Хэрэв та эрт унтаж хэвшсэн бол шинэ жилийн шөнө дунд хүртэл өөрийгөө сахих нь хэцүү байж магадгүй юм. Он солигдохоос хэдхэн секундын өмнө хэн ч унтахыг хүсдэггүй. Энэ жил шинэ жилийн тооллогыг үзэхийн тулд нүдээ нээлттэй байлга!
Алхам
3 -р аргын 1: Идэвхтэй байгаарай
Алхам 1. Бусад хүмүүстэй ярилц
Хэрэв та шинэ жилийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тэмдэглэж байгаа бол сэрүүн байхын тулд тэдэнтэй ярилцаарай. Нийгэмшиж сэтгэлээ завгүй байлгаарай.
- Тэдний үлгэр ярихыг сонс.
- Тэдний онигоог инээмсэглэ.
- Тэдний ашиг сонирхлын талаар ярилц.
Алхам 2. Бос
Бүжиглэх, байшинг тойрон алхах эсвэл найзыгаа түлхэх тэмцээнд уриалахыг хичээгээрэй. Юу ч хийсэн хамаагүй бүү суу, хэвт. Унтахгүй байхын тулд та тухтай байх ёсгүй.
Алхам 3. Хөгжилтэй зүйл хий
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тоглох. Хэн нэгнийг шоолохоос бүү ай. Шинэ жилийн шийдвэрийг хүн бүртэй ээлжлэн хий. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, шинэлэг байлгах бүхнээ хий.
- Хэрэв зөвшөөрвөл салют буудуулах нь хөгжилтэй үйл явдал юм. Гал түймэр гарах үед болгоомжтой байж, тэнд байгаа бага насны хүүхдүүдийг анхааралтай ажиглаарай.
- Хөгжилтэй позоор хамтдаа зураг авах нь хөгжилтэй үйл явдал юм.
Алхам 4. Хэн нэгэнд туслах
Хэрэв та үдэшлэгт ирвэл хүн бүхэнд хоол бэлтгэхэд тусалж чадна. Та бас баарны үйлчлэгч болж жүжиглэж, зочдод коктейль хийж болно. Үдэшлэгийн газрыг цэвэрлэхэд туслахыг санал болго. Энэ нь таныг гэрийн эзэнтэй илүү сайн танилцуулахаас гадна таны оюун ухааныг төвлөрүүлж, сэрүүн байлгах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Нойргүйдэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Кофейн хэрэглэх
Кофейн нь нойрмоглох шалтгаан болдог тархины нейротрансмиттерийг хааж, таныг сэрүүн байлгадаг. Нойрмоглож эхэлмэгц кофеин агуулсан кофе эсвэл өөр ундаа уугаарай. Шинэ жилийн баяр болохоос хэдхэн хоногийн өмнө кофеин ууж болохгүй, учир нь хэт олон удаа хэрэглэвэл үр нөлөө нь буурах болно.
- Ихэнх ундаа нь кофейн агуулдаг.
- Redbull, Monster зэрэг энергийн ундаа нь өндөр тунгаар кофейн агуулдаг.
- Зарим хар шоколад кофеин агуулдаг.
- Энэ арга нь маш үр дүнтэй боловч эрүүл биш гэдгийг санаарай. Шөнийн цагаар кофеин хэт их ууж болохгүй, учир нь энэ нь нойрны дэглэмийг алдагдуулж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Алхам 2. Биеийн температурыг өөрчлөх
Биеийн температурыг халуунаас хүйтэнд өөрчлөх нь таныг сэрүүн байлгадаг. Үүний үр дүнд гарсан цочрол нь таны бие болон оюун санааг эрчим хүчээр хангах болно.
- Нүүрэн дээрээ хүйтэн ус цацна.
- Шүршүүрт орох. Усны тохиргоог хүйтэн байдлаас халуун болгож хэд хэдэн удаа өөрчилснөөр бие сэрж, цусны эргэлт жигд болно.
- Та мөс зажлах эсвэл хүйтэн ундаа уух замаар ижил төстэй үр дүнд хүрч чадна.
Алхам 3. Гэрлийг асаана уу
Гэрэл асаалттай унтах нь маш хэцүү байдаг. Таны эргэн тойрон дахь нөхцөл гэрэл гэгээтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Бусдад саад болохгүйн тулд гэрлээ асаахын тулд өөр өрөөнд шилжих шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 4. Хөгжим сонс
Өөрийн дуртай хурдан хэмнэлтэй хөгжмөө тааруулж, биеэ сэргээнэ. Хөгжмийн дууг аль болох чанга болгоорой.
- Хэрэв таны хажууд өөр хүн байгаа бол jemala дуу хоолойг ашиглаарай.
- Нойрмоглох гунигтай дуунуудыг бүү тоглуул.
