нь бас зүгээр юм.
- Ер нь хурхирахгүй л бол битгий хурхираарай.
- Хэрэв та нүүрээ тайвшруулж чадахгүй бол хөнжилөө нүүрэн дээрээ татаарай.
- Өрөөн доторх дууг сонсохын тулд дуу тоглоорой. Тиймээс, хэрэв та санамсаргүйгээр дуу гаргавал дууны дуу нь аврагч болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Бүх шөнийг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Өрөөнөөс гарахаас 1 цаг орчим хүлээ
Энэ алхам нь байшин бүхэлдээ унтаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хийгддэг. Шаардлагатай бол тэдний хаана байгааг мэдэхийн тулд суух өрөөнд очоорой. Хэрэв гэр бүлийн гишүүн зочны өрөөнд ярилцсаар байгаад яагаад унтсангүй гэж асуувал сэжигтэй дуу сонссон гэж хэлээрэй. Хэрэв байшин бүхэлдээ унтсан бол эцэг эхийн өрөөний хаалганы өмнө зогсоод өрөөнөөс дуу гарах эсэхийг сонсоорой. Хэрэв дуу гарахгүй бол магадгүй тэд унтаж байсан байх. Хэрэв тэд чатлаж байгаа бол өрөөндөө 15-30 минут хүлээгээд эцэг эхийнхээ хаалга руу орж, дахин шалгаарай.
Алхам 2. Өрөөний гэрлийг бүдгэрүүл
Хөлийн дэвсгэрийг хаалганы завсраар шургуулж, гэрэл гаднаас харагдахгүй болно.
Алхам 3. Зугаацаж эхэл
Эцэг эх нь унтчихсан мэт санагдсаны дараа та арга хэмжээ авахад бэлэн байна (10-12-12 цаг). Тоглоом, компьютер, зөөврийн компьютер эсвэл бусад төхөөрөмж тоглохын тулд төхөөрөмжөө гарга.
Зөөврийн компьютер, компьютер гэх мэт электрон хэрэгслийг ашиглахдаа өрөөнд дуу гарахгүйн тулд чихэвч эсвэл чихэвч зүүх хэрэгтэй
Алхам 4. Шөнө дундын үйл ажиллагааг сайхан өнгөрүүлээрэй
Шинэ өдөр ирлээ (12.00-02.00)! Хэрэв та өлсөж байгаа эсвэл ус уусан бол хөнгөн зууш идэх цаг гаргаарай. Уйдах хүртэл тоглоомоо үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5. Өөр үйл ажиллагаа хийх
Өглөө эрт (2:00 цагаас 4:00 цаг хүртэл) тоглоом тоглохын тулд төхөөрөмжөө хойш тавь, дараа нь ном унш, зураг зур, эсвэл кино үз (дуу чимээ байхгүй!). Фэйсбүүк эсвэл бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл рүү очно уу. Эцэг эхийн чинь нэг ч найз нь Facebook дээр танай найз биш гэдгийг анхаараарай, учир нь тэд таны үйл ажиллагааг эцэг эхдээ мэдээлэх боломжтой. Ашиглаж буй төхөөрөмжийнхөө дууг унтраах эсвэл унтраахаа бүү мартаарай.
Хэрэв та мессеж илгээхийг хүсч байвал эцэг эхчүүд сэрэхгүйн тулд мэдэгдэх аяыг чичиргээ эсвэл чимээгүй болгож тохируулна уу
Алхам 6. Зууш идээрэй
Өглөө 04.00-06.00 цагийн хооронд хөнгөн зууш идэх цаг гаргаарай. Өглөөний 05.00 цаг хүртэл төлөвлөсөн ажлаа хий, дараа нь өглөөний дэглэмийг эхлүүлэхэд бэлэн байгаарай. Унтлагын өрөөг цэвэрлэж, шүршүүрт орж, шүдээ угааж, үсээ янзлаарай.
Алхам 7. Хуваарь өглөө босох хүртэл хүлээ
Хэрэв байшин бүхэлдээ ихэвчлэн 06.00-09.00 цагт босдог бол өрөөндөө байгаарай. Хүлээж байхдаа та гэр бүлийнхэнтэйгээ өглөөний цай уух хүртэл кроссворд бөглөх эсвэл сэтгүүл унших боломжтой. Орой болсон шоу ингээд дууслаа!