Алхам 5. Цэвэр агаарт гарах
Хэрэв та шинэ жилийн баяраар олон хүн цугларсан бол уур амьсгал мэдээж маш их шуугиантай байх болно. Энэ нь агаарыг халуун, чийглэг болгож, нойрмоглоход хүргэдэг. Сэрүүн байхын тулд цэвэр агаарт гарахын тулд замаасаа гараарай.
Алхам 6. Кино үзэх
Мэдрэмжээ идэвхтэй байлгахын тулд хөгжилтэй кино үзээрэй. Сайн үйл явдалтай кино нь нойрмог байдлыг арилгаж, таныг шинэлэг байлгах болно.
Хэт урт, тоглосон кино бүү үз. Нарийн төвөгтэй сэдвийг ойлгохыг хичээх нь таныг ядраах болно
Алхам 7. Гаа тосыг хэрэглэнэ
Гааны үнэр нь таны мэдрэмжийг сэргээдэг. Тосоо гар, эрүү, дээд урууландаа түрхэнэ. Үнэр нь маш хүчтэй байж магадгүй юм. Тиймээс та бусад хүмүүсээс хэсэг хугацаанд зайгаа барих хэрэгтэй.
- Цитрусын хүчтэй үнэрийг бас ашиглаж болно.
- Үнэр нь хэт нарийн байдаг тул лаванда цэцгийг бүү ашиглаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Оройтоход бэлтгэх
Алхам 1. Өдрийн турш тэжээллэг хоол идээрэй
Эрчим хүч өгч чадах витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Та оройтож амьдрах хангалттай энергитэй байхын тулд танд маш их витамин С, омега 3 тосны хүчил хэрэгтэй. Цацагт хяруул гэх мэт триптофан агуулсан хоолыг бүү ид, ядаргаа, залхуурлыг төрүүлээрэй.
- Салмон, хушга нь омега 3 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр бөгөөд бодисын солилцоог сайжруулдаг.
- Жүрж, исгэлэн жимс нь С витамины сайн эх үүсвэр юм.
- Өндөг, самар нь В витаминаар баялаг.
- Бодисын солилцоог хэвийн байлгахын тулд жижиг хэсгүүдийг идээрэй. Их хэмжээгээр идэх нь хөдлөхөөс залхуурах болно.
Алхам 2. Урд шөнө бүтэн 8 цаг унтаарай
Таны бие идэвхтэй байхын тулд хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та урьд шөнө хангалттай унтаж амжаагүй бол шинэ жилийн орой оройтож амьдрах эрч хүчээ хадгалахад маш хэцүү байдаг.
Битгий хэтрүүлээрэй. Хэт удаан унтах нь толгой эргэх шалтгаан болдог
Алхам 3. Алхах
Гэрлийн эрчимтэй үйл ажиллагаа нь нэмэлт энерги өгөх боломжтой. Цусны эргэлтийг сайжруулж, биеэ сэрүүн байлгахын тулд шинэ жилийн өмнөх 30 минутын өмнө алхаарай. Гадуур алхаж байхдаа авах нарны гэрэл нь таны биед Д аминдэмийг шингээхэд тусалдаг.
Өөрийгөө бүү түлх. Хүчтэй дасгал хийх нь таныг сулруулж, ядаргаа үүсгэдэг
Алхам 4. Унтах
Хэрэв та шөнө дунд хүртэл байж чадахгүй гэж санаа зовж байгаа бол үд дунд болтол унтаж амраарай. Та удаан унтахгүйн тулд сэрүүлэг тавь. Богино хугацаанд 45 минут нойрсох нь таны сэтгэлийг сэргээдэг. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий удаан унтах нь таныг улам ядраах болно.
Хэрэв танд цаг байвал 90 минут унт. Энэхүү үргэлжлэх хугацаа нь тоормосны унтах үеийг даван туулж, шинэ жилийн шөнө оройтож босохдоо алдагдсан нойроо орлуулах боломжийг олгодог
Зөвлөмж
- Унтахгүйн тулд оюун санаагаа завгүй байлгаарай.
- Нойр хүрвэл найз чинь чамайг сэрээгээрэй.
- Мэдрэмжээ идэвхтэй байлгаж, биеийг шинэлэг байлгахын тулд бохь зажилж эсвэл гаа бохь хөхүүлээрэй.
- Босоод хөдөл. Хэт их тав тухыг мэдэрч, санамсаргүйгээр унтаж магадгүй тул суух, хэвтэх хэрэггүй.
Анхааруулга
- Кофейн агуулсан ундаа хэт эрт ууж болохгүй, эс тэгвээс таны энерги шавхагдах болно.
- Маханд хүмүүсийг нойрмоглох химийн бодис агуулагддаг тул цацагт хяруул идэж болохгүй.
- Хэт их архи ууж болохгүй. Та маш их нойрмоглох болно.