4 -ийн 4 -р хэсэг: Бага зэрэг унтах
Алхам 1. Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд өөрийгөө бэлд
Хэрэв та оройтож очсоны дараа үйл ажиллагаа хийхийг хүсч байвал, жишээлбэл мөргөл хийх эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзах гэж байгаа бол өглөө босохоосоо өмнө дор хаяж 4 цаг унтах хэрэгтэй. Дараагийн шөнө унтаж амрахгүй байгаа тул эрт унтахыг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та хөлийнхөө чимээг сонсохгүйн тулд плита эсвэл модон шалан дээр алхахыг хүсч байвал оймс өмс. Хэрэв та шөнөжингөө унтахдаа өрөөндөө алхах шаардлагатай бол гишгэх үедээ шал хэрхэн цуурч байдгийг олж мэдээрэй. Сэнсийг асаахад сэнсний ирний чимээ таныг хөдөлж байх үед дуу чимээг далдалж чаддаг. Үүнээс гадна, цаг агаар халуун байхад унтлагын өрөө илүү сэрүүн байдаг.
- Унтаж байгаа дүр эсгэхээс өмнө эцэг эхийнхээ өрөө болон таны өрөөний хоорондох хаалгыг түгжээрэй (хэрэв байгаа бол). Унтаж байгаа дүр эсгэж байхдаа бүү унтаарай! Хэрэв та харанхуй өрөөнд нүдээ аниад хэвтвэл унтаж болно. Хэрэв та маш их унтдаг бол хэсэг хэвтээд унтахгүйн тулд дахин босоорой. Гэсэн хэдий ч унтаж байхдаа харамсах хэрэггүй. Энэ нь та унтах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уувал сэрүүн байх болно. Ариун цэврийн өрөөнд орох хэрэгтэй бол болгоомжтой байгаарай, ингэснээр хэн ч сэрэхгүй.
- Хэвтэхээсээ өмнө шүршүүрт орж, унтаж байгаа дүр үзүүлээрэй. Хэрэв та маш их нойрмоглож байвал нүүрээ сэрүүн усаар норгоно, гэхдээ чимээ гаргахгүй байх.
- Хогийг хуванцар уутанд хийж, дараа нь гал тогооны өрөөний хогийн саванд хийж, эцэг эхчүүд харахгүй байхын тулд сэжиглэхгүй байх болно. Хэрэв өрөөнд гэрийн тэжээвэр амьтан байгаа бол таны үйл ажиллагаанд саад болохгүй, чимээ гаргахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Дуу сонсож, кино үзэж байхдаа чихэвч зүүж болохгүй. Хэн нэгэн танай өрөөнд орж ирэхийг мэдэхийн тулд дуугаа намсгаарай. Орой болтол сэтгэл хөдөлгөм, стресстэй үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнө эцэг эхээ унтах хүртэл хэдэн цаг хүлээх хэрэгтэй. Юуны өмнө хүлээх зуураа утсаа ашиглан тоглоом тоглоорой. Олон эцэг эх оройтож унтдаг тул тэвчээртэй байгаарай.
- Нээхэд сав баглаа боодол нь дуу чимээ багатай зууш бэлтгэ. Унтахын тулд баяртай гэж хэлэхээсээ өмнө хоол хүнс, ундаагаа өрөөнд оруулаарай. Орны байрлалыг тохируулаарай, ингэснээр эцэг эх тань өрөөнд зочлох үед барьж буй төхөөрөмж эсвэл номыг нуух зай байх болно. Хэрэв таны унтлагын даашинз халаасанд байвал хоолоо халаасандаа хий. Хэрэв халаас байхгүй бол хоолыг саванд хийнэ. Эцэг эхчүүд үүнийг харахгүй байх талаар болгоомжтой байгаарай.
- Танай өрөөнд эцэг эх чинь ихэвчлэн хэдэн цагт уулздагийг санаж байхыг хичээгээрэй. Тоног төхөөрөмж, бэлтгэсэн зүйлсийг нууж, дараа нь унтаж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн шөнө оройтож босдог бол эцэг эх тань тантай уулзахаар ирэхэд унтаж байгаа мэт дүр эсгэх хэрэггүй, учир нь тэд хардах болно! Хэрэв таны эцэг эх таны вэбсайтыг үзэх түүхийг тогтмол шалгаж байвал шөнийн турш нэвтэрсэн линкээ устгаад компьютерийн дэлгэц дээр гарч ирэхгүй.
- Дараагийн өдөр нь өглөө залбирах, эмчид хандах гэх мэт ажил хийх шаардлагатай бол оройтож бүү байгаарай. Эрүүл мэндийн үзлэгийн үр дүнд (цусны даралт, зүрхний цохилт гэх мэт) нөлөөлж болзошгүй тул та эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байхын тулд чанартай унтах хэрэгтэй.
- Хэрэв та нойрмоглож эхэлбэл йогийн байрлал, гимнастик, булчингийн суналт эсвэл хөнгөн дасгал хий. Энэ дасгал нь булчинг идэвхжүүлж, нойргүйдэхгүй. Та оройтож босоход хийх үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө гарга. Жишээлбэл, уйдах хүртлээ тоглоом тоглож, дараа нь кино үзэх. Шөнийн турш унтахгүйгээр цагийг өнгөрөөхийн тулд хуваарь гаргаарай. Гэсэн хэдий ч та болно маргааш нь нойрмог, цочромтгой болдог. Тиймээс маргааш нь чухал ажил хийх эсвэл эргэлт буцалтгүй томилгоог хийх шаардлагатай бол оройтож бүү суу.
Анхааруулга
- Эцэг эхийнхээ ашигладаг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд бүү ханд. Та унтаж байх ёстой байсан ч тэд таны үйл ажиллагааг харж чадна.
- Ах, эгч, аав ээж чинь амархан сэрдэг бол болгоомжтой байгаарай. Магадгүй тэд танай өрөөнд тантай уулздаг байх.
- Хэрэв таны гэрийн тэжээвэр амьтан танай өрөөнд унтдаг бол түүнийг бүү сэрээгээрэй. Ихэвчлэн амьтан нойрсож байхдаа сэрдэг бол дуу гарах болно. Хэрэв таны гэрийн тэжээвэр амьтан орондоо унтаж байгаа бол аажмаар дээш өргөөд шалан дээр тавь. Хэрэв сэрүүн байвал түүнийг дахин унтуулаарай. Тоглоом тоглох эсвэл кино үзэж байхдаа гэрийн тэжээвэр амьтнаа тэврэх, тэврэх боломжтой.
- Унтаж байгаад унтана гээд оройтож хэвтэх хэрэггүй.
- Өрөөнөөс гарахдаа хаалга дуугарахыг бүү зөвшөөр. Эцэг эх чинь сэрсэн эсэхийг та мэдэх болно.
- Маргааш нь сургуульдаа явах шаардлагатай бол оройтож бүү суу. Та хичээл дээр унтаж эсвэл тайлбарлаж буй материалыг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Баасан, бямба гариг эсвэл урт амралт бол оройтож суухыг хүсвэл хамгийн тохиромжтой үе юм.
- Хэрэв та биеийн галбираа хэвийн байлгахыг хүсч байвал өглөө болтол бүү зогсоорой. Нойр дутуу байх нь хэдхэн шөнийн дараа л биелэх тул өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад сэтгэн бодох чадварт нөлөөлдөг.
- 2 шөнө дараалан бүү хоноорой. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал нойргүйдэл, нойрны эмгэгийн талаархи мэдээллийг онлайнаар хайж үзээрэй. Үр дагаврыг нь мэдсэний дараа таны шийдвэр шууд өөрчлөгдсөн байж магадгүй юм.
Чамд юу хэрэгтэй вэ
- Тоглоом тоглох төхөөрөмж
- iPod эсвэл бусад төхөөрөмж
- Гар утас
- Фен
- Зууш
- Сод эсвэл жимсний шүүс
- Компьютер эсвэл зөөврийн компьютер
- Тэмдэглэлийн дэвтэр, бичгийн хэрэгсэл
- Роман эсвэл сэтгүүл
- Ус
- Гар чийдэн
- Чихэвч/чихэвч
- Хөлийн дэвсгэр эсвэл хөнжил (гэрлийг хаах)
- Kindle Fire эсвэл таблет
- Хийж буй үйлдлээ хамгаалахын тулд толгой дэр эсвэл хөнжил
- ТВ эсвэл кино үзэх бусад төхөөрөмж
- Өрөөний гэрэл (нойрмоглоход хүргэдэг мелатонин ялгарахаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор)
